Gewichtsverlies is waarschijnlijk een van de meest voorkomende zaken waarin vrouwen geïnteresseerd zijn. Afhankelijk van de verschillende lichaamstypes kan aankomen gemakkelijk zijn, terwijl afvallen een heel ander verhaal is. Je hebt misschien trainers en fitnessliefhebbers horen zeggen dat de simpele truc is om meer calorieën te verbranden dan je consumeert. Maar, hoe makkelijk dat ook klinkt, we weten dat het niet zo eenvoudig is. Dit artikel onderzoekt cardio workouts voor vrouwen en bevat enkele van de beste cardio workouts voor vrouwen om af te vallen.
Er is meestal discussie over de betere optie voor gewichtsverlies tussen diëten en trainen. Diëten hebben een groter effect op gewichtsverlies, terwijl lichamelijke activiteiten helpen het gewichtsverlies te behouden en je lichaam fit te houden.
Het vergt een combinatie van een gezond dieet en gewichtsverlies oefeningen om af te vallen en het gewichtsverlies te behouden. Een van de beste oefeningen om af te vallen is cardio.
Belangrijkste conclusie
Cardio workouts zijn geweldig om gewichtsverlies te ondersteunen voor zowel mannen als vrouwen. Enkele van de beste cardio workouts voor vrouwen zijn hardlopen, joggen, touwtjespringen, aerobics dansen en nog veel meer. Sommige van deze oefeningen kunnen thuis zonder apparatuur worden gedaan.
Wat Is Cardio?
Cardiovasculaire workouts (cardio) verwijzen naar elke vorm van oefening die je hartslag verhoogt en deze gedurende langere tijd zo houdt. Er zijn tal van voordelen van cardio workouts, waaronder;
- Beheer van gewichtsverlies
- Preventie van hartaandoeningen
- Verhoogde productie van endorfines (die helpen bij het verbeteren van de stemming)
Cardio workouts zijn effectief omdat ze de hartslag verhogen. Hoe hoger je hartslag, hoe meer vet je verbrandt.
Cardio workouts voor vrouwen zijn zo eenvoudig als hardlopen, joggen en dansen. Ze kunnen ook zo intens zijn als High-Intensity Interval Training (HIIT) workouts. Vrouwen kunnen cardio workouts thuis doen zonder apparatuur of in de sportschool.
Volgens dit artikel, 300 minuten matige lichamelijke activiteit per week is nodig om af te vallen en het gewichtsverlies te behouden. 300 minuten verspreid over zeven dagen in een week betekent gemiddeld 45 minuten per dag. Lees verder om te ontdekken hoe je je tijd kunt optimaliseren om de aanbevolen hoeveelheid lichamelijke activiteit te bereiken.
Kun Je Elke Dag Cardio Workouts Doen?
Het is belangrijk om te weten dat overmatige cardio-oefeningen kunnen leiden tot spierverlies. Als je doel is om een strak lichaam te krijgen, wil je dat niet laten gebeuren. Je kunt elke dag cardio doen zolang het niet langer dan 30 minuten duurt; die mega marathons op de loopband kun je beter vermijden. Als je echter meer tijd aan cardio besteedt en je trainingen van hoge intensiteit zijn, moet je een dag of twee rusten zodat je lichaam goed kan herstellen.
Beste cardio-oefeningen voor vrouwen
1. Hardlopen:
Hardlopen staat bovenaan deze lijst omdat het de meeste calorieën verbrandt. De intensiteit kan echter laag of hoog zijn, afhankelijk van je fysieke kracht.
2. Cardio met lage intensiteit:
Dit omvat cardio-oefeningen die weinig fysieke kracht vereisen en waar je meestal plezier aan beleeft. Ze omvatten fietsen, powerwalken, joggen en nog veel meer. Als beginner hoef je niet alles te geven. Ga in plaats daarvan op het tempo dat je fysieke mogelijkheden toelaten. Wanneer je fysiek sterker bent, kun je andere dingen zoals gewichten en dumbbells introduceren om het intensiever te maken.
3. Touwtjespringen:
Als je het nog niet wist: touwtjespringen is een van de beste full-body cardio-oefeningen voor vrouwen. Een uur touwtjespringen verbrandt maar liefst 1300 calorieën. Stel je al het werk voor dat je doet en het plezier dat je zult hebben. Het is super effectief voor het verbranden van vet.
4. HIIT:
Deze cardio-oefeningen worden steeds populairder en behoren tot de beste omdat ze vet en calorieën verbranden, zelfs na de training. Wat nog beter is? Ze kunnen thuis worden gedaan en zijn perfect als je niet veel tijd hebt. Ze bestaan uit een intense reeks oefeningen (burpees, mountain climbers, high knees, enz.) en 15 seconden rust in intervallen.
Andere cardio-oefeningen die geweldig zijn voor vrouwen zijn onder andere burpees, jumping jacks, boksen, georganiseerde sporten, roeien, enz.
Hoe haal je het meeste uit cardio
Deze tips helpen je het meeste uit je cardio-oefeningen te halen:
- Zorg voor kwalitatieve slaap
- Eet een lichte snack voor de oefening
- Warm op om je lichaam voor te bereiden en het risico op blessures te verminderen
- Heb een trainingsmaatje (voor verantwoordelijkheid).
- Maak het leuk (zoek oefeningen die je leuk vindt)
Conclusie
Er zijn tal van cardio-oefeningen waar vrouwen uit kunnen kiezen. Zoals hierboven benadrukt, behoren hardlopen, joggen, touwtjespringen, HIIT, enz. tot de beste cardio-oefeningen voor vrouwen. Het belangrijkste is om te vinden wat je leuk vindt en daaraan vast te houden. Vergeet niet om het rustig aan te doen en de intensiteit en tijd geleidelijk te verhogen.