Tabata workout is een type High-Intensity Interval Training. Deze training wordt populair HIIT genoemd.
Voornamelijk is het hoofddoel van Tabata workouts is om zoveel mogelijk voordelen te behalen in zeer korte tijd. Ook worden voor elke oefening in deze categorie acht rondes voltooid in 20 seconden. Daarna rust je tien seconden.
Tabata-oefeningen zijn meestal erg intensief. Sommige daarvan zijn; touwtje springen, squats, burpees, springende lunges en nog een paar meer.
Inhoudsopgave
Belangrijkste Punten
Tabata workout is een efficiënte manier om gewicht te verliezen en kracht te winnen, naast andere gezondheidsvoordelen.
Touwtje springen is een voorbeeld van een Tabata-oefening. Je kunt deze oefening op drie manieren doen. Touwtje springen krachttraining, touwtje springen HIIT-training en touwtje springen uithoudingsvermogenstraining.
Wat is een Tabata Workout?
Image Credit: iStock
Tabata-oefening is vernoemd naar de man die de oefening ontdekte. Hij was een Japanse wetenschapper genaamd Dr. Izumi Tabata. Echter, Dr. Tabata deed de ontdekking niet alleen.
De wetenschapper werd bijgestaan door onderzoekers van het National Institute of Fitness and Sports, Tokyo. Goede atleten werden in twee groepen verdeeld voor het gezonde experiment dat uitgevoerd zou worden.
Tijdens de experiment, fitnessprofessionals trainden de eerste groep op een gemiddeld intensiteitsniveau. In detail duurde hun routine precies één uur per dag. De atleten in deze groep gingen vijf dagen per week door gedurende zes weken.
De tweede groep atleten trainde op een hoog intensiteitsniveau. Hun routine duurde echter slechts vier minuten en 20 seconden, vier dagen per week gedurende zes weken.
Aan het einde van het trainingsprogramma analyseerde Dr. Tabata verschillende resultaten.
Leden van Groep 1 zagen een toename in hun aerobe systeem (ook bekend als cardiovasculair). Echter, dezelfde mensen toonden minimale verbetering in hun anaerobe systeem (ook bekend als musculair). Dat was de totale observatie voor de eerste groep atleten.
Aan de andere kant zag Groep 2 een zeer significante toename in hun aerobe systeem vergeleken met Groep 1. Bovendien liet hun anaerobe systeem een toename van 28% zien.
Concluderend, uit de waarnemingen bleek dat Tabata een theorie vormde. High-intensity interval training heeft veel meer impact op zowel het aerobe als het anaerobe systeem.
Daardoor ontstond de definitie en beschrijving van de Tabata workout. Een intensieve workout die voor een korte periode wordt gedaan met veel voordelen voor het lichaam.
4-minuten Springtouw Tabata Workout die resultaat oplevert
Over het algemeen is springtouw een zeer effectieve en gemakkelijk mee te nemen vorm van oefening. Het geeft je een geweldige been- en cardio workout. Dit komt omdat het je borst, schouders en armen in de perfecte vorm brengt.
De beste manier om een springtouw oefening uit te voeren is op een houten vloer of een stuk multiplex. Dit voorkomt dat je gewond raakt.
Er zijn drie basismanieren om de springtouw oefening te doen.
1. Springtouw Kracht Workout:
Voor deze workout heb je een touw van twee pond en een ander touw van 1 pond nodig. Gebruik het zwaardere touw voor de eerste ronde en het lichtere touw voor de tweede.
Volg deze volgorde voor de workout.
- Basis spring (20 seconden).
- Push-up (20 seconden).
- Basis spring (20 seconden).
- Squat thrust (20 seconden).
- Basis spring (20 seconden).
Ronde 2
- Basis spring (20 seconden).
- Inchworm (30 seconden).
- Basis spring (20 seconden).
- Squat met lichaamsgewicht (30 seconden).
- Basis spring (20 seconden).
2. Springtouw HIIT Workout:
Pak een touw van 1 pond, een touw van 1/2 pond en een touw van 1/4 pond. Begin met het zwaarste touw voor de eerste ronde en volg de volgorde.
Ronde 1
- Basis spring (20 seconden).
- Squat spring (30 seconden).
- Basis spring (20 seconden).
- Mountain climber (30 seconden).
- Basis spring (20 seconden).
Circuit 2
- Afwisselende voet sprongen (20 seconden).
- Drop squat (30 seconden).
- Afwisselende voet sprongen (20 seconden).
- Onderarm plank (30 seconden).
- Afwisselend voet (20 seconden).
- Drop squat (30 seconden).
- Afwisselend voet (20 seconden).
Circuit 3
- Vrije sprong (kies je stijl) (30 seconden).
- Squat met lichaamsgewicht (30 seconden).
- Mountain climber (30 seconden).
- Vrije sprong (30 seconden).
3. Touwtjespring uithoudingsvermogen workout
Je hebt een touw van 1/4 pond en een touw van 1/2 pond nodig.
Gebruik het lichtere touw voor de eerste en derde rondes. Gebruik daarna het zwaardere touw voor het tweede circuit.
Ronde 1
- Vrije sprong (30 seconden).
- Herhaal in totaal twee keer
Ronde 2
- Vrije sprong (30 seconden).
- Herhaal in totaal twee keer
Ronde 3
- Vrije sprong (30 seconden).
- Herhaal in totaal twee keer
Tot slot moet je na elke oefening minstens tien seconden rust nemen. Ook, als je niet alle benodigde touwen kunt leveren, is er maar één genoeg. Voor het perfecte en beste resultaat moet je echter aan alle vereisten voldoen.
Conclusie
Touwtjespringen is een van de beste voorbeelden van een Tabata-workout. Het heeft intense routines maar kan in korte tijd worden gedaan. Voor gezonde en snelle resultaten, doe mee aan Tabata-workouts.
We hopen dat je van dit artikel hebt genoten. Was het nuttig? Heb je vragen? Laat het ons weten in het opmerkingenveld.