Jump Rope & Weight Training: 15 Facts You Never Knew

Corda per saltare & allenamento con i pesi: 15 fatti che non sapevi mai

Mar 07 Admin

Ci sono alcune cose che devi sapere e comprendere sull'allenamento con la corda per saltare e sollevamento pesi. Questo post ti guiderà a esplorare tutti i possibili fatti sulla corda per saltare per il sollevamento pesi. Prima di andare oltre, diamo un'occhiata ai benefici intrinseci di entrambi saltare la corda e sollevare pesi.

Punto chiave

Non c'è un ordine particolare per impegnarsi nel tuo allenamento con la corda per saltare e sollevamento pesi.
Allenamento con la corda per saltare e sollevamento pesi è ideale per un corpo sano e in forma.
Devi sempre scegliere la migliore corda per saltare per l'allenamento perché qualsiasi cosa inferiore non darà il risultato desiderato.

Indice

Quali sono i benefici del salto della corda e dell'allenamento con i pesi?
15 fatti sul salto della corda con l'allenamento con i pesi
Devo saltare la corda prima o dopo il sollevamento pesi?
Routine di allenamento per corda per saltare e allenamento con i pesi

allenamento con la corda per saltare e pesi

Quali sono i benefici del salto della corda e dell'allenamento con i pesi?

Ci sono molti benefici che puoi ottenere da salto della corda e allenamento con i pesi. Non si tratta solo di resistenza e costruzione muscolare. C'è molto di più di quanto sembri, e li esploreremo tutti. Quindi, consideriamo alcuni di questi benefici prima di passare ai fatti sul salto della corda per il sollevamento pesi.

Saltare la corda aumenta la velocità con cui bruci calorie. Infatti, la ricerca ha dimostrato che saltare la corda può aiutarci a bruciare almeno mille calorie all'ora. Saltare la corda aumenta anche l'impegno muscolare, migliora il cardio e la prontezza mentale. Inoltre, saltare la corda è un modo divertente e interessante per raggiungere la forma fisica. È sempre bello provare nuovi stili e abilità con la tua corda.

Quando si tratta di allenamento con i pesi, i benefici sono praticamente troppi per essere contati. Aumenta il metabolismo e accelera la perdita di grasso. Secondo Brody Thorne, vicepresidente del personal training di GoodLife Fitness, l'allenamento con i pesi migliora la postura, il sonno, l'umore e persino i livelli di energia. Oltre ai benefici estetici, fisiologici e di forza, il salto della corda e l'allenamento con i pesi influenzano positivamente il nostro pensiero.

Ora che conosci questi benefici, esploriamo i fatti su salto della corda e allenamento con i pesi.

15 fatti sul salto della corda con l'allenamento con i pesi

Ecco alcuni fatti divertenti che non conoscevi su salto della corda e allenamento con i pesi:

1. L'allenamento con i pesi costruisce ossa più dense

Oltre ad aiutarti a costruire e sviluppare i muscoli, il sollevamento pesi aiuta a prevenire l'osteoporosi costruendo ossa più dense.

2. Ti mantiene magro

Saltare la corda con l'allenamento con i pesi aiuta ad aumentare la massa corporea magra, essenziale per una fisicità sana. Dopo i 25 anni, perdiamo almeno una libbra di massa magra. Tuttavia, possiamo fare qualcosa impegnandoci nel salto della corda e nell'allenamento con i pesi.

3. Questa routine stimola il nostro sistema aerobico

Puoi ottenere alcuni benefici aerobici quando ti alleni con salto della corda e sollevamento pesi. Questo può accadere solo se lo fai in modo continuo e non interrompendo per controllare il telefono o fare altre attività.

4. L'allenamento con i pesi è efficiente

Se non sei un bodybuilder, non è necessario che tu passi ore a sollevare pesi. Con un circuito continuo efficace, puoi completare il processo in appena 30 minuti.

5. Diventi un corridore migliore

Quando salti la corda per il sollevamento pesi, nuoterai e correrai più velocemente. Costruire potenza relativa attraverso il sollevamento ti fa correre tempi migliori.

6. Diventi più flessibile

Saltare la corda per il sollevamento pesi può migliorare la tua flessibilità. La chiave è sempre impegnarsi in un'ampia gamma di movimenti a livello di spalle, tronco e anche.

7. Aumenta il desiderio sessuale negli uomini

Il sollevamento pesi migliora la tua vita sessuale come uomo perché fa sì che il tuo corpo produca più testosterone. Il testosterone ha un'influenza positiva sulla vita sessuale di un uomo.

8. Non hai bisogno di muscoli più grandi per diventare potente

C'è un malinteso secondo cui più grandi sono i tuoi muscoli, più potente diventi. Non è del tutto vero. Se sei un atleta di 175 libbre e scendi a 160 libbre mantenendo la stessa potenza e forza, la tua potenza relativa è aumentata.

9. Il tuo cuore sarà in buona forma

L'allenamento di forza aiuta a migliorare il flusso sanguigno riducendo anche la pressione arteriosa. Più massa muscolare hai, meno è probabile che tu soffra di malattie cardiache.

10. Migliora le tue prestazioni sul campo

Aiuta a migliorare le prestazioni sportive. Puoi capire perché abbiamo pugili, calciatori, giocatori di basket, ecc. che sollevano pesi e saltano la corda.

11. Migliora la salute delle tue articolazioni

Saltare la corda con l'allenamento con i pesi coinvolge movimenti multi-articolari, aiutando così a mantenere le tue articolazioni in buona forma.

12. Il cardio può avere un impatto sui tuoi guadagni muscolari

Nella maggior parte dei casi, il cardio può influenzare i tuoi guadagni muscolari. È possibile che limiti la quantità massima di forza pura che puoi generare dal tuo allenamento con pesi e salto con la corda.

13. Intensità moderata e durata più lunga sono sempre migliori per la perdita di peso

È meglio impegnarsi in allenamenti di lunga durata e non ad alta intensità.

14. Costruisci più resistenza attraverso i superset

Ottieni risultati migliori quando sollevi pesi in modo continuo, piuttosto che riposare tra le serie.

15. I muscoli delle donne si riprendono più velocemente

Quando si tratta di sollevare pesi, le donne hanno alcuni vantaggi rispetto agli uomini. Una cosa è che i loro muscoli si riprendono più velocemente rispetto a quelli degli uomini perché rigenerano l'ATP più rapidamente.

Devo saltare la corda prima o dopo il sollevamento pesi?

L'ordine in cui esegui il tuo allenamento con la corda e il sollevamento pesi non è così importante. Molte persone si pongono questa stessa domanda ogni giorno. È tutta una questione di preferenze personali e di ciò che funziona meglio per te. Tuttavia, saltare la corda prima dell'esercizio con i pesi ridurrà l'effetto del consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio (EPOC). Può anche diminuire il tuo livello di produttività durante il sollevamento pesi.

Routine di allenamento per salto con la corda e sollevamento pesi

Ora che hai capito che uno dei due esercizi può venire per primo, evidenziamo la routine adatta a te.

1. Routine di allenamento con i pesi

Questo esercizio richiede 3 minuti di riposo tra ogni sessione. Il peso in chilogrammi da sollevare dipende dalla tua capacità e dal tuo obiettivo di fitness.

4 serie di panca piana con bilanciere per il petto
3 serie di pressa con manubri da seduto per le spalle
3 serie di rematori con bilanciere piegati in avanti per la schiena
Altre 3 serie di dips per i tricipiti
3 serie di curl con manubri inclinati per i bicipiti.

Gli esercizi sopra indicati sono adatti per la parte superiore del corpo. Per la parte inferiore, puoi provare il seguente allenamento;

4 serie di squat con bilanciere sulle spalle per le gambe
3 serie di pressa per le gambe
Poi, fai 3 serie di estensioni delle gambe da seduto per i quadricipiti
3 serie di sollevamenti con manubri per i quadricipiti
3 serie di pressa per polpacci sulla leg press
4 serie di crunch declinati per gli addominali

2. Allenamento HIIT con la corda per saltare

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti con una corda per saltare pesante. In alternativa, puoi cambiare la corda per saltare man mano che l'allenamento diventa intenso.

20 secondi di salto base con la corda
30 secondi di salto con squat
30 secondi di mountain climber
Ora, fai 30 secondi di salto alternato con i piedi
30 secondi di squat con discesa
30 secondi di plank sugli avambracci
Altri 30 secondi di salto libero
30 secondi di squat a corpo libero

L'allenamento con la corda per saltare e i pesi dovrebbe essere fatto con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.

3. Routine di allenamento avanzata

Questa è un po' più intensa rispetto alla routine per principianti. Non dovresti sentire stress in nessuna parte del corpo se hai praticato gli esercizi sopra indicati.

5 serie di stacchi da terra con bilanciere
Fai 5 serie di trazioni alla sbarra
5 serie di pulldown
4 serie di curl per bicipiti in piedi con cavo.
20 secondi di salto base con la corda
30 secondi di salto con squat
Prova 30 secondi di mountain climber
30 secondi di salto alternato con i piedi
30 secondi di squat con discesa

Conclusione

La combinazione di corda per saltare e allenamento con i pesi ha grandi benefici per il tuo corpo. Tuttavia, devi affrontarla in modo da dare al tuo corpo il miglior risultato positivo in ogni momento.