Touwspringen is een essentiële oefening voor atleten omdat het uithoudingsvermogen traint. Andere voordelen voor atleten zijn onder andere; toename van botdichtheid, verbrandt grote hoeveelheden calorieën binnen een korte tijd. Warming-up routine met touwspringen voor atleten verbetert ook behendigheid, nauwkeurigheid, snelheid en atletisch vermogen.
Door de botten in het onderlichaam te versterken, wordt de kans op kwetsbaarheid voor stressfracturen door training en sport verminderd. Het belang van snelheid en nauwkeurigheid in elke sport kan niet genoeg benadrukt worden; geavanceerde variaties van touwspringoefeningen helpen dit te bereiken.
Belangrijkste Punten
Warming-up routine met touwspringen voor atleten is uiterst belangrijk en zou een dagelijkse oefening moeten zijn voor alle atleten. Het helpt ook de bloedcirculatie te reguleren en houdt iemand mentaal en fysiek scherp.
Er zijn veel variaties op de kunst van touwspringen en ook meerdere manieren om deze variaties te combineren en te integreren. Om succes en beheersing van touwspringen te bereiken en de vele voordelen te plukken, moeten atleten bepaalde richtlijnen volgen. Alles wat de moeite waard is om te doen, is de moeite waard om goed te doen.
Veelvoorkomende warming-up routines met touwspringen
Image Credit: Pexels
In plaats van vast te houden aan aerobe oefeningen, die het eerste deel van je warming-up routine vormen, waarom zou je het niet afwisselen met touwspringen? Warming-up routines met touwspringen voor atleten kunnen andere warming-up oefeningen vervangen zoals joggen, een loopband gebruiken of roeimachine. Bovendien is het een betere vervanging omdat het stijve gewrichten losmaakt, de bloedcirculatie verbetert en de atletiek bevordert.
Bovendien is het een uitstekende start voordat je doorgaat met sets van vanavond, techniek oefeningen of mobiliteitsoefeningen. Stel je voor dat je een paar minuten springt met het touw voordat je begint met voetbal, basketbal of een andere sporttraining. Je zou bruisen van energie voor een succesvolle voorsprong.
Hieronder staan voorbeelden van de meest basis warming-up oefeningen voor atleten:
-
Op- en neer sprongen:
Dit is de standaardversie van springen, die iedereen aanvankelijk moet beheersen. Controleer eerst de lengte van je touw voordat je begint. Pak dan met elke hand een handvat van het touw vast.
Op heuphoogte moeten je handen langs je zijden zijn. Swing het touw achter je, over je heen en voor je door het te draaien. Spring omhoog met je enkels terwijl het touw de grond raakt, zodat het touw onder je voeten door kan gaan. Probeer een ritme te ontwikkelen door deze beweging te herhalen.
-
Zijwaartse Sprong:
Dit is een warming-up routine met touwtjespringen voor atleten met verhoogde complexiteit. In plaats van op en neer te springen, spring je nu van de ene naar de andere kant terwijl het touw voor het lichaam ronddraait.
Je springt nog steeds over het touw, maar nu van de ene naar de andere kant. Dit moet ook een snelle beweging vanuit je enkels zijn. Je kunt je tempo verhogen en sneller gaan.
-
Voor- en Achterwaartse Sprong:
Dit is een eenvoudige variatie waarbij je in plaats van alleen over het touw te hoppen, voor- en achteruit springt.
-
Afwisselende Voetsprongen:
Je moet over het touw springen met één voet tegelijk en dan wisselen naar de andere. Dit kan in een op-en-neer beweging, voor- en achteruit, of zelfs zijwaartse sprongen. Voor meer activiteit en plezier kun je de drie combineren.
Richtlijnen voor de warming-up routine met touwtjespringen voor atleten
We weten dat je enthousiast bent om te springen. Er zijn echter een paar dingen waar je op moet letten bij het touwtjespringen:
- Zorg dat je een springtouw van goede kwaliteit hebt dat dik genoeg is om wrijving te weerstaan. Koop ook een touw dat bij je lengte past.
- Zorg dat je spronghoogte meer dan 1 of 2 inch is.
- Behoud een perfecte houding met een goede uitlijning. Houd je knieën licht gebogen en spring vanuit je enkels.
- Heb een goede grip op het handvat van het springtouw. Gebruik je polsen en niet je schouders of armen om het touw te zwaaien. Je polsen mogen niet te ver uit elkaar zijn. Houd je handen dicht bij je zij.
- Spring altijd op een vlakke ondergrond of gebruik een fitnessmat. Bij het kopen van een mat, zorg ervoor dat deze veerkrachtig is, want dat helpt bij je sprong.
- Zorg voor een paar comfortabele sportschoenen om je uithoudingsvermogen en balans te verbeteren.
Conclusie
Als atleet kun je afwisselen tussen een beginners warming-up routine met touwtjespringen en een gevorderde warming-up routine. Zorg er gewoon voor dat je het goed en consistent doet. Als je dat doet, zul je tevreden zijn met de resultaten.
De warming-up routine met touwtjespringen voor atleten helpt je om je te revitaliseren en je behendigheid voor atletiek te verbeteren. Hier zijn verschillende bewijzen voor.
Hallo atleten, we hopen dat je na het lezen hiervan dagelijks gaat touwtjespringen. Als je informatie wilt delen of hulp nodig hebt, communiceer dan met ons in de commentaarsectie hieronder.
Geniet je van dit artikel? Misschien vind je dit ook leuk:
- Touwtje springen voor wielrenners: waarom wielrenners moeten touwtje springen
- Volledige lichaam thuisworkouts voor drukke ouders
- Top 10 oefeningen om je verticale sprong te verbeteren
- Maakt touwtjespringen je langer?
- Hoe je veelvoorkomende springtouwblessures thuis behandelt
- #JustElevate SLANKER, SNELLER, STERKER Loszittend T-shirt (Grijs)
- GLOW ITD – Groene LED Touw