De belangrijkste essentie van workouts is om gezond en fit te blijven. High-intensity oefeningen zoals AMRAP-workouts bieden ons zulke voordelen.
AMRAP-workouts zijn voorbeelden van High-Intensity Interval Training. Meestal wordt deze training HIIT genoemd. Vanwege de categorie waartoe AMRAP-workouts behoren, hebben ze alle intense voordelen van de meeste high-intensity workouts.
Je kunt stress verminderen, vet verbranden en zelfs je geheugen verbeteren door AMRAP-workouts te doen.
Â
Inhoudsopgave
Belangrijkste Punten
AMRAP-workouts kan saai zijn, maar ze zijn het helemaal waard. Touwtjespringen is een vorm van AMRAP-workout. Er zijn veel manieren om touwtjespringen uit te voeren. Wat echter het belangrijkst is, is dat je de inspanning voelt en veel keer kunt gaan binnen een korte periode.
Â
Wat zijn AMRAP-workouts?
AMRAP is een acroniem dat staat voor As Many Rounds As Possible. Deze workout richt zich vooral op het doen van zoveel mogelijk extreme oefeningen binnen de tijd die je hebt ingesteld.
Ook kan een AMRAP-workout worden toegevoegd als onderdeel van een bredere routine. Zo niet, dan kan een AMRAP-workout nog steeds een volledige workout-routine zijn.
Bijvoorbeeld, het hebben van een AMRAP-workout als onderdeel van een uitgebreidere routine kan een AMRAP-burn van tien minuten aan het einde van de hele oefening zijn. Aan de andere kant, als je AMRAP-workouts gebruikt om je hele routine te vormen, kun je een sessie van 15 minuten hebben die gericht is op rondes.
Sommige series rondes voor een volledige AMRAP-workout zijn; een loop van 400 meter, 20-30 squats en 20 push-ups. Je kunt deze rondes zo vaak herhalen als je kunt binnen 15 minuten.
Daarnaast is er nog een manier om AMRAP-workouts uit te voeren. Deze laatste methode is gebaseerd op herhaling. Bijvoorbeeld, het kan een herhaling zijn van jumping jacks of squats binnen vijf minuten.
Samengevat is het hoofddoel van AMRAP-workouts om het maximale uit een korte periode te halen. Daarom doe je veel keer intensieve workouts binnen een bepaalde tijd.
De beste manier om een AMRAP-workout te doen is het te zien als een kans om alles te geven. Daardoor wordt van je verwacht dat je er volledig voor gaat.
Het behouden van de beste vorm naast een goede gezondheid is essentieel en zou je prioriteit moeten zijn. Met andere woorden, neem de oefening alsof je een beginner bent. Begin langzaam en verhoog dan het intensiteitsniveau.
Onthoud, je hebt een doel te bereiken in zo'n korte tijd. Dat zou een belangrijke motivatie moeten zijn. Zorg er echter voor dat je een pauze neemt. Neem na elke oefening een pauze van 20 seconden. Dit voorkomt dat je snel je breekpunt bereikt.
Rust tussen de intervallen geeft je de kans om een klein percentage van je verloren energie terug te krijgen.
Bovendien zijn AMRAP-workouts een uitstekende manier om te weten of je vooruitgang boekt in je fitnessniveau. Bijvoorbeeld, als je merkt dat een bepaalde oefening niet meer zo complex is als vroeger, betekent dit dat je klaar bent om naar een moeilijkere te gaan.
Ook, als je de oefening niet wilt veranderen, kun je het aantal keren dat je het deed verhogen. Het feit dat je dat kunt doen betekent dat je fitnessniveau is verbeterd.
Ultieme Jump Rope AMRAP Workout Gids
Touwtjespringen is een perfect voorbeeld van AMRAP-workouts. Het is eenvoudig maar intens en kan zo vaak herhaald worden als nodig is.
Voor deze oefening kun je de gewone under sprongen doen. Maar je kunt het ook wat uitdagender maken. Dat kun je bereiken door double unders te doen.
Double unders zijn vooral CrossFit-bewegingen waarbij het touw twee keer passeert per sprong. In tegenstelling daarmee maakt een enkele sprong het touw één keer per sprong rond.
Hoewel eenvoudig, is de double jump moeilijk om aan te wennen. Dit maakt het echter perfect voor de workout.
Als gevorderde springer kun je ongeveer 20-50 double under sprongen doen voor een effectiever resultaat.
Je kunt een touwtjespring workout voor AMRAP-workouts op twee manieren uitvoeren.
Â
1.   12 Minuten AMRAP Touwtjespring Workout:
Deze workout omvat de volgende oefeningen:
- 100 single under sprongen met een touwtje
- 20 air squats
- 1 minuut plank vasthouden
- 20 wandelende lunges
Zet een timer om ervoor te zorgen dat je binnen de tijd blijft tijdens de workout. Probeer ook je best te doen om deze procedures zo vaak mogelijk te herhalen.
Â
2.   Level Up 15 Minuten AMRAP Touwtjespring Workout:
Deze vorm van touwtjespringen omvat de volgende processen:
- 100 single unders sprongen met touwtje (of 20-50 double under sprongen)
- 20 air squats (of 15 goblet squats)
- 1 minuut plank vasthouden
- 20 gewogen wandelende lunges
Zet een alarm of timer op 15 minuten en maak elke beweging in de juiste volgorde zoals vermeld. Voltooi zoveel rondes als je kunt.
Conclusie
Touwtjespringen is een kosteneffectief voorbeeld van AMRAP-workouts. Als je zo vaak mogelijk kunt springen binnen een korte periode, zorg er dan voor dat je er veel uit haalt.
Heb je het hier naar je zin gehad? Heb je iets nieuws geleerd? Laat ons een reactie achter als je vragen of opmerkingen hebt.
Â
Geniet je van dit artikel? Misschien vind je dit ook leuk:
- Springtouw voor zwemmers? Top 10 beste redenen
- Beste touwtje spring workouts voor beginners | 5 circuits
- Juiste Springtouw Lengte: Hoe Lang Moet Je Springtouw Zijn? En Hoe Meet Je Het!
- Ultiem 4-Week Springtouw Trainingsprogramma
- 5 Gekke Variaties van Touwtje Springen om Jezelf Uit te Dagen
Â
Â