Springtouw Warming-up Routine Voor Atleten

Touwtjespringen is een essentiële oefening voor atleten omdat het uithoudingsvermogenstraining biedt. Andere voordelen voor atleten zijn onder meer; toename van de botdichtheid, verbrandt grote hoeveelheden calorieën binnen een korte tijd. Het springtouw-warm-upprogramma voor atleten verbetert ook de behendigheid, nauwkeurigheid, snelheid en atletisch vermogen.

Door de botten in het onderlichaam te versterken, wordt de kans op kwetsbaarheid voor stressfracturen door training en sport verminderd. Het belang van snelheid en nauwkeurigheid in elke atletische sport kan niet genoeg benadrukt worden; geavanceerde variaties van springtouwoefeningen helpen hierbij.

Belangrijkste punten

Springtouw warming-up routine voor atleten is uiterst belangrijk en zou een dagelijkse oefening moeten zijn voor alle atleten. Bovendien helpt het de bloedcirculatie te reguleren en houdt het iemand mentaal en fysiek scherp.

Er zijn veel variaties in de kunst van touwspringen en ook meerdere manieren om deze variaties te combineren en te integreren. Om succes en beheersing van touwspringen te bereiken en te profiteren van de voordelen die eraan verbonden zijn, moeten atleten bepaalde richtlijnen volgen. Alles wat de moeite waard is om te doen, is de moeite waard om goed te doen.

Veelvoorkomende springtouw warming-up routines

Afbeeldingscredit: Pexels

In plaats van vast te houden aan aerobe oefeningen, die het eerste deel van je warming-up routine vormen, waarom zou je het dan niet afwisselen met touwtjespringen? Touwtjespringen als warming-up routine voor atleten kan andere warming-up oefeningen zoals joggen, het gebruik van een loopband of roeimachine vervangen. Bovendien is het een betere vervanging omdat het stijve gewrichten losmaakt, de bloedcirculatie verbetert en de atletiek bevordert.

Bovendien is het een uitstekende opwarmer voordat je vanavond begint met sets, techniek oefeningen of mobiliteitsoefeningen. Stel je voor dat je een paar minuten touwtje springt voordat je begint met voetbal, basketbal of een andere sporttraining. Je zou bruisen van energie voor een succesvolle voorsprong.

Hieronder staan voorbeelden van de meest basis warming-up oefeningen voor atleten:

• Omhoog en omlaag springen:

Dit is de standaardversie van springen, die iedereen aanvankelijk onder de knie moet krijgen. Controleer eerst de lengte van je touw voordat je begint. Pak vervolgens met elke hand een handvat van het touw vast.

Op heuphoogte moeten je handen langs je zijden zijn. Swing het touw achter je, over je heen en voor je door het te draaien. Spring op met je enkels terwijl het touw de grond raakt, zodat het touw onder je voeten door kan gaan. Probeer een ritme te ontwikkelen door deze beweging te herhalen.

• Zijwaartse sprong:

Dit is een springtouw-warm-uproutine voor atleten met verhoogde complexiteit. In plaats van op en neer te springen, spring je nu van de ene naar de andere kant terwijl het touw voor het lichaam ronddraait.

Je springt nog steeds over het touw, maar nu doe je het van de ene naar de andere kant. Dit moet ook een snelle beweging vanuit je enkels zijn. Je kunt je tempo opvoeren en sneller gaan.

• Voorwaartse en Achterwaartse Sprong:

Dit is een eenvoudige variant waarbij je in plaats van alleen over het touw te springen, voorwaarts en achterwaarts springt.

• Alternatieve voet sprongen:

Je moet over het touw springen met één voet tegelijk en dan wisselen naar de andere. Dit kan gedaan worden in een op- en neergaande beweging, voor- en achteruit, of zelfs zijwaartse sprongen. Voor meer activiteit en spanning kun je de drie variaties afwisselen.

Richtlijnen voor het springtouw-warm-upschema voor atleten

We weten dat je enthousiast bent over springen. Er zijn echter een paar dingen waar je op moet letten bij het touwtjespringen:

• Zorg ervoor dat je een springtouw van goede kwaliteit hebt dat dik genoeg is om wrijving te weerstaan. Koop ook een touw dat bij je lengte past.
• Zorg ervoor dat je stuiterhoogte meer dan 1 of 2 inch is.
• Behoud een perfecte houding met een mooie uitlijning. Houd je knieën licht gebogen en spring vanuit je enkels.
• Houd het springtouw stevig vast. Gebruik je polsen en niet je schouders of armen om het touw te zwaaien. Je polsen mogen niet te ver uit elkaar zijn. Houd je handen dicht bij je zij.
• Spring altijd op een vlakke ondergrond of gebruik een fitnessmat. Zorg er bij het kopen van een mat voor dat deze veerkrachtig is, omdat dit je sprong zal ondersteunen.
• Krijg een paar comfortabele sportschoenen om je uithoudingsvermogen en balans te verbeteren.

Conclusie

Als atleet kun je afwisselen tussen een beginners springtouw-warm-uproutine en een gevorderde springtouw-warm-uproutine. Zorg er gewoon voor dat je het op de juiste manier en consistent doet. Als je dat doet, zul je tevreden zijn met de resultaten.

De springtouw-warm-uproutine voor atleten helpt je aanzienlijk te revitaliseren en verbetert je behendigheid voor atletiek. Er zijn verschillende bewijzen hiervoor.

Hallo atleten, we hopen dat je na het lezen hiervan dagelijks gaat touwtjespringen. Als je informatie wilt delen of hulp nodig hebt, communiceer dan met ons in de commentaarsectie hieronder.

Geniet je van dit artikel? Misschien vind je dit ook leuk:

• Touwtje Springen voor Fietsers: Waarom Fietsers Touwtje Moeten Springen
• Volledige Lichaam Thuis Workouts voor Drukke Ouders
• Top 10 Boormachines om de Verticale Sprong te Verhogen
• Maakt touwtjespringen je langer?
• Hoe veelvoorkomende springtouwblessures thuis te behandelen
• #JustElevate SLANKER, SNELLER, STERKER Baggy Fit T-Shirt (Grijs)
• GLOW ITD – Groene LED-snoer