Springtouw routines hebben meestal een enorme impact op de kuitspieren van fitnessliefhebbers. Maar een andere oefening die voordelen biedt voor de belangrijkste spieren rond het been is kuitheffen. Dit leidde tot het debat om te begrijpen welke van de twee beter is.
Belangrijke verschillen in deze trainingen bepalen welk deel van het lichaam ze ontwikkelen. Deze gids probeert het verschil te verduidelijken om je te helpen de effectiviteit van de oefeningen te begrijpen.
Belangrijkste conclusie
Kuitheffen en touwtjespringen werken op specifieke lichaamsdelen, met name de gastrocnemius en soleus spieren. Beide oefeningen ontwikkelen de kuitspieren, maar de ene richt zich op krachtontwikkeling, terwijl de andere bekend staat om het opbouwen van uithoudingsvermogen. Kuitheffen daagt de spieren uit door krachtproductie, terwijl touwtjespringen de spieren en het cardiorespiratoire systeem traint.
De verschillen
Er zijn veel vormen van weerstandstraining, waarvan kuitheffen er één is. Het is een van de beste oefeningen die de spieren activeren door kracht te produceren. Kuitheffen als weerstandstraining vereist geen zuurstofproductie voordat de spieren bij de oefeningen betrokken worden.
Het is onmogelijk om dit type training langere tijd vol te houden vanwege de intensiteit. Dat maakt het een duurzame korte tijd oefening met intense activiteit gedurende de hele duur. Kuitheffen is een anaerobe oefening, die belangrijk is in veel activiteiten.
Aan de andere kant is touwtjespringen een aerobe training die de hartslag verhoogt. Het stimuleert de bloedstroom, waardoor het mogelijk is zich aan te passen aan toenemende energiebehoeften. Met zuurstof is energie beschikbaar voor touwtjespringactiviteiten. Interessant is dat de voordelen van touwtjespringen niet alleen voor de spieren zijn. De cardiovasculaire systemen ontwikkelen zich tegelijkertijd.
De aanpassing van de spieren aan de trainingsactiviteiten
De reactie van de spieren op kuitheffen en touwtjespringen verschilt aanzienlijk. Touwtjespringen is een geweldige manier om uithoudingsvermogen op te bouwen, wat helpt om de longen en het hart gezond en sterk te houden. Hoewel de intensiteit soms laag is, zal het je spieren beïnvloeden op basis van de oefentijd.
Je spiermitochondriën zullen zich uitbreiden om meer energie te produceren om de continuïteit van touwtjespringtrainingen mogelijk te maken. Daar komt aanpassingsvermogen om de hoek kijken. Je lichaam creëert energie die gelijk is aan de zuurstoftoevoer. Het betrokkenheidsniveau neemt toe naarmate je de oefening voortzet.
De aanpassing van de spier aan kuitheffen zal duidelijk zijn in de significante veranderingen in de fysieke omvang. De krachtproductie draagt bij aan deze ontwikkeling. Hoe meer je je spieren uitdaagt, hoe beter de toename in grootte. Een typische kuithef die je hiervoor kunt oefenen is de barbell.
Elke oefening activeert spieren tijdens het trainen. Hoewel er overeenkomsten zijn, werken ze verschillend. In het geval van touwtjespringen nemen alle lichaamsdelen deel aan de activiteiten. Zelfs de specifieke spieren voor kuitheffen worden niet achtergelaten in het proces.
Welke is effectiever?
Beide oefeningen zijn ideaal voor fitnessliefhebbers zonder veel gedoe. Eén onvermijdelijk feit is dat je lichaamsspieren zullen profiteren van de trainingsactiviteiten. Het hangt ervan af welk deel van je lichaam je wilt ontwikkelen. Als je aan het onderlichaam werkt, zijn kuitheffen de beste optie.
Je gastrocnemius en soleus spieren zullen significante veranderingen ervaren door kuitheffen te proberen. Het is anders bij touwtjespringen, omdat het alle beenspieren traint, inclusief hamstrings en quadriceps. Dit betekent dat er geen beperking is in spieropbouw bij touwtjespringen.
Je weet al dat de ene oefening anaerobe is, terwijl de andere aerobe is. De beste manier om een fitnessroutine op te bouwen is door beide te combineren. Een combinatie zorgt ervoor dat je je spieren ontwikkelt en aan je cardio werkt.
De Centers for Disease Control and Prevention raden aan dat fitnessliefhebbers wekelijks zowel aerobe als anaerobe trainingen voltooien. De repetitieve aard van uithoudingstraining is geschikt voor spierkracht. Touwtjespringen verbetert de algehele gezondheid, vooral van hart en longen.
Conclusie
Kuitheffen zijn geschikte oefeningen voor iedereen die zijn spieren wil opbouwen. Doe het echter geleidelijk om blessures te voorkomen tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Ook kan iedereen profiteren van touwtjespringen. De voordelen gaan niet alleen over spieropbouw. Het raakt aan wat je fitnessdoelen ook mogen zijn.
Het verschil is dat terwijl kuitheffen je helpt om grote spieren op te bouwen, touwtjespringen werkt aan spiermassa. Het is het beste om beide oefeningen in je routine op te nemen. Zorg ervoor dat je ze elke week oefent volgens de aanbeveling van de CDCP. Het fitnessvoordeel zal onmeetbaar zijn.
Geniet je van dit artikel? Misschien vind je dit ook leuk:
- Touwtjespringen voor fietsers: waarom fietsers moeten touwtjespringen
- Volledige lichaam thuis workouts voor drukke ouders
- Top 10 beste lichaamsgewicht oefeningen om te combineren met touwtjespringen
- 5 waanzinnige touwtjespring variaties om je uit te dagen
- Top 3 touwtjespring workouts voor het opbouwen van atletisch uithoudingsvermogen