Sai che è possibile avere un sedere naturalmente più grande e un lato B più scolpito? Molte donne interessate ad averlo artificialmente sanno che è costoso e rischioso. Bene, qui tutto ciò che ti serve è familiarizzare con gli allenamenti con la corda. Fondamentalmente, la familiarità non basta. Devi iniziare gli allenamenti con la corda per i glutei per aumentare significativamente il tuo sedere.
Non è un'opinione che puoi ottenere un sedere più grande saltando la corda. Questo esercizio, uno degli allenamenti con la corda, è un'attività intensa ed efficiente per tonificare il sedere. Naturalmente, la sua natura energicamente impegnativa aiuta a contrarre tutti i muscoli per un sedere più grande rapidamente.
Punti Chiave
Gli allenamenti con la corda per i glutei hanno una serie di essenziali benefici per la salute. La sua curva di apprendimento bassa lo rende più comodo da fare. Oltre al motivo evidente di rendere il tuo sedere più grande, migliora anche la coordinazione mentale e brucia calorie intensamente. Aumenta la frequenza cardiaca e tonifica saldamente i muscoli intorno al sedere.
Indice
- Alcuni benefici degli allenamenti con la corda per i glutei per un sedere più grande
- Prepararsi per avere un sedere più grande usando la corda per saltare
- Cinque (5) allenamenti con la corda per i glutei per un sedere più grande
Alcuni benefici degli allenamenti con la corda per i glutei per un sedere più grande
Ci sono benefici incredibili nell'imparare come allenare il sedere saltando la corda. Prima di tutto, devi capire che non serve esperienza precedente per esercitarti con la corda. Dopotutto, l'attività è adatta ai principianti ed è applicabile anche se sei interessato a perdere peso.
Gli allenamenti con la corda per i glutei non sono monotoni come la corsa sul posto. Sono una combinazione di diversi tipi di salti. Continua a leggere per scoprire come tonificare il sedere saltando la corda.
Prepararsi per avere un sedere più grande usando la corda per saltare
Dovresti procurarti l'abbigliamento da allenamento per iniziare i tuoi allenamenti con la corda per i glutei. Inoltre, sarebbe eccellente per le tue dita dei piedi avere scarpe aerobiche con molta ammortizzazione. Dopo di queste, una corda leggera sarà perfetta per te per iniziare.
Per evitare infortuni o stancarti rapidamente, tieni sempre leggermente le estremità della corda. Inoltre, tieni sempre le spalle rilassate e ricorda di tenere i gomiti vicino ai fianchi. Allo stesso modo, le ginocchia non devono scontrarsi e solo i polsi devono far girare la corda.
Cinque (5) allenamenti con la corda per i glutei per un sedere più grande
Di seguito sono discussi cinque esercizi e quali allenamenti con la corda mirano ai tuoi glutei. Per garantire un allenamento con la corda efficace, ci sono alcune aggiunte agli esercizi come lo squat.
1. Allenamento con corda e squat
Si tratta di saltare la corda con un leggero salto per 20 secondi. I piedi devono essere alla larghezza dei fianchi e le ginocchia devono abbassare il corpo per mantenere la posizione accovacciata. Devi saltare la corda lentamente, spingendo la parte anteriore dei piedi contro il suolo per rimbalzare verso l'alto.
2. Allenamento con corda Front Saddle
Questo è relativamente più facile rispetto all'allenamento con la corda e squat, e dura 30 secondi. Consiste nel saltare la corda atterrando solo con la parte anteriore dei piedi. Inoltre, mentre atterri, alterni le gambe portandole avanti e indietro.
3. Allenamenti con corda a ginocchia alte e air squat
Questo metodo dura 30 secondi. È un salto con pressione. Mentre salti la corda, devi spingere le ginocchia verso il petto. Devi fare una pausa di 10 secondi e poi iniziare l'air squat.
Per fare l'air squat, i piedi devono essere alla larghezza delle spalle e puntati dritti. Mentre ti accovacci, i fianchi devono muoversi verso il basso e indietro. Inoltre, devi far scendere i fianchi più in basso delle ginocchia.
4. Allenamenti di corsa sul posto e sumo squat
Questo dura 30 secondi. Si tratta di correre sul posto e far passare la corda sotto i piedi. Devi fare una pausa e poi iniziare lo sumo squat.
Per fare lo sumo squat, stai con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi. Batti le mani e tienile sul petto. Inizia ad accovacciarti spingendo i fianchi indietro, mantenendo la testa dritta e sollevando la parte superiore del corpo.
5. Allenamenti Boxer Skip e Laterali
In questo allenamento, i tuoi piedi dovrebbero staccarsi da terra alternativamente come se stessi correndo sul posto. Man mano che procedi, puoi aumentare il ritmo con le ginocchia che si alzano un po'.
Per fare lo squat laterale, stai dritto e tieni i piedi alla larghezza delle spalle. Spingi indietro i fianchi e accovacciati. Rialzati, fai un piccolo passo di lato, poi accovacciati di nuovo. Torna alla posizione iniziale e ripeti il movimento fino a completare la serie.
Parole finali
In conclusione, avere un sedere più grande dipende dalla dimensione del tuo corpo. Se sei sottopeso e vuoi fare gli allenamenti con la corda per i glutei, non sarà facile, quindi potresti dover aggiungere più peso per vedere una differenza significativa nelle tue curve.
Ti è piaciuto questo articolo? Potresti anche apprezzare:
- Corda per saltare vs corsa: qual è meglio per te?
- Perché le corde per saltare pesanti con perline sono le migliori per il fitness
- Le 10 migliori corde per saltare con perline per tutte le età
- La guida definitiva all'allenamento per perdere i maniglioni dell'amore velocemente
- Guida definitiva agli addominali scolpiti con la corda per saltare