Springtouwroutines hebben meestal een enorme impact op de kuitspieren van de benen voor fitnessliefhebbers. Maar een andere oefening die voordelen biedt voor de belangrijkste spieren rond het been is kuitheffen. Dat leidde tot het debat om te begrijpen welke van de twee het beter doet.
Significante variaties in deze trainingen bepalen welk deel van het lichaam ze ontwikkelen. Deze gids probeert het verschil te verduidelijken om je te helpen de effectiviteit van de oefeningen te begrijpen.
Belangrijkste conclusie
Kuitverhogingen en touwtjespringen werkt op specifieke lichaamsdelen, met name de gastrocnemius- en soleusspieren. Beide oefeningen ontwikkelen de kuitspieren, maar de ene richt zich op krachtontwikkeling, terwijl de andere bekend staat om het opbouwen van uithoudingsvermogen. Kuitheffingen dagen de spieren uit door krachtproductie, terwijl touwtjespringen de spieren en het cardiorespiratoire systeem traint.
De verschillen
Er zijn veel vormen van weerstandstraining, waarvan kuitheffen er een is. Het is een van de beste oefeningen die de spieren activeren door kracht te produceren. Kuitheffen als weerstandstraining vereist geen zuurstofproductie voordat de spieren bij de oefeningen betrokken worden.
Het is onmogelijk om dit type training voor een langere periode vol te houden vanwege de intensiteit. Dat maakt het een duurzame korte tijd oefening met intense activiteit gedurende de hele duur. Calf raises als een anaerobe oefening, die van groot belang is bij veel activiteiten.
Aan de andere kant is touwtjespringen een aerobe training die de hartslag verhoogt. Het stimuleert de bloedstroom, waardoor het mogelijk is zich aan te passen aan toenemende energiebehoeften. Met zuurstof zal energie beschikbaar zijn voor touwtjespringactiviteiten. Interessant genoeg zijn de voordelen van touwtjespringen niet alleen voor de spieren. De cardiovasculaire systemen ontwikkelen zich meestal gelijktijdig.
De Aanpassing van de Spieren aan de Trainingsactiviteiten
De reactievermogen van de spieren op kuitverhogingen en touwtjespringen verschilt aanzienlijk. Touwtjespringen is een geweldige manier om uithoudingsvermogen op te bouwen, wat helpt om de longen en het hart gezond en sterk te houden. Hoewel de intensiteit soms laag is, zal het je spieren beïnvloeden op basis van de oefentijd.
Je spiermitochondriën zullen zich uitbreiden om meer energie te produceren, zodat je touwtjespringoefeningen kunt blijven doen. Daar komt aanpassingsvermogen om de hoek kijken. Je lichaam creëert energie die gelijk is aan de zuurstoftoevoer. Het betrokkenheidsniveau neemt toe naarmate je de oefening voortzet.
De aanpasbaarheid van de spier aan kuitheffingen zal duidelijk worden in de significante veranderingen in de fysieke omvang. De krachtproductie draagt bij aan deze ontwikkeling. Hoe meer je je spieren uitdaagt, hoe beter de toename in grootte. Een typische kuitheffing die je hiervoor kunt oefenen is de barbell.
Elke oefening activeert spieren tijdens het trainen. Hoewel er overeenkomsten zijn, werken ze verschillend. Bij touwtjespringen doen alle lichaamsspieren mee aan de activiteiten. Zelfs de specifieke spieren voor kuitheffen blijven niet achter in het proces.
Welke is effectiever?
Beide oefeningen zijn ideaal voor fitnessliefhebbers zonder veel gedoe. Eén onvermijdelijk feit is dat je lichaamsspieren zullen profiteren van de trainingsactiviteiten. Het hangt ervan af welk deel van je lichaam je wilt ontwikkelen. Als je aan het onderlichaam werkt, zijn kuitheffingen de beste optie.
Je gastrocnemius- en soleusspieren zullen aanzienlijke veranderingen ondergaan bij het proberen van kuitverhogingen. Het is anders bij springtouwoefeningen, aangezien deze alle beenspieren trainen, inclusief de hamstrings en quadriceps. Dit betekent dat er geen beperking is voor spieropbouw wanneer je springtouwt.
Je weet al dat de ene oefening anaëroob is, terwijl de andere aeroob is. De beste manier om een routine voor fitness op te bouwen is door beide te combineren. Een combinatie zorgt ervoor dat je je spieren ontwikkelt en aan je cardiovasculaire systeem werkt.
De Centers for Disease Control and Prevention raden aan dat fitnessliefhebbers wekelijks aerobe en anaerobe trainingen voltooien. Het repetitieve karakter van duurtraining is geschikt voor spierkracht. Springtouwoefeningen verbeteren de algehele gezondheid, met name van je hart en longen.
Conclusie
Kuitheffingen zijn geschikte oefeningen voor iedereen die zijn spieren wil opbouwen. Doe het echter geleidelijk om blessures te voorkomen tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Ook kan iedereen profiteren van touwtjespringen. De voordelen gaan niet alleen over spieropbouw. Het strekt zich uit over wat je fitnessdoelen ook mogen zijn.
Het verschil is dat terwijl kuitheffen je helpt om omvangrijke spieren op te bouwen, springtouwen werkt aan spiermassa. Het is het beste om beide oefeningen in je routine op te nemen. Zorg ervoor dat je ze elke week beoefent volgens de aanbeveling van CDCP. Het fitnessvoordeel zal onmeetbaar zijn.
Geniet je van dit artikel? Misschien vind je dit ook leuk:
- Touwtje Springen voor Fietsers: Waarom Fietsers Touwtje Moeten Springen
- Volledige Lichaam Thuis Workouts voor Drukke Ouders
- Top 10 beste lichaamsgewichtoefeningen om te combineren met touwtjespringen
- 5 Gekke Springtouwvariaties om Je Uit te Dagen
- Top 3 Springtouw Workouts voor het Opbouwen van Atletisch Uithoudingsvermogen