Ben je geblesseerd en vraag je je af wanneer het veilig is om weer te beginnen met je favoriete activiteiten?
Weer gaan sporten na een persoonlijke blessure kan een frustrerend proces zijn. Aan de ene kant wil je het niet overdrijven en jezelf opnieuw blesseren. Maar aan de andere kant wil je ook niet de rest van je leven op de bank zitten.
Het punt is…
Volgens het nieuwste onderzoek belanden elk jaar 4,4 miljoen mensen op de eerste hulp door sportgerelateerde blessures. Bovendien geeft meer dan de helft van de fysiek actieve mensen aan in het verleden een blessure te hebben gehad die met sporten te maken had.
Als je geblesseerd bent, ben je niet alleen.
Wat je zult leren:
- Wanneer het veilig is om te beginnen met sporten na een blessure
- De 3 grootste fouten die mensen maken na een blessure
- 3 oefeningen om veilig weer actief te worden na een blessure
- Hoe je veilig blijft en herblessures voorkomt na een blessure
De werkelijke kosten van het fout doen
Wil je iets verrassends horen?
Wanneer de meeste mensen na een blessure weer gaan sporten, maken ze één grote fout. Ze beginnen precies op hetzelfde punt waar ze stopten voordat ze geblesseerd raakten.
Het resultaat is vaak een langere herstelperiode, chronische pijn en blijvende invaliditeit.
Maar hier is wat nog erger is…
Andere mensen gaan de tegenovergestelde kant op en worden volledig inactief. Ze zijn zo bang om weer geblesseerd te raken dat ze helemaal geen lichamelijke activiteit doen. Ze krijgen allerlei problemen door spierzwakte en botverlies.
Dus geen van deze uitersten is het antwoord.
Wanneer is het veilig om te beginnen met sporten na een blessure?
De brandende vraag is natuurlijk wanneer het daadwerkelijk veilig is om weer te gaan sporten.
En het antwoord is niet wat je zou verwachten.
De waarheid is: Volledige bedrust is zelden de oplossing voor de meeste blessures.
Recente studies hebben aangetoond dat bij de meeste weke delen blessures volledige bedrust juist tot slechtere uitkomsten leidt. Met andere woorden, je hebt dan langere hersteltijden, hogere revalidatiekosten en meer tijd weg van activiteiten die je leuk vindt.
Je zou dus moeten beginnen met bewegen. Maar hoeveel en wanneer?
Hier is een eenvoudige regel die voor de meeste mensen geldt: De 3/10 pijnregel.
Als je pijnniveau tijdens zachte bewegingen op 3 of lager uit 10 blijft, is het waarschijnlijk veilig om door te gaan. Maar als het hoger is, is het tijd om terug te schalen.
Voordat je begint, is het belangrijk om medische goedkeuring van je arts te krijgen. Zij moeten bevestigen dat het veilig is om weer te gaan bewegen. Als je te maken hebt met blessures door een ongeluk, kan het ook helpen om een personal injury lawyer in McAllen TX te raadplegen om ervoor te zorgen dat je de juiste medische zorg en documentatie krijgt voor je herstel.
De 3 grootste fouten die mensen maken na een blessure
Als je met blessuregevallen hebt gewerkt zoals ik, weet je dat dezelfde fouten steeds terugkomen. Maak ze zelf niet, en je vergroot je kansen op volledig herstel aanzienlijk.
Fout #1: Luisteren naar je lichaam
Dit lijkt vanzelfsprekend, maar zoveel mensen negeren wat hun lichaam hen vertelt na een blessure.
Pijn, zwelling, stijfheid -- dit zijn allemaal signalen dat je jezelf te hard pusht.
Als je iets ervaart dat verder gaat dan milde ongemakken, is het tijd om het rustiger aan te doen.
Fout #2: De warming-up
Het verbaast me hoeveel mensen meteen na een blessure beginnen met sporten. Je lichaam heeft tijd nodig om op te warmen, vooral als je weefsels beschadigd zijn.
Begin met lichte activiteit en bouw op naar intensievere bewegingen.
Fout #3: Te veel, te snel
Je lichaam past zich sneller aan dan je denkt aan een sedentaire levensstijl na een blessure.
Zelfs een paar weken rust kunnen leiden tot aanzienlijk spierverlies en botdichtheidsverlies. Wanneer je weer begint met fysieke activiteit, start je vanaf een veel lager niveau.
De Juiste Oefeningen Om Veilig Terug Te Keren Naar Activiteit Na Een Blessure
Het antwoord is dat je geleidelijk veilig moet beginnen met bewegen.
Fase 1: Zachte Beweging en Flexibiliteit
In de vroege stadia van herstel wil je je richten op lichte rekoefeningen, rustig wandelen en basis ademhalingsoefeningen.
Het idee is hier niet om een training te doen maar om je lichaam in beweging te houden.
Fase 2: Kracht Opbouwen
Zodra je zonder significante pijn kunt bewegen, is het tijd om kracht op te bouwen. Begin met oefeningen met je eigen lichaamsgewicht en weerstandsbanden.
Enkele goede oefeningen om mee te beginnen zijn:
- Muur push-ups
- Zittende beenstrekkingen
- Armcirkels met een lichte weerstandsband
- Aangepaste squats met een stoel ter ondersteuning
Fase 3: Terug Naar Normale Activiteiten
Hier worden veel mensen ongeduldig en proberen ze dingen te overhaasten. Wees die persoon niet.
Verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van je activiteiten. Als je een hardloper was, begin dan met wandelen, daarna joggen en vervolgens lichte hardlooprondjes.
Het Belang Van Professionele Begeleiding
Als het gaat om herstel van een blessure, is er geen standaardoplossing die voor iedereen werkt.
Iedereen is anders wat betreft leeftijd, fitnessniveau, type blessure en algehele gezondheid. Daarom is het belangrijk om professioneel advies in te winnen bij het hervatten van lichaamsbeweging na een blessure.
Een goede fysiotherapeut kan je helpen je individuele situatie te beoordelen en een persoonlijk revalidatieprogramma te ontwikkelen.
Probeer hier niet je eigen arts te zijn. De kosten van het werken met een professional zijn niets vergeleken met de kosten van een nieuwe blessure later.
Waarschuwingssignalen waar je op moet letten
Naarmate je vordert in je herstel, is het belangrijk om op deze waarschuwingssignalen te letten:
- Scherpe, stekende pijn tijdens het sporten
- Zwelling die verergert na lichamelijke activiteit
- Gevoelloosheid of tintelingen
- Zwakheid die niet verbetert na verloop van tijd
- Slaapproblemen door pijn
Als je een van deze symptomen ervaart, stop dan en raadpleeg onmiddellijk je arts.
Het mentale aspect van terugkeer naar beweging
Dit is een onderdeel van het herstelproces waar de meeste mensen niet graag over praten: het mentale aspect van terugkeren naar beweging na een blessure.
Het is heel normaal om angstig te zijn over de mogelijkheid van een nieuwe blessure. Sommige mensen ontwikkelen zelfs een bewegingsangst die hun herstel kan belemmeren.
De oplossing is simpel: Begin klein en bouw je vertrouwen op.
Focus op wat je wel kunt doen, in plaats van wat je niet kunt. Enige pijn en ongemak tijdens het genezingsproces is normaal.
Hoe je je veilige terugkeerplan maakt
Oké, je bent er klaar voor. Laten we alles samenvoegen.
Stap 1: Verkrijg medische goedkeuring van uw arts
Voordat je begint met bewegen, moet je groen licht krijgen van je zorgverlener. Zij moeten bevestigen dat het veilig is om te beginnen met fysieke activiteit.
Stap 2: Begin Met Zachte Beweging Met De 3/10 Regel
Met de hierboven genoemde 3/10 pijnregel kun je voorzichtig beginnen met bewegen en je activiteitsniveau opbouwen.
Stap 3: Verhoog Geleidelijk De Intensiteit Over Enkele Weken
Probeer dit proces niet te haasten. Het kan enkele weken duren om geleidelijk aan intensievere activiteit op te bouwen.
Stap 4: Luister Naar Je Lichaam
Als je pijn voelt, stop dan met wat je aan het doen bent en rust. Probeer niet "erdoorheen te duwen." Let op je lichaam en pas aan waar nodig.
Stap 5: Rustdagen Zijn Oké
Als je je pijnlijk of vermoeid voelt, is het oké om een dag rust te nemen. Wees niet bang om naar je lichaam te luisteren en rust te nemen wanneer dat nodig is.
Onthoud, het doel is hier niet om je te haasten terug te keren naar waar je was vóór je blessure. Het doel is om er veilig te komen.
Tijd Om In Actie Te Komen
Je hoeft de activiteiten waar je van houdt niet voorgoed op te geven alleen omdat je een persoonlijke blessure hebt gehad. De meeste mensen kunnen met de juiste aanpak terugkeren naar hun activiteitsniveau van voor de blessure. Het sleutelwoord is geduld.
Featured Image Credit: Unsplashed
Geniet Je Van Dit Artikel? Misschien Vind Je Dit Ook Leuk:
- Reizen Voor Emotionele Genezing En Vernieuwing
- Organische Latex Matras Topper: Essentieel Voor Een Rustgevende Nachtrust
- Hoe Kunnen Online Fitnessplatforms Het Bereik Van Een Studio Buiten Lokale Klanten Uitbreiden?
- Top 10 Springtouwbewegingen Om Je Workout Op Te Leukeren
- 8 Geavanceerde Springtouwtrucs Die Je Uitdagen