Tabata-workouts duren slechts vier minuten, wat een opwindende kans biedt voor mensen met drukke schema's. Het is een gouden kans om hun fitnessdoel te bereiken. Hoe gemakkelijk Tabata-intervallen ook lijken, je kunt jezelf de voordelen ontzeggen door af te wijken van het daadwerkelijke proces.
Veel trainees zonder diepgaande kennis van de Tabata-workout doen het op de verkeerde manier. Sommigen voelen zich comfortabel met een intervaltrainingstype zonder de basis te begrijpen. Het 4-minuten ultra-intensieve protocol, speciaal ontwikkeld voor Olympisch schaatsen, verschilt van wat mensen tegenwoordig doen.
Dit is de kans die je hebt om te corrigeren wat je al lange tijd verkeerd doet. We zullen vijf fouten bespreken die je mogelijk maakt met je Tabata-interval.
Belangrijkste conclusie
Tabata-intervallen zijn intensieve trainingen die iedereen in minder dan vier minuten kan voltooien. Hoewel het een korte en eenvoudige oefening is, maken trainees fouten die effectieve resultaten in de weg staan. Deze fouten zijn onder andere het niet volhouden van je routine, inconsistentie, jezelf niet genoeg pushen en het alleen doen voor vetverlies.
Wat zijn Tabata-intervallen?
Als je ooit hebt gehoord van de 20-10-formaten, spraken ze over de Tabata-interval. Een trainingspatroon waarbij je 20 seconden actief oefent, gevolgd door 10 seconden rust. Dit gaat door voor acht rondes totdat je het interval van vier minuten hebt voltooid. Dat maakt een Tabata-cyclus.
Wat Tabata's interval uniek maakt, is de flexibiliteit. Het hoeft niet elke dag dezelfde set oefeningen te zijn. Nadat je een bepaald fitnessdoel hebt bereikt, kun je de intervallen aanpassen om naar een nieuw doel toe te werken. Variatie in oefeningen is toegestaan bij het doen van de actieve intervallen.
Het is echter aan te raden om vijf minuten op te warmen voordat je met het Tabata-interval begint. Koude spieren meenemen in intensieve trainingen kan een scheur veroorzaken, wat leidt tot spierpijn. Na de warming-up ontspan je je zenuwen nog vijf minuten voordat je met de oefeningen begint.
Een interval van vier minuten! Kan het effectief zijn?
Deze vraag komt elke keer op, vooral van beginners. Je denkt aan mensen die uren in de sportschool doorbrengen gedurende vele dagen, en de tijd die het kost om gewenste resultaten te zien. Het doet je afvragen of Tabata-intervallen je iets kunnen bieden.
We hebben het antwoord op je scepsis. Hoewel Tabata-workouts vier minuten duren, is het een ultra-intens protocol. Het niet op de juiste manier doen is wat je de fitnessvoordelen ontzegt.
Tabata-intervallen bieden je tegelijkertijd cardiovasculaire voordelen en een verbeterde anaërobe drempel. Dit betekent dat je kunt trainen voorbij je limiet zonder moe te worden op basis van lactaataccumulatie. Elke atleet wil actief zijn in zijn of haar niche zonder vermoeidheid. Dat is wat je krijgt van Tabata-oefeningen.
Als een intensieve training dwingen Tabata-intervallen je lichaam om meer energie te gebruiken. Na de oefening verbrand je meer calorieën, wat je metabolisme verhoogt. Dit zijn slechts enkele van de voordelen die het biedt. Je kunt opscheppen over een gezond leven als je Tabata-workouts een gewoonte maakt.
Image Source: Yuri Elkaim
De fouten die mensen maken bij het doen van Tabata-intervallen
Grappig genoeg kunnen mensen die deze fouten maken het zelf niet zien. Ze geloven dat ze het juiste doen. Laten we nu eens kijken of jij het echte Tabata-protocol volgt dat is gemaakt door Coach Izumi Tabata.
Gebrek aan continuïteit
Mensen baseren hun verwachtingen op de bewering dat Tabata-intervallen als een ultra-intens protocol zeer effectief zijn. Dus willen ze na een paar dagen met de oefening te zijn begonnen al resultaten zien. Zo werkt het in deze situatie niet. Die denkwijze is verkeerd en is de reden waarom veel mensen stoppen met de oefeningen.
Als je in deze categorie valt, maak je een grote fout. Blijf de oefening doen en geniet ervan. Zodra je er passie voor krijgt, wordt het een must-do workout voor je. Op de lange termijn zul je profiteren van je doorzettingsvermogen.
Gebrek aan consistentie
Een training doen is één ding; consistent zijn is iets anders. Consistentie is de sleutel tot het bereiken van je fitnessdoelen. Het is verkeerd om je routine over te slaan en te verwachten je doelen te bereiken. Een week je Tabata-intervallen doen en dan een of twee weken overslaan is tijdverspilling.
Afgezien van fitness moeten we gefocust blijven om significante resultaten te behalen in wat we ook doen. Dus als je succesvol wilt zijn met je Tabata-interval, maak dan een schema en houd je er strikt aan. Dagen afwezig zijn brengt je terug bij af.
Jezelf niet genoeg pushen
Zoals je al weet duurt de oefening vier minuten met 20 seconden actief en 10 seconden rust. In die tijd moet je alles geven. Houd altijd in gedachten dat je het doet met een doel – fit blijven. Begin niet te denken aan de rustperiode.
Probeer na elke ronde beter te worden in wat je doet. Maak er een vloeiende activiteit van zonder aan andere dingen te denken. Denken aan de calorieën die je wilt verbranden of zo snel mogelijk rust nemen is niet ideaal.
Het overslaan van de 10 seconden rust
We ontwikkelen snel de mindset dat we pro zijn na het doen van een paar oefeningen. Daarom geloven we dat rusten niet nodig is omdat we nog door kunnen gaan. Je adrenaline is hoog en je wilt blijven pushen. Als jij dat bent, wijk je af van het Tabata-protocol.
Het is een proces dat doelbewust is verdeeld om je te helpen de fitnessvoordelen te maximaliseren. De 10 seconden rust zijn een must omdat je lichaam moet ontspannen na de energie-uitbarsting. Het overslaan van de 10 seconden rust betekent dat je geen Tabata-interval doet. Je bent dan al bezig met een ander trainingsschema.
Tabata doen voor vetverlies
Wat je moet begrijpen is dat iedereen verschillende lichaamssystemen heeft. Het is dus heel normaal om verschillende resultaten te zien, zelfs als we hetzelfde doen. Zonder twijfel zul je uitstekende resultaten behalen met Tabata-intervallen. Het kan echter zijn dat het voor jou geen gewichtsverlies oplevert.
Niemand heeft ooit gezegd dat Tabata helpt bij het verliezen van vet. Wij denken dat het zou werken voor vetverlies, maar geen onderzoek ondersteunt onze gedachte. Wat je van deze oefeningen kunt verwachten is een verbetering van je aerobe en anaerobe prestaties.
Conclusie
Tabata-intervallen bieden veel voordelen voor je lichaam, mits je doet wat van je verwacht wordt. Wees bereid jezelf tot het uiterste te drijven en voel je nooit te goed om even uit te rusten. Fit worden is een lang proces dat geduld, doorzettingsvermogen en focus vereist. Houd dit in gedachten en ontwikkel een passie voor wat je doet. Het resultaat is wat telt.