La quantità di calorie bruciate saltando la corda dipende molto dalla durata del tempo che dedichi a saltare la corda. Tuttavia, ci sono alcuni esercizi di salto con la corda ad alto consumo calorico che puoi adottare per bruciare più calorie.
Questo articolo ti aiuterà a comprendere bene il numero di calorie che puoi bruciare saltando la corda. Saltare la corda è un esercizio divertente ma impegnativo che può aiutarti a bruciare calorie in poco tempo.
Puoi bruciare in media da 200 a 300 calorie in soli 15 minuti di allenamento con la corda. Ognuno è diverso, ma la quantità di calorie bruciate saltando la corda è in media da 15 a 25 al minuto. Saltare la corda può aiutarti a bruciare circa il 25% di calorie in più al minuto rispetto alla corsa. Tenere traccia delle calorie bruciate saltando la corda può aiutarti a mantenere un peso sano e migliorare la forma cardiovascolare. Per calcolare le calorie bruciate saltando la corda, puoi usare un calcolatore di calorie online o app per il monitoraggio del fitness. Se stai cercando un'alternativa al salto con la corda, considera il sollevamento pesi. Anche se potrebbe non essere intenso quanto per i benefici cardiovascolari, le calorie bruciate sollevando pesi possono essere significative, specialmente se includi movimenti composti.
Molte persone vedono il salto con la corda come un esercizio "pigro", e scommetto che la maggior parte di loro non resisterà 15 minuti saltando la corda. Tuttavia, queste persone possono resistere circa 30 minuti correndo o facendo jogging. Questo ti fa capire quanto il salto con la corda possa essere impegnativo e scoraggiante.
Punto chiave
Uno degli scopi principali del salto con la corda è bruciare calorie. Il numero di calorie bruciate saltando la corda dipende da molti fattori. I fattori che influenzano la velocità con cui si bruciano calorie includono la durata del tempo trascorso a saltare la corda, la quantità di calorie nel tuo corpo e la velocità del tuo esercizio.
Cosa determina la quantità di calorie bruciate saltando la corda?
Diversi fattori influenzano il tasso di bruciatura delle calorie saltando la corda. Anche se può esserci il modo migliore per bruciare calorie saltando la corda, alcuni fattori chiave giocano un ruolo importante. Questi fattori chiave includono i seguenti:
- La durata del tempo che passi a saltare la corda
- Il tuo peso corporeo e la complessità della routine con la corda
- Il numero di salti che fai o la velocità del tuo allenamento cardio
Non esiste un modo speciale per imparare a bruciare più calorie saltando la corda. Se trascorri più tempo durante il tuo allenamento con la corda a una velocità aumentata, brucerai più calorie. Alcune persone hanno il loro modo migliore per bruciare calorie saltando la corda, ma il fondamento risiede nei tre fattori sopra indicati.
Quante calorie bruci saltando la corda?
Ci sono molti benefici nel saltare la corda, e la combustione di calorie è uno di questi. Il numero di calorie bruciate saltando la corda varia da individuo a individuo. Dipende molto dal tipo di esercizi con la corda per bruciare calorie che si svolgono. Per esempio, una persona con un peso corporeo di 150lbs può bruciare oltre 100 calorie saltando la corda per 10 minuti a un salto al secondo. Tuttavia, saltare la corda può comunque aiutarti a bruciare grasso indipendentemente da questi fattori. Quindi, se cerchi un modo rapido e semplice per bruciare qualche caloria in più, prendi una corda e inizia a saltare!
D'altra parte, una persona che pesa 200lbs può bruciare quasi 300 calorie saltando la corda per 15 minuti a due salti al secondo.
Come determinare il numero di calorie bruciate saltando la corda – FORMULA
Il numero di calorie bruciate durante qualsiasi esercizio non è una scienza esatta, ci sono sempre alcune variabili confondenti che non puoi considerare. Tuttavia, esistono ottimi metodi per ottenere una buona stima del numero di calorie bruciate durante un esercizio specifico.
Per determinare il totale delle calorie bruciate al minuto per qualsiasi esercizio segui la seguente formula di spesa calorica:
calorie/minuto = .0175 x MET x peso (in chilogrammi)
Di seguito alcuni METS per varie attività, usa 12.3 METS per saltare la corda.
Di seguito sono riportati dati dal Compendio delle Attività Fisiche tramite i METs dell'Università di Cornell:
- Ritmo lento (meno di 100 salti al minuto) per 20 minuti
| Peso | 100 lbs/45Kg | 125 lbs/57Kg | 150 lbs/68Kg | 175 lbs/79Kg | 200 Lbs/91Kg | 225 lbs/102Kg | 250 lbs/113Kg |
| Calorie bruciate | 133 | 168 | 200 | 233 | 267 | 300 | 333 |
- Ritmo medio (100-120 salti al minuto) per 20 minuti
| Peso | 100 lbs/45Kg | 125 lbs/57Kg | 150 lbs/68Kg | 175 lbs/79Kg | 200 Lbs/91Kg | 225 lbs/201Kg | 250 lbs/113Kg |
| Calorie bruciate | 179 | 224 | 268 | 313 | 358 | 402 | 447 |
- Ritmo veloce (120-160 salti al minuto) per 20 minuti
| Peso | 100 lbs/45Kg | 125 lbs/57Kg | 150 lbs/68Kg | 175 lbs/79Kg | 200 Lbs/91Kg | 225 lbs/201Kg | 250 lbs/113Kg |
| Calorie bruciate | 186 | 233 | 280 | 326 | 373 | 419 | 466 |
Prima di entrare nel dettaglio su come bruciare calorie saltando la corda, voglio darti la possibilità di sbloccare un grande sconto sulle nostre corde per saltare più popolari. Potresti essere interessato dopo aver letto questo articolo.
Per conoscere le calorie specifiche bruciate, è essenziale conoscere il tuo RMR (Tasso Metabolico a Riposo). Il Calcolatore RMR permette di conoscere la tua capacità calorica in relazione alla tua età, peso e altezza.
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Ora, passiamo a ..
Come bruciare calorie saltando la corda
Se desideri avere un alto numero di calorie bruciate saltando la corda, devi farlo nel modo giusto. Quindi abbiamo creato una semplice guida all'allenamento con la corda per saltare che ti aiuterà a bruciare quelle calorie facilmente:
Secondo la letteratura medica, perdere peso richiede di creare un deficit calorico. Questo significa che devi bruciare più calorie di quante ne consumi. Pertanto, devi essere consapevole di ciò che mangi per raggiungere questo obiettivo.
- Devi tenere i gomiti vicino ai fianchi mentre hai le mani all'altezza della vita.
- Tieni la corda per saltare con una presa leggera.
- Rilassa le ginocchia, le caviglie e i fianchi, e preparati a piegarti e ad assorbire il salto.
- Dovresti far girare la corda usando solo i polsi e gli avambracci, non la spalla.
- Salta mentre la tua corda per saltare gira. Devi saltare prima e far girare la corda dopo.
- Dovresti atterrare sulle punte dei piedi e non appoggiare i talloni.
- Se ti stanchi prima della fine dell'allenamento, puoi tenere la corda e continuare con il “salto a vuoto”.
Per bruciare calorie saltando la corda, hai bisogno di un timer per completare l'allenamento a sessioni. Seguire la routine qui sotto ti aiuterà a ottenere risultati incredibili in breve tempo.
Prima serie:
- 30 secondi di salto continuo con la corda. Prendi una pausa di 30 secondi. Questo dovrebbe essere fatto 7 volte di seguito.
Seconda serie:
- 30 secondi di salto continuo con la corda alternando i piedi. Prendi una pausa di 60 secondi. Questo dovrebbe essere fatto 12 volte di seguito.
- Durante l'esercizio, dovresti praticare lo spostamento del peso e stringere il core.
Terza serie:
- Combinazione circuito con la corda per saltare.
- 30 secondi di salto continuo con la corda. Prendi una pausa di 12 secondi.
- Poi, 30 secondi di jumping jacks. Prendi una pausa di 12 secondi.
- 30 secondi di burpees. Ora, prendi una pausa di 30 secondi.
- 30 secondi di flessioni, riposa di più alla fine.
Ripetere questi esercizi con la migliore corda per saltare produrrà alla fine risultati decrescenti. Pertanto, dovresti considerare il cross-training. Tuttavia, è ideale consultare un medico riguardo al tuo piano prima di iniziare il programma di bruciatura delle calorie.
Puoi anche includere allenamento con i pesi nella tua routine di allenamento per accelerare le attività di bruciatura delle calorie. Il sollevamento pesi aiuta a rilasciare più energia, e non ci vorrà molto prima che tu inizi a vedere i risultati.
Cosa determina l'efficacia della tua routine con la corda per saltare?
Chiunque partecipi agli esercizi con la corda per saltare otterrà sicuramente risultati positivi. Tuttavia, l'esito varia da persona a persona. Puoi bruciare una quantità significativa di calorie saltando la corda durante una sessione di allenamento intensa in palestra. Diversi fattori costituiscono l'efficacia del tuo esercizio con la corda per saltare. Essi includono:
- Età
- Profondità delle attività con la corda per saltare
- Dieta
- Tempo dedicato all'esercizio, e
- Obiettivi di perdita di peso.
Ognuno ha le proprie priorità, e non tutti i fattori sopra elencati hanno la stessa scala di misura per ogni persona. Ad esempio, due persone della stessa età possono svolgere lo stesso allenamento con la corda ma ottenere risultati diversi. Questo è possibile se la loro dieta differisce e c'è una differenza significativa nel tempo dedicato all'esercizio.
È importante notare che la raccomandazione dei medici per la perdita di calorie non dovrebbe superare due libbre a settimana. Questo perché una perdita di peso eccessiva può causare danni muscolari, cosa che non fa bene alla salute di nessuno.
Corsa vs salto con la corda: quale brucia più calorie?
Ci sono molti dibattiti su quale sia l'allenamento che brucia più calorie. I corridori giurano di bruciare molte più calorie, specialmente all'aperto con terreni e altitudini diverse. D'altra parte, sostengono che saltare è semplicemente correre in un posto particolare.
Tuttavia, ci sono un sacco di trucchi con la corda per spingerti ben oltre le semplici routine di salto. Infatti, in media, si bruciano 10-15 calorie al minuto correndo. Saltando la corda, si bruciano in media 10-20 calorie al minuto. Quindi, più intenso è l'allenamento con la corda, più calorie si bruciano ogni minuto!
Anche se possono essere simili, saltare la corda è ancora un'alternativa migliore se vuoi bruciare calorie velocemente.
Calcolatore delle calorie bruciate saltando la corda
Questo calcolatore utilizza il tuo tasso metabolico medio per fornire una stima delle calorie bruciate durante la tua routine di allenamento. Tutto ciò che devi fare è inserire il tuo peso, la durata dell'esercizio con la corda e poi selezionare il numero medio di salti al minuto.
Calorie bruciate per tempo di salto
Le calorie bruciate saltando la corda possono variare a seconda di fattori come intensità, durata e peso corporeo individuale.
In media, la maggior parte delle persone brucerà fino a quanto segue durante il salto con la corda.
- 35-50cal = 250 volte
- 70-100cal = 500 volte
- 105-150cal = 750 volte
- 140-200cal = 1000 volte
- 280-400cal = 2000 volte.
Conclusione
Il numero di calorie bruciate saltando la corda dipende da molti fattori. Se ti piace bruciare calorie saltando la corda, dovrai prestare maggiore attenzione a ciò che abbiamo evidenziato. Saltare la corda è semplice da eseguire, a differenza di altri esercizi come il ciclismo, gli squat, le trazioni, ecc. Puoi condividere la tua esperienza e i tuoi contributi utilizzando la casella dei commenti fornita qui sotto.