Als je doel is om in zo min mogelijk tijd zoveel mogelijk calorieën te verbranden — en laten we eerlijk zijn, wie denkt dat niet — heb je je waarschijnlijk afgevraagd:
“Verbrandt springen met een springtouw meer calorieën dan hardlopen?”
Of:
“Welke moet ik doen voor vetverlies?”
Goede vraag. En het antwoord? Het hangt ervan af.
Maar maak je geen zorgen — we gaan het allemaal uitleggen. Geen poespas, geen giswerk. Gewoon echte cijfers, echte wetenschap, en een duidelijke vergelijking van wat er gebeurt als je gaat hardlopen versus wanneer je een springtouw pakt.
Of je nu wilt afvallen, tijd wilt besparen, of de beste cardio-waarde voor je geld wilt krijgen, deze gids is voor jou.
Laten we erin duiken.
De wetenschap van calorieverbranding
Voordat we naar de cijfers gaan, laten we snel kijken naar wat calorieën verbrandt.
Je lichaam gebruikt energie voor:
- Basis levensfuncties (ademhaling, circulatie, enz.)
- Spijsvertering
- Dagelijkse beweging (wandelen, praten, friemelen)
- Oefening
Beweging is waar we de meeste calorieën in de kortste tijd kunnen verbranden, en twee van de meest efficiënte opties zijn:
- Lopend
- Touwtje springen
Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een van beide trainingen hangt af van:
- Je lichaamsgewicht
- Duur van de training
- Intensiteit (constant tempo versus hoge inspanning)
- Fitnessniveau en efficiëntie
Laten we de twee dus vergelijken.
Calorieën Verbrand Tijdens Touwtje Springen
Touwtje springen wordt vaak onderschat. Maar het is een cardiotraining voor het hele lichaam die kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen combineert.
Volgens Harvard Health Publishing verbrand je met 30 minuten touwtje springen het volgende:
| Gewicht | Calorieën Verbrand (30 min) |
| 125 lbs (57 kg) | ~300 calorieën |
| 155 lbs (70 kg) | ~372 calorieën |
| 185 lbs (84 kg) | ~444 calorieën |
Dat is 10 tot 15 calorieën per minuut, afhankelijk van je gewicht en snelheid.
Als je de intensiteit verhoogt (bijv. double unders, HIIT-stijl), kun je tot 20 calorieën per minuut verbranden — dat is 600 calorieën in 30 minuten.
➡️ Lees verder: Springtouw HIIT — Hoe je meer verbrandt in minder tijd
Calorieën Verbrand Tijdens Hardlopen
Hardlopen is een bekende calorieverbrander. Het is eenvoudig, toegankelijk en effectief — maar ook belastend en tijdrovend.
Dit is wat hardlopen verbrandt in 30 minuten, gebaseerd op tempo en gewicht:
| Gewicht | 6 mph (10 min/mijl) | 7,5 mph (8 min/mijl) |
| 125 lbs | ~300 calorieën | ~375 calorieën |
| 155 lbs | ~372 calorieën | ~465 calorieën |
| 185 lbs | ~444 calorieën | ~555 calorieën |
Zoals je kunt zien, zijn de cijfers heel vergelijkbaar met touwtjespringen. Maar hier is het punt:
- Touwtjespringen bereikt die cijfers met minder tijd en minder afstand
- Je kunt het calorieverbruik van hardlopen evenaren of overtreffen met touwtjespringen zonder je huis te verlaten
En voor degenen die intervaltraining doen met een touw, wordt het calorieverbruik nog hoger.
Touwtjespringen versus hardlopen: de tijdsfactor
Tijd is alles — vooral als je werk, gezin en misschien een beetje persoonlijke tijd moet combineren. Daar blinkt touwtjespringen in uit.
Laten we vergelijken:
🏃♂️ Hardlopen
Om 400–500 calorieën te verbranden, heb je meestal nodig:
- 30–40 minuten op een gematigd tempo (6–7,5 mph)
- Een veilige route of loopband
- Goede warming-up en cooling-down
Hardlopen is geweldig — maar het kost meer tijd.
🪢 Touwtje springen
Met touwtje springen kun je:
- Verbrand 300–500 calorieën in slechts 15–25 minuten
- Doe het waar dan ook — thuis, in het park, of zelfs in een gang
- Sla de lange voorbereiding over en begin direct met je workout
Daarom is touwtje springen perfect voor drukke mensen. Het gaat meteen ter zake. Geen poespas, geen reistijd, gewoon verbranden.
Wil je nog efficiënter trainen? Voeg touwtje spring-intervallen toe aan je training.
➡️ Ontdek: Waarom touwtje springen de beste workout is voor drukke mensen
Intensiteit en hartslag: wie werkt harder?
Je hart liegt niet. En bij cardio, hoe hoger je hartslag, hoe meer calorieën je verbrandt.
Hardlopen:
Steady-state hardlopen verhoogt je hartslag tot 60–75% van je max (afhankelijk van je tempo).
Het is geweldig voor:
- Uithoudingsvermogen opbouwen
- Vet verbranden
- Mentale helderheid
Maar het is niet altijd hoogintensief — tenzij je sprint.
Touwtjespringen:
Touwtjespringen is van nature hoogintensief.
Het brengt je hartslag naar 75–90% van je maximum — vooral als je:
- Voeg snelheid toe
- Voer combinaties uit
- Gebruik HIIT-formaten
Die verhoogde hartslag = sneller meer calorieën verbranden.
En in tegenstelling tot hardlopen, waarbij het tempo moeilijker ter plekke te variëren is, kun je gemakkelijk intervallen, uitbarstingen of rustperiodes toevoegen aan een touwtjespringroutine. Alles zonder je mat te verlaten.
Efficiëntie per minuut: Wie wint?
Als je maar 10 minuten had om te trainen, welke zou dan meer calorieën verbranden?
Stel dat je 70 kg weegt (ongeveer 155 lbs):
- Hardlopen met 6 mph: ~124 calorieën in 10 minuten
- Touwtjespringen met matige intensiteit: ~124–150 calorieën
- Touwtjespringen HIIT-stijl: ~160–200 calorieën
Dus voor korte trainingen komt touwtjespringen als winnaar uit de bus — vooral als de intensiteit toeneemt.
En omdat het volledige lichaamsparticipatie omvat, kan het ook resulteren in een langduriger naverbrandingseffect (EPOC), waardoor je zelfs na je training calorieën blijft verbranden.
Volledige lichaamsparticipatie: Meer spieren = Meer verbranding
Als het gaat om calorieverbranding, meer spierbetrokkenheid = meer gebruikte energie.
Laten we bekijken wat er werkt in beide oefeningen:
🏃 Hardlopen:
Voornamelijk onderlichaam:
- Quadriceps
- Hamstrings
- Kuiten
- Bilspieren
Je core is licht aangespannen en je armen zwaaien natuurlijk — maar de werklast is geconcentreerd in je benen.
🪢 Springtouw:
Activeert het hele lichaam:
- Schouders en armen voor touwcontrole
- Core voor balans en houding
- Benen voor springen en landen
- Bilspieren en kuiten voor voortstuwing
- Zelfs je brein voor coördinatie en ritme
Al deze bewegingen zorgen voor een hogere calorieverbranding — vooral tijdens dynamische bewegingen zoals crossovers, double unders of zijwaartse zwaaien.
Het is niet alleen cardio. Het is cardio plus lichte weerstand.
➡️ Zie ook: Springtouw – De Onderschatte Cardio Koning
8. Calorieverbranding na de training (EPOC)
Hier is iets wat de meeste mensen vergeten: calorieën worden niet alleen tijdens de training verbrand.
Er is iets dat Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC) wordt genoemd — of het "afterburn-effect." Het is het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt om te herstellen, spieren te repareren en terug te keren naar de normale staat.
HIIT-stijl springtouwtraining blijkt een hogere EPOC-respons te veroorzaken dan steady-state cardio zoals joggen.
Dat betekent:
- Meer vet verbrand na de training
- Meer totale calorieverbranding in een periode van 24 uur
- Betere resultaten in minder tijd
En nogmaals, dit alles komt van alleen een touw en een mat.
9. Praktisch: Welke past bij het echte leven?
Laten we eerlijk zijn. Zelfs als hardlopen meer calorieën verbrandde (wat niet altijd zo is), past het dan in jouw leven?
Vraag jezelf af:
- Heb ik 30–40 minuten om te rennen?
- Heb ik altijd een veilige, droge route in de buurt?
- Kan ik rennen als ik reis? Als het regent? 's Nachts?
Met springtouw:
- Je hebt 2x2m ruimte nodig
- Je kunt thuis, in de sportschool of onderweg trainen
- Je kunt een sessie in minder dan 20 minuten doen
- Je hebt geen dure schoenen of weerapps nodig
Het is letterlijk grijp-en-ga cardio.
🎒 Wil je overal trainen? Gooi je springtouw gewoon in je tas. Klaar.
Welke verbrandt meer calorieën?
Laten we de belangrijkste punten samenvatten:
| Categorie | Winnaar |
| 🔥 Calorieën per minuut | Touwtje springen |
| ⏱️ Tijds efficiëntie | Touwtje springen |
| 💥 Volledige lichaam activering | Touwtje springen |
| 💓 Hartslag & intensiteit | Touwtje springen |
| 🧠 Coördinatie & mentale focus | Touwtje springen |
| 🏃♂️ Uithoudingsvermogen opbouwen | Lopend |
| 🧘♂️ Meditatief ritme | Lopend |
Dus... is touwtje springen beter dan hardlopen om calorieën te verbranden?
In de meeste gevallen — JA.
Vooral wanneer:
- Je traint met matige tot hoge intensiteit
- Je neemt intervallen (HIIT) op
- Je hecht waarde aan tijdefficiëntie en flexibiliteit
En hier komt het:
Touwtje springen leidt vaak tot meer consistentie.
Omdat het snel, draagbaar en eigenlijk leuk is, blijven mensen er eerder aan vasthouden.
En als het gaat om vetverlies of fitnessverbeteringen, is consistentie de echte koning — niet alleen de calorieënteller.
Bonus: Combineer beide voor maximale resultaten
Houd je van beide? Je hoeft niet te kiezen.
Zo combineer je ze slim:
- Gebruik hardlopen op hersteldagen voor uithoudingsvermogen en actieve rust
- Gebruik touwtje springen voor intense, korte uitbarstingen of HIIT-dagen
- Wissel af tussen beide om je lichaam uit te dagen en plateaus te vermijden
Maar als de tijd kort is en je de beste ROI nodig hebt?
Pak een touw.
Hoe je begint met calorieën verbranden met springtouwen
Klaar om het verschil te voelen?
🎯 Doe mee aan de Elevate14 Challenge — ons 14-daagse programma dat je helpt:
- Verbrand snel vet
- Bouw consistentie op
- Leer springtouwvaardigheden
- Voel je weer energiek
Je krijgt:
✅ Dagelijkse 20-minuten meeloopvideo's
✅ Tips over houding, tempo en techniek
✅ Alle niveaus welkom — zelfs als je nog nooit hebt gesprongen
Blijf ontdekken:
- Waarom springtouwen de beste workout is voor drukke mensen
- Springtouw HIIT: Hoe je meer verbrandt in minder tijd
- Kun je buikvet verliezen door elke dag touwtje te springen?
🎥 Leer met Geraldo Alken op YouTube
Wil je gratis workouts en tutorials?
Bekijk en train hier met Elevate-oprichter Geraldo Alken:
👉 https://www.youtube.com/@GeraldoAlken/videos
springtouw, elevate touw