Molti giovani desiderano avere un fisico sexy nella zona addominale. Pensano subito a fare esercizio in palestra e probabilmente non sanno che si possono sviluppare gli addominali saltando la corda a casa. Anche tu potresti aver sognato di avere un six-pack. Purtroppo, potresti aver abbandonato i tuoi sogni di avere addominali sexy. Potrebbe essere stato perché gli esercizi di sit-up o crunch che hai provato hanno dato pochi o nessun risultato?
Ecco un fatto verificato gratuito per te. Trascorrere 60 minuti al giorno facendo esercizi di addominali per il resto della tua vita non sarà comunque efficace. Perché? Questo perché allenarsi in palestra è diverso dal bruciare le calorie che consumi. In breve, più calorie bruci, maggiori sono le possibilità di ottenere la tua desiderata silhouette sexy della zona addominale.
Potresti chiederti, in che modo la corda per saltare fa bene agli addominali? Invece di preoccuparti degli sforzi, dovresti considerare l'efficacia. Supponiamo che tu faccia il tuo allenamento per gli addominali per 15 minuti; il massimo che brucerai è tra 84 e 151 calorie. Tuttavia, saltare la corda per gli addominali per gli stessi 15 minuti ti aiuterebbe a perdere circa 400 calorie e se usi una corda pesante per saltare le calorie possono arrivare anche a 600.
Consideriamo alcuni passaggi misurabili su come ottenere gli addominali saltando la corda.
Punti chiave:
Costruire la tua corda per saltare per gli addominali è possibile. È uno strumento salutare comprovato per sviluppare un six-pack e allenare il corpo. Attraverso questa attività, puoi essere sicuro di bruciare molte calorie, il che riduce il grasso in tutto il corpo. Considerato un supplemento che aiuta a regolare il consumo di calorie, il workout con la corda per saltare per gli addominali non comporta complicazioni alla colonna vertebrale. Inoltre, è considerato il metodo più economico e accessibile per allenare efficacemente il corpo..
Sommario
- Ottenere lo Strumento Adeguato
- Calcolo del tuo consumo calorico
- Esempi di allenamento con la corda per gli addominali
Ottenere lo Strumento Adeguato
Se sei sicuro che gli addominali scolpiti siano ciò di cui hai bisogno, allora dovresti essere sicuro di non aver bisogno della palestra. Ciò di cui hai bisogno è una corda per saltare con manico pesato. Questo strumento è l'oggetto fitness di tendenza che aiuta a bruciare calorie e rimuovere il grasso dal corpo in meno tempo. Per sviluppare addominali saltando la corda, si consiglia una corda per saltare pesata.
Una corda per saltare ponderata è più pesante da girare durante il salto. Il peso fa sì che il polso e l'avambraccio lavorino di più mentre ruotano. Questo processo è ciò che attiva i muscoli e quindi tende a consumare la tua energia. Di conseguenza, il tuo corpo ricorre a bruciare il grasso immagazzinato per ottenere energia, il che ti rende snello.
Calcolo del tuo consumo calorico
Acquistare e utilizzare una corda per saltare con manici pesati non è una garanzia sufficiente per avere gli addominali scolpiti. Pertanto, una combinazione di salto con la corda e il controllo delle calorie è essenziale per ottenere gli addominali dei tuoi sogni.
Di conseguenza, tenere sotto controllo il consumo di calorie non è un grosso problema. Tuttavia, si parla di deficit calorico, e significa che i tuoi pasti saranno limitati e selezionati. Di conseguenza, alimentarsi con una dieta relativamente ricca di proteine e grassi è possibile. Questo potrebbe includere molte uova, pesce, noci e verdure verdi.
Inoltre, è necessario monitorare le calorie presenti in ogni pasto che consumi utilizzando l'app myfitnesspal. L'app ti mostra le calorie presenti nel tuo pasto. Inoltre, ti consiglia la quantità di quel pasto che dovresti assumere mostrando indirettamente le calorie contenute nel cibo.
Esempi di allenamento con la corda per gli addominali
Ora che capisci l'importanza del deficit calorico per bruciare il grasso, probabilmente vuoi trovare risposte alla domanda – come si salta la corda per ottenere gli addominali scolpiti?
Ecco le risposte che cerchi:
1. Allenamento Regolare con la Corda per Saltare a Rimbalzo
Questo allenamento con la corda per saltare dovrebbe durare da 30 a 45 secondi. Consiste semplicemente nel saltare sul posto. È più come se stessi rimbalzando, e la corda oscilla sotto i tuoi piedi mentre i piedi sono tenuti uniti.
2. Allenamento con la corda per saltare sul posto
Questo allenamento con la corda per saltare prevede di correre sul posto mentre si fa passare la corda sotto i piedi. Allo stesso modo, anche questo allenamento dovrebbe durare da 30 a 45 secondi.
3. Allenamento con la corda per saltare a gamba singola
Questo è un allenamento con la corda per saltare che richiede molta energia. Deve durare da 30 a 45 secondi o più. È necessario saltare sollevando ogni gamba fino all'altezza della vita e far passare la corda sotto i piedi.
Parole finali
In conclusione, immagina che ti venga chiesto, la corda per saltare fa bruciare il grasso della pancia? Senza dubbio, la tua risposta non sarà sì o no. Invece, probabilmente spiegheresti come puoi ottenere addominali saltando la corda oltre a monitorare il consumo di calorie. La combinazione di entrambi aiuterà sicuramente a bruciare il grasso della pancia.
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