GEAVANCEERDE Springtouw Oefening – ONBEWERKT BEELDMATERIAAL van mij terwijl ik 3 Nieuwe Springtouw Variaties Oefen!

Misschien heb je gehoord dat touwtjespringen geweldige cardio is, en misschien heb je het zelfs een keer of twee geprobeerd. Maar je bent waarschijnlijk gestopt omdat het echt irritant is. Of dat is tenminste wat de meeste mensen denken. Het is saai, frustrerend en oninteressant? Nou, ja en nee. Laten we wat geavanceerde touwtjespringoefeningen bekijken om te overwegen.

Je ziet, de algemene perceptie van deze ouderwetse oefening komt voort uit een gebrek aan kennis. Iedereen kan zien dat touwtjespringen niet bepaald spannend is, maar ze begrijpen niet waarom het zo voordelig is, vooral als vetverbrandende cardio-oefening.

Gelukkig begint het stigma rond deze training te veranderen dankzij meer onderzoek en interesse in HIIT training en de variaties ervan (zoals explosief touwtjespringen, waar we het later over zullen hebben). Zodra je begrijpt waarom deze dingen zo voordelig zijn, wordt het veel makkelijker om die 10-minuten durende HIIT-sessies door te komen zonder elke keer te willen stoppen!

Belangrijkste conclusie

Touwtjespringen is een effectieve manier om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen in je benen, core en cardiovasculair systeem. Het is ook een geweldige dynamische warming-up of herstel oefening.

Er zijn twee soorten touwtjespringtraining: continue en intervaltraining. Continue touwtjespringen is wanneer je dezelfde snelheid, ritme en lengte van elke sprong aanhoudt gedurende de hele training. Interval touwtjespringen is intensiever en omvat korte uitbarstingen van hoge intensiteit gevolgd door periodes van lage intensiteit voor herstel.

Je doel bij geavanceerde touwtjespractijk moet zijn om cardiovasculaire uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie op te bouwen. Begin langzaam en verhoog je snelheid na verloop van tijd. Varieer daarnaast je trainingsroutine, zodat je niet verveeld raakt.

Touwtjespringen kan tot 400 calorieën per uur verbranden, wat geweldig is voor gewichtsverlies.

De gezondheidsvoordelen van touwtjespringtraining

Als het gaat om touwtjespringen als vorm van oefening, is er één eenvoudige vraag die je jezelf moet stellen: Werkt het? Dit is een heel belangrijke vraag omdat je geen uren wilt besteden aan trainingen die je geen (of heel weinig) voordelen opleveren.

Er zijn veel verschillende soorten oefeningen, elk met hun eigen voor- en nadelen. Maar geavanceerde touwtjespractijk is een van de beste oefeningen die je kunt doen als je in vorm wilt komen.

In feite is het de enige oefening die de meeste voordelen lijkt te hebben. Daarom wordt touwtjespringen vaak gebruikt door mensen die op zoek zijn naar een volledige lichaamstraining. En wat nog beter is, is dat het een goedkope training is. Het enige wat je nodig hebt is een springtouw, en je bent klaar om te beginnen.

1. Cardio

Cardio-oefeningen zijn geweldig om vet te verbranden, het metabolisme te verhogen, de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en spieren te versterken.

Geavanceerde touwtjespractijk is een vorm van cardiovasculaire activiteit die snel kan worden gedaan om al deze dingen te bereiken. Hoewel touwtjespringen niet zo intens is als andere vormen van cardio, biedt het toch veel van dezelfde voordelen.

Het is een geweldige manier om je lichaam op te warmen voor een intensievere training en af te koelen als je klaar bent. Touwtjespringen is ook een goede vorm van cardio voor mensen met overgewicht of hartziekten omdat het weinig impact heeft.

Studies tonen aan dat touwtjespringen je hartslag verhoogt net zoveel als wandelen in een stevig tempo. Dit kan je helpen je metabolisme te verhogen en gewichtsverlies te bevorderen.

2. Spiergroei en kracht

Als je ooit hebt getouwtjesprongen en daarna geprobeerd hebt gewichten te tillen, heb je misschien gemerkt dat je spieren iets pijnlijker zijn dan ze zouden moeten zijn.

Dit komt omdat touwtjespringen een vorm van weerstandstraining is. Net als bij elke weerstandstraining veroorzaakt het microscheurtjes in je spieren die zichzelf herstellen en sterker worden nadat je bent uitgerust.

Omdat springtouwen een hoog-impact oefening is, kan het overmatige kracht op je spieren veroorzaken. Dit kan leiden tot meer spiergroei en snellere krachttoename dan laag-impact oefeningen zoals wandelen.

3. Springtouwen voor gewichtsverlies

Als het gaat om calorieën verbranden, is springtouwen op het eerste gezicht niet zo efficiënt. Je zou ongeveer een uur moeten springen om te verbranden wat je zou doen door slechts 15 minuten stevig te wandelen! Maar laat je niet misleiden.

Dit komt omdat springtouwen een intensieve oefening is die ook voor een korte tijd gedaan kan worden. Dit betekent dat je je cardiovasculaire conditie kunt opbouwen, je metabolisme kunt verhogen en je calorieverbrandingssnelheid kunt verhogen, ook al doe je iets dat laag-impact is.

Er zijn veel geavanceerde springtouwoefeningen om uit te proberen, die elk meer calorieën verbranden dan de vorige. Je kunt langzaam springen, wat goed is om je spieren op te warmen. Je kunt ook sneller springen, wat je hartslag verhoogt.

4. Hoe maak je Jump Rope HIIT effectief?

Net als bij elke HIIT-training wil je de intensiteit van je springtouw verhogen naarmate je vordert in je training. Een goede vuistregel is dat je zo snel mogelijk wilt springen zonder de controle over je vorm te verliezen.

Als je ooit springt en het gevoel hebt dat je niet sneller kunt springen of de controle over je vorm verliest, heb je je maximale intensiteitsniveau bereikt en wil je langzamer gaan.

Probeer je training tussen de drie en vijf minuten te houden en neem één tot twee minuten rust tussen elke springtouwinterval.

Geavanceerde springtouwtraining – Onbewerkte beelden van mij die 3 nieuwe springtouwbewegingen oefen! – Vandaag ga ik je laten zien hoe ik nieuwe combinaties en springtouwvariaties oefen. Ik ga 3 nieuwe variaties oefenen die ik deze week heb bedacht. Het is verre van mooi, en ik faal vaker dan dat ik slaag, maar het kan je misschien helpen ideeën op te doen om je springtouwarsenaal uit te breiden! Bekijk de video hieronder