L'esercizio è un'attività molto essenziale e benefica per il corpo umano. Il nostro cuore, i polmoni e i muscoli sono positivamente influenzati dagli esercizi che pratichiamo quotidianamente. Di conseguenza, esercizi come gli allenamenti di squat e salto di 15 minuti sono essenziali per il benessere.
Col tempo, gli esperti hanno dedicato tempo a separare questi vari esercizi in gruppi e tipi per adattarli alle personalità basate su diversi fattori. Questi fattori includono età, condizioni di salute, dimensioni del corpo e loro tipologie.
Gli squat e il salto con la corda si sono dimostrati nel tempo una delle forme di esercizio più semplici. Pertanto, se sei stato troppo impegnato per fare esercizio, ecco un allenamento di squat e salto di 15 minuti per metterti alla prova.
Punti Chiave
Esercizi di squat e salto come la corda per saltare e una serie di allenamenti con kettlebell sono esempi di allenamenti di squat e salto di 15 minuti per metterti alla prova. Questi allenamenti sono stati ben studiati e praticati e sono modi sicuri per mantenersi in salute.
Attrezzatura necessaria per la sessione di allenamento
Per impegnarti in questi allenamenti di squat e salto di 15 minuti, devi avere a disposizione una lista di oggetti importanti. Questi oggetti essenziali per aiutare gli allenamenti ti aiuteranno a svolgere questa sessione di allenamento in modo efficace e senza stress.
Includono:
- Una corda per saltare
- Tappetino per allenamento. (Per gli squat)
- Un cronometro o un orologio da polso. (Preferibilmente un cronometro).
- Abbigliamento da allenamento.
- Una bottiglia d'acqua.
- Un kettlebell.
Con tutti questi elementi menzionati sopra, sei pronto a partecipare a questo allenamento di squat e salto di 15 minuti.
Gli esercizi dell'allenamento
Se hai preparato tutta questa attrezzatura, allora è il momento di iniziare gli allenamenti di squat e salto di 15 minuti per metterti alla prova.
1. Corda per saltare:
Per questo allenamento, ti serviranno solo la corda per saltare e un cronometro. Il cronometro sarà necessario se la tua corda non ha un timer. Per l'esercizio di salto:
- Regola la corda per saltare alla lunghezza che preferisci.
- Inizia a saltare e continua per 3 minuti. Puoi cambiare stile di salto.
- Il prossimo esercizio con la corda è il salto doppio con la corda. Devi fare questo esercizio fino a 33 ripetizioni.
2. Esercizi per squat:
Per il esercizi per squat, eseguirai gli esercizi elencati di seguito per un minuto ciascuno. Questo significa che devi essere veloce, agile e intenzionale. Detto ciò, questi esercizi per squat consistono in:
- Rotazioni: Farai 30 rotazioni da un lato e 20 nella direzione opposta.
- Remate con kettlebell: Per i remate con kettlebell, farai cinque ripetizioni per braccio.
- Squat posteriori con kettlebell: per questo, devi fare 12-15 ripetizioni.
- Remata con kettlebell singolo: devi farlo per 12-15 ripetizioni.
Come affrontare questi esercizi
Se sei nuovo a questi esercizioe non sei familiare con nessuno degli allenamenti di squat e salto di 15 minuti, non preoccuparti. Ti spiegherò come eseguire questi esercizi di squat poiché sembrano essere i più complicati.
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Remate con kettlebell:
Per farlo, stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e i due kettlebell tra i piedi. Poi, accovacciati, posizionando una mano su ogni kettlebell mentre contrai il core per sollevare i kettlebell.
Con le ginocchia leggermente piegate, vai avanti mentre ti pieghi sui fianchi. Tieni le braccia dritte verso il basso spingendo i pollici in avanti.
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Kettlebell squat posteriori:
Gli squat con kettlebell sono anche chiamati goblet squat. Per eseguire gli squat con kettlebell, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle mantenendo la schiena dritta e tieni un singolo kettlebell davanti al petto con entrambe le mani. Con il torace sollevato, piega entrambe le ginocchia e abbassa il corpo in posizione di squat.
Questi squat posteriori sono mirati alla catena posteriore. Questo include i glutei, la parte bassa della schiena e i muscoli posteriori della coscia.
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Remata con kettlebell singolo:
Per farlo, metti un kettlebell davanti a te. Successivamente, porta avanti la gamba destra e rilassa la gamba sinistra mentre la appoggi sulla punta.
Piega leggermente le ginocchia mentre ti pieghi sulla punta del piede sinistro. Tenendo la schiena dritta, appoggia il braccio destro sul ginocchio destro per guadagnare stabilità.
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Rotazioni:
Questi si eseguono mentre si è in posizione di squat. Per farlo, accovacciati con entrambe le mani davanti a te mentre tieni un bastone. Ora, stai dritto, tenendo ancora saldamente il bastone, e gira più volte finché non conti un buon numero.
Conclusione
Fare esercizio regolarmente può avere alcuni effetti positivi sul tuo stato generale di benessere. Tuttavia, dovresti cercare di vedere un medico o uno specialista fisico o educativo il più spesso possibile se ti senti strano o insolito dopo l'esercizio. Tenendo questo a mente, puoi sempre affidarti a questi allenamenti di squat e salto di 15 minuti per metterti alla prova.
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