Les exercices de corde à sauter sont des entraînements importants pour les athlètes. Ils sont répandus car ils sont simples et peuvent être faits par toute personne sans expérience préalable. Une corde à sauter est peu coûteuse, ce qui en fait un outil populaire parmi les athlètes. Elle ne nécessite pas beaucoup de savoir-faire technique spécial ni d'installations. La meilleure routine de corde à sauter pour le basket-ball sera mise en avant dans cet article.
Vous pouvez accomplir beaucoup de choses avec une corde à sauter. Cela va de la combustion des calories au renforcement haut et bas du corps os et muscles, augmenter la vitesse des pieds, etc.
Pour obtenir des résultats souhaitables en tant que joueur de basket, vous devrez pratiquer une routine de corde à sauter pour le basket de manière régulière.
Point clé
La routine de corde à sauter pour le basket-ball permet aux athlètes de rester en forme, de se déplacer plus vite, d'améliorer leur santé cardiaque, de renforcer leurs os et muscles, et d'augmenter la coordination. De plus, pratiquer une bonne routine de corde à sauter aide les joueurs de basket à augmenter leur stabilité et leur équilibre pendant les matchs.
Table des matières
- Combien de temps dois-je sauter à la corde pour le basket ?
- La corde à sauter est-elle un bon cardio pour le basket-ball ?
- Routine de corde à sauter pour les joueurs de basket-ball
Combien de temps dois-je sauter à la corde pour le basket ?
Beaucoup de gens prennent l'exercice de corde à sauter à la légère, ils le font un moment puis l'oublient. Certains entraînements ont en effet une durée définie. Mais c'est différent pour la corde à sauter car elle n'a pas de temps particulier, vous en avez besoin tout au long de votre carrière de basket.
« Combien de temps un joueur de basket doit-il sauter à la corde » pourrait être votre prochaine question après avoir su combien de temps vous en avez besoin. Selon les instructions de votre entraîneur de basket, vous pouvez sauter à la corde pendant environ 8 à 10 minutes à la fois. Pour obtenir un excellent résultat avec votre vitesse de pied, vous pouvez le faire 2 à 3 fois par semaine.
La corde à sauter est-elle un bon cardio pour le basket-ball ?
Une routine de corde à sauter est bonne cardio et conditionnement métabolique entraînement pour le basket-ball. Cela vous aidera à garder la forme et à renforcer vos pieds et chevilles, augmentant ainsi votre vitesse.
La routine de corde à sauter pour le basket-ball est l'un des entraînements les plus importants pour un joueur de basket-ball. Elle vous permet de résister à la fatigue et donc de maintenir la stabilité.
Routine de corde à sauter pour les joueurs de basket-ball
Voici une liste de meilleure routine et exercices de corde à sauter pour les joueurs de basket-ball :
1. Sauter de haut en bas :
Beaucoup de gens sont exposés à cet exercice populaire de corde à sauter. Vous faites cet exercice en sautant de haut en bas tout en faisant tourner la corde d'avant en arrière.
2. Sauter d'un côté à l'autre :
Cette routine de corde à sauter donnera à vos chevilles un mouvement plus efficace. Sauter d'un côté à l'autre est plus complexe. C'est parce que vous sauterez par-dessus la corde d'un côté à l'autre. Maintenir l'équilibre avec cette routine n'est pas facile, mais une fois que vous y parvenez, cela vous permet de vous déplacer plus rapidement en vous donnant plus de stabilité et d'équilibre.
3. Sauter en avant et en arrière :
Vous passerez à cet exercice après avoir maîtrisé le saut latéral. C'est un peu plus difficile comparé au saut d'un côté à l'autre. Vous ferez cela en sautillant en avant et en arrière sur vos chevilles par-dessus la corde.
4. Sauter sur un pied :
Pendant l'entraînement, vous pouvez commencer par sauter de haut en bas, puis essayer de côté à côté, puis en avant et en arrière. Ensuite, vous pouvez sauter sur un pied. Sauter sur un pied est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît.
5. Exercice de corde à sauter pour saut vertical maximal :
Cette routine de corde à sauter aide à augmenter la détente verticale du joueur et sa capacité à sauter plusieurs fois de suite rapidement. De plus, ce saut aide le joueur à développer une mémoire musculaire aiguisée. mémoire musculaire qui vous indique comment sauter à chaque fois pendant le jeu.
De plus, le saut vertical maximal vous aide à développer un excellent jeu de jambes et un timing parfait.
6. Exercice de corde à sauter en position décalée :
Cette routine de corde à sauter vous aidera à déplacer vos pieds selon un certain schéma lorsque vous jouez au basketball. Elle vous permet d'apprendre à rester léger sur vos pieds lorsque vous sautez de haut en bas. La corde à sauter en position décalée vous donne toute la vitesse et vous aide à vous pousser aussi fort que possible.
7. Exercice de franchissement latéral avec haies:
Vous faites cela en ayant une de vos jambes décollée du sol avec le genou relevé vers la taille. C'est similaire à sauter sur un pied, mais dans ce cas, vous devez sauter d'un pied d'un côté à l'autre. C'est une combinaison de saut sur un pied et de saut latéral.
Conclusion
Une routine cohérente de corde à sauter pour le basketball est indispensable pour chaque joueur de basketball. Avoir un pied rapide est une compétence très importante que tout joueur de basketball doit maîtriser. Maîtriser un exercice de corde à sauter vous permettra d'améliorer votre rapidité, votre équilibre et la stabilité de vos pieds/chevilles.
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