Molti giovani desiderano avere una silhouette sexy della zona addominale. Pensano subito ad allenarsi in palestra e probabilmente non sanno che si possono sviluppare addominali saltando la corda a casa. Anche tu potresti aver sognato di avere un six-pack. Purtroppo, potresti aver abbandonato i tuoi sogni di realizzare i tuoi addominali sexy. Potrebbe essere stato perché gli esercizi di sit-up o crunch che hai provato hanno dato pochi o nessun risultato?
Ecco un fatto verificato gratuito per te. Trascorrere 60 minuti al giorno facendo crunch per il resto della tua vita non sarà comunque efficace. Perché? Perché allenarsi in palestra è diverso dal bruciare le calorie che consumi. In breve, più calorie bruci, maggiori sono le possibilità di ottenere la tua desiderata silhouette sexy della zona addominale.
Potresti chiederti, come la corda per saltare fa bene agli addominali? Invece di preoccuparti degli sforzi, dovresti considerare l'efficacia. Supponiamo che tu faccia il tuo allenamento per gli addominali per 15 minuti; al massimo brucerai 84-151 calorie. Tuttavia, saltare la corda per gli addominali per gli stessi 15 minuti ti aiuterebbe a perdere circa 400 calorie e se usi una corda pesante per saltare le calorie possono arrivare anche a 600.
Consideriamo alcuni passaggi misurabili su come ottenere addominali saltando la corda.
Punti chiave:
Costruire i tuoi addominali saltando la corda è possibile. È uno strumento salutare comprovato per sviluppare un six-pack e allenare il corpo. Attraverso questa attività, puoi essere sicuro di bruciare molte calorie, il che riduce il grasso in tutto il corpo. Considerato un supplemento che aiuta a regolare il consumo di calorie, il workout con la corda per addominali non causa complicazioni alla colonna vertebrale. Inoltre, è considerato il metodo più economico e accessibile per allenare efficacemente il corpo..
Indice
- Ottenere lo strumento giusto
- Calcolare il tuo consumo calorico
- Esempi di allenamento con la corda per gli addominali
Ottenere lo strumento giusto
Se sei sicuro che ciò di cui hai bisogno sono gli addominali scolpiti, allora dovresti essere sicuro di non aver bisogno della palestra. Ciò che ti serve è una corda per saltare con manico pesato. Questo strumento è l'oggetto fitness di tendenza che aiuta a bruciare calorie e rimuovere il grasso dal corpo in meno tempo. Per sviluppare addominali saltando la corda, si consiglia una corda per saltare pesata.
Una corda per saltare pesata è più pesante da girare mentre salti. Il peso fa lavorare di più il polso e l'avambraccio durante la rotazione. Questo processo attiva i muscoli e quindi tende a consumare la tua energia. Di conseguenza, il corpo ricorre a bruciare il grasso immagazzinato per ottenere energia, il che ti rende più snello.
Calcolare il tuo consumo calorico
Acquistare e usare una corda per saltare con manici pesati non è una garanzia sufficiente per avere addominali scolpiti. Pertanto, una combinazione di saltare la corda e monitorare le calorie è essenziale per avere gli addominali dei tuoi sogni.
Di conseguenza, tenere sotto controllo il consumo di calorie non è un grosso problema. Tuttavia, questo è chiamato mantenere un deficit calorico, e significa che i tuoi pasti saranno limitati e selezionati. Di conseguenza, seguire una dieta relativamente ricca di proteine e grassi è possibile. Questo potrebbe includere molte uova, pesce, noci e verdure verdi.
Inoltre, devi anche monitorare le calorie presenti in ogni pasto che consumi usando l'app myfitnesspal. L'app ti mostra le calorie presenti nel tuo pasto. Inoltre, ti consiglia la quantità di quel pasto che dovresti assumere mostrando indirettamente le calorie contenute nel cibo.
Esempi di allenamento con la corda per gli addominali
Ora che capisci l'importanza del deficit calorico per bruciare il grasso, probabilmente vuoi trovare risposte alla domanda – come si salta la corda per avere gli addominali scolpiti?
Ecco le risposte che cerchi:
1. Allenamento con la corda per saltare a rimbalzo regolare
Questo allenamento con la corda per saltare dovrebbe durare da 30 a 45 secondi. Consiste semplicemente nel saltare sul posto. È più come se stessi rimbalzando, mentre la corda passa sotto i piedi tenuti uniti.
2. Allenamento con la corda per saltare correndo sul posto
Questo allenamento con la corda per saltare prevede di correre sul posto mentre si fa passare la corda sotto i piedi. Allo stesso modo, anche questo allenamento dovrebbe durare da 30 a 45 secondi.
3. Allenamento con la corda per saltare su una gamba sola
Questo è un allenamento con la corda per saltare che richiede molta energia. Deve durare da 30 a 45 secondi o più. Richiede di saltare sollevando ogni gamba fino all'altezza della vita e facendo passare la corda sotto i piedi.
Parole finali
In conclusione, immagina che ti venga chiesto, la corda per saltare fa bruciare il grasso addominale? Senza dubbio, la tua risposta non sarà sì o no. Invece, probabilmente spiegheresti come puoi ottenere addominali saltando la corda oltre a monitorare il consumo di calorie. La combinazione di entrambi aiuterà sicuramente a bruciare il grasso addominale.
Ti è piaciuto questo articolo? Potresti anche apprezzare:
- Corda per saltare vs corsa: qual è meglio per te?
- La guida definitiva all'allenamento per perdere i maniglioni dell'amore velocemente
- Le 10 migliori corde per saltare con perline per tutte le età
- Perché le corde per saltare pesanti con perline sono le migliori per il fitness
- I migliori esercizi con la corda per saltare per perdere peso