Springtouwvaardigheden (2022) – Mijn Vrijheid! Springtouwen is een van de beste en meest efficiënte manieren om het hele jaar door fit en slank te blijven! Er is simpelweg geen betere vervanging om je spieren in vorm en zichtbaar te houden, vet te verbranden en je hand-/voetcoördinatie te verbeteren, en je mentale en sportieve prestaties in het algemeen te verbeteren.
Belangrijkste punten
Touwtjespringen is een low-impact oefening die de behendigheid en algehele atletiek verbetert voor beginners en sporters. Touwtjespringvaardigheden omvatten eenvoudige variaties zoals zijwaartse sprongen en halve jacks. De voordelen van deze vaardigheden zijn gelijktijdig met hardlopen en omvatten spierversteviging en het verminderen van buikvet.
Touwtjespringen vaardigheden en varianten zijn gunstig voor het menselijk lichaam, vooral wanneer ze dagelijks worden gedaan. Als je een beginner bent, kun je drie keer per week touwtje springen en het tempo opvoeren naarmate je vordert. Dit HIIT oefening zal ervoor zorgen dat je meer van je lichaam gaat houden.
Springtouwvaardigheden ondergaan altijd nieuwe upgrades op het gebied van springstijlen en -technieken. Terwijl deze verschillende bewegingen een combinatie van pracht en behendigheid tonen, houdt het de springer fit. Fitness is essentieel voor iedereen.
Als een HIIT-sport die nooit veroudert, moeten touwspringers het voortouw nemen en up-to-date blijven. Ook is het leren van de nieuwe vaardigheden van het spel leuker dan uitdagend, vooral wanneer het in tweetallen wordt geoefend. Bovendien, terwijl we elke dag leven en leren, krijgen we conditie voor een gezondere levensstijl.
Vijf springtouwvaardigheden voor volledige lichaamstoning
Als je ooit een springtouwvaardigheid hebt geprobeerd, inclusief de basisvaardigheden, weet je dat het uithoudingsvermogen, coördinatie en vaardigheid vereist. Het is een fysiek veeleisende, low-impact HIIT-oefening die calorieën verbrandt en belangrijke spieren versterkt. Bovendien is het een geweldige cardio workout die de bloedcirculatie bevordert.
Het is essentieel voor beginners om te beginnen met basis springtouwoefeningen en vervolgens vooruitgang te boeken om de efficiëntie van het springen te ontwikkelen. Nadat ze efficiënt zijn geworden, kunnen ze hun focus richten op het leren van nieuwe springtouwvaardigheden. Na het leren, verwerk ze in je routine en ervaar de vreugde van het gevoel alsof je een verlengstuk van het touw bent in nieuwe dynamieken.
Laten we eraan beginnen als je het opwindende gevoel wilt ervaren en je training wilt opleuken met professionele springtouwvaardigheden.
Laterale sprongen
Om laterale heupbewegingen uit te voeren, begin je met de basis sprong. Vervolgens, nadat je in het ritme bent gekomen, spring je naar de zijkant en verplaats je je voeten weg van de middellijn.
Zorg ervoor dat je je sprongen afwisselt terwijl je het touw onder je voeten door zwaait. Je kunt bijvoorbeeld naar rechts springen en daarna naar links. Of twee keer naar rechts en twee keer naar links.
Halve boeren
Deze springtouwvaardigheid lijkt op het uitvoeren van jumping jacks. Het enige verschil is in dit geval je touw. Om dit te doen, wissel je af tussen springen over je touw met je voeten bij elkaar en dan uit elkaar. Om te voorkomen dat je vast komt te zitten in de touwen, zorg ervoor dat je je voeten niet te ver uit elkaar spreidt.
Hoge knieën sprong
Terwijl je springt, wissel je het hoppen af met elke voet. Spring vervolgens over het touw en breng je knieën hoog naar je borst zodat er een hoek van 90 graden ontstaat.
Achterwaartse sprong
Het leren van deze springtouwvaardigheid is vrij eenvoudig, omdat het niets anders is dan de omgekeerde beweging van een basis sprong. Om dit te doen, spring je en zwaai je je touw naar achteren.
Kruislings springen
Ga met je voeten uit elkaar staan, strek je handpalmen uit en spring. Kruis je armen over elkaar terwijl je springt en land met één voet iets achter de andere.
Conclusie
Vaak ontstaan er nieuwe springtouwvaardigheden. Omdat het herhalen van dezelfde routine saai kan worden, waarom neem je het niet een stapje hoger om meer varianten te leren? Voeg pit toe aan je vaardigheden terwijl je je spieren traint en tegelijkertijd je behendigheid en conditie opbouwt.
Hallo fitnessliefhebbers, ik hoop dat jullie het een geweldig artikel vonden. Voel je vrij om je vragen in te sturen via het reactieveld als er een springtouwvaardigheid is waar je meer over wilt leren. We kijken uit naar jullie vragen.