Il n'est pas secret que la plupart des gens prennent du poids indésirable après le mariage. Ce phénomène est plus courant chez les femmes, surtout après avoir eu des enfants, car la grossesse entraîne des changements corporels et une prise de poids. Cela dit, l'un des moyens les plus simples de se débarrasser de la graisse corporelle est de faire de l'exercice. Lisez la suite pour plus d'informations sur les entraînements complets à domicile pour les parents occupés
Bien que tout le monde ne fasse pas de l'exercice pour perdre du poids, certains le font pour rester en forme. Les parents occupés qui ont du mal à suivre les horaires de la salle de sport peuvent alterner avec des exercices à domicile pour les parents.
Vous n'avez aucune idée des routines d'entraînement ou des exercices à domicile pour les parents ? Ce n'est pas grave ; nous sommes là pour vous aider !
Table des matières
Points clés
La parentalité peut être difficile à gérer ; s'occuper des enfants, travailler et maintenir un foyer heureux en même temps. Cependant, dans tout cela, il est nécessaire de se mettre en forme ou de rester en forme. Vous avez cette robe ou ce smoking en trop dans votre placard qui ne vous va plus à cause des bourrelets sur les côtés ? Ne vous inquiétez pas.
Avec quelques séances d'entraînement complet du corps par jour, vous serez en pleine forme et prêt à partir. Heureusement, les entraînements à domicile ciblent tous les principaux groupes musculaires et produisent les résultats souhaités rapidement. Ils incluent le mountain climber, la planche roulante, la fente marchée, le burpee, la montée d'escaliers, etc.
Programmes d'exercices pour tout le corps
Ceci est un plan d'entraînement pour parents occupés cherchant à perdre du poids, gagner en énergie ou atteindre la forme physique. Il couvre les exercices pour le tronc, le dos, les jambes, les épaules, les bras, les abdominaux et la poitrine.
1. Mountain Climber :
Le mountain climber est un excellent exercice cardiovasculaire qui renforce le haut du corps tout en augmentant la force et la flexibilité du tronc. Il est parfait pour un ventre plat. Les étapes sont :
- Mettez-vous à quatre pattes.
- Avancez votre genou gauche directement jusqu'à ce que vous voyiez votre poitrine tout en redressant la jambe droite.
- Gardez les mains au sol, sautez et changez de jambes. Vous devez étendre votre jambe gauche tandis que votre genou droit est en avant.
- Répétez le processus.
2. Planche roulante :
Un bon exercice de renforcement du tronc qui soulage les douleurs dorsales. Il travaille vos abdominaux, obliques, épaules, dos et fessiers. En conséquence, il est excellent pour améliorer l'équilibre, la stabilité et la posture. De plus, c'est l'un des meilleurs entraînements à domicile pour les parents après une longue journée assis à votre bureau. Les étapes sont les suivantes :
- Mettez-vous en position de planche avec les avant-bras au sol et les jambes étendues derrière vous.
- Tournez votre torse vers la gauche, en vous appuyant sur votre avant-bras gauche, et empilez votre pied en planche latérale gauche.
- Maintenez pendant deux secondes, puis revenez à la position de départ.
- Maintenez pendant deux secondes ; puis répétez l'étape 2 mais cette fois, du côté droit.
3. Fente marchée :
Cette variation de fente statique renforce les jambes, le tronc, les hanches et les fessiers. Grâce à cela, elle aide à la perte de poids et à la correction des désalignements. Les étapes sont décrites ci-dessous :
- Placez vos mains sur vos hanches, tenez-vous droit avec les pieds écartés.
- Avancez avec votre pied droit en mettant la pression sur votre talon.
- Abaissez vos hanches vers le sol en pliant les deux genoux à 90 degrés
- Votre genou gauche, qui est derrière, doit pointer vers le sol. Votre genou droit ne doit pas dépasser votre cheville.
- Appuyez fermement votre talon droit au sol en vous relevant et amenez votre pied gauche en avant, en faisant un pas en fente.
- Répétez ces actions plusieurs fois.
4. Burpees :
Cet exercice est très efficace car il engage le haut du corps, le bas du corps et le tronc. De plus, il combine les avantages des squats et des pompes. Voici les étapes :
- Depuis une position debout, descendez en position accroupie.
- Au lieu de sauter en arrière, étirez-vous en position de planche.
- Faites une pompe, puis relevez-vous en position debout.
- Répétez cela encore et encore.
Conseil : Sauter aussi haut que possible avant de s’accroupir et de revenir en position de planche.
5. Monter les escaliers :
Monter les escaliers est facile et constitue l’un des entraînements à domicile les plus efficaces pour les parents. Vous pouvez utiliser les escaliers chez vous ou au bureau. De plus, c’est un excellent exercice aérobie qui aide à renforcer les muscles. Cela dit, voici les étapes à suivre :
- Montez un escalier une marche à la fois.
- Redescendez.
- Faites-le encore et encore.
Conclusion
Vos désirs sont réalisables. Vous pouvez être un papa avec des abdos ou une maman avec du style et être des modèles positifs pour vos enfants. De plus, vous pouvez mener un mode de vie sain en faisant de l’exercice régulièrement.
Les bienfaits sont innombrables. Cependant, ce n’est pas du tout difficile. Vous pouvez intégrer ces cinq entraînements à domicile pour parents dans votre routine quotidienne et obtenir un corps en pleine forme en un rien de temps.
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