Gefrustreerd door touwtjespringen? Je bent niet de enige.
Als je ooit over je touw bent gestruikeld, je ritme kwijt was of je totaal uit balans voelde tijdens het springen — welkom bij de club. Elke beginner maakt fouten. Maar de meeste kunnen snel worden opgelost zodra je weet waar je op moet letten. Deze blog behandelt de meest voorkomende fouten bij touwtjespringen en hoe je ze kunt corrigeren zodat je vloeiender, veiliger en slimmer kunt springen. Of je nu begint voor fitness, gewichtsverlies of plezier — de basis onder de knie krijgen maakt het verschil.
1️⃣ Het verkeerde touw gebruiken
De fout: Een touw gebruiken dat te lang, te kort of te geavanceerd is. Als je touw te lang is, slaat het op de grond of raakt het in de knoop. Te kort? Het vangt je voeten. En als het touw te licht of te snel is, krijg je problemen met timing en ritme.
✅ Los het op:
- Kies een touw met verstelbare lengte
- Ga op het midden staan en trek aan de handvatten: ze moeten tot je oksels reiken
- Begin met een pareltjes of verzwaard touw voor betere controle
📌 Nog steeds niet zeker? Lees: Hoe kies je het juiste springtouw
2️⃣ Te hoog springen
De fout: De lucht in springen alsof je boxsprongen doet. Dit verspilt energie en vertraagt je ritme. De meeste beginners denken dat ze het touw met elke sprong moeten 'ruimen', maar het touw is slechts een paar millimeter dik.
✅ Los het op:
- Blijf laag: spring slechts 1–2 cm van de grond
- Focus op zachte landingen
- Oefen langzame, gecontroleerde sprongen met een metronoom of timer
🎯 Probeer de “Ghost Rope Drill” — doe alsof je springt zonder touw om hoogte en veerkracht onder de knie te krijgen.
3️⃣ Slechte houding en techniek
De fout: Voorovergebogen schouders, uitstaande ellebogen of brede armbewegingen. Slechte houding verstoort je balans en timing. Het leidt ook na verloop van tijd tot pijn in schouders en polsen.
✅ Los het op:
- Houd je ellebogen dicht tegen je ribben
- Handen iets voor de heupen
- Sta rechtop met een ontspannen nek en schouders
- Gebruik je polsen, niet je armen, om het touw te draaien
💡 Tip: Film jezelf tijdens het springen en controleer je vorm.
4️⃣ Het touw te strak vasthouden
De fout: Het handvat vasthouden alsof je aan een optrekstang hangt. Dit zorgt voor spanning in je armen, maakt je sneller moe en vertraagt de rotatie van je touw.
✅ Los het op:
- Ontspan je greep
- Gebruik een “trigger hold” — knijp het handvat licht tussen je duim en vingers
- Laat het touw het werk doen
💪 Soepel draaiende polsen = soepele sprongen.
5️⃣ Springen zonder warming-up
De fout: Direct beginnen met je training zonder je lichaam voor te bereiden. Springtouw is een intensieve, full-body activiteit. Zonder warming-up loop je risico op scheenbeenirritatie, gewrichtspijn of spierverrekkingen.
✅ Los het op:
- Begin met 2–3 minuten dynamische stretches: jumping jacks, hoge knieën, enkelrollen
- Maak je schouders en polsen los
- Begin je sessie met langzame sprongen of schaduw springen
🧘 Wil je structuur? Voeg dit toe aan je Dagelijkse Springtouw Routine.
6️⃣ Geen plan hebben
De fout: Gewoon willekeurig springen totdat je moe of verveeld bent. Willekeurige sessies kunnen voelen als oefening, maar leiden niet tot consistente vooruitgang of vaardigheidsontwikkeling.
✅ Los het op:
- Volg een gestructureerd plan op basis van je doel
- Stel een timer in, kies sets en rustintervallen
- Mix oefeningen: basis sprongen, afwisselende stappen, bokserstap, freestyle
📅 Gebruik dit: Springtouw Trainingsschema (Beginner–Gevorderd)
7️⃣ Rust en herstel negeren
De fout: Elke dag overslaan zonder je lichaam te laten herstellen. Springtouwen belast je kuiten, enkels en gewrichten. Zonder voldoende rust vergroot je het risico op burn-out en blessures.
✅ Los het op:
- Begin met 3–4 sessies per week
- Voeg dagen met lage impact of lichaamsgewichttrainingen toe
- Rek na je sessies en hydrateer
💤 Rust bouwt resultaten op. Sla geen rustdagen over.
8️⃣ Jezelf vergelijken met anderen
De fout: Je laten ontmoedigen door springers op sociale media die waanzinnige trucs doen. Het is makkelijk om het gevoel te krijgen dat je achterloopt, vooral als anderen double unders, crosses of backflips doen. Maar zij zijn ook ergens begonnen.
✅ Los het op:
- Focus op je eigen verbetering
- Houd je vooruitgang bij met video's of dagboeken
- Vier kleine successen: 30 seconden onafgebroken, eerste combo, nieuwe techniek
🙌 Vooruitgang verslaat perfectie.
📚 Leer meer: Must-read blogs voor beginners
- ➤ Springtouwen voor beginners
- ➤ Top 10 voordelen van springtouwen
- ➤ Springtouw cardio workout
- ➤ Hoe kies je het juiste springtouw
- ➤ Beste springtouwen voor beginners
🎬 Laatste tip: Wees geduldig, blijf consistent
Het verschil tussen gefrustreerde beginners en zelfverzekerde springers? Consistentie. Begin klein, oefen je basis en verbeter één fout tegelijk. Met het juiste touw, routine en mindset — is je vooruitgang gegarandeerd.👉 Download de Elevate App
👉 Shop Springtouwen
👉 Volg Geraldo Alken op YouTube