Les entraînements de saut à la corde en intérieur, parfois appelés corde à sauter, sont un excellent exercice aérobie à essayer. C'est pratique et peut vous aider à vous débarrasser de la graisse abdominale et des bras flasques. Ces entraînements sont fantastiques pour développer les biceps et triceps. De plus, cela peut vous donner des cuisses toniques et cette silhouette parfaite que vous admirez.
Les entraînements de saut à la corde en intérieur sont parfaits pour des résultats fabuleux, et tout ce dont vous avez besoin est une corde à sauter. Il existe de nombreux entraînements de saut à la corde que vous pouvez alterner. De plus, ils sont super fiables ; et, si vous suivez discrètement la routine, vous en tirerez des retours positifs !
Table des matières
Points clés
De nombreuses variantes d'entraînements au saut à la corde fonctionnent très bien pour perdre du poids et rester en forme. Sauter à la corde est un exercice simple que tout le monde peut faire.
Néanmoins, aussi simple que cela puisse paraître, il y a de nombreux bienfaits pour la santé qui y sont liés. Il garde votre cœur en bonne santé, renforce tout le corps, augmente la densité osseuse, améliore l'agilité, et bien plus encore. De plus, des exemples d'exercices de saut à la corde incluent le rebond de base, le saut alterné et les sauts croisés.
Bienfaits du saut à la corde
- Le saut à la corde brûle des calories plus rapidement que le vélo, le cyclisme, la course ou le jogging. En conséquence, cela conduit à une perte de poids plus rapide.
- C'est un excellent exercice aérobie et cardiovasculaire. Par exemple, si vous sautez à la corde régulièrement pendant deux minutes, vous sentirez votre cœur battre plus vite et pomper plus de sang. Grâce à cela, le saut à la corde maintient votre cœur en bonne santé.
- Cela améliore l’agilité, l’équilibre et
- Sauter à la corde réduit le risque de blessures aux chevilles et aux pieds car cela stabilise votre équilibre.
- Cela améliore la santé des os en augmentant leur densité.
- Cela augmente la flexibilité.
Cinq entraînements de saut à la corde en intérieur les plus efficaces
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Conseils : Si vous êtes débutant en entraînements de saut à la corde en intérieur, vous devriez acheter une corde à vitesse pour débutants. La raison est qu’elle est légèrement lestée et plus pratique à utiliser.
Cela dit, ceux qui mesurent 1,60 m ou moins devraient utiliser une corde de huit pieds ; ceux de 1,83 m et plus auront besoin d’une corde de dix ou onze pieds. De plus, ne contractez pas vos poignets. Gardez plutôt les pieds joints et atterrissez doucement sur la pointe des pieds. Avec ces conseils, vous êtes prêt à commencer.
1. Saut à la corde de base
C’est la façon la plus simple de sauter à la corde. Pour commencer, assurez-vous d’avoir une bonne posture. Placez vos pieds ensemble et vos coudes près du corps pour l’équilibre. Ensuite, faites un petit saut d’environ un centimètre du sol et faites passer la corde sous vos pieds en même temps. Commencez lentement et augmentez progressivement la vitesse à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
2. Saut à la corde avec alternance des pieds
Le saut à la corde avec alternance des pieds est une activité facile, similaire au jogging. Commencez par adopter la position de base pour sauter à la corde. Tenez-vous droit, le torse bien droit et les épaules tirées vers l’arrière.
Ensuite, faites tourner la corde et sautez en levant les genoux vers l’avant. Ne donnez pas de coup de pied en arrière, car cela pourrait faire accrocher vos pieds à la corde. En sautant, alternez le pied d’atterrissage à chaque passage de la corde.
C’est presque la même chose que le rebond de base décrit ci-dessus. La seule différence est que vous atterrissez sur une jambe.
3. Le double underr
Le double under est une version améliorée du rebond de base. Lors du double under, vous faites passer la corde deux fois sous vos pieds à chaque saut. Il y a deux façons de procéder : soit vous faites tourner la corde plus vite, soit vous sautez plus haut.
Il est plus facile de faire tourner la corde plus vite si votre poignet est plus flexible. Donc, en sautant plus haut, vous ajoutez un peu de hauteur pour vous donner plus de temps. Cela se fait avec un saut élastique appelé Juno, qui maximise le temps en l'air et minimise le temps au sol.
4. Saut à la corde en croisant
Tenez-vous debout, les pieds joints et une poignée de corde dans chaque main. La corde doit reposer sur le sol derrière vos talons. Rentrez vos coudes contre vos côtés et levez les bras pour que vos avant-bras soient parallèles au sol.
Balancez la corde et sautez par-dessus.
Après que la corde soit passée sous vos pieds et au-dessus de votre tête, croisez vos coudes l'un sur l'autre vers le milieu de votre torse. Ensuite, sautez à travers la corde.
5. Saut à la corde Jumping Jack
Le saut à la corde Jumping Jack est le dernier entraînement de saut à la corde en intérieur. Pour réaliser ce mouvement, tenez les poignées de la corde à sauter dans chaque main.
Avec les pieds joints, sautez et balancez la corde sous vous. Lorsque la corde passe sous vos pieds, sautez et atterrissez avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Sautez et balancez la corde à nouveau, cette fois en atterrissant avec les pieds rapprochés.
6. Skieurs:
Cet entraînement de saut à la corde est également facile mais nécessite de l'endurance et de l'équilibre. Lorsque vous faites cet entraînement en intérieur, vous adoptez la position normale, levez la corde et sautez d'un côté à l'autre avec les pieds joints.
Les skieurs peuvent être effectués en mouvement vers l'avant ou vers l'arrière.
7. Genoux hauts:
C'est un entraînement de saut à la corde plus intense qui ne nécessite pas de sauter réellement par-dessus la corde.
Pour commencer, prenez la position normale avec les mains de chaque côté de votre corps prêtes à balancer la corde au-dessus de votre tête. Au lieu de sauter par-dessus la corde, alternez avec des genoux hauts.
8. Hopping Skip :
Avec cet entraînement de saut à la corde en intérieur, vous travaillerez votre tronc. Pour ce faire, vous tiendrez une poignée de la corde dans chacune de vos mains. Gardez vos mains sur les côtés ce soir avec les coudes rentrés. Balancez la corde au-dessus de votre tête et sautez dessus avec votre pied droit. Vous pouvez passer au pied gauche après quelques répétitions.
9. Side Straddle :
Le side straddle est un entraînement de saut à la corde en intérieur à faible intensité. C'est une variation du rebond de base. Tout ce que vous avez à faire est de sauter avec les pieds écartés à la largeur des hanches puis rapprochés.
10. Épuisement :
Ceci pourrait être l'une des formes les plus faciles et les plus intenses d'entraînements de saut à la corde en intérieur. Vous pouvez choisir parmi n'importe quelle autre forme d'entraînement de saut à la corde mentionnée ci-dessus et sauter à la corde aussi vite que possible jusqu'à ce que vous ressentiez littéralement l'épuisement.
Conclusion
Le saut à la corde est un excellent exercice de calisthénie, cardiovasculaire et complet qui cible les mollets, la poitrine, les avant-bras, les biceps, les fessiers, les épaules, les ischio-jambiers et les quadriceps. Les entraînements de saut à la corde en intérieur mentionnés ci-dessus produisent d'excellents résultats lorsqu'ils sont intégrés à votre routine quotidienne d'entraînement. Cela dit, essayez-les et voyez par vous-même.
Nous espérons que cela vous a été utile et que vous avez appris de nouveaux exercices à essayer avec vos cordes ! Nous serions ravis d'avoir de vos nouvelles.