Les entraînements de corde à sauter en intérieur, parfois appelés skip rope, sont un excellent exercice aérobie à essayer. C’est pratique et peut vous aider à éliminer la graisse abdominale et les bras flasques. Ces entraînements sont fantastiques pour développer les biceps et triceps. De plus, cela peut vous donner des cuisses toniques et cette silhouette parfaite que vous admirez.
Les entraînements de corde à sauter en intérieur sont parfaits pour des résultats fabuleux, et tout ce dont vous avez besoin est une corde à sauter. Il existe de nombreux entraînements de corde à sauter que vous pouvez alterner. De plus, ils sont super fiables ; et, si vous suivez discrètement la routine, vous reviendrez avec des retours positifs !
Table des matières
Points clés à retenir
De nombreuses variantes d'entraînement à la corde à sauter sont excellentes pour perdre du poids et rester en forme. Sauter à la corde est un exercice simple que tout le monde peut faire.
Néanmoins, aussi simple que cela soit, il y a de nombreux bienfaits pour la santé qui y sont liés. Cela maintient votre cœur en bonne santé, procure une force corporelle totale, augmente la densité osseuse, améliore l'agilité, et bien plus encore. De plus, des exemples d'entraînements avec la corde à sauter incluent le rebond de base, le saut alternatif et les sauts croisés.
Avantages de la corde à sauter
- Le saut à la corde brûle des calories plus rapidement que le vélo, le cyclisme, la course à pied ou le jogging. En conséquence, cela conduit à une perte de poids plus rapide.
- C'est un excellent exercice aérobie et cardiovasculaire. Par exemple, si vous sautez à la corde de manière régulière pendant deux minutes, vous sentirez votre cœur battre plus vite et pomper plus de sang. Grâce à cela, le saut à la corde maintient votre cœur en bonne condition.
- Il améliore l'agilité, l'équilibre, et
- Sauter à la corde réduit le risque de blessures à la cheville et au pied car cela stabilise votre équilibre.
- Il améliore la santé des os en augmentant votre densité osseuse.
- Cela augmente la flexibilité.
Cinq entraînements de corde à sauter en intérieur les plus efficaces
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Conseils : Si vous êtes débutant en entraînements de corde à sauter en intérieur, vous devriez acheter une corde à vitesse pour débutants. La raison est qu'elle est légèrement lestée et plus pratique à utiliser.
Cela dit, ceux qui mesurent 5’3 ou moins devraient utiliser une corde de huit pieds ; ceux de 6′ et plus auront besoin d'une corde de dix ou onze pieds. De plus, ne contractez pas vos poignets. Au lieu de cela, gardez vos pieds joints et atterrissez doucement sur la pointe des orteils. Avec ces conseils, vous êtes prêt à partir.
1. Saut de corde à sauter basique
C'est la façon la plus simple de sauter à la corde. Pour commencer, assurez-vous d'avoir une bonne posture. Placez vos pieds ensemble, et vos coudes près de votre corps pour l'équilibre. Ensuite, faites un petit saut d'environ un centimètre au-dessus du sol et faites passer la corde sous vos pieds en même temps. Commencez à un rythme lent et augmentez progressivement la vitesse à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
2. Saut à la corde avec pied alternatif
La corde à sauter avec alternance des pieds est une activité de corde à sauter facile, similaire au jogging. Vous commencez en adoptant la position de base pour sauter à la corde. Tenez-vous droit avec le torse bien droit et les épaules tirées vers l'arrière.
Ensuite, balancez la corde et sautez en levant les genoux vers l'avant. Ne donnez pas de coup de pied en arrière, car cela pourrait faire accrocher vos pieds à la corde. En sautant, alternez le pied utilisé pour l'atterrissage à chaque passage de la corde.
C'est presque la même chose qu'une once basique décrite ci-dessus. La seule différence est que vous atterrissez sur une jambe.
3. Le double dessousr
Le double under est une version améliorée du saut de base. Lors du double under, vous faites passer la corde deux fois autour de vous à chaque saut. Il y a deux façons de procéder. Vous pouvez soit faire tourner la corde plus rapidement, soit sauter plus haut.
Il est plus facile de balancer plus vite si votre poignet est plus flexible. Donc, en sautant plus haut, vous ajoutez un peu de hauteur pour vous donner plus de temps. Cela se fait avec un Juno élastique, qui maximise le temps passé en l'air et minimise le temps au sol.
4. Saut à la corde en croix
Tenez-vous debout, les pieds joints, une poignée de corde dans chaque main. La corde doit reposer sur le sol derrière vos talons. Rentrez vos coudes contre vos côtés et levez les bras pour que vos avant-bras soient parallèles au sol.
Balancez la corde et sautez par-dessus.
Après que la corde passe sous vos pieds et au-dessus de votre tête, croisez vos coudes l'un sur l'autre vers le milieu de votre torse. Ensuite, sautez à travers la corde.
5. Corde à sauter Jumping Jack
La corde à sauter Jumping Jack est le dernier entraînement de corde à sauter en intérieur. Pour réaliser ce mouvement, tenez les poignées de la corde à sauter dans chaque main.
Avec les pieds placés ensemble, sautez en l'air et faites passer la corde sous vos pieds. Lorsque la corde passe sous vos pieds, sautez et atterrissez avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Sautez et balancez la corde à nouveau, cette fois en atterrissant les pieds rapprochés.
6. Skieurs:
Cet entraînement à la corde à sauter est également facile mais nécessite de l'endurance et de l'équilibre. Lorsque vous faites cet entraînement en intérieur, vous adoptez la position normale, levez la corde et sautez d'un côté à l'autre les pieds joints.
Les skieurs peuvent se déplacer en avant ou en arrière.
7. Genoux hauts:
C'est un entraînement de corde à sauter plus intense qui ne nécessite pas de sauter réellement par-dessus la corde.
Pour commencer, adoptez la position normale avec vos mains de chaque côté de votre corps, prêtes à faire passer la corde au-dessus de votre tête. Au lieu de sauter par-dessus la corde, alternez avec des genoux hauts vers les hanches.
8. Saut à cloche-pied :
Avec cet entraînement de corde à sauter en intérieur, vous travaillerez votre tronc. Pour ce faire, vous tiendrez une poignée de la corde dans chacune de vos mains. Gardez vos mains sur les côtés ce soir avec les coudes rentrés. Faites tourner la corde au-dessus de votre tête et sautez par-dessus avec votre pied droit. Vous pouvez passer à votre pied gauche après quelques répétitions.
9. Étalonnage latéral :
Le side straddle est un entraînement de corde à sauter en intérieur à faible intensité. C'est une variante du saut de base. Il vous suffit de sauter avec les pieds écartés à la largeur des hanches puis rapprochés.
10. Épuisement professionnel :
Cela pourrait être l'une des formes d'entraînement à la corde à sauter en intérieur les plus faciles et les plus intenses. Vous pouvez choisir parmi n'importe quelle autre forme d'entraînement à la corde à sauter mentionnée ci-dessus et sauter à la corde aussi vite que possible jusqu'à ce que vous ressentiez littéralement l'épuisement.
Conclusion
La corde à sauter est un excellent exercice de calisthénie, cardiovasculaire et complet qui cible les mollets, la poitrine, les avant-bras, les biceps, les fessiers, les épaules, les ischio-jambiers et les quadriceps. Les entraînements de corde à sauter en intérieur mentionnés ci-dessus produisent d'excellents résultats lorsqu'ils sont intégrés à votre routine d'entraînement quotidienne. Cela dit, essayez-les et voyez par vous-même.
Nous espérons que cela vous a été utile et que vous avez découvert de nouveaux exercices à essayer avec vos cordes ! Nous serions ravis d'avoir de vos nouvelles.