Heb je je ooit afgevraagd waarom atleten altijd touwspringoefeningen toevoegen aan hun trainingsschema's? Deze toevoeging wordt gemaakt ongeacht welke sport ze beoefenen. Ook moedigen coaches in sportscholen touwspringen aan. Een aanzienlijk percentage van de mensen die regelmatig sporten springt vaak touw binnen of buiten. Dit is het resultaat van doelgericht touwspringen.
Touwspringen, of skipping zoals sommigen het noemen, is een workout voor gewichtsverlies, spieropbouw en cardio. Het heeft grote effecten op enkele van de belangrijkste spieren van het lichaam. Als je van plan bent touwspringer te worden, of het al bent, moet je je bewust zijn van de delen van je lichaam en spieren waarop deze oefening werkt.
Belangrijke punten
Medische professionals, sportcoaches en fitnessinstructeurs moedigen touwspringen als sport aan. Het wordt breed aanbevolen omdat het een full-body oefening is die verschillende delen van het lichaam beïnvloedt. Bijvoorbeeld, het reguleert je hartslag, versterkt je botten en bouwt alle doelspieren voor touwspringen op.
De doelgebieden van het lichaam bij touwspringen zijn talrijk. Daarom is het alleen maar logisch dat je ze leert kennen als je aan deze sport doet. Deze kennis helpt je te bepalen waar je je op moet richten om te versterken. Het leidt je ook in de juiste richting om verschillende oefeningen te combineren voor een effectieve trainingsroutine.
Doelspieren bij touwspringen
Image Source: pexels
Touwspringen is een leuke activiteit die ook geldt als een uitdagende oefening. De oefening kan een warming-up zijn, onderdeel van een trainingsroutine. Individuen en atleten kunnen ook alleen touwspringen zonder extra oefeningen. In dat geval moet de persoon of atleet echter het springtempo verhogen en de duur verlengen.
Deze intense vorm van touwspringen is niet aan te raden voor beginners omdat het je snel zal uitputten. Geloof me, je wilt niet uitgeput raken bij je eerste activiteit. Dus je moet het rustig aan doen en beginnen met springen voor een paar minuten (1-5 minuten). Wanneer je lichaam zich aanpast, kun je het tempo opvoeren, vaardigheden toevoegen en langer springen.
Wanneer correct uitgevoerd, beïnvloedt de oefening meerdere doelspieren voor het springtouw. Eerlijk gezegd zal het in het begin pijn doen, maar de pijn is niets wat je niet aankunt. Met voortdurende oefening voel je je beter en zal de pijn verdwijnen.
De belangrijkste doelspieren voor het springtouw zijn armen, schouders, kuiten, quadriceps, bilspieren, hamstrings, buikspieren, core. Je kunt echter meer spieren trainen door verschillende stijlen van touwtje springen uit te proberen.
Wat Richt Touwtje Springen Op?
De doelgebieden voor het springtouw omvatten bijna alle grote spieren in het lichaam. Deze activiteit is geweldig omdat vet tegelijkertijd verbrandt terwijl je spieren opbouwt. Daarom, spierfitheid betekent ook meer kracht en een betere algehele gezondheid. Laten we de doelgebieden en spieren voor het springtouw hieronder analyseren.
Armen
Je biceps en triceps worden opgebouwd evenals je vingerbuigers. Deze verbetering vertaalt zich in onderarmkracht en een betere grip.
Kern
Je core-spieren, zoals de transversus abdominis en schuine buikspieren, worden aangespannen, wat resulteert in een betere core-sterkte.
Rug & Schouders
Je schouderstabilisatoren en rug profiteren wanneer je correct springt met touwen. Gewogen touwen die het bovenlichaam versterken, zullen je schouderkracht vergroten en het risico op rug-, wervelkolom- & schouderblessures verminderen.
Kuiten
De kuitspieren zijn de primaire spieren die door touwtje springen worden getraind, terwijl veel andere workouts deze negeren. De gastrocnemius en soleus spieren van je kuiten worden versterkt voor betere uithoudingsvermogen en balans. Dit is de reden waarom je kunt springen en landen zonder om te vallen. De weefsels die de kuitspieren verbinden profiteren ook door verbeterde elasticiteit.
Heupen & Dijbenen
De quadriceps, bilspieren en hamstrings zijn de spieren van je heupen en dijen. Ze behoren tot de grootste spieren van het lichaam en moeten daarom altijd fit zijn. Touwtje springen neemt hier de leiding in door deze spieren te controleren en te versterken, wat de fitheid, vaardigheid en behendigheid verhoogt.
Weet je niet welk springtouw het beste is voor jouw workout? Maak je geen zorgen, hier is de lijst van 20 beste springtouwen.
Conclusie
Touwtje springen is een effectieve oefening. Het kan je helpen gewicht te verliezen, vet te verbranden, spieren op te bouwen en fit te worden. Dit alles wordt mogelijk gemaakt doordat de oefening meerdere doelspieren voor het springtouw aanspreekt. Hoewel het proces wat pijn kan veroorzaken, vooral als je een tijd niet hebt geoefend, is het de moeite waard.
Onthoud dat hoe harder de pijn, hoe groter de winst. Je kunt veel meer winnen door touwtje te springen. Het helpt je stijve spieren los te maken en brengt zowel je boven- als onderlichaam in vorm. Touwtje springen is een full-body workout voor een gezonder jij!
Beste lezer, we hopen dat dit je heeft verhelderd? Begin met springen en maak je spieren lenig. Voel je vrij om je ervaringen te delen en vragen te stellen via het reactieveld hieronder!
Geniet je van dit Artikel? Misschien Vind je Dit Ook Leuk:
- Wat zijn draadloze springtouwen? Werken draadloze springtouwen echt?
- Pijnlijke spieren na een training? Zo versnel je het spierherstel
- Springtouwen om babyvet te verliezen voor nieuwe moeders
- Top 10 Oefeningen om je Verticale Sprong te Verhogen
- Ultieme gids voor sixpack buikspieren met springtouw
- IJR – Hoodie (Grijs)
- Top 20 Beste Springtouwen voor Hiit/Crossfit Workouts