In de blog/video van vandaag gaan we leren HOE JE Touwtje SPRINGT als JAKE GYLLENHAAL in een zeer bekende beginnersvariant van touwtje springen:
De Southpaw-oefening van Jake Gyllenhaal!
De Southpaw Routine is een geweldige springtouwvariatie voor beginners en komt in feite neer op twee bewegingen:
1. De bokserstap
2. Southpaw Sideswings (Normaal of dubbele onder)
In de film lijkt het alsof hij probeert een DU te doen, maar naar wat ik zie, lijkt het alsof hij zijn voeten net iets te lang op de grond laat rusten om het als een DU te laten tellen. Daarom zal ik eerst de reguliere southpaw sideswing uitleggen en daarna als bonus de double under southpaw sideswing toevoegen.
1. Basisprincipes
Ten eerste behandelen we, zoals altijd, snel de basisprincipes. En zoals altijd willen we voordat we aan een springsessie beginnen, ervoor zorgen dat ons touw de juiste lengte heeft. Nu weet ik dat er misschien een verschil in voorkeur is over hoe lang of hoe kort je springtouw moet zijn. Daarom zou ik, als je een beginner bent, aanraden om één voet op je touw te zetten en ervoor te zorgen dat de bovenkant van de handvatten je oksels bereikt. Als je iets gevorderder bent, kun je het touw nog korter maken totdat de handvatten je tepels bereiken.
Als je het nog steeds niet zeker weet, raad ik aan deze video te bekijken waarin ik het stap voor stap uitleg.
Dan natuurlijk, wanneer je springt, spring altijd op de bal van je voeten en last but not least, probeer je polsen op heuphoogte te houden en gebruik de beweging van je polsen om het touw rond je lichaam te zwaaien.
2. De Boxer Step
Nu, als we goed kijken naar hoe Jake springt in de southpaw-film, kunnen we zien dat hij de beweging inzet vanuit een normale bokserstap. Bij de bokserstap verplaats je in feite je gewicht van het ene been naar het andere terwijl je door het touw springt, precies zoals in de video. Als je niet zeker weet hoe je een gewone bokserstap moet uitvoeren, bekijk dan opnieuw de onderstaande video.
3. Open zijzwaai
Nu voor de volgende stap van deze tutorial gaan we de open sideswing oefenen. Belangrijk om te onthouden bij deze beweging is dat bij elke sideswing die je maakt, je leidende hand aan de tegenovergestelde kant zit van de kant waar je naartoe zwaait. Eenvoudig gezegd, als je het touw voorbij je lichaam aan je linkerkant zwaait, moet je rechterhand boven zijn. Als je het touw voorbij je lichaam aan je rechterkant zwaait, moet je linkerhand boven zijn.
Bij het ingaan van de sideswing probeer je de hendel van de leidende hand bewust naar achteren te richten, terwijl je de andere hendel naar de zijkant wijst.
Draai bij het beëindigen van de beweging snel de polsen weer open en trek je leidende hand terug in de zakhouding om de beweging aan de andere kant van je lichaam voort te zetten.
Tip: Houd je polsen dicht bij elkaar en beide handen dicht bij je heupen. Probeer je te concentreren op het sturen van de beweging met je polsen in plaats van je armen rond te zwaaien voor een schone techniek,
4. Afronden
Nu voor de laatste stap van de oefening, de daadwerkelijke Southpaw-oefening inclusief de double under, is er maar één ding dat je aan je Open sideswing hoeft toe te voegen, namelijk de double under sprong.
Als je de Open sideswing al onder de knie hebt, zal dit gemakkelijk voor je zijn. Wanneer je de Southpaw-beweging inzet, probeer dan te focussen op het tegelijkertijd van de grond afkomen terwijl je de touwzwaai maakt.
Draai dan, voordat je weer landt, het touw onder je lichaam door.
Dat is alles wat erbij komt kijken.
Nu kun je proberen alles samen te voegen. Begin je beweging met een gewone bokserstap, probeer dan wat open zijwaartse zwaaien toe te passen en eindig met je Southpaw Du's, en je zult touwtje springen als Jake Gyllenhaal voordat je het weet!