Heb je je ooit afgevraagd wat elite-atleten onderscheidt van de rest van ons? Het is niet talent. Het zijn niet eindeloze uren in de sportschool. Het is één simpele zaak. Elke topatleet heeft onbreekbare mentale veerkracht. Het onderzoek bevestigt het: mentale veerkracht is significant en positief gecorreleerd met sportprestaties. In feite vonden 77,8% van de beoordeelde studies dat mentaal sterkere atleten consequent beter presteren dan hun concurrentie.
Het probleem is…
De meeste atleten besteden 90% van hun tijd aan het trainen van hun lichaam en slechts 10% aan het trainen van hun geest.
Ze oefenen de hele dag met schieten, tillen, sprinten en hardloopoefeningen.
Maar als het gaat om het trainen van hun brein, improviseren de meeste atleten gewoon.
Ze slaan trainingen over of 'slapen uit' wanneer ze geen zin hebben om te trainen.
Ze doen gewoon… niets.
En dan vragen ze zich af waarom ze bevriezen op cruciale momenten in wedstrijden.
Hun brein is het krachtigste hulpmiddel dat ze tot hun beschikking hebben.
En ze negeren het volledig.
Wat je zult leren:
● De wetenschap achter mentale veerkracht
● Waarom mentale training beter werkt dan alleen fysieke training
● 5 Bewezen Strategieën om Onbreekbare Mentale Veerkracht op te bouwen
● Hoe je met druk omgaat als een kampioen
De wetenschap achter mentale veerkracht
Mentale veerkracht is niet zomaar een vaag concept dat coaches graag gebruiken.
Het is een meetbare psychologische eigenschap die direct invloed heeft op sportprestaties.
Onderzoekers die de correlatie tussen mentale veerkracht en sportprestaties bestudeerden, vonden iets interessants.
Het blijkt dat atleten met hogere scores op mentale veerkracht consequent:
● Deelname op hogere competitieve niveaus
● Ga beter om met drukke situaties
● Herstel sneller van tegenslagen
● Behoud focus tijdens kritieke momenten
En hier is het echt interessante deel…
De correlatie tussen mentale veerkracht en prestatie is zelfs sterker in individuele sporten vergeleken met teamsporten. Wanneer je daar helemaal alleen aan het strijden bent – is je geest alles wat je hebt.
Geen teamgenoten. Geen excuses.
Maar maak je geen zorgen, teamsporters – studies tonen aan dat interventies in sportpsychologie een matig gunstig effect hebben in ALLE sporten.
Waarom mentale training beter werkt dan alleen fysieke training
Je hebt waarschijnlijk de uitspraak gehoord: "sport is voor 90% mentaal."
Nou, het is niet helemaal waar.
Maar er zit een serieuze waarheid achter die uitspraak.
Zodra een atleet een bepaald niveau van fysieke vaardigheid heeft bereikt, is het verschil tussen een goede atleet en een geweldige atleet wat er tussen hun oren gebeurt.
Denk er zo over na…
Jij en een andere atleet staan naast elkaar op de startlijn.
Je bent vergelijkbaar in vermogen, jullie beiden trainen evenveel en gebruiken dezelfde degelijke technieken.
Dus wat is het verschil?
Het verschil is wie koel kan blijven onder druk, de focus kan behouden en presteert wanneer het er het meest toe doet.
Dit is waar gespecialiseerde peak performance training in Asheville, NC ongelooflijk nuttig wordt voor atleten die dat mentale voordeel willen behalen.
Professionele mentale trainingsprogramma's helpen atleten de psychologische vaardigheden te ontwikkelen die de goede presteerders van de geweldige scheiden.
En onderzoek ondersteunt dit.
Atleten die zowel hun lichaam als geest trainen, zien veel betere resultaten dan degenen die zich alleen op fysieke training richten.
Het beste deel?
Je kunt mentale veerkracht opbouwen zonder extra tijd in de sportschool te hoeven doorbrengen of extra apparatuur te kopen.
Je kunt het overal doen. Op elk moment.
5 Bewezen Strategieën om Onbreekbare Mentale Veerkracht op te bouwen
Ben je klaar om de mentale veerkracht te ontwikkelen waar kampioenen van gemaakt zijn?
Geweldig. Laten we vijf strategieën bespreken die werken.
1. Visualisatie Training
Elite atleten oefenen hun sport niet alleen fysiek. Ze oefenen het ook mentaal.
Visualisatie houdt in dat je je prestatie mentaal oefent voordat je het doet.
Elite atleten gebruiken deze strategie al jaren. Het is niet alleen "positief denken." Het is gedetailleerde mentale oefening die je brein voorbereidt op succes.
Zo doe je het:
● Besteed elke dag 10-15 minuten aan het visualiseren van perfecte prestaties.
● Gebruik al je vijf zintuigen in je mentale repetitie.
● Visualiseer niet alleen wat je wilt dat er gebeurt. Oefen mentaal met het omgaan met moeilijke situaties.
● Visualiseer het proces EN het resultaat.
2. Drukoefening
Wil je beter presteren onder druk?
Je moet oefenen onder druk.
De meeste atleten oefenen wanneer het makkelijk is. In comfortabele, laag-druk omgevingen.
Maar wedstrijden, ontmoetingen en competities zijn allemaal situaties met hoge druk.
Als je alleen oefent wanneer het makkelijk en comfortabel is, dan faal je wanneer het er echt toe doet.
Begin druk toe te voegen aan je trainingssessies. Maak de training ongemakkelijk.
● Stel tijdsbeperkingen in voor je training.
● Oefen met afleidingen aanwezig.
● Simuleer spelsituaties.
● Laat teamgenoten of coaches je training bekijken.
3. Zelfspraakbeheer
De kans is groot dat je "innerlijke stem" je grootste troef of je ergste vijand is.
Topatleten hebben geleerd te beheersen wat er in hun hoofd gebeurt.
Ze hebben systematisch negatieve, prestatieondermijnende gedachten vervangen door positieve, prestatiebevorderende gedachten.
Het kost tijd, maar het is ONGELOOFLIJK krachtig.
Topatleten weten hoe ze negatieve gedachten kunnen stoppen als ze aan het presteren zijn. Ze weten hoe ze die snel kunnen uitschakelen en zich opnieuw kunnen concentreren.
4. Doelstellingssystemen
Topatleten stellen niet zomaar doelen.
Zij stellen de juiste soorten doelen.
Er is een wetenschap achter effectief doelen stellen die elke topatleet kent en toepast. Het omvat:
● Zowel proces- als resultaatdoelen stellen.
● Doelen specifiek en meetbaar maken.
● Korte- en langetermijndoelen opstellen.
● Regelmatig doelen herzien en aanpassen.
**Tip: ** Focus meer op procesdoelen (dingen die je kunt beheersen) in plaats van op uitkomstdoelen (dingen die je niet volledig kunt beheersen).
5. Training in tegenspoed
Mentale veerkracht wordt opgebouwd door uitdagingen en het overwinnen van tegenspoed.
Als je alleen traint wanneer alles perfect gaat, breek je bij het eerste teken van tegenspoed tijdens de competitie.
Topatleten doen het tegenovergestelde. Ze maken hun training uitdagender dan hun concurrentie. Ze brengen zichzelf bewust in moeilijke situaties tijdens de training om te weten hoe ze daarmee om moeten gaan tijdens de competitie.
Dit kan er zo uitzien:
● Trainingssessies wanneer je moe bent.
● Oefenen bij slecht weer.
● Blijven trainen ondanks kleine tegenslagen.
● Het omarmen en wennen aan ongemak als onderdeel van groei.
Hoe je met druk omgaat als een kampioen
Druk is waar kampioenen worden gemaakt.
De meeste atleten zien druk als iets slechts dat ze moeten vermijden.
Topatleten kijken er anders tegenaan. Zij zien druk als een kans om zichzelf te bewijzen.
Het geheim is…
Druk bestaat eigenlijk niet. Het is slechts jouw perceptie van een situatie.
Wanneer je de manier waarop je denkt over momenten met hoge inzet verandert, verander je de manier waarop je presteert in die momenten.
Topatleten gebruiken verschillende technieken om met druk om te gaan. Deze omvatten:
● Ademhalingscontrole: Diep ademhalen helpt je kalm en gefocust te blijven.
● Focus op het huidige moment: Kampioenen richten zich op het huidige moment en de taak die voor hen ligt.
● Routineontwikkeling: Consistente routines voor de prestatie creëren vertrouwdheid.
● Perspectiefverschuivingen: Herformuleer druksituaties als kansen in plaats van bedreigingen.
De sleutel is OEFENEN. Je kunt niet verwachten dat je plotseling goed met druk omgaat als je het nooit hebt geoefend.
Mentale weerbaarheid is een vaardigheid die je in de loop van de tijd moet ontwikkelen.
Je mentale trainingsprogramma opbouwen
Mentale weerbaarheid opbouwen gebeurt niet van de ene op de andere dag.
Net als fysieke training vereist mentale training consistentie en geduld.
Begin met deze basisprincipes:
● Wijd elke dag 15-20 minuten aan mentale training.
● Focus op één vaardigheid tegelijk.
● Volg je vooruitgang zoals fysieke verbeteringen.
● Wees geduldig met het proces.
Mentale training is net zo belangrijk als fysieke training.
Als je je potentieel wilt bereiken – kun je dit onderdeel niet negeren.
Elite atleten die dit begrijpen bereiken de hoogste niveaus van hun sport.
Ze weten hoe ze moeten presteren wanneer het er het meest toe doet en presteren routinematig beter dan atleten met vergelijkbare vaardigheden.
Het mentale voordeel dat alles verandert
Mentale veerkracht is niet alleen voor sportprestaties.
De mentale vaardigheden die je ontwikkelt, vertalen zich naar elk gebied van je leven.
Wanneer je een echt mentaal sterke persoon wordt, zie je verbeteringen in elk deel van je leven.
Academische prestaties, relaties, leiderschapskwaliteiten, levensvoldoening… het verbetert allemaal.
Dat is de echte kracht van mentale training.
Het maakt je niet alleen een betere atleet – het maakt je een beter mens.
Samenvattend
Mentale veerkracht is het ultieme concurrentievoordeel.
Je concurrenten zullen al hun tijd besteden aan fysieke verbetering. Maar jij ontwikkelt de psychologische vaardigheden die het goede van het geweldige onderscheiden.
Het onderzoek is duidelijk: mentaal sterke atleten presteren beter. Mentaal sterke atleten bereiken meer. Mentaal sterke atleten halen hogere niveaus van competitie.
De vraag is niet of mentale training werkt. De enige vraag is of je bereid bent het werk te doen.
Begin vandaag.
Je toekomstige zelf zal je er dankbaar voor zijn.
Geniet je van dit artikel? Misschien vind je dit ook leuk:
- Hoe je in 30 dagen slank wordt met springtouw workouts
- Hoe je van manboobs afkomt met springtouw oefeningen die werken
- Springtouw oefeningen om kracht na een ongeluk weer op te bouwen
- Voordelen van massagetherapie na een auto-ongeluk
- Hoe je gemakkelijk toegang krijgt tot en coachingvideo's downloadt