Heb je je ooit afgevraagd waarom atleten altijd touwspringoefeningen toevoegen aan hun trainingsroutines? Deze toevoeging wordt gemaakt ongeacht welke sport ze beoefenen. Ook wordt touwspringen aangemoedigd door coaches in sportscholen. Een aanzienlijk percentage van de mensen die regelmatig sporten, springt vaak touw binnen of buiten. Dit komt door het doelgerichte touwspringen.
Touwtjespringen, of skipping zoals sommigen het noemen, is een training voor gewichtsverlies, bodybuilding en cardio. Het heeft grote effecten op enkele van de belangrijkste spieren van het lichaam. Als je van plan bent om een touwspringer te worden, of als je er al een bent, moet je je bewust zijn van de delen van je lichaam en spieren waarop deze oefening werkt.
Belangrijkste punten
Medische beoefenaars, sportcoaches en fitnessinstructeurs moedigen touwtjespringen aan als sport. Het wordt breed aanbevolen omdat het een volledige lichaamsoefening is die verschillende delen van het lichaam beïnvloedt. Bijvoorbeeld, het reguleert je hartslag, versterkt je botten en bouwt alle spieren op die bij het touwtjespringen worden gebruikt.
De doelgebieden van het lichaam bij touwtjespringen zijn talrijk. Daarom is het alleen maar logisch dat je ze leert kennen als je aan deze sport doet. Deze kennis helpt je te bepalen waar je je op moet richten om kracht op te bouwen. Het zal je ook in de juiste richting leiden om verschillende oefeningen te combineren voor een effectieve trainingsroutine.
Springtouw Doelspieren
Image Source: pexels
Touwtjespringen is een leuke activiteit die ook doorgaat als een uitdagende oefening. De oefening kan een warming-up zijn, onderdeel van een trainingsroutine. Individuen en atleten kunnen ook alleen touwtjespringen zonder aanvullende oefeningen. In dit scenario zou de persoon of atleet echter het springtempo moeten verhogen en de duur verlengen.
Deze intense vorm van touwspringen is niet aan te raden voor beginners, omdat het je snel zal uitputten. Geloof me, je wilt niet uitgeput raken bij je eerste activiteit. Dus je moet het rustig aan doen en beginnen met springen voor een paar minuten (1-5 minuten). Wanneer je lichaam zich aanpast, kun je het tempo opvoeren, vaardigheden toevoegen en langer springen.
Wanneer correct uitgevoerd, beïnvloedt de oefening verschillende doelspieren voor touwtjespringen. Eerlijk gezegd zal dit in het begin pijn doen, maar de pijn is niets wat je niet aankunt. Met voortdurende oefening zul je je beter voelen en zal de pijn verdwijnen.
De belangrijkste spieren die worden getraind bij touwtjespringen zijn armen, schouders, kuiten, quadriceps, bilspieren, hamstrings, buikspieren en de core. Je kunt echter meer spieren trainen door verschillende stijlen van touwtjespringen uit te proberen.
Waar richt touwtjespringen zich op?
De doelgebieden van het springtouw omvatten bijna alle grote spieren in het lichaam. Deze activiteit is geweldig omdat vet ook tegelijkertijd verbrandt wanneer je spieren worden opgebouwd. Daarom, spierfitness betekent ook meer kracht en een betere algehele gezondheid. Laten we de doelgebieden en spieren voor touwtjespringen hieronder analyseren.
Wapens
Je biceps en triceps zijn net zo goed ontwikkeld als je vingerbuigers. Deze verbetering vertaalt zich in onderarmkracht en een betere grip.
Kern
Je kernspieren, zoals de transversus abdominis en de schuine buikspieren, worden aangespannen, wat resulteert in een betere kernkracht.
Rug & Schouders
Je schouderstabilisatoren en rug profiteren wanneer je op de juiste manier springt met touwen. Gewogen touwen die het bovenlichaam meer belasten, zullen je schouderkracht vergroten en het risico op rug-, wervelkolom- en schouderblessures verminderen.
Kalveren
De kuitspieren zijn de belangrijkste spieren die worden getraind door touwtjespringen, terwijl veel andere trainingen deze negeren. De gastrocnemius en soleus spieren van je kuiten worden versterkt voor een betere uithoudingsvermogen en balans. Dit is de reden waarom je kunt springen en landen zonder om te vallen. De weefsels die de spieren van de kuiten verbinden profiteren ook door een verbeterde elasticiteit te krijgen.
Heupen en dijen
De quadriceps, bilspieren en hamstrings zijn de spieren van je heupen en dijen. Ze behoren tot de grootste spieren die het lichaam heeft en moeten daarom altijd fit zijn. Touwtjespringen zorgt hiervoor doordat het deze spieren controleert en versterkt, waardoor de fitheid, vaardigheid en behendigheid toenemen.
Niet zeker welke springtouw het beste is voor je training? Maak je geen zorgen, hier is de lijst van 20 beste springtouwen.
Conclusie
Touwtjespringen is een effectieve oefening. Het kan je helpen gewicht te verliezen, vet te verbranden, spieren op te bouwen en fit te worden. Dit alles wordt mogelijk gemaakt door het vermogen van de oefening om verschillende doelspieren bij het touwtjespringen te beïnvloeden. Hoewel het proces enige pijn kan veroorzaken, vooral als je een tijd niet hebt geoefend, is het de moeite zeker waard.
Onthoud dat hoe harder de pijn, hoe groter de winst. Je kunt veel meer winnen door touwtje te springen. Het helpt je stijve spieren los te maken en brengt zowel je boven- als onderlichaam in vorm. Touwtje springen is een volledige lichaamstraining voor een gezondere jij!
Beste lezer, we hopen dat dit je heeft verhelderd? Ga aan de slag en maak je spieren lenig. Voel je vrij om je ervaringen te delen en vragen te stellen via het reactieveld hieronder!
Geniet je van dit artikel? Misschien vind je dit ook leuk:
- Wat zijn draadloze springtouwen? Werken draadloze springtouwen echt?
- Pijnlijke spieren na een training? Zo versnel je het herstel van je spieren
- Springtouw om babyvet te verliezen voor nieuwe moeders
- Top 10 Boormachines om de Verticale Sprong te Verhogen
- Ultieme Gids voor Six Pack Abs Springtouw
- IJR – Hoodie (grijs)
- Top 20 Beste Springtouwen voor Hiit/Crossfit Workouts