La corde à sauter présente de nombreux avantages pour un boxeur. Si vous prévoyez d'entrer sur le ring bientôt, une chose importante à considérer est d'apprendre comment sauter à la corde comme un boxeur. D'abord, vous devez suivre la routine de corde à sauter pour boxeur. Ensuite, familiarisez-vous avec les exercices de corde à sauter pour boxeur pour des résultats efficaces.
Cela dit, se familiariser avec la technique de corde à sauter en boxe peut prendre un certain temps. Pourtant, votre équilibre, votre jeu de jambes et votre coordination s'amélioreront grandement après l'exercice.
Il existe de nombreux exercices de corde à sauter pour les boxeurs. Voici les meilleurs exercices de corde à sauter que vous devez connaître.
Points clés
Les exercices de corde à sauter augmentent l'endurance et la résistance d'un boxeur. Que vous soyez un boxeur régulier ou débutant, vous devez maîtriser tous les exercices de corde à sauter pour boxeur. Les recherches ont prouvé que faire du saut une routine vous rend meilleur combattant.
L'exercice de saut de base pour vous sera expliqué ci-dessous ;
Table des matières
- Saut de base sur deux pieds
- Saut en alternant les pieds
- Exercice de côté à côté
- Exercice Avant-Arrière
- Sideswipe Single Unders
- Sideswipe en Croisé
- Sideswipe en Position Accroupie
- Saut avec Demi et Tour Complet
- Le saut du boxeur
- Sauts Genoux Hauts
1. Saut Basique sur Deux Pieds
Une des techniques fondamentales de saut à la corde pour la boxe est le saut basique en deux temps. Vous pouvez commencer par cet exercice si vous êtes débutant en boxe. Cet exercice vous demande de vous tenir debout, d'écarter un peu les pieds et de sauter par-dessus la corde. Vous devez garder la même position même en atterrissant sur vos pieds.
2. Saut en Alternant les Pieds
Une autre technique de saut à la corde pour les boxeurs courante est le saut en alternant les pieds. Ce saut demande que vos pieds alternés quittent le sol en courant. Vous devez aussi synchroniser vos sauts.
Vous pouvez augmenter votre entraînement en accélérant votre rythme, ou en rapprochant vos genoux.
3. Exercice Latéral
L'exercice de saut à la corde latéral pour la boxe vous demande de commencer en position de saut de base sur les deux pieds. En effectuant ce saut avec vos deux jambes, vous commencerez à sauter d'un côté à l'autre.
La technique exige de commencer par de petits sauts latéraux avant de passer à des sauts latéraux plus longs.
4. Exercice Avant-Arrière
Vous devez commencer cet exercice en position de saut de base « deux pieds ». Vous commencerez ensuite à sauter en avant et en arrière, de côté à côté. Cet exercice de saut à la corde pour la boxe vous fait débuter par des petits sauts avant de progresser vers des sauts plus longs.
5. Sideswipe Single Unders
Une des techniques de saut à la corde pour la boxe de base est le sideswipe single unders. Cet exercice nécessite de commencer par balancer la corde au milieu et sous vos pieds. Vous enchaînerez ensuite avec un sideswipe sur votre côté gauche avant de passer à votre côté droit. Enfin, vous passerez de l'arrière vers le milieu.
Le sideswipe single under exercice de saut à la corde pour la boxe vise plus à développer votre rythme qu'à augmenter votre vitesse.
Source de l'image : JumpRopeDudes
6. Balayage latéral croisé
Le balayage latéral croisé exercice de saut à la corde pour la boxe est similaire aux autres techniques de balayage. Cependant, cet exercice vous demande de faire un balayage latéral de chaque côté, puis vous croiserez la corde en revenant au centre.
Cette technique demande beaucoup de temps et de pratique avant que vous puissiez devenir expert en la réalisant. Vous pouvez aussi vous concentrer sur votre bonne stratégie pour développer plus de vitesse à mesure que vous progressez.
7. Balayage latéral en squat
Un autre exercice de saut à la corde pour la boxe célèbre que vous pouvez transformer en routine est le balayage latéral en squat. Pour profiter pleinement de cette technique, vous devez commencer votre entraînement avec des mini squats sautés sans la corde.
Le balayage latéral en squat est une technique rapide qui vous demandera de descendre en squat légèrement plus bas que 90 degrés puis de remonter. Vous devez aussi garder votre poids sur les orteils et rester à quelques centimètres du sol lorsque vous sautez.
Les poignées doivent aussi être levées vers votre tête lorsque vous descendez en squat pour réduire le mou de la corde. Cette routine de saut à la corde pour la boxe est un peu difficile, surtout pour les débutants.
8. Saut avec demi et tour complet
Faire cet exercice de saut à la corde pour la boxe particulier vous permettra d'impliquer toutes les parties de votre corps dans l'exercice. L'exercice vous demandera de tourner continuellement votre corps lorsque vous sautez. La rotation du corps peut être en demi-cercle ou en cercle complet.
Le saut avec demi et tour complet routine de saut à la corde pour la boxe engage tous les muscles centraux et abdominaux de votre corps pendant que vous sautez.
9. Le saut du boxeur
L'exigence de base pour le saut du boxeur est que vous devez sauter à la corde à un rythme régulier et bouger un peu vos pieds. L'introduction d'un travail de pieds centré de base suit ensuite.
La routine de saut à la corde du boxeur pour boxeurs consiste à garder vos pieds à quelques centimètres d'écart. Ensuite, vous déplacez votre poids d'avant en arrière entre les avant-pieds.
Si vous êtes assidu avec cette routine, vous développerez un vrai rythme qui vous aidera sur le ring.
10. Sauts genoux hauts
Les sauts genoux hauts sont une routine de saut à la corde pour la boxe qui aide à intensifier votre mouvement quotidien de saut à la corde. La routine vous aide à renforcer vos muscles des jambes et aussi à brûler des calories.
L'exercice vous oblige également à lever les genoux haut lors du saut, ce qui aidera à travailler les muscles de vos jambes.
Conclusion
Que vous soyez boxeur professionnel ou amateur, les nombreux avantages des exercices de saut à la corde pour boxeurs vous aideront dans votre carrière. Mais vous devez vous engager régulièrement dans la routine de saut à la corde de boxe pour atteindre un succès maximal.
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