In de blog/video van vandaag gaan we leren HOE JE SPRINGT MET HET SPRINGTOUW zoals JAKE GYLLENHAAL in een zeer bekende beginner springtouw variatie:
De Southpaw oefening van Jake Gyllenhaal!
De Southpaw Routine is een geweldige springtouw voor beginners variatie en komt in feite neer op twee bewegingen:
1. De bokserstap
2. Southpaw Sideswings (Normaal of double under)
In de film lijkt het alsof hij probeert een DU te doen, maar van wat ik zie, lijkt het alsof hij zijn voeten net iets te lang op de grond laat rusten om het als een DU te laten tellen. Daarom zal ik eerst de gewone southpaw sideswing uitleggen en daarna als bonus de double under southpaw sideswing toevoegen.
1. Basisprincipes
Ten eerste behandelen we, zoals altijd, snel de basisprincipes. En zoals altijd willen we voordat we aan een springsessie beginnen, ervoor zorgen dat ons touw de juiste lengte heeft. Ik weet dat er mogelijk een verschil in voorkeur is over hoe lang of hoe kort je springtouw moet zijn. Daarom raad ik beginners aan om één voet op het touw te zetten en ervoor te zorgen dat de bovenkant van de handvatten je oksels bereikt. Als je iets gevorderder bent, kun je het touw zelfs korter maken totdat de handvatten je tepels bereiken.
Als je het nog steeds niet zeker weet, raad ik aan deze video te bekijken waarin ik het stap voor stap uitleg.
En natuurlijk, wanneer je springt, spring altijd op de bal van je voeten en last but not least, probeer je polsen op heuphoogte te houden en gebruik de beweging van je polsen om het touw rond je lichaam te zwaaien.
2. De bokserstap
Als we nu goed kijken naar hoe Jake touwtje springt in de southpaw-video, zien we dat hij de beweging inzet vanuit een normale bokserstap. Bij de bokserstap verplaats je in feite je gewicht van het ene been naar het andere terwijl je door het touw springt, net als in de video. Als je niet zeker weet hoe je een gewone bokserstap moet uitvoeren, bekijk dan opnieuw de video hieronder.
3. Open zijdelingse zwaai
Nu voor de volgende stap van deze tutorial gaan we de open zijdelingse zwaai oefenen. Belangrijk om te onthouden bij deze beweging is dat bij elke zijdelingse zwaai je leidende hand aan de tegenovergestelde kant van de zijde is waar je naartoe zwaait. Simpel gezegd, als je het touw aan de linkerkant van je lichaam zwaait, moet je rechterhand boven zijn. Als je het touw aan de rechterkant van je lichaam zwaait, moet je linkerhand boven zijn.
Wanneer je de zijdelingse zwaai inzet, probeer dan de hendel van je leidende hand bewust naar achteren te wijzen, terwijl je de andere hendel naar de zijkant wijst.
Wanneer je de beweging verlaat, sla dan snel je polsen weer open en trek je leidende hand terug in de pocket-stand om de beweging aan de andere kant van je lichaam voort te zetten.
Tip: Houd je polsen dicht bij elkaar en beide handen dicht bij je heupen. Probeer de beweging te sturen met je polsen in plaats van je armen rond te zwaaien voor een schone techniek.
4. Afronden
Nu voor de laatste stap van de oefening, de daadwerkelijke Southpaw-oefening inclusief de double under, hoef je maar één ding toe te voegen aan je Open zijdelingse zwaai, namelijk de double under sprong.
Als je de Open zijdelingse zwaai al onder de knie hebt, zal dit makkelijk voor je zijn. Wanneer je de Southpaw-beweging inzet, probeer dan te focussen op het tegelijk van de grond komen terwijl je het touw zijdelings zwaait.
Vóór je weer landt, sla het touw onder je lichaam door.
Dat is alles wat erbij komt kijken.
Nu kun je proberen alles samen te voegen. Begin je beweging met een gewone bokserstap, probeer dan wat open zijdelingse zwaaien te maken en eindig met je Southpaw Du's en je zult touwtje springen als Jake Gyllenhaal voordat je het weet!