Ci sono alcune cose che devi sapere e comprendere riguardo al salto con la corda e all'allenamento con i pesi. Questo post ti guiderà a esplorare tutti i possibili fatti sul salto con la corda per il sollevamento pesi. Prima di andare oltre, diamo un'occhiata ai benefici intrinseci sia del saltare la corda che sollevare pesi.
Conclusione chiave
- Non c'è un ordine particolare per eseguire il tuo allenamento con la corda per saltare e sollevamento pesi.
- Allenamento con la corda per saltare e sollevamento pesi è ideale per un corpo sano e in forma.
- Devi sempre scegliere la migliore corda per saltare per l'allenamento perché qualsiasi cosa di meno non darà il risultato desiderato.
Indice dei contenuti
- Quali sono i benefici della corda per saltare e dell'allenamento con i pesi?
- 15 fatti sulla corda per saltare con l'allenamento con i pesi
- Dovrei saltare la corda prima o dopo l'allenamento con i pesi?
- Routine di allenamento per salto con la corda e allenamento con i pesi
Quali sono i benefici della corda per saltare e dell'allenamento con i pesi?
Ci sono molti benefici che puoi ottenere da saltare la corda e l'allenamento con i pesi. Non si tratta solo di resistenza e costruzione muscolare. C'è molto di più di quanto sembri, e li esploreremo tutti. Quindi, consideriamo alcuni di questi benefici prima di passare ai fatti riguardanti la corda per saltare nel sollevamento pesi.
Saltare la corda aumenta il ritmo con cui si bruciano calorie. Infatti, la ricerca ha dimostrato che saltare la corda può aiutarci a bruciare almeno mille calorie all'ora. Saltare la corda aumenta anche l'impegno muscolare, migliora il cardio e la prontezza mentale. Inoltre, saltare la corda è un modo divertente e interessante per raggiungere la forma fisica. È sempre fantastico provare nuovi stili e abilità con la tua corda per saltare.
Quando si tratta di allenamento con i pesi, i benefici sono praticamente troppi per essere contati. Stimola il metabolismo e aumenta il tasso di perdita di grasso. Secondo Brody Thorne, vicepresidente del personal training presso GoodLife Fitness, l'allenamento con i pesi migliora la postura, il sonno, l'umore e persino i livelli di energia. Oltre ai benefici estetici, fisiologici e di forza, la corda per saltare e l'allenamento con i pesi influenzano positivamente il nostro modo di pensare.
Ora che conosci questi benefici, esploriamo i fatti su jump rope and weight lift workout.
15 fatti sulla corda per saltare con l'allenamento con i pesi
Ecco alcuni fatti divertenti che non sapevi su la corda per saltare e l'allenamento con i pesi:
1. L'allenamento con i pesi costruisce ossa più dense
Oltre ad aiutarti a costruire e sviluppare i muscoli, il sollevamento pesi ti aiuta a prevenire l'osteoporosi rafforzando le ossa.
2. Ti mantiene snello
Saltare la corda con l'allenamento con i pesi aiuta ad aumentare la massa corporea magra, che è essenziale per un fisico sano. Una volta superati i 25 anni, perdiamo almeno una libbra di massa corporea magra. Tuttavia, possiamo fare qualcosa partecipando all'allenamento con la corda e con i pesi.
3. Questa routine potenzia il nostro sistema aerobico
Puoi ottenere alcuni benefici aerobici quando ti alleni con la corda per saltare e il sollevamento pesi. Questo può accadere solo se lo fai in modo continuo e non interrompendo frequentemente per controllare il telefono o svolgere un'altra attività.
4. L'allenamento di sollevamento pesi è efficiente
Se non sei un bodybuilder, non è necessario che tu trascorra ore a sollevare pesi. Con un circuito continuo efficace, puoi completare il processo in appena 30 minuti.
5. Diventi un corridore migliore
Quando salti la corda per il sollevamento pesi, ti farà nuotare e correre più velocemente. Costruire potenza relativa attraverso il sollevamento ti fa correre più velocemente.
6. Diventi più flessibile
La corda per saltare per il sollevamento pesi può migliorare la tua flessibilità. La chiave è sempre impegnarti in un'intera gamma di movimenti a livello della spalla, del tronco e dei fianchi.
7. Aumenta il desiderio sessuale negli uomini
Il sollevamento pesi migliora la tua vita sessuale come uomo perché fa sì che il tuo corpo produca più testosterone. Il testosterone ha un'influenza positiva sulla vita sessuale di un uomo.
8. Non hai bisogno di muscoli più grandi per diventare potente
C'è un malinteso secondo cui più grandi sono i tuoi muscoli, più potente diventi. Questo non è del tutto vero. Se sei un atleta di 175 libbre e scendi a 160 libbre mantenendo la stessa potenza e forza, la tua potenza relativa è aumentata.
9. Il tuo cuore sarà in buona forma
L'allenamento di forza aiuta a migliorare il flusso sanguigno riducendo anche la pressione arteriosa. Più massa muscolare hai, meno è probabile che tu soffra di malattie cardiache.
10. Migliora le tue prestazioni sul campo
Aiuta a migliorare le prestazioni sportive. Puoi capire perché abbiamo pugili, calciatori, giocatori di basket, ecc., tutti che sollevano pesi e saltano la corda.
11. Migliora la salute delle tue articolazioni
Saltare la corda con allenamento con i pesi comporta movimenti multiarticolari, aiutando quindi a mantenere le articolazioni in buona forma.
12. Il cardio può influire sui tuoi guadagni muscolari
Nella maggior parte dei casi, il cardio può influenzare i tuoi guadagni muscolari. È possibile che limiti la quantità massima di forza pura che puoi generare dal tuo allenamento con i pesi e la corda per saltare.
13. Un'intensità moderata e una durata più lunga sono sempre migliori per la perdita di peso
È meglio impegnarsi in allenamenti di lunga durata e non in allenamenti ad alta intensità.
14. Costruisci più resistenza attraverso i superset
Ottieni risultati migliori quando sollevi continuamente, piuttosto che riposare tra una serie e l'altra.
15. I muscoli delle donne si riprendono più velocemente
Quando si tratta di sollevare pesi, le donne hanno alcuni vantaggi rispetto agli uomini. Una cosa è che i loro muscoli si riprendono più velocemente rispetto a quelli degli uomini perché rigenerano l'ATP più rapidamente degli uomini.
Dovrei saltare la corda prima o dopo l'allenamento con i pesi?
La sequenza per eseguire il tuo allenamento con la corda per saltare e il sollevamento pesi non è poi così importante. Ci sono molte persone che si trovano di fronte a questa stessa domanda ogni giorno. È tutta una questione di preferenze personali e di quella che funziona meglio per te. Tuttavia, saltare la corda prima dell'esercizio di sollevamento pesi ridurrà l'effetto del consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio (EPOC). Può anche diminuire il tuo livello di produttività durante il sollevamento pesi.
Routine di allenamento per salto con la corda e allenamento con i pesi
Ora che capisci che uno dei due esercizi può venire per primo, evidenziamo la routine adatta a te.
1. Routine di allenamento con i pesi
Questo esercizio richiede 3 minuti di riposo tra ogni sessione. Il peso in chilogrammi da sollevare dipende dalla tua capacità e dal tuo obiettivo di fitness.
- 4 serie di panca piana con bilanciere per petto
- 3 serie di pressa con manubri da seduti per spalle
- 3 serie di rematori con bilanciere piegati in avanti
- Altri 3 serie di dips per tricipiti
- 3 serie di curl con manubri inclinati per i bicipiti.
Gli esercizi sopra indicati sono adatti per la parte superiore del corpo. Per la parte inferiore del corpo, puoi provare il seguente allenamento;
- 4 serie di squat con bilanciere e gambe
- 3 serie di pressa per gambe
- Quindi, esegui 3 serie di estensioni delle gambe da seduto per i quadricipiti
- 3 serie di manubri per i quadricipiti
- 3 serie di pressa per polpacci dei vitelli sulla pressa per le gambe
- 4 serie di crunch declinati per gli addominali
2. Allenamento HIIT con la corda per saltare
Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti con una corda per saltare pesante. In alternativa, puoi cambiare la corda per saltare man mano che l'allenamento diventa intenso.
- 20 secondi di salto con la corda base
- 30 secondi di salto con accosciata
- 30 secondi di mountain climber
- Ora, fai 30 secondi di salto alternato con i piedi
- 30 secondi di drop squat
- 30 secondi di plank sugli avambracci
- Altri 30 secondi di salto freestyle
- 30 secondi di squat a corpo libero
L'allenamento con la corda per saltare con pesi dovrebbe essere eseguito con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.
3. Routine di allenamento avanzata
Questo è un po' più intenso rispetto alla routine per principianti. Non dovresti sentire stress in nessuna parte del tuo corpo se hai praticato gli esercizi sopra indicati.
- 5 serie di stacchi da terra con bilanciere
- Fai 5 serie di trazioni alla sbarra con presa inversa
- 5 serie di trazioni alla sbarra
- 4 serie di curl per bicipiti in piedi con cavo.
- 20 secondi di salto con la corda base
- 30 secondi di salto con accosciata
- Prova 30 secondi di mountain climber
- 30 secondi di salto alternato con i piedi
- 30 secondi di drop squat
Conclusione
La combinazione di corda per saltare e allenamento con i pesi ha grandi benefici per il tuo corpo. Tuttavia, devi affrontarla in un modo che dia al tuo corpo il miglior risultato positivo in ogni momento.
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