L'exercice est une activité très essentielle et bénéfique pour le corps humain. Notre cœur, nos poumons et nos muscles sont positivement affectés par les exercices que nous pratiquons quotidiennement. En conséquence, des exercices comme les entraînements de 15 minutes de squats et de saut sont essentiels au bien-être.
Au fil du temps, les experts ont pris le temps de classer ces différents exercices en groupes et types pour convenir aux personnalités en fonction de plusieurs facteurs. Ces facteurs incluent l'âge, les conditions de santé, la taille du corps et leurs types.
Les squats et le saut à la corde se sont avérés être l'une des formes d'exercice les plus faciles au fil du temps. Par conséquent, si vous avez été trop occupé pour faire de l'exercice, voici un entraînement de 15 minutes de squats et de saut pour vous mettre au défi.
Points clés
Exercices de squats et de saut comme la corde à sauter, et une série d'exercices avec kettlebell sont des exemples d'entraînements de 15 minutes de squats et de saut pour vous mettre au défi. Ces entraînements ont été bien étudiés et pratiqués et sont des moyens sûrs de rester en bonne santé.
Équipement nécessaire pour la séance d'entraînement
Pour participer à ces entraînements de 15 minutes de squats et de saut, vous devez disposer d'une liste d'articles importants. Ces articles essentiels pour aider à l'entraînement vous permettront de réaliser cette séance efficacement et sans stress.
Ils comprennent :
- Une corde à sauter
- Un tapis d'entraînement. (Pour les squats)
- Un chronomètre ou une montre-bracelet. (Les chronomètres sont préférables).
- Des vêtements de sport.
- Une bouteille d'eau.
- Un kettlebell.
Avec tous les éléments mentionnés ci-dessus, vous êtes prêt à participer à cet entraînement de squat et de saut de 15 minutes.
Les exercices d'entraînement
Si vous avez tout cet équipement prêt, il est temps de commencer les entraînements de squat et de saut de 15 minutes pour vous challenger.
1. Corde à sauter :
Pour cet entraînement, vous aurez besoin uniquement de votre corde à sauter et d'un chronomètre. Le chronomètre sera nécessaire si votre corde à sauter n'a pas de minuterie. Pour l'exercice de saut :
- Tenez la corde à sauter à la longueur de votre choix.
- Commencez à sauter et continuez pendant 3 minutes. Vous pouvez changer de style de saut.
- Le prochain exercice de saut est le saut double sous avec la corde à sauter. Vous devez faire cet exercice jusqu'à 33 répétitions.
2. Exercices de squat :
Pour le exercices de squat, vous ferez les exercices listés ci-dessous pendant une minute chacun. Cela signifie que vous devez être rapide, vif et intentionnel. Cela dit, ces exercices de squat comprennent :
- Rotations : Vous allez faire 30 rotations d'un côté et 20 dans la direction opposée.
- Rangées avec kettlebell : Pour les rangées avec kettlebell, vous ferez cinq répétitions par bras.
- Squats arrière avec kettlebell : Pour cela, vous ferez 12 à 15 répétitions.
- Rowing avec un seul kettlebell : Vous allez faire cela pour 12 à 15 répétitions.
Comment aborder ces exercices
Si vous êtes nouveau dans ces exerciceet ne connaissez aucun des entraînements de 15 minutes de squats et sauts, ne vous inquiétez pas. Je vais expliquer comment réaliser ces exercices de squat car ils semblent être les plus compliqués.
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Rowings avec kettlebell :
Pour cela, tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, avec vos deux kettlebells entre les pieds. Ensuite, accroupissez-vous, placez une main sur chaque kettlebell tout en contractant votre sangle abdominale pour soulever les kettlebells.
Avec les genoux légèrement pliés, avancez-vous en pliant les hanches. Gardez les bras droits vers le bas tout en poussant vos pouces vers l'avant.
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Kettlebell squats arrière:
Les squats avec kettlebell sont aussi appelés squats gobelet. Pour réaliser des squats avec kettlebell, placez vos pieds à la largeur des épaules en gardant le dos droit et tenez un seul kettlebell devant votre poitrine avec les deux mains. Avec le thorax relevé, pliez les deux genoux et abaissez votre corps en position de squat.
Ces squats arrière ciblent la chaîne postérieure. Cela inclut les fessiers, le bas du dos et les ischio-jambiers.
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Rowing avec un seul kettlebell :
Pour cela, placez un kettlebell devant vous. Ensuite, avancez votre jambe droite et détendez votre jambe gauche en la posant sur la plante du pied.
Pliez légèrement les genoux tout en vous penchant sur la plante de votre pied gauche. En gardant le dos droit, reposez votre bras droit sur votre genou droit pour gagner en stabilité.
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Rotations :
Ces exercices se font en position accroupie. Pour ce faire, accroupissez-vous en tenant une barre devant vous avec les deux mains. Maintenant, tenez-vous droit, toujours en tenant fermement la barre, et tournez-vous plusieurs fois jusqu'à ce que vous comptiez un bon nombre.
Conclusion
Faire de l'exercice régulièrement peut avoir plusieurs effets positifs sur votre bien-être général. Néanmoins, vous devriez essayer, aussi souvent que possible, de consulter un spécialiste de la santé, physique ou éducatif, si vous vous sentez étrange ou inhabituel après l'exercice. Cela dit, vous pouvez toujours compter sur ces entraînements de 15 minutes de squats et de sauts pour vous challenger.
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