La silhouette de Bruce Lee peut être intimidante pour les passionnés de fitness. Il n'a pas atteint cela du jour au lendemain ; il a fallu plusieurs heures et jours pour développer ce corps mince. On ne peut pas surestimer l'impact des exercices de corde à sauter Bruce Lee sur son apparence.
Un simple coup d'œil à Bruce Lee suffit pour vous dire qu'il possédait cette force et cette agilité. Malheureusement, beaucoup de gens ne connaissent pas la routine d'entraînement de Bruce Lee car il la gardait secrète. Une explication valable est que les artistes martiaux ne s'étalent pas sur leurs exercices.
Néanmoins, Shannon Lee, la fille de Bruce Lee, a révélé la routine d'entraînement de son défunt père. Continuez à lire si vous voulez découvrir le secret de la routine d'entraînement de Bruce Lee.
Table des matières
Points clés à retenir
Routines d'entraînement de Bruce Lee sont des exercices destinés à développer les muscles et la forme physique. Les notes d'entraînement de Bruce Lee révèlent les activités appropriées pour la puissance, la coordination, l'endurance, l'agilité et la flexibilité. De plus, la routine précise la nécessité de repos pendant la séance d'entraînement.
Routines d'entraînement Bruce Lee Fitness
1. Entraînement Mental Bruce Lee
L'entraînement de Lee ne consistait pas seulement à développer son corps physiquement ; il prenait aussi le temps d'entraîner son esprit. Selon lui, la musculation commence par l'esprit. Ainsi, il utilisait des techniques de visualisation pour créer le type de corps qu'il désirait.
Il a souligné la cohérence dans ses actions comme un facteur déterminant du développement d'une silhouette emblématique. Cela dit, vous devez être intentionnel dans ce que vous faites pour garder votre corps en forme. Que vous pratiquiez la routine d'entraînement à la corde à sauter de Bruce Lee ou d'autres exercices, votre esprit doit passer en premier.
Bruce Lee savait ce qu'il voulait, alors il a suivi un régime et pratiqué ses entraînements avec constance.
2. La course de Bruce Lee
Selon Lee, la course est le roi de l'exercice. Il aimait courir les lundis, mercredis et vendredis. Bruce courait 6,4 km à un rythme inférieur à sept minutes, augmentant son élan et son accélération jusqu'à la fin de la course.
Il alternait entre un rythme lent et rapide. Cette technique est efficace pour renforcer le cœur et le cardio. Occasionnellement, il faisait des pas chassés pendant le sprint comme exercice supplémentaire pour brûler des calories.
Il est essentiel de souligner que Bruce Lee maintenait une bonne alimentation, ce qui l'a aidé à obtenir des résultats exceptionnels en course à pied. Donc, si vous avez besoin de perdre du poids et de rester en forme, l'entraînement de course de Bruce Lee est fortement recommandé.
3. L'entraînement en circuit Bruce Lee
Un mélange de circuit training et d'autres formes d'exercices était la façon de Bruce Lee d'éviter l'ennui. De plus, il a créé une liste de différents entraînements allant jusqu'à 12, qu'il réalisait à un intervalle d'une minute. Il faisait ces exercices en continu sans prendre de repos
Il a utilisé Marcy Circuit Trainer, une machine d'entraînement de musculation multi-exercices, ce qui fait de lui le premier cross-trainer de l'histoire. La machine disposait de jusqu'à 12 stations d'entraînement pour différents types d'exercices.
Les entraînements de cross-training comprennent ;
- Tractions en pronation
- Presse à jambes assise
- Poussées de jambe en position debout
- Presse à épaules
- Élévations des mollets debout
- Flexions des biceps avec câble alterné
- Adductions horizontales unilatérales du bras en position debout
- Développé couché
- Squats
- Tirages Latéraux à Genoux
- Triceps Push-Downs
- Flexion/Rotation/Extensions du Cou
4. Bruce Lee Corde à sauter
La course est réservée aux lundis, mercredis et vendredis, tandis que la routine d'entraînement à la corde à sauter de Bruce Lee a lieu les autres jours sauf le dimanche. La séance durait généralement 30 minutes. Il pratique différents styles de saut pour s'assurer d'atteindre son objectif de forme physique. Les résultats étaient visibles par tous.
Pendant la routine de corde à sauter, il faisait des sauts alternés et parfois sautait sur une jambe. Ces exercices visent à développer l'équilibre et l'endurance. Bruce Lee avait des jambes fortes mais pouvait se vanter d'être léger sur ses pieds.
Si vous voulez vraiment développer votre équilibre comme Bruce Lee, adopter la corde à sauter est sans aucun doute l'option qu'il vous faut. Nous vous recommandons d'utiliser une corde à sauter en cuir avec des roulements à billes dans les poignées.
5. Entraînement de cyclisme de Bruce Lee
En plus de l'entraînement à la corde à sauter, Bruce Lee faisait une séance de cyclisme de 45 minutes. Cet entraînement est parfait pour le cardio et le maintien d'un rythme cardiaque élevé. De plus, cet entraînement se reflétait dans la vitesse et l'endurance de Bruce Lee lorsqu'il courait.
Cet exercice interfère avec la force et l'adaptation musculaire, et il en dit long sur la flexibilité de Bruce Lee.
Conclusion
Les entraînements à la corde à sauter Bruce Lee conviennent à toute personne passionnée de fitness. Peu importe que vous soyez boxeur, athlète ou vététiste ; vous verrez certainement les résultats sur le plan physique. Les notes d'entraînement aident à développer une forme physique et mentale suffisante pour participer à n'importe quel événement sportif. Enfin, pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez entraîner votre esprit, suivre un régime et être régulier dans les exercices.
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