Springtouw oefeningen worden tegenwoordig steeds populairder, maar ze zijn leuk, eenvoudig en effectief om vet te verbranden en spieren op te bouwen voorbij de populariteit. Je kunt slechts vijf minuten touwtje springen en hetzelfde of een beter resultaat behalen dan bij een cardio-oefening. Een springtouw oefening is voldoende voor het hele lichaam, maar werkt het ook de buikspieren uit?
Als je je afvraagt hoe je een springtouwoefening kunt gebruiken om rotsvaste buikspieren op te bouwen, beantwoordt dit artikel je vraag. Het geeft je ook inzicht in het aanpassen van je springtouwoefening aan je fitnessbehoeften.
Belangrijkste conclusie
Een springtouwoefening kan je buikspieren trainen als het wordt gecombineerd met de juiste technieken en andere buikspieroefeningen. Als je doel is om buikspieren op te bouwen, dan zou een springtouwoefening zeker op je lijst moeten staan. Vertrouw er echter niet alleen op, want het traint je buikspieren niet direct. In plaats daarvan moet je het combineren met andere buikspiertrainingen.
Welke spier train je met de springtouwoefening?
De springtouwoefening telt als een volledige lichaamstraining, ook al richt het zich op specifieke lichaamsdelen. Een springtouwoefening richt zich op de verschillende spieren in de volgende gebieden;
- Kalveren
- Quads
- Bilspieren
- Wapens
- Schouders en rug
- Kern
De buikspieren (abdominal muscles) maken deel uit van je core. Daarom richt een springtouwoefening zich op je core, maar hoe effectief is het in het trainen van je buikspieren? Lees verder.
Hoe een springtouwoefening je buikspieren beïnvloedt
Aangezien je core een van de spieren is waarop een springtouwoefening zich richt, hoe helpt het dan bij het opbouwen van de buikspieren?
De waarheid is dat touwtjespringen niet specifiek de spieropbouw in je core activeert. Ja, je buikspieren zijn actief tijdens de oefening, maar er vindt geen spieropbouw plaats. Wat touwtjespringen voor je doet, is je buikspieren zichtbaar maken door vet in je core te verbranden. Je kunt extra weerstand toevoegen aan de training door iets als een TRX weighted vest te gebruiken. Dit extra gewicht maakt de bewegingen moeilijker om uit te voeren, maar verbrandt nog meer vet in de core.
Hoe is dit mogelijk?
Het is mogelijk als je een springtouwoefening combineert met buikspieroefeningen zoals crunches, planken, hoge knieën, enz.
Deze specifieke buikspieroefeningen bouwen je buikspieren op, terwijl de springtouwoefening je buikspieren zichtbaar maakt door vet te verbranden.
Als een springtouwoefening buikspieren kan opbouwen, kan het ze dan ook versterken?
Absoluut.
Springtouw oefeningen verbeteren de spiertonus in het lichaam, vooral in de armen en benen. Dit komt omdat touwtjespringen een intensieve vorm van cardio-oefeningen is en de armen en benen het meest actief zijn. Dit kunnen de delen zijn die het meest profiteren van het versterken door een springtouw oefening, maar je core wordt niet vergeten.
Onthoud dat een springtouwoefening je core traint en je buikspieren zichtbaar maakt. Maar tegelijkertijd verstevigt het ze ook.
Hoe een springtouwoefening in je buikspieroefenroutine op te nemen?
Intervaltrainingen zijn de oplossing.
Nu weet je dat een springtouwoefening niet het hele werk kan doen en een aanvullende oefening is bij het opbouwen van buikspieren. Dus, het volgende waar je aan denkt is hoe je het kunt afwisselen om er het meeste uit te halen.
Je kunt dit bereiken met een intervaltraining.
Een intervaltraining betekent dat je een springtouwoefening toevoegt aan je buikspieroefeningen op intervallen. Laten we het opsplitsen.
Als je gebruikelijke training ongeveer 15 minuten duurt zonder springtouwoefening, zal het toevoegen ervan op intervallen je in totaal ongeveer 20 minuten geven. Deze intervaltraining zal niet alleen je buikspieren opbouwen, maar je ook sneller resultaten laten zien.
Hier is een eenvoudig voorbeeld.
Voordat je met de training begint, doe wat lichte rekoefeningen. Begin dan met een plank van 60 seconden, wissel daarna over naar touwtjespringen (met lichte intensiteit om overbelasting te voorkomen) voor een minuut of twee. Vervolgens wissel je naar een andere oefening voor nog een minuut of langer (misschien krukken of mountain climbers) en ga je weer terug naar touwtjespringen. Herhaal ze indien nodig, maar zorg ervoor dat er een touwtjespringactie tussen zit.
Voordelen van een springtouw oefening
Naast het bijdragen aan het opbouwen van je buikspieren, zijn springtouwoefeningen zeer gunstig voor je algehele gezondheid en conditie. Hieronder staan enkele van deze voordelen;
- Het werkt wonderen voor je fitnessreis omdat het effectief calorieën verbrandt en kracht en uithoudingsvermogen opbouwt.
- Het corrigeert je houding.
- Ook levert het snelle resultaten.
- Het helpt je je fysieke en mentale coördinatie te verbeteren.
- Het is geen rigide training, en je kunt er creatief mee zijn en zoveel plezier hebben als je wilt. Je zult nog steeds de gewenste resultaten behalen.
Conclusie
Verschillende oefeningen trainen de buikspieren, en een springtouwoefening staat op de lijst omdat deze de core samen met andere spieren aanspreekt. Je kunt echter niet alleen op een springtouwoefening vertrouwen. Je moet het combineren met andere oefeningen die specifiek gericht zijn op de buikspieren.