Hardlopen is een vorm van aerobe oefening die veel gezondheidsvoordelen kan opleveren. Het is voor de meeste mensen een favoriete bewegingsvorm omdat je overal kunt hardlopen, maar het kost wat tijd om uithoudingsvermogen op te bouwen. Vanwege de impact op je lichaam is het belangrijk om op zoek te gaan naar de beste stretch oefeningen om te doen voor het hardlopen. Verder kan de activiteit je lichaam op veel positieve manieren veranderen!
9 Veranderingen die je lichaam doormaakt als je hardloopt
Je lichaam ondergaat veel tijdens en na een goede hardloopsessie. Hoewel het vooral de kern- en onderlichaamspieren gebruikt, is het toch een training voor het hele lichaam met geweldige fysieke en mentale voordelen. Als je besluit te gaan hardlopen, kun je deze negen veranderingen gaan merken:
Je kunt beter slapen en je beter concentreren
Wist je dat lichaamsbeweging mensen met slapeloosheid kan helpen? Het verhoogt de tijd die je in diepe slaap doorbrengt, wat nodig is voor een betere slaapkwaliteit. Dit betekent niet dat je vlak voor het slapen moet hardlopen. Je wilt juist minstens 90 minuten voor het slapen geen inspanning meer leveren.
Hardlopen verbetert ook je mentale vermogens, waardoor je beter kunt concentreren en productiever kunt werken.
Je zult je gelukkiger voelen
De volgende keer dat je je hoofd wilt leegmaken en stress wilt verminderen, probeer dan eens te hardlopen! Omdat het je focus verbetert, kan het ook je cognitieve functies versterken en gevoelens van verdriet verdrijven. Hardlopen geeft je meer energie, verbetert je zelfvertrouwen en laat je je over het algemeen gelukkiger voelen.
Je zult je houding verbeteren
Hardlopen is een van de beste manieren om je houding te verbeteren. Het versterken van het lichaam en de kernspieren kan je helpen rechter te staan. Hardlopen gebruikt die spieren ook voor kracht en stabilisatie. Hierdoor worden de spieren die een goede houding ondersteunen getraind en versterkt.
Je zult alles onder de taille versterken
Als je naar de benen van een hardloper kijkt, zie je hoe mooi en gevormd ze zijn. De activiteit is geweldig om je dijen, billen en benen te versterken. Je gebruikt die spieren regelmatig om jezelf vooruit te duwen tijdens het hardlopen, wat ze kan versterken. Met het juiste dieet zie je die resultaten sneller!
Hier zijn de belangrijkste spieren die hardlopers trainen:
- Kuiten
- Bilspieren
- Heupen
- Quadriceps
- Kern
- Hamstrings
Je zult je metabolisme stimuleren
Hardlopen is een intensieve training die je conditie verbetert en calorieën verbrandt. Je metabolisme omvat alle chemische reacties in je lichaam die voedsel omzetten in energie. Een snel metabolisme verbrandt meer calorieën, zelfs in rust. Dit maakt hardlopen een uitstekende oefening voor mensen die willen afvallen.
Je vergroot de botsterkte
In tegenstelling tot wat velen denken, kan de impactrijke, gewichtdragende activiteit van hardlopen je botten versterken. Ze worden sterker om de terugkerende impact beter op te vangen. Verbeterde botdichtheid is ook een groot voordeel naarmate we ouder worden en kan leeftijdsgebonden botverlies helpen stoppen. Als je veel hardloopt, kun je een betere botgezondheid in deze gebieden opmerken:
- Benen
- Bekken
- Ruggengraat
Je vergroot je cardiorespiratoire kracht
Hardlopen kan je maximale zuurstofopname verhogen, waardoor je hart meer bloed kan pompen en je longcapaciteit voor zuurstof toeneemt. Het verlaagt ook de bloeddruk, wat de hartfunctie kan verbeteren. Met een sterker hart hebben hardlopers ook een veel lager risico op overlijden door hartziekten.
Je verbetert de bloedcirculatie
Elke cardiovasculaire oefening kan de bloedcirculatie verbeteren door de capaciteit van bloedvaten om te verwijden te vergroten. Hierdoor kunnen ze effectiever werken en krijgen de spieren gemakkelijker zuurstof. Verbeterde bloedcirculatie is gunstig voor het voorkomen van bloedstolsels, het sneller genezen van wonden en zelfs het geven van een natuurlijke gloed aan je huid!
Je krijgt een sterker immuunsysteem
Wist je dat aerobe oefeningen je immuunsysteem kunnen activeren? Hardlopen verlaagt stress, vermindert chronische ontstekingen en verhoogt het aantal antilichamen. Dit alles kan je immuunsysteem sterker en gezonder maken. Minstens vijf keer per week hardlopen kan je kans op een luchtweginfectie van de bovenste luchtwegen met bijna 50% verlagen!
Goede stretches om te doen vóór het hardlopen
Opwarmen met dynamische stretches vóór het sporten is cruciaal, vooral als je gaat hardlopen. Je spieren worden korter en strakker tijdens zware activiteiten, wat de mobiliteit vermindert en je bewegingsbereik beperkt. Stretchen houdt die spieren flexibel en soepel, waardoor ongemak of blessures tijdens het hardlopen worden voorkomen. Het kan zelfs je prestaties verbeteren!
Hieronder staan de belangrijkste gebieden die een hardloper moet opwarmen voordat hij aan een race begint:
- Kuiten
- Hamstrings
- Quadriceps stretch
- Iliotibiale (IT) band
- Psoas
- Bilspieren
Leer de beste stretches om te doen vóór het hardlopen!
Zoals je kunt zien, is hardlopen een uitstekende activiteit voor mensen die hun trainingsroutine willen verbeteren, gewicht willen verliezen en spierdefinitie willen opbouwen. Om al deze geweldige voordelen te ervaren, moet je goed voor je lichaam zorgen door regelmatig te stretchen en alle juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. Het is ook belangrijk om met je arts of zorgverlener te praten voordat je met een nieuwe oefening begint.