Springtouwoefeningen worden tegenwoordig populair, maar ze zijn leuk, eenvoudig en effectief om vet te verbranden en spieren op te bouwen voorbij de populariteit. Je kunt slechts vijf minuten springen en hetzelfde of een beter resultaat behalen dan bij een cardio-oefening. Een springtouwoefening is voldoende voor het hele lichaam, maar traint het ook de buikspieren?
Als je je afvraagt hoe je een springtouwoefening kunt gebruiken om keiharde buikspieren op te bouwen, beantwoordt dit artikel je vraag. Het geeft je ook inzicht in het aanpassen van je springtouwoefening aan je fitnessbehoeften.
Belangrijkste conclusie
Een springtouwoefening kan je buikspieren trainen als het gecombineerd wordt met de juiste technieken en andere buikspier-specifieke oefeningen. Als je doel is om buikspieren op te bouwen, dan moet een springtouwoefening zeker op je lijst staan. Vertrouw er echter niet alleen op, want het traint je buikspieren niet direct. In plaats daarvan moet je het combineren met andere buikspiertrainingen.
Welke spieren traint de springtouwoefening?
De springtouwoefening telt als een full-body workout, ook al richt het zich op specifieke lichaamsdelen. Een springtouwoefening richt zich op de verschillende spieren in de volgende gebieden;
- Kuiten
- Quadriceps
- Bilspieren
- Armen
- Schouders en rug
- Kern
De buikspieren (abdominale spieren) maken deel uit van je core. Daarom richt een springtouwoefening zich op je core, maar hoe effectief is het om je buikspieren te trainen? Lees verder.
Hoe een springtouwoefening je buikspieren beïnvloedt
Aangezien je core een van de spieren is waarop een springtouwoefening zich richt, hoe helpt het dan om de buikspieren op te bouwen?
De waarheid is dat een springtouwoefening niet specifiek spieropbouw in je core activeert. Ja, je buikspieren zijn actief tijdens de oefening, maar er vindt geen spieropbouw plaats. In plaats daarvan onthult een springtouwoefening je buikspieren door vet in je core te verbranden. Je kunt extra weerstand toevoegen aan de training door iets als een TRX weighted vest te gebruiken. Dit extra gewicht maakt de bewegingen moeilijker om uit te voeren, maar verbrandt nog meer vet in de core.
Hoe is dit mogelijk?
Het is mogelijk als je een springtouwoefening combineert met buikspier-specifieke oefeningen zoals crunches, planken, hoge knieën, enzovoort.
Deze buikspier-specifieke oefeningen bouwen je buikspieren op, terwijl de springtouwoefening je buikspieren onthult door vet te verbranden.
Als een springtouwoefening je buikspieren kan opbouwen, kan het ze dan ook versterken?
Absoluut.
Springtouwoefeningen verbeteren de spiertonus in het lichaam, vooral in de armen en benen. Dit komt omdat springen met een touw een intensieve vorm van cardio is en de armen en benen het meest actief zijn. Ze zijn misschien de delen die het meest profiteren van het tonifiëren door een springtouwoefening, maar je core wordt niet vergeten.
Onthoud dat een springtouwoefening je core aanspreekt en je buikspieren zichtbaar maakt. Maar tegelijkertijd worden ze ook getoned.
Hoe een springtouwoefening in je buikspiertrainingsroutine op te nemen?
Intervaltrainingen zijn de oplossing.
Nu weet je dat een springtouwoefening niet het hele werk kan doen en een aanvullende oefening is bij het opbouwen van buikspieren. Dus het volgende waar je aan denkt is hoe je het kunt combineren om er het meeste uit te halen.
Je kunt dit bereiken met een intervaltraining.
Een intervaltraining betekent dat je een springtouwoefening toevoegt aan je specifieke buikspieroefeningen op intervallen. Laten we het opsplitsen.
Stel dat je gebruikelijke training ongeveer 15 minuten duurt zonder springtouwoefening, dan geeft het toevoegen ervan op intervallen je in totaal ongeveer 20 minuten. Deze intervaltraining bouwt niet alleen je buikspieren op, maar zorgt ook voor snellere resultaten.
Hier is een eenvoudig voorbeeld.
Voordat je begint met de training, doe wat lichte rekoefeningen. Begin dan met een plank van 60 seconden, schakel over naar springtouwen (met lichte intensiteit om uitputting te voorkomen) voor een minuut of twee. Schakel vervolgens over naar een andere oefening voor een minuut of langer (misschien krukken of mountain climbers) en ga weer terug naar springtouwen. Herhaal ze indien nodig, maar zorg ervoor dat er een springtouwactie tussen zit.
Voordelen van een springtouwoefening
Naast het bijdragen aan het opbouwen van je buikspieren, zijn springtouwoefeningen zeer gunstig voor je algehele gezondheid en fitheid. Hieronder staan enkele van deze voordelen;
- Het werkt wonderen voor je fitnessreis omdat het effectief calorieën verbrandt en kracht en uithoudingsvermogen opbouwt.
- Het corrigeert je houding.
- Ook levert het snelle resultaten op.
- Het helpt je fysieke en mentale coördinatie te verbeteren.
- Het is geen strikte training, je kunt er creatief mee zijn en zoveel plezier hebben als je wilt. Je zult nog steeds de gewenste resultaten behalen.
Conclusie
Verschillende oefeningen trainen de buikspieren, en een springtouwoefening staat op de lijst omdat het de core en andere spieren aanspreekt. Je kunt echter niet alleen op een springtouwoefening vertrouwen. Je moet het combineren met andere oefeningen die specifiek op de buikspieren gericht zijn.