Kan touwtjespringen helpen buikvet te verbranden?
Absoluut — maar niet op de manier die je misschien denkt.
Je kunt geen vetverlies in slechts één gebied richten, maar touwtjespringen helpt je algehele lichaamsvet te verminderen, inclusief hardnekkig buikvet.
Hier is waarom het werkt:
1. Het verbrandt veel calorieën
Touwtje springen is een van de oefeningen die het meeste calorieën verbrandt — tot 20 calorieën per minuut.
Consistente calorieverbranding = lager lichaamsvet = plattere buik.
2. Het activeert constant de core
Elke sprong vereist core-spanning om in balans en rechtop te blijven.
Na verloop van tijd versterkt en verstevigt dit je buikgebied — vooral in combinatie met vetverlies.
3. Het activeert het naverbrandingseffect
Touwtje springen is intensief. Na je training blijft je lichaam uren vet verbranden — bekend als EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).
4. Het combineert cardio + spierversteviging
In tegenstelling tot hardlopen, activeert touwtje springen armen, schouders, core, benen — beweging van het hele lichaam verbrandt meer energie en vormt je lichaam sneller.
5. Het is makkelijk vol te houden
Je kunt overal touwtje springen. Het is kort, efficiënt en leuk — waardoor het waarschijnlijker is dat je consistent blijft, wat essentieel is voor langdurig vetverlies.
Voorbeeldroutine gericht op buikvet (3 rondes)
- Hoge knieën – 45 sec
- Rust – 30 sec
- Bokserstap – 60 sec
- Plank jacks – 45 sec
- Speed rope – 30 sec
👉 Doe dit 4–5x per week. Combineer met eiwitrijke maaltijden en 7–8 uur slaap.
Hulpmiddelen om je te laten slagen
📲 Volg je voortgang met de Elevate-app
🛒 Krijg het juiste touw voor vetverlies
🎥 Train mee op het YouTube-kanaal van Geraldo Alken