Probeer je te bepalen of touwtjespringen goed voor je is? Je zou jezelf kunnen afvragen: “is touwtjespringen slecht voor je gewrichten?”, “kan touwtjespringen leiden tot blessures?”, “is touwtjespringen slecht voor je knieën?”. Misschien heb je last van gewrichtspijn tijdens het touwtjespringen? Als het gaat om het precies bepalen of touwtjespringen geschikt voor je is, is het niet zo zwart-wit.
Om je vraag te beantwoorden: “Is touwtjespringen slecht voor je gewrichten?” of “Is touwtjespringen slecht voor je knieën?”. Het antwoord is nee, touwtjespringen is niet slecht voor je gewrichten. Je kunt echter pijn ervaren tijdens het touwtjespringen door een verkeerde techniek, overtraining, hoge impact & nog veel meer.
Hieronder gaan we precies uitleggen:
- Wat Veroorzaakt Spier- of Gewrichtspijn Tijdens Het Touwtjespringen?
- Hoe Voorkom Je Gewrichtspijn Tijdens Het Touwtjespringen?
Laten we erin duiken!
Kan Touwtjespringen Leiden Tot Knie- of Gewrichtspijn?
Er zijn een paar oorzaken waarom je knieën of gewrichten pijn doen door touwtjespringen. Hieronder hebben we de meest voorkomende oorzaken van gewrichtspijn door touwtjespringen opgesomd.
5 Redenen Waarom Je Gewrichten Pijn Doen Na Het Touwtjespringen
1. Bestaande Aandoening
Als je iemand bent die al lijdt aan chronische gewrichtspijn of aan een soort gewrichtsblessure. Dan is touwtjespringen misschien niet de beste fysieke activiteit voor jou. Hoewel bekend is dat juiste bewegingen kunnen helpen bij artritis of chronische gewrichtspijn. Aan de andere kant is touwtjespringen herhaalde impact op je knieën, wat kan leiden tot gewrichtspijn.
2. Verkeerde Vorm
Weet je hoe je goed moet touwtjespringen? Als het gaat om touwtjespringen, hoe eenvoudig het ook lijkt, er is een juiste techniek. Een van de grootste oorzaken van gewrichtspijn tijdens het touwtjespringen is een verkeerde vorm.
Vaak zie je beginnende springers te hoog springen en hun voeten hard op de grond laten landen. Beide verergeren de impact op je gewrichten. Een juiste springtouwtechniek vraagt om lichte sprongetjes met behendige sprongen om de impact laag te houden.
3. Overtraining
Een andere belangrijke oorzaak van gewrichtspijn tijdens het touwtjespringen is overtraining. Vaak willen atleten hun uithoudingsvermogen te snel verhogen, overnacht afvallen, enzovoort. Dit leidt allemaal tot een buitensporige hoeveelheid tijd aan training. Net als met alles in het leven is alles goed in matiging, dat geldt ook voor touwtjespringen.
4. Hoge impact op gewrichten
Touwtjespringen is bedoeld als een lage impact oefening die zowel cardio als uithoudingsvermogen verhoogt. Vaak plaatsen beginners zichzelf echter onbewust in situaties met hoge impact. Hieronder staan een paar gebieden waar hoge impact kan optreden:
- Te hoog springen: Zoals we hierboven bespraken, kan een onjuiste vorm bij het touwtjespringen leiden tot gewrichtspijn. Vooral als je te hoog springt tijdens je rotaties. Dit herhaaldelijk doen kan leiden tot ernstige gewrichtspijn of scheenbeenirritatie.
- Onjuist schoeisel: Weet je waarom hardloopschoenen zo comfortabel zijn? Hardloopschoenen zijn gemaakt met speciale eigenschappen om de impact op je gewrichten te verminderen tijdens oefeningen zoals hardlopen, springen of wandelen. Aan de andere kant zijn platte schoenen slecht voor bewegingsactiviteiten vanwege hun lage ondersteuning van de voetboog en impactweerstand. Het gebruik van platte schoenen tijdens het touwtjespringen kan het niveau van impact drastisch verhogen.
- Harde oppervlakken: Touwtjespringen op harde oppervlakken kan de impact op je gewrichten vergroten. Harde oppervlakken kaatsen veel van de kracht terug in plaats van deze te absorberen, wat betekent dat hoe harder je op een harde vloer landt, hoe harder de vloer terugduwt. Dit verhoogt de totale impact elke keer dat je landt tijdens het touwtjespringen. Daarom raden we altijd aan om op een geschikte springtouwmat te springen. Een springtouwmat helpt de impact van het touwtjespringen te absorberen en verlengt de levensduur van je springtouwen. Onze Elevate Jump Rope mat vermindert de kans op blessures en maakt je springtouwtraining veiliger. Je kunt ze hier vinden.
Hoewel touwtjespringen niet zonder impact kan, kan de ernst van het impactniveau drastisch worden veranderd door deze veelvoorkomende touwtjespringfouten te vermijden.
Voordat we ingaan op de volgende redenen, wil ik je de kans geven om een grote korting te krijgen op onze meest populaire springtouwen. Misschien ben je daar na het lezen van dit artikel in geïnteresseerd.
[et_bloom_inline optin_id=”optin_6″]
Nu, over naar de volgende redenen waarom je gewrichten pijn doen na het touwtjespringen.
5. Te snel vooruitgaan
Er zijn altijd atleten die enthousiast zijn over het bereiken van nieuwe mijlpalen of het uitvoeren van nieuwe bewegingen. Vooral omdat er zoveel geavanceerde touwtjespringbewegingen zijn.
Echter, het doorgaan naar moeilijkere touwtjespringbewegingen kan leiden tot blessures. Net als bij gewichtheffen moet je geleidelijk vooruitgang boeken in je touwtjespringreis. Als je jezelf voorbij je grenzen duwt, kun je een ernstige blessure veroorzaken. In dat geval verlies je eigenlijk meer terrein dan je hebt gewonnen vanwege de hersteltijd.
Dus als je blessures wilt vermijden tijdens het touwtjespringen, zorg er dan voor dat je de bewegingen op een tempo doet waar jij en je lichaam zich comfortabel bij voelen.
Hoe kniepijn of gewrichtspijn te voorkomen tijdens het touwtjespringen
Het is onmogelijk om nul impact te hebben tijdens het touwtjespringen, dat is nu eenmaal de aard van de oefening. Je kunt echter de belasting op je gewrichten en de impact van het touwtjespringen drastisch verminderen met enkele oplossingen die we hieronder hebben. Als je de kans op gewrichtspijn door touwtjespringen wilt verkleinen, zorg dan dat je alle oplossingen hieronder bekijkt.
5 manieren om gewrichts- of kniepijn te voorkomen tijdens het touwtjespringen
1. Houd het touw laag
Een van de beste manieren om gewrichtspijn te verminderen tijdens het touwtjespringen, is simpelweg lager springen. Door je voeten net van de grond te tillen, minimaliseer je de impact op je knieën. Terwijl je jezelf toch een geweldige workout gunt!
2. Verminder je impact
Zoals we hierboven hebben uitgelegd, zijn er gebieden waar je onbewust je impact zou kunnen vergroten. Dit zijn enkele oplossingen om je impact te verminderen tijdens het touwtjespringen.
- Zachte ondergronden: Net zoals hardloopschoenen de impact van je beweging absorberen, doen zachte ondergronden dat ook. Als je geen toegang hebt tot een gymnastiekcentrum met schuimvloeren, kun je eenvoudig zelf een ondergrond maken van een yogamat of een dun stuk schuim. Dit beetje schuim doet wonderen voor je gewrichten door de totale impact bij elke sprong drastisch te verminderen.
- Geschikt schoeisel: We kunnen dit niet genoeg benadrukken: als je geen hardloopschoenen draagt tijdens het touwtjespringen, loop je het risico op chronische gewrichtspijn, scheenbeenirritatie of ernstigere blessures. Elke hardloopschoen is geschikt, idealiter wil je iets met veel demping en ondersteuning van de voetboog.
3. Trainingsfrequentie
In plaats van overtraining te oefenen, is het belangrijk om een trainingsschema te maken dat voor jou en je lichaam werkt. Hoewel sommige mensen 3-4 trainingen per week aankunnen, kunnen sommige atleten slechts 1-2 per week aan. Het is belangrijk om te ontdekken wat voor jou werkt en consistent te blijven.
Dit is bijvoorbeeld mijn routine:
- Maandag: Training
- Dinsdag: Rust
- Woensdag: Training
- Donderdag: Rust
- Vrijdag: Training
- Zaterdag: Afwisselen tussen rust & lichte cardio / yoga
- Zondag: Rust
Voel je vrij om dit model te gebruiken voor je eigen trainingen.
4. Rekken & Opwarmen
Een andere fantastische manier om blessures te voorkomen tijdens het touwtjespringen is om goed te rekken & effectief op te warmen voor elke oefening. Door te rekken & op te warmen geef je je lichaam de tijd om wakker te worden en te acclimatiseren voordat je gaat trainen.
Direct aan een training beginnen zonder te rekken kan leiden tot verminderde prestaties & stijfheid tijdens bewegingen. Dus regel #1 voor elke training is OM OP TE WARMEN!
5. Crosstraining
Hoewel touwtjespringen geweldig is voor cardio, kan het ook behoorlijk belastend zijn voor je spieren. Vooral spiergroepen zoals je benen & armen. Daarom, om de beste resultaten uit je trainingen te halen & blessures te verminderen, moet je ervoor zorgen dat je lichaam in goede conditie is voordat je gaat touwtjespringen. Door te crosstrainen met gewichtheffen, yoga of andere oefeningen kun je ervoor zorgen dat je lichaam in goede vorm is om de training aan te kunnen.