Saltare la corda è la nuova tendenza di esercizio oggi. Non solo perché è divertente, ma è anche una routine di esercizio molto efficace per mantenersi in salute. Quando è iniziata la pandemia, c'erano restrizioni per fare esercizio all'aperto o in palestra. Perciò, molte persone hanno scelto di saltare la corda come modo per allenarsi. Tuttavia, come in qualsiasi altra routine di esercizio o sport, saltare la corda può essere rischioso se non fatto correttamente. Ecco quindi alcuni infortuni comuni legati al salto della corda che potresti incontrare e come trattarli a casa.
Indice
- Sindrome da stress tibiale
- Distorsione alla caviglia
- Stiramento del polpaccio
- Turf Toe
- Speroni calcaneari
- Salta la corda con precauzione
Sindrome da stress tibiale
L'infortunio più comune tra chi salta la corda è la sindrome da stress tibiale. Questa condizione si verifica quando si esercita troppa pressione sulle ossa della tibia. Questo stress ripetuto può causare trazioni e stiramenti sui tessuti connettivi e sui muscoli nella parte inferiore della gamba.
Quando ciò accade, puoi provare un dolore intenso che può farti interrompere l'attività con la corda per saltare. Tuttavia, i trattamenti per le tue sindromi da stress tibiale possono essere fatti a casa, come riposare, evitare attività faticose e applicare un impacco freddo sulla zona interessata. Inoltre, puoi assumere farmaci antinfiammatori da banco come ibuprofene o naprossene per alleviare il dolore.
Se prevedi di continuare a saltare la corda nonostante i dolori alle tibie che provi, è meglio procurarti un carta sconto rx. Questo ti aiuterà a risparmiare sui farmaci da banco per le lesioni dolorose da salto con la corda.
Inoltre, è consigliabile sollevare le gambe e indossare bende elastiche o KT tape sulla parte inferiore della gamba. Per essere efficace, assicurati che il nastro o la benda siano rigidi ma non troppo stretti o restrittivi. Se usi il KT tape, assicurati di radere i peli sulla gamba per evitare fastidi al momento della rimozione del nastro.
Distorsione alla caviglia
A causa del salto costante, è prevedibile che tu possa subire una lesione alla caviglia. La distorsione alla caviglia è la lesione più comune che puoi incontrare. A volte, mentre salti con la corda, non puoi controllare come i tuoi piedi atterreranno a terra.
Ci saranno momenti in cui atterrerai male, facendo muovere la caviglia fuori dalla sua posizione normale. Questo farà sì che i legamenti della caviglia si allunghino e si strappino. Una distorsione alla caviglia può causare gonfiore e portare molto dolore e disagio.
Anche se può guarire da sola a casa, è comunque necessario fare alcuni rimedi per ridurre il disagio che stai provando mentre aspetti la guarigione. Ad esempio, se soffri di una distorsione alla caviglia, è consigliato riposare fino a completa guarigione.
Applica un impacco freddo sulla caviglia interessata più volte al giorno per ridurre l'infiammazione. Avvolgi la caviglia slogata con una benda compressiva statica o elastica per gestire ulteriormente il gonfiore. Assicurati di avvolgerla saldamente ma non troppo stretta per permettere una corretta circolazione.
Si consiglia anche di ridurre il flusso sanguigno alla caviglia interessata sollevando la gamba. Fai questo posizionando la caviglia sopra il cuore. Per la gestione del dolore, un analgesico da banco e un farmaco antinfiammatorio possono essere di grande aiuto.
Stiramento del polpaccio
Lo stiramento del polpaccio è una delle comuni lesioni da salto con la corda che puoi trattare a casa. I muscoli del polpaccio si trovano nella parte posteriore della gamba e possono far male quando vengono usati in modo eccentrico. Uno stiramento del polpaccio è estremamente doloroso. Quando hai questa lesione, sentirai una sensazione di strappo o un dolore acuto improvviso nel muscolo del polpaccio.
Tuttavia, prendersene cura a casa è abbastanza semplice, come per tutte le altre lesioni da salto con la corda menzionate in precedenza. La prima cosa è un impacco freddo. Poi, metti un impacco di ghiaccio sull'area dolorante per 10-20 minuti per aiutare a ridurre l'infiammazione.
Dopo aver applicato un impacco freddo per 2-3 giorni, puoi ora sostituirlo con un impacco caldo. Metti un panno caldo sul polpaccio o riempi una bottiglia con acqua calda e usala come impacco caldo. Tuttavia, assicurati di non dormire con l'impacco caldo ancora sulla pelle.
Se hai uno stiramento al polpaccio, il riposo è ancora il miglior trattamento. E quando pensi che il gonfiore sia ancora troppo, avvolgerlo con una benda elastica aiuterà a ridurlo. Tuttavia, ricorda di non avvolgerlo troppo stretto perché peggiorerebbe solo il gonfiore.
Puoi assumere antidolorifici e farmaci antinfiammatori quando pensi che l'infortunio sia troppo doloroso e ti stia causando disagio. Assicurati di leggere l'etichetta del medicinale prima di prenderlo.
Turf Toe
Sapevi che anche il tuo alluce può subire un infortunio a causa delle attività di salto con la corda? Questo infortunio all'alluce si chiama turf toe. Un turf toe può verificarsi all'alluce quando i tessuti molli nelle articolazioni, oltre ai legamenti e ai tendini, si allungano e si strappano. Questo di solito accade se pieghi troppo l'alluce mentre salti la corda.
Questo infortunio è molto comune tra i giocatori di football mentre saltano o sprintano durante una partita. Di solito un lieve turf toe può essere trattato a casa con antidolorifici e farmaci antinfiammatori da banco.
Puoi anche alleviare il dolore e favorire la guarigione se riposi e non usi il piede infortunato. Tuttavia, se l'infortunio è grave, potresti dover sottoporti a un intervento chirurgico. Anche se questo infortunio non è così comune come gli altri, è comunque meglio prepararsi nel caso in cui si verifichi un turf toe.
Speroni calcaneari
Un tallone dolorante dopo aver saltato la corda è normale a causa dello stress che gli infliggi ogni volta che salti. Tuttavia, se questo stress si verifica ripetutamente, può portare a speroni calcaneari. Non avvertirai uno sperone calcaneare immediatamente, ma si accumula nel tempo mentre esegui la tua routine di salto con la corda.
Oltre al salto con la corda, uno sperone calcaneare può anche svilupparsi correndo o camminando su superfici irregolari. Potresti anche sperimentare questo infortunio quando provi a indossare una scarpa che non si adatta ai tuoi piedi. Fortunatamente, indossare solette ortopediche può aiutarti a prevenire la formazione di speroni calcaneari.
Ma se stai già soffrendo di questo infortunio, puoi prendere un antidolorifico per alleviare il dolore ai talloni. È anche meglio riposare per un po' finché il dolore non diminuisce. Quando si tratta di speroni calcaneali, prevenire è meglio che curare, e usare solette per scarpe e fare stretching prima di saltare la corda può contribuire alla prevenzione.
Fonte immagine: iStock
Salta la corda con precauzione
Anche se saltare la corda è un esercizio molto divertente ed efficace che puoi fare a casa, può comunque essere rischioso. Pertanto, prima di intraprendere questa routine di esercizi, è meglio dotarsi delle conoscenze giuste e conoscere i possibili rischi che il salto con la corda può comportare. Speriamo che ora tu possa trattare a casa gli infortuni comuni da salto con la corda.
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