Le nombre de calories brûlées en sautant à la corde dépend beaucoup de la durée pendant laquelle vous sautez à la corde. Cependant, il existe des exercices de saut à la corde brûlant des calories que vous pouvez adopter pour brûler davantage de calories.
Cet article vous aidera à bien comprendre le nombre de calories que vous pouvez brûler en sautant à la corde. Le saut à la corde est un exercice amusant mais exigeant qui peut vous aider à brûler des calories en peu de temps.
Vous pouvez brûler en moyenne de 200 à 300 calories en seulement 15 minutes d'entraînement avec votre corde à sauter. Chaque personne est différente, mais la quantité de calories brûlées en sautant à la corde est en moyenne de 15 à 25 par minute. Le saut à la corde peut vous aider à brûler environ 25 % de calories en plus par minute que la course à pied. Suivre les calories brûlées en sautant à la corde peut vous aider à maintenir un poids sain et à améliorer votre forme cardiovasculaire. Pour calculer les calories brûlées en sautant à la corde, vous pouvez utiliser un calculateur de calories en ligne ou des applications de suivi fitness. Si vous cherchez une alternative au saut à la corde, pensez à la musculation. Bien qu'elle ne soit peut-être pas aussi intense en termes de bénéfices cardiovasculaires, les calories brûlées en soulevant des poids peuvent être importantes, surtout si vous incluez des mouvements composés.
Beaucoup de gens considèrent le saut à la corde comme un exercice « paresseux », et je parie que la plupart d'entre eux ne tiendraient pas 15 minutes à sauter à la corde. Cependant, ces mêmes personnes peuvent tenir environ 30 minutes en trottinant ou en courant. Cela montre à quel point le saut à la corde peut être exigeant et intimidant.
Point clé
L'un des objectifs principaux du saut à la corde est de brûler des calories. Le nombre de calories brûlées en sautant à la corde dépend de nombreux facteurs. Les facteurs influençant le rythme auquel vous brûlez des calories incluent la durée pendant laquelle vous sautez à la corde, la quantité de calories dans votre corps, et la vitesse de votre exercice.
Qu'est-ce qui détermine la quantité de calories brûlées en sautant à la corde ?
Plusieurs facteurs influencent le taux de combustion des calories en sautant à la corde. Bien qu’il puisse y avoir la meilleure façon de brûler des calories en sautant à la corde, certains facteurs clés jouent un rôle majeur. Ces facteurs clés incluent les suivants :
- La durée pendant laquelle vous sautez à la corde
- Votre poids corporel et la complexité de la routine de corde à sauter
- Le nombre de sauts que vous effectuez ou la vitesse de votre entraînement cardio
Il n’y a pas de méthode spéciale pour apprendre à brûler le plus de calories en sautant à la corde. Si vous passez plus de temps à un rythme accéléré pendant votre séance de corde à sauter, vous brûlerez plus de calories. Certaines personnes ont leur meilleure façon de brûler des calories en sautant à la corde, mais le fondement repose sur les trois facteurs ci-dessus.
Combien de calories brûlez-vous en sautant à la corde ?
Il y a de nombreux avantages à sauter à la corde, et la combustion de calories en fait partie. Le nombre de calories brûlées en sautant à la corde varie d’une personne à l’autre. Cela dépend énormément du type d’exercices de corde à sauter brûlant des calories que vous pratiquez. Par exemple, une personne pesant 150 lbs peut brûler plus de 100 calories en sautant à la corde pendant 10 minutes à un saut par seconde. Cependant, sauter à la corde peut toujours vous aider à brûler de la graisse indépendamment de ces facteurs. Donc, si vous cherchez un moyen rapide et facile de brûler quelques calories supplémentaires, prenez une corde à sauter et commencez à sauter !
D’autre part, une personne pesant 200 lbs peut brûler près de 300 calories en sautant à la corde pendant 15 minutes à deux sauts par seconde.
Comment déterminer le nombre de calories brûlées en sautant à la corde – FORMULE
Le nombre de calories brûlées pour un exercice n’est pas une science exacte, il y a toujours des variables confondantes que vous ne pouvez pas prendre en compte. Cependant, il existe d’excellentes méthodes pour obtenir une bonne estimation du nombre de calories brûlées lors d’un exercice particulier.
Pour déterminer le nombre total de calories brûlées par minute pour n’importe quel exercice, suivez la formule de dépense calorique suivante :
calories/minute = 0,0175 x MET x poids (en kilogrammes)
Voici quelques METS pour diverses activités, utilisez 12.3 METS pour la corde à sauter.
Ci-dessous, des données provenant du Compendium of Physical Activities via les METs de l’Université Cornell :
- Rythme lent (moins de 100 sauts par minute) pendant 20 minutes
| Poids | 100 lbs/45Kg | 125 lbs/57Kg | 150 lbs/68Kg | 175 lbs/79Kg | 200 Lbs/91Kg | 225 lbs/102Kg | 250 lbs/113Kg |
| Calories brûlées | 133 | 168 | 200 | 233 | 267 | 300 | 333 |
- Rythme moyen (100-120 sauts par minute) pendant 20 minutes
| Poids | 100 lbs/45Kg | 125 lbs/57Kg | 150 lbs/68Kg | 175 lbs/79Kg | 200 Lbs/91Kg | 225 lbs/201Kg | 250 lbs/113Kg |
| Calories brûlées | 179 | 224 | 268 | 313 | 358 | 402 | 447 |
- Rythme rapide (120-160 sauts par minute) pendant 20 minutes
| Poids | 100 lbs/45Kg | 125 lbs/57Kg | 150 lbs/68Kg | 175 lbs/79Kg | 200 Lbs/91Kg | 225 lbs/201Kg | 250 lbs/113Kg |
| Calories brûlées | 186 | 233 | 280 | 326 | 373 | 419 | 466 |
Avant d'entrer dans le vif du sujet sur la façon de brûler des calories en sautant à la corde, je veux vous donner la chance de débloquer une énorme réduction sur nos cordes à sauter les plus populaires. Cela pourrait vous intéresser après avoir lu cet article.
Pour connaître les calories brûlées spécifiques, il est essentiel de connaître votre RMR (taux métabolique au repos). Le calculateur RMR permet de connaître votre capacité calorique en fonction de votre âge, poids et taille.
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Passons maintenant à ..
Comment brûler des calories en sautant à la corde
Si vous souhaitez brûler un grand nombre de calories en sautant à la corde, vous devez le faire correctement. Nous avons donc élaboré un guide simple d'entraînement à la corde à sauter qui vous aidera à brûler ces calories facilement :
Selon la littérature médicale, perdre du poids nécessite de créer un déficit calorique. Cela signifie que vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez. Par conséquent, vous devez être conscient de ce que vous mangez pour y parvenir.
- Vous devez garder vos coudes près du corps tout en ayant les mains à hauteur de taille.
- Tenez la corde à sauter légèrement.
- Détendez vos genoux, chevilles et hanches, et soyez prêt à plier et absorber votre saut.
- Vous devez faire tourner la corde uniquement avec vos poignets et avant-bras, pas avec votre épaule.
- Sautez au moment où votre corde à sauter passe sous vos pieds. Vous devez sauter d'abord et faire tourner la corde ensuite.
- Vous devez atterrir sur la plante des pieds et ne pas poser vos talons.
- Si vous êtes fatigué avant la fin de votre entraînement, vous pouvez garder la corde et continuer avec le « shadow jumping ».
Pour brûler des calories en sautant à la corde, vous avez besoin d'un minuteur pour suivre l'entraînement en sessions. Suivre la routine ci-dessous vous aidera à obtenir des résultats incroyables en peu de temps.
Première série :
- 30 secondes de corde à sauter continue. Prenez 30 secondes de repos. Cela doit être fait 7 fois de suite.
Deuxième série :
- 30 secondes de corde à sauter continue avec alternance des pieds. Prenez 60 secondes de repos. Cela doit être fait 12 fois de suite.
- Pendant l'exercice, vous devez pratiquer le transfert de poids et contracter votre sangle abdominale.
Troisième série :
- Combinaison de circuit de corde à sauter.
- 30 secondes de corde à sauter continue. Prenez 12 secondes de repos.
- Ensuite, 30 secondes de jumping jacks. Prenez 12 secondes de repos.
- 30 secondes de burpees. Maintenant, prenez 30 secondes de repos.
- 30 secondes de pompes, reposez-vous davantage à la fin.
Répéter ces exercices avec la meilleure corde à sauter produira finalement des résultats décroissants. Par conséquent, vous devriez envisager le cross-training. Cependant, il est idéal de consulter un médecin à propos de votre plan avant de commencer votre programme de combustion de calories.
Vous pouvez également inclure l'entraînement avec haltères dans votre routine d'entraînement pour accélérer la combustion des calories. La musculation aide à libérer plus d'énergie, et il ne faut pas longtemps avant de commencer à voir les résultats.
Qu'est-ce qui détermine l'efficacité de votre routine de corde à sauter ?
Toute personne qui participe à des exercices de corde à sauter obtiendra certainement des résultats positifs. Cependant, le résultat diffère d'une personne à l'autre. Vous pouvez brûler une quantité significative de calories de corde à sauter lors d'une séance d'entraînement intense au gymnase. Plusieurs facteurs déterminent l'efficacité de votre exercice de corde à sauter. Ils incluent :
- Âge
- Profondeur des activités de corde à sauter
- Régime
- Temps consacré à l'exercice, et
- Objectifs de perte de poids.
Chacun a ses priorités, et tous les facteurs ci-dessus ne sont pas sur la même échelle de mesure pour chaque personne. Par exemple, deux personnes du même âge peuvent suivre le même entraînement à la corde à sauter mais obtenir des résultats différents. Cela est possible si leur alimentation diffère et qu'il y a une différence significative dans le temps consacré à l'exercice.
Il est important de noter que la recommandation des médecins pour la perte de calories ne doit pas dépasser deux livres par semaine. En effet, une perte de poids excessive peut causer des dommages musculaires, ce qui n'est bon pour la santé de personne.
Course vs corde à sauter : lequel brûle le plus de calories ?
Il y a beaucoup de débats sur quel exercice brûle le plus de calories. Les coureurs jurent qu'ils brûlent beaucoup plus de calories, surtout en extérieur avec différents terrains et altitudes. D'un autre côté, ils soutiennent que sauter est simplement courir sur place.
Cependant, il existe une tonne de figures à la corde à sauter pour vous pousser bien au-delà des simples routines de saut. En fait, en moyenne, vous brûlez 10-15 calories par minute en courant. En sautant à la corde, vous brûlez en moyenne 10-20 calories par minute. Donc, plus l'entraînement à la corde est intense, plus vous brûlez de calories chaque minute !
Bien qu'ils soient proches, sauter à la corde reste une meilleure alternative si vous cherchez à brûler des calories rapidement.
Calculateur de calories brûlées en sautant à la corde
Ce calculateur utilise votre taux métabolique moyen pour donner une estimation des calories brûlées pendant votre routine d'entraînement. Il vous suffit d'entrer votre poids, la durée de votre exercice de saut, puis de sélectionner le nombre moyen de sauts par minute.
Calories brûlées par temps de saut à la corde
Les calories brûlées en sautant à la corde peuvent varier en fonction de facteurs tels que l'intensité, la durée et le poids corporel individuel.
En moyenne, la plupart des gens brûlent jusqu'à ce qui suit pendant le saut à la corde.
- 35-50cal = 250 fois
- 70-100cal = 500 fois
- 105-150cal = 750 fois
- 140-200cal = 1000 fois
- 280-400cal = 2000 fois.
Conclusion
Le nombre de calories brûlées en sautant à la corde dépend de nombreux facteurs. Si vous aimez brûler des calories en sautant à la corde, vous devrez prêter une attention particulière à ce que nous avons souligné. Sauter à la corde est simple à réaliser, contrairement à d'autres exercices comme le cyclisme, les squats, les tractions, etc. Vous pouvez partager votre expérience et vos contributions en utilisant la boîte de commentaires ci-dessous.