In trainingsroutines associëren velen zulke fitnesssessies meestal met sportscholen, maar weten hoe te springen is een andere manier om dat geweldige lichaam te krijgen. Springtouw fitness training is een moeiteloze manier om je gewenste lichaam te bereiken, mits je het goed leert doen.
Ongeacht hoe gemakkelijk velen springen laten lijken, moeten sommige mensen nog leren over touwtje springen omdat ze hulp nodig hebben om het concept van springtouwen te begrijpen. Geen zorgen, we zijn allemaal ooit begonnen voordat we experts werden, en met de juiste gids kun je leren springen en er ook goed in worden.
Je vindt nuttige punten die je begeleiden op je reis over hoe te springen en fouten corrigeren die je misschien hebben verhinderd je volledige potentieel te bereiken.
Belangrijke punten
Springen is een cruciaal onderdeel van trainingsroutines en bodybuilding, en veel turners verwerken het in hun trainingssessies. Als je er nog nieuw in bent, is er geen reden tot bezorgdheid. Het begrijpen en vermijden van veelgemaakte fouten zorgt ervoor dat springen comfortabel aanvoelt. Het vermijden van fouten zoals het gebruik van de verkeerde springtouwen en een slechte houding zal je op het juiste pad brengen.
Bovendien zal het volgen van de nuttige springtouwtips voor beginners je ten goede komen, en voor je het weet, zul je jezelf voorbij het beginnersstadium zien gaan en beter worden in touwtje springen.
Springen is een leuke en uitdagende training die al generaties lang bestaat. Het is niet alleen een geweldige cardiovasculaire oefening, maar verbetert ook de coördinatie, balans en uithoudingsvermogen. Springen is ook een uitstekende manier om variatie aan je trainingsroutine toe te voegen. Terwijl je verder leest, vind je alles wat je moet weten over hoe je moet springen, van de basis tot geavanceerde technieken.
Begrip van de basisprincipes van hoe te springen
Voordat je begint met springen, is het belangrijk de basis te begrijpen. Springtouwen zijn er in verschillende lengtes, materialen en gewichten, dus het is belangrijk er een te kiezen die bij jou past.
Een goede vuistregel is om een touw te kiezen dat tot je oksels reikt wanneer je in het midden van het touw staat met je voeten bij elkaar. Het is ook belangrijk om te weten hoe je het touw vasthoudt. Houd het touw met beide handen vast, houd je armen recht en je polsen ontspannen.
1. Voetenwerk
Een van de belangrijkste onderdelen van springen is goed voetenwerk. Begin met je voeten dicht bij elkaar, spring dan met één voet en breng je knieën naar je borst. Land en spring opnieuw, afwisselend met de voeten.
Naarmate je meer vertrouwd raakt met de basis springbeweging, probeer je sprongen lichter en beter gecontroleerd te maken. Het integreren van armbewegingen is ook essentieel, omdat ze helpen het touw in beweging te houden.
2. Overgaan naar geavanceerde technieken
Zodra je de basis onder de knie hebt, is het tijd om door te gaan naar meer geavanceerde technieken. Double unders zijn een populaire geavanceerde techniek waarbij je twee keer springt per omwenteling van het touw.
Crossovers zijn een andere geavanceerde techniek waarbij je het touw over je benen kruist terwijl je springt. Variaties met de benen, zoals springen op één voet of afwisselend met de benen, kunnen ook variatie aan je springroutine toevoegen.
Topfouten die beginners maken bij het springen
Hoewel leren springen als beginner geduld en consistentie vereist, merk je misschien dat je er nog steeds in moet verbeteren, zelfs na voortdurende oefening. Dat komt omdat je enkele van de onderstaande fouten blijft herhalen.
1. Verkeerde springtouwlengte
Om je springtouwtechniek als beginner te verbeteren, moet je een geschikte lengte van het touw kiezen. Een extreem lang/kort touw maakt het springen ondraaglijk. Maar om dit op te lossen, kun je een touw kopen dat perfect is voor je lengte en lichaamsgrootte of leren hoe je je springtouw op de juiste maat kiest.
Hieronder staat een maattabel om je te helpen de beste springtouwen te kopen.
| Touwmaat | Lengte van de persoon |
| Klein (8’0’’) (2.44m) | 4’9’’- 5’4’’ (1.45m – 1.63m) |
| Medium(8’6’’) (2.59m) | 5’4.5’’ – 5’9’’ (1.64m – 1.75m) |
| Groot(9’0’’) (2.74m) | 5’9.5’’ – 6’1.5’’ (1.76m – 1.87m) |
| Extra groot (9’6’’) (2.90m) | 6’2’’-6’9’’ (1.88m-2.06m) |
Maar als je wilt meet je touw, dat zal je ook helpen om veelvoorkomende problemen tijdens het hinkelen te vermijden.
2. Overmatige armbewegingen
Het gebruik van je polsen is de truc om perfect synchroon te bewegen met je springtouw. Tijdens je reis over hoe te hinkelen is het het beste om mythes te vermijden die voorstellen om je armen sneller te zwaaien voor snelle bewegingen, want dat zorgt er alleen maar voor dat je snel uitgeput raakt.
3. Onjuiste greep
Er zijn springtouwtips voor beginners over het hanteren van de handvatten van het touw. Het volgen van deze punten geeft je betere controle over de snelheid en beweging van je touw. Hier zijn vier basisregels om te volgen.
- Ten eerste, houd je handen naar buiten en zorg ervoor dat je armen en ellebogen strak tegen je ribben zijn geplaatst om een perfecte hoek te creëren.
- Ten tweede moeten je handpalmen altijd naar boven wijzen.
- Ten derde is het optioneel om het touw stevig vast te houden met al je vingers.
- Tot slot, laat je duimen rusten aan de zijkanten van de handvatten voor volledige controle.
4. Vermijd Speed Ropes
Hoewel speed ropes voor algemeen gebruik zijn, is het aan te raden om springtouwen te kiezen voor een beginner. Hoewel er voortdurende Discussies over speed rope versus springtouw, het is het beste om bij de touwen te blijven die het beste voor jou zijn.
Over het algemeen is het normaal om fouten te maken wanneer je begint met hinkelen, maar er zijn een paar veelvoorkomende fouten die je kunt vermijden. Het in de knoop raken van het touw komt vaak voor, maar kan worden voorkomen door je armen ontspannen te houden en in een constant tempo te springen.
Onjuiste armbewegingen zijn een andere veelvoorkomende uitdaging bij het leren hinkelen. Het kan er ook voor zorgen dat het touw in de knoop raakt of vertraagt, dus het is essentieel om je armen recht te houden en je polsen ontspannen. Onjuiste voetplaatsing kan ook invloed hebben op je hinkelen, dus zorg ervoor dat je met beide voeten springt en zachtjes op de bal van je voeten landt.
Tips om beginners te helpen leren springen
Bron; Pexels
Sommige fouten kunnen je kansen om een springtouwexpert te worden verpesten, maar deze tips helpen je die fouten te corrigeren.
- Gebruik verzwaarde touwen, want die zijn je beste optie nu je in de fase bent van hoe te springen als beginner.
- Je voeten moeten vrij dicht bij elkaar zijn tijdens het springen.
- Probeer op je middenvoeten te springen en zachtjes te landen.
- Spring niet te hoog van de grond.
- Zorg er altijd voor dat je je binnenste knieën buigt
- Behoud een neutrale houding
- Je handen moeten langs je middenlichaam zijn en je schouders moeten ontspannen zijn terwijl je vooruit kijkt.
- Focus op je polsbewegingen bij het zwaaien met het springtouw.
Begin met deze basis springtouw fitness training en leer de juiste vorm voordat je doorgaat naar andere springtouwtechnieken. Zodra je gewend bent, kun je technieken proberen zoals hoge knieën, kruisingen, mummy kicks en nog veel meer.
Springtouwen opnemen in je trainingsroutine
Springtouwen kan een geweldige aanvulling zijn op je trainingsroutine, zowel als warming-up als volledige workout. Gebruik springtouwen als warming-up, beginnend met 5-10 minuten springen, en ga dan door naar je hoofdtraining.
Springtouwen kan ook worden opgenomen in intervaltraining, met 30 seconden springen gevolgd door 30 seconden rust. Na je training is het belangrijk om je spieren te rekken om blessures te voorkomen en de flexibiliteit te verbeteren.
Conclusie
Wanneer je begint met je reis van hoe te springen als beginner, probeer dan langzaam en gemakkelijk te starten. Zet niet te veel druk op jezelf. Je kunt beginnen met vier sprongen en rusten, acht stappen en rusten, enzovoort. Tot slot, wees tijdig en consistent in je sprongen en landingen en bedien het touw met je pols terwijl je een neutrale houding aanneemt.
Springtouwen is een leuke en uitdagende workout die je algehele gezondheid en conditie kan verbeteren. Of je nu net leert springen of een ervaren springer bent, er is altijd ruimte voor verbetering. Pak dus een touw, begin te springen en geniet van de vele voordelen van springtouwen! En vergeet niet te blijven oefenen; hoe meer je springt, hoe beter je wordt. Voor extra bronnen en tips voor verbetering, bekijk zeker online video's en tutorials.
Deze gedetailleerde gids helpt je om de beginnende springtouwfase te doorstaan. We horen graag je feedback nadat je deze richtlijnen hebt geprobeerd en wachten op je reacties in de commentaarsectie.