[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”3.22″ custom_padding=”40px|||||”][et_pb_row admin_label=”row” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”4.6.0″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]
Hoe je springtouwt als MIKE TYSON!
In de post van vandaag gaan we behandelen hoe je jump rope SQUATS doet, zoals boksenlegende mike Tyson.
Deze oefening is geweldig voor cardio, maakt je springsessies leuker en traint je bilspieren.
Verwar het niet, het is een lastige. En de juiste techniek is erg belangrijk voor deze beweging.
Dus daarom gaan we het stap voor stap behandelen, in deze post.
✅ KLIK HIER om onze collectie te bekijken & leer springen als een professional!
✅ABONNEER je op mijn Youtube-kanaal – http://bit.ly/2mMW7nf
1. Jump Rope Squad Fundamentals
Zoals altijd behandelen we eerst snel de basismechanica. Als je een frequente bezoeker van deze blog bent, weet je dit waarschijnlijk al, maar als je nieuw bent, let dan goed op de volgende video.
Touwlengte
Zorg er voordat je begint voor dat je touw de juiste lengte heeft. Zoals je in de video kunt zien, is mijn touw vrij kort. Begin niet zo als je een beginner bent.
Om te beginnen raad ik aan het touw te verlengen tot aan je tepels. Als je echt moeite hebt, probeer dan okselniveau of schouderhoogte en werk van daaruit naar beneden.
Springen op de bal van je voeten
Spring altijd op de bal van je voeten en houd je polsen dicht bij elkaar tijdens het uitvoeren van je sideswing om volledige en gecontroleerde controle over je touw te houden.
2. Sideswings
Voordat we aan de squats beginnen, willen we zeker weten dat je sideswings goed zijn. Je wilt niet worstelen met je sideswings terwijl je je op je squattechniek concentreert.
Dus om ervoor te zorgen dat dat niet gebeurt, doen we sideswing-oefeningen om er een gevoel voor te krijgen.
Als je op deze blogpost bent terechtgekomen, ken je waarschijnlijk al de basis van de sideswing. Zo niet, hier is een tutorial ervoor:
Let op dat je niet super snel hoeft te gaan zoals in de video te zien is, het belangrijkste is dat je de sideswings volledig beheerst.
Zonder erover na te denken. Blijf sideswing sideswing open herhalen totdat je ze op de automatische piloot kunt doen, voordat je doorgaat naar de volgende stap.
3. Stretching
De laatste stap voordat je alles samenvoegt, zijn de squat stretches. Als je flexibel bent, kun je deze stap waarschijnlijk overslaan. Ik ben dat niet, dus ik bereid mijn lichaam altijd voor op wat komen gaat om blessures aan zowel mijn gewrichten als spieren te voorkomen. Ik raad je aan dit ook te doen voordat je aan een power move zoals squat drills begint.
4. Jump Rope Squats
Tijd om alles samen te voegen! Als je de eerste 4 oefeningen onder de knie hebt, ga je het waarschijnlijk meteen geweldig doen. Houd er rekening mee dat je sideswings schoon blijven, je polsen dicht bij elkaar en spring op de bal van je voeten.
Doe ook rustig aan. Begin met 1 squat jump, dan twee, dan drie .. en zo verder.
Probeer het in je variaties op te nemen en je zult binnen de kortste keren springen als Tyson.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]