La corde à sauter est la nouvelle tendance d'exercice aujourd'hui. Non seulement parce que c'est amusant, mais c'est aussi une routine d'exercice très efficace que vous pouvez faire pour rester en bonne santé. Lorsque la pandémie a commencé, il y avait des restrictions pour faire de l'exercice à l'extérieur ou dans une salle de sport. Par conséquent, beaucoup de gens se sont tournés vers la corde à sauter comme moyen de s'entraîner. Cependant, comme pour toute autre routine d'exercice et sport, la corde à sauter peut aussi être risquée si elle n'est pas pratiquée correctement. Voici donc quelques blessures courantes liées à la corde à sauter que vous pourriez rencontrer et comment les traiter à la maison.
Table des matières
- Périostite tibiale
- Entorse à la cheville
- Déchirure du mollet
- Orteil de gazon
- Épines calcanéennes
- Faites du saut à la corde avec précaution
Périostite tibiale
La blessure la plus courante chez les personnes qui sautent à la corde est la périostite tibiale. La périostite tibiale survient lorsque vous exercez trop de stress sur vos tibias. Ce stress répété sur vos tibias peut provoquer des tractions et des tiraillements sur les tissus conjonctifs et les muscles dans la partie inférieure de votre jambe.
Lorsque cela se produit, vous pouvez ressentir une douleur intense qui peut vous obliger à arrêter votre activité de corde à sauter. Cependant, les traitements pour vos périostites tibiales peuvent être effectués à la maison, comme prendre du repos, éviter les activités intenses et appliquer une compresse froide sur la zone affectée. De plus, vous pouvez prendre des anti-inflammatoires en vente libre comme l'ibuprofène ou le naproxène pour aider à soulager la douleur.
Si vous prévoyez de continuer à faire de la corde à sauter malgré les périostites tibiales que vous ressentez, il est préférable d'obtenir un carte de réduction rx. Cela vous aidera à économiser sur les médicaments en vente libre pour les blessures douloureuses liées à la corde à sauter.
De plus, il est également conseillé de surélever vos jambes et de porter des bandages élastiques ou du KT tape sur votre jambe inférieure. Pour que cela soit efficace, assurez-vous que le ruban ou le bandage soit rigide mais pas trop serré ou restrictif. Si vous utilisez du KT tape, assurez-vous de raser les poils de votre jambe pour éviter l'inconfort lors du retrait du ruban.
Entorse à la cheville
En raison des sauts constants, il est normal que vous subissiez une blessure à la cheville. Une entorse à la cheville est la blessure la plus courante que vous pouvez rencontrer. Parfois, lorsque vous sautez à la corde, vous ne pouvez pas contrôler la façon dont vos pieds toucheront le sol.
Il arrivera que vous atterrissiez mal, ce qui fera sortir votre cheville de sa position normale. Cela provoquera l'étirement et la déchirure des ligaments de votre cheville. Une entorse à la cheville peut causer un gonflement et entraîner beaucoup de douleur et d'inconfort.
Bien qu'elle puisse guérir d'elle-même à la maison, vous devez quand même appliquer certains remèdes pour réduire l'inconfort que vous ressentez en attendant la guérison. Par exemple, si vous souffrez d'une entorse à la cheville, il est conseillé de vous reposer jusqu'à ce qu'elle soit complètement guérie.
Appliquez une compresse froide sur la cheville affectée plusieurs fois par jour pour réduire l'inflammation. Enveloppez la cheville foulée avec un bandage de compression statique ou élastique pour mieux gérer le gonflement. Assurez-vous de l'enrouler fermement mais pas trop serré afin de permettre une bonne circulation.
Il est également recommandé de réduire le flux sanguin vers votre cheville affectée en surélevant votre jambe. Faites cela en plaçant votre cheville au-dessus de votre cœur. Pour gérer la douleur, un analgésique et un anti-inflammatoire en vente libre peuvent être d'une grande aide.
Déchirure du mollet
La déchirure du mollet est l'une des blessures courantes liées à la corde à sauter que vous pouvez traiter à la maison. Les muscles du mollet se trouvent à l'arrière de votre jambe, et peuvent faire mal lorsqu'ils sont sollicités de manière excentrique. Une déchirure du mollet est extrêmement douloureuse. Lorsque vous avez cette blessure, vous ressentirez une déchirure ou une sensation aiguë soudaine dans votre muscle du mollet.
Cependant, en prendre soin à la maison est assez simple, comme pour toutes les autres blessures liées à la corde à sauter mentionnées précédemment. La première étape est une compresse froide. Ensuite, appliquez une poche de glace sur la zone douloureuse pendant 10 à 20 minutes pour aider à réduire l'inflammation.
Après avoir appliqué une compresse froide pendant 2 à 3 jours, vous pouvez maintenant remplacer la compresse froide par une compresse chaude. Placez un chiffon chaud sur votre mollet ou remplissez une bouteille d'eau chaude et utilisez-la comme compresse chaude. Cependant, assurez-vous de ne pas dormir avec la compresse chaude encore sur votre peau.
Si vous avez une élongation du mollet, le repos reste le meilleur traitement. Et si vous pensez que le gonflement est encore trop important, l'envelopper avec un bandage élastique aidera à le réduire. Cependant, n'oubliez pas de ne pas trop serrer le bandage car cela ne ferait qu'aggraver le gonflement.
Vous pouvez prendre des médicaments contre la douleur et des anti-inflammatoires si vous trouvez que la blessure est trop douloureuse et vous met mal à l'aise. Assurez-vous de lire l'étiquette du médicament avant de le prendre.
Orteil de gazon
Saviez-vous que même votre orteil peut être blessé à cause des activités de saut à la corde ? Cette blessure à l'orteil s'appelle l'orteil de gazon. Un orteil de gazon peut survenir à votre gros orteil lorsque les tissus mous de vos articulations, ainsi que les ligaments et les tendons, sont étirés et déchirés. Cela se produit généralement si vous pliez trop vos gros orteils pendant que vous faites du saut à la corde.
Cette blessure est très courante chez les joueurs de football lorsqu'ils sautent ou sprintent pendant un match. Généralement, un orteil de gazon mineur peut être traité à la maison avec des analgésiques et des anti-inflammatoires en vente libre.
Vous pouvez également soulager la douleur et favoriser la guérison en vous reposant et en n'utilisant pas le pied blessé. Cependant, si la blessure est grave, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. Bien que cette blessure ne soit pas aussi courante que les autres, il est toujours préférable de vous préparer au cas où vous rencontreriez un orteil de gazon.
Épines calcanéennes
Une douleur au talon après avoir sauté à la corde est normale à cause du stress que vous y mettez à chaque saut. Cependant, si ce stress se produit de manière répétée, il peut entraîner des épines calcanéennes. Vous ne ressentirez pas une épine calcanéenne immédiatement, mais elle se développe progressivement au fil du temps à mesure que vous faites votre routine de saut à la corde.
En plus du saut à la corde, une épine calcanéenne peut aussi se développer en courant ou en marchant sur des surfaces inégales. Vous pouvez également ressentir cette blessure si vous portez une chaussure qui ne convient pas à vos pieds. Heureusement, le port de semelles orthopédiques peut vous aider à prévenir l'apparition d'épines calcanéennes.
Mais si vous souffrez déjà de cette blessure, vous pouvez prendre un analgésique pour aider à soulager la douleur au talon. Il est également préférable de vous reposer un moment jusqu'à ce que la douleur diminue. En ce qui concerne les épines calcanéennes, mieux vaut prévenir que guérir, et l'utilisation de semelles orthopédiques ainsi que des étirements avant de sauter à la corde peuvent contribuer à leur prévention.
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Faites du saut à la corde avec précaution
Bien que sauter à la corde soit un exercice très amusant et efficace que vous pouvez faire à la maison, cela peut quand même être risqué. Par conséquent, avant de vous lancer dans cette routine d'exercice, il est préférable de vous équiper des bonnes connaissances et de connaître les risques possibles que le saut à la corde peut entraîner. Nous espérons que vous pouvez désormais traiter les blessures courantes liées au saut à la corde à la maison.
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