Cerchi di capire quale sia la migliore per il tuo corpo o il tuo programma tra saltare la corda e correre? Sei bloccato nel dilemma di saltare la corda vs corsa? Quando si tratta di allenarsi, spesso cerchiamo il massimo impatto per il nostro tempo e sforzo. Se trascorrerai tempo ed energia in palestra o ad allenarti a casa, vuoi vedere risultati. Gli esercizi cardio sono un ottimo modo per far battere il cuore, bruciare calorie e perdere peso. Mentre alcune persone preferiscono i rituali e gli effetti associati al correre quotidianamente, non è sempre un allenamento ideale per tutti.
Negli ultimi anni, saltare la corda è diventato una forma di esercizio molto popolare. Quando la pandemia di coronavirus ha costretto tutti a stare in casa, le persone hanno scoperto che è facile saltare la corda da casa. Molti si trovano indecisi tra corsa vs salto con la corda, ma qual è la migliore forma di esercizio? Continua a leggere per saperne di più sul salto con la corda rispetto alla corsa.
Quale brucia più calorie, saltare la corda o correre?
Se vuoi bruciare calorie, dovresti conoscere i benefici del salto con la corda rispetto alla corsa, poiché entrambi forniscono risultati. Secondo uno studio ampiamente citato, saltare la corda a un ritmo moderato è molto simile agli effetti e ai risultati di correre un miglio in otto minuti, il che è impressionante per qualsiasi atleta. Puoi aspettarti di bruciare calorie e grassi con entrambe le forme di esercizio.
Saltare la corda brucia più calorie al minuto rispetto alla corsa, però. Se l'efficienza è importante, puoi ottenere il massimo impatto per il tuo tempo saltando la corda. Solo 10 minuti di un programma con la corda possono consumare lo stesso numero di calorie di 30 minuti di corsa. È più facile bruciare più calorie in meno tempo saltando la corda.
Saltare la corda e correre possono essere praticati sia da principianti che da atleti esperti.
Iniziare un programma di allenamento può essere scoraggiante, soprattutto se non sei già attivo. Sia saltare la corda che correre offrono ottimi allenamenti per principianti con poca o nessuna esperienza. Gli allenamenti possono essere modificati per adattarsi al tuo livello di abilità, resistenza e capacità complessive. Col tempo, puoi migliorare le tue abilità e aumentare l'intensità o la durata degli allenamenti.
I corridori più esperti possono spingersi oltre migliorando i loro tempi o affrontando nuove sfide. Allo stesso modo, i saltatori con la corda avanzati possono imparare nuove abilità e trucchi, aumentare le rotazioni al minuto e prolungare la durata degli allenamenti. Gli atleti avanzati non si annoieranno mai con i programmi di allenamento con la corda o di corsa.
Saltare la corda e correre offrono molti benefici per la salute
Esistono innumerevoli forme di esercizio e il metodo migliore spesso dipende dalle circostanze individuali e dalle preferenze personali. Tuttavia, sia correre che saltare la corda sono considerati forme di esercizio molto benefiche. Gli allenamenti cardiovascolari offrono molti vantaggi come la perdita di peso, il miglioramento della densità ossea, un migliore flusso di ossigeno ai muscoli, una maggiore longevità e un minor rischio di malattie.
Per quanto riguarda i benefici specifici, saltare la corda coinvolge diversi muscoli, inclusi polpacci, glutei e quadricipiti. Mentre correre coinvolge la parte inferiore del corpo, non è facile mirare a zone specifiche o lavorare su determinate parti del corpo. Puoi scegliere esercizi con la corda per saltare che allenano il core, la parte superiore o inferiore del corpo a seconda delle tue esigenze. Se vuoi rafforzare una certa area, saltare la corda è la soluzione.
Saltare la corda è a basso impatto e più facile per le articolazioni
Correre regolarmente può essere duro per le articolazioni. Quando i tuoi piedi toccano il suolo mentre corri, metti pressione su ginocchia, caviglie e tibie. Gli infortuni sono comuni tra i corridori e possono rallentarti nel raggiungimento dei tuoi obiettivi di allenamento. I corridori appassionati sono soggetti a sindrome della tibia da stress a causa dell'abuso costante del loro corpo inferiore. Saltare la corda consiste in movimenti ripetitivi che sono relativamente leggeri se eseguiti correttamente. Usando la forma corretta per saltare la corda riduci notevolmente l'impatto o lo stress sulle articolazioni rispetto alla corsa.
Saltare la corda è più comodo
Tutto ciò di cui hai bisogno per completare un efficace allenamento con la corda per saltare è una corda per saltare. Correre può essere limitato dalle condizioni meteorologiche, dallo spazio disponibile e dal tempo. Puoi inserire un allenamento con la corda per saltare che brucia calorie nella tua giornata senza uscire di casa. Né saltare la corda né correre richiedono necessariamente un abbonamento in palestra, ma saltare la corda può essere fatto in uno spazio piccolo o in un unico luogo senza attrezzature costose. Inoltre, saltare la corda offre un ottimo allenamento cardio se hai solo 10 o 15 minuti.
I corridori possono trarre beneficio dal salto con la corda
Se ami correre, non devi rinunciare al tuo esercizio preferito per saltare la corda. Infatti, i corridori possono trarre beneficio dall'inserire programmi di salto con la corda nei loro allenamenti. Saltare la corda può rafforzare i muscoli, aumentare la velocità e migliorare l'equilibrio. Se ci sono giorni in cui correre è impossibile a causa del tempo, dei vincoli di tempo o di un infortunio, puoi sempre fare un allenamento con la corda per saltare per rimanere in linea con i tuoi obiettivi di fitness.
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