Le processus de jeûne intermittent peut être assez accablant pour les débutants. Cependant, avec quelques conseils, c'est plus facile que vous ne le pensez. Tout d'abord, décidez ce que vous souhaitez accomplir avec votre jeûne. Cela peut être n'importe quoi, de la perte de poids à l'amélioration de votre santé.
Deuxièmement, décidez combien de temps vous êtes prêt à jeûner. Cela peut être un jour ou une semaine. Vous devrez peut-être consulter un diététicien pour élaborer un plan. Lorsque vous commencez votre jeûne, soyez patient et occupez votre esprit. Pendant les premières semaines, vous aurez probablement faim. Pour éviter cela, mangez des aliments riches en nutriments.
Si vous envisagez de commencer le jeûne intermittent, voici quelques conseils que vous pouvez suivre pour atteindre vos objectifs.
Conseils pour commencer le jeûne intermittent
Si vous vous intéressez au jeûne intermittent, vous devez savoir comment commencer. Voici quelques conseils efficaces pour vous aider.
1. Commencez doucement
Il est important de commencer doucement avec le jeûne intermittent pour en tirer les bénéfices. Si vous êtes novice en jeûne intermittent, assurez-vous de ne pas vous lancer trop vite. Pour récolter des bénéfices à long terme, vous devez y aller progressivement. La meilleure façon de le faire est de planifier à l'avance. D'abord, vous devez commencer par jeûner pendant une courte période, puis augmenter progressivement la durée.
2. Buvez du thé au gingembre
L'une des meilleures façons de commencer et de tenir un jeûne est de boire du thé au gingembre. Le gingembre est connu pour avoir de nombreux bienfaits pour la santé. Certains d'entre eux incluent propriétés anti-inflammatoires, soulagement de la douleur et guérison intestinale. Boire du gingembre pendant votre fenêtre de jeûne peut également vous aider à améliorer votre sensibilité à l'insuline. Cela peut améliorer votre capacité à brûler les graisses et réduire le risque d'obésité.
3. Définissez la raison pour laquelle vous jeûnez
Si vous souhaitez essayer le jeûne intermittent, déterminez la raison pour laquelle vous voulez commencer à jeûner. Les raisons de jeûner varient d'une personne à l'autre. Certaines personnes peuvent vouloir perdre du poids, tandis que d'autres essaient de prévenir des maladies chroniques. Vous pouvez choisir de vous en tenir à une approche ou d'en essayer plusieurs, selon vos objectifs.
4. Utilisez une barre de jeûne pour la nutrition
Lorsque vous commencez un plan de jeûne intermittent, il peut être utile d'utiliser une barre de jeûne pour la nutrition. C'est un excellent moyen d'aider votre corps à rester en état de jeûne jusqu'à votre prochain repas. Une barre protéinée peut être une bonne option si vous essayez de jeûner longtemps. Ils peuvent vous fournir les protéines dont vous avez besoin et sont également pratiques. Il est préférable de choisir une barre avec un équilibre sain de nutriments, comme des fibres et des graisses.
5. Buvez beaucoup d'eau
L'une des étapes les plus importantes avant de commencer le jeûne intermittent est de boire beaucoup d'eau. L'eau est cruciale pour toutes les fonctions corporelles. Boire de l'eau peut vous aider à ressentir moins la faim pendant vos heures de jeûne. Cela aide également votre corps à paraître et à se sentir mieux. Pour tirer le meilleur parti de votre consommation d'eau, assurez-vous de connaître les bonnes boissons à consommer pendant votre jeûne.
6. Suivez le bon plan de jeûne selon votre emploi du temps
Si vous vous intéressez au jeûne intermittent, vous devez d'abord déterminer comment l'intégrer à votre emploi du temps. Bien que le type le plus populaire soit une fenêtre alimentaire de huit heures, plusieurs autres méthodes existent. Que vous cherchiez à perdre du poids, à gagner du muscle ou à améliorer votre santé, il est important de trouver le plan de jeûne intermittent qui vous convient.
7. Prenez un petit-déjeuner tardif
L'un des meilleurs conseils pour suivre le jeûne intermittent sans avoir faim est de prendre un petit-déjeuner tardif. Vous pouvez jeûner toute la nuit et prendre un petit-déjeuner tardif pour restreindre l'apport calorique. Prendre un petit-déjeuner tardif vous gardera rassasié jusqu'au soir. De cette façon, vous pouvez facilement vous habituer au jeûne intermittent. Cependant, assurez-vous de manger des aliments nutritifs au petit-déjeuner.
Comment un débutant devrait-il commencer le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent peut être un excellent moyen de perdre du poids et d'améliorer votre santé. Cependant, il peut être intimidant pour les débutants. C'est pourquoi il est important de savoir ce que vous faites lorsque vous commencez.
La première étape du jeûne intermittent est de déterminer vos objectifs caloriques. Vous devrez faire attention au contrôle des portions, et il est préférable de commencer par de plus petites quantités.
Après cela, vous devrez déterminer combien de temps vous pouvez jeûner chaque jour. En général, un jeûne de 12 heures est le plus facile à faire. Vous pouvez l'augmenter à 14 ou 16 heures si vous ne pouvez pas vous y tenir.
Peu importe la méthode que vous choisissez, il est conseillé de boire beaucoup d'eau et de tisane pendant votre jeûne. Essayez de manger des aliments vrais tels que des légumes, des fruits, des protéines et des graisses saines.
Combien de temps les débutants devraient-ils faire le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent est un excellent moyen de commencer à perdre du poids. Cependant, suivre ce type de régime peut être difficile car vous devez éviter certains aliments et boissons.
Si vous êtes nouveau dans ce type de jeûne, vous pouvez vouloir commencer par une période de jeûne plus courte. Un jeûne de 12 heures est l'une des options les plus faciles à suivre. Manger pendant seulement huit heures est une autre option.
Utilisez l'application DoFasting pour commencer le jeûne intermittent
DoFasting est un excellent moyen de commencer le jeûne intermittent. Elle peut vous aider à suivre votre planning de jeûne et à obtenir les résultats souhaités. L'application vous aide à suivre vos calories, votre consommation d'eau et votre nombre de pas. Elle offre également une bibliothèque de recettes saines et de routines d'entraînement.
L'application vous aide à atteindre vos objectifs de perte de poids en encourageant des habitudes alimentaires et d'exercice plus saines. Elle est gratuite à télécharger. Cependant, vous devrez payer un abonnement si vous souhaitez utiliser l'application.
Une fois que vous avez un abonnement, vous pouvez commencer à suivre votre planning de jeûne. L'application est facile à utiliser. Un minuteur est inclus pour vous permettre de suivre vos progrès. En plus de cela, il existe de nombreux plans de repas et recettes différents disponibles.
Conclusion
Le jeûne intermittent est un excellent moyen de perdre du poids. Cependant, il peut être difficile de commencer. Pour cette raison, il est préférable de suivre quelques conseils d'experts. Il est important de commencer lentement et de choisir un plan de jeûne lorsque vous débutez le jeûne intermittent. De plus, assurez-vous de rester hydraté pendant la période de jeûne. Buvez beaucoup d'eau ou de thé. Si vous avez faim pendant votre jeûne, réévaluez votre alimentation. Le meilleur conseil pour commencer le jeûne intermittent est de consulter un professionnel.