La silhouette de Bruce Lee peut impressionner les passionnés de fitness. Il n'a pas obtenu cela du jour au lendemain ; il a fallu plusieurs heures et jours pour développer ce corps mince. On ne peut pas sous-estimer l'impact des exercices de corde à sauter de Bruce Lee sur son apparence.
Un simple coup d'œil à Bruce Lee suffit pour voir qu'il possédait cette force et cette agilité. Malheureusement, beaucoup de gens ne connaissent pas la routine d'entraînement de Bruce Lee car il la gardait secrète. Une explication valable est que les artistes martiaux ne parlent pas ouvertement de leurs exercices.
Néanmoins, Shannon Lee, la fille de Bruce Lee, a révélé la routine d'entraînement de son défunt père. Continuez à lire si vous voulez découvrir le secret de la routine d'entraînement de Bruce Lee.
Table des matières
Point clé
Les routines d'entraînement de Bruce Lee sont des exercices destinés à développer les muscles et la forme physique. Les notes d'entraînement de Bruce Lee révèlent les activités adaptées pour la puissance, la coordination, l'endurance, l'agilité et la flexibilité. De plus, la routine précise la nécessité de repos pendant la séance d'entraînement.
Les routines d'entraînement fitness de Bruce Lee
1. L'entraînement mental de Bruce Lee
L'entraînement de Lee ne consistait pas seulement à développer son corps physiquement ; il prenait aussi le temps d'entraîner son esprit. Selon lui, la musculation commence par l'esprit. Il utilisait donc des techniques de visualisation pour créer le type de corps qu'il désirait.
Il mettait l'accent sur la constance dans l'action comme déterminant du développement d'une silhouette emblématique. Cela dit, vous devez être intentionnel dans ce que vous faites pour garder votre corps en forme. Que vous pratiquiez la routine de saut à la corde de Bruce Lee ou d'autres exercices, votre esprit doit passer en premier.
Bruce Lee savait ce qu'il voulait, alors il suivait un régime et pratiquait ses entraînements avec constance.
2. La course de Bruce Lee
Selon Lee, la course est le roi des exercices. Il aimait courir les lundis, mercredis et vendredis. Bruce courait 6,4 km à un rythme inférieur à sept minutes, augmentant son élan et son accélération jusqu'à la fin de la course.
Il alternait entre un rythme lent et rapide. Cette technique sert à renforcer le cœur et le cardio. Parfois, il faisait des pas chassés pendant le sprint comme un effort supplémentaire pour brûler des calories.
Il est essentiel de souligner que Bruce Lee maintenait une bonne alimentation, ce qui l'a aidé à obtenir des résultats exceptionnels en course. Donc, si vous devez perdre du poids et rester en forme, l'entraînement de course de Bruce Lee est fortement recommandé.
3. L'entraînement en circuit de Bruce Lee
Un mélange de circuit training et d'autres formes d'exercices était la façon de Bruce Lee d'éviter l'ennui. De plus, il a créé une liste de différents entraînements jusqu'à 12, qu'il réalisait à intervalles d'une minute. Il faisait ces exercices en continu sans prendre de repos.
Il utilisait le Marcy Circuit Trainer, une machine de musculation multi-exercices, ce qui faisait de lui le premier cross-trainer de l'histoire. La machine possédait jusqu'à 12 stations d'entraînement pour différents types d'exercices.
Les entraînements de cross-training comprennent :
- Tractions en pronation
- Presse à jambes assise
- Poussées de jambe debout
- Développé épaules
- Élévations des mollets debout
- Curl alterné à la poulie
- Adductions horizontales unilatérales debout
- Développé couché
- Squats
- Tirages latéraux à genoux
- Extensions des triceps à la poulie
- Flexion/Rotation/Extension du cou
4. Corde à sauter Bruce Lee
La course a lieu les lundis, mercredis et vendredis, tandis que la routine d'entraînement à la corde à sauter de Bruce Lee se déroule les autres jours sauf le dimanche. La séance durait généralement 30 minutes. Il pratiquait différents styles de saut pour s'assurer d'atteindre son objectif de forme physique. Les résultats étaient visibles par tous.
Pendant la routine de corde à sauter, il faisait des sauts alternés et parfois sautait sur une jambe. Ces exercices visent à développer l'équilibre et l'endurance. Bruce Lee avait des jambes fortes mais pouvait se vanter d'être léger sur ses pieds.
Si vous voulez vraiment développer l'équilibre comme Bruce Lee, adopter la corde à sauter est sans aucun doute l'option pour vous. Nous recommandons d'utiliser une corde à sauter en cuir avec des roulements à billes dans les poignées.
5. Entraînement cycliste de Bruce Lee
En plus de l'entraînement à la corde à sauter, Bruce Lee faisait une séance de vélo de 45 minutes. Cet entraînement est parfait pour le cardio et le maintien d'un rythme cardiaque élevé. De plus, cet entraînement se reflétait dans la vitesse et l'endurance de Bruce Lee lors de la course.
Cet exercice interfère avec la force et l'adaptation musculaire, et il en dit long sur la souplesse de Bruce Lee.
Conclusion
Les entraînements à la corde à sauter de Bruce Lee conviennent à tous les passionnés de fitness. Peu importe si vous êtes boxeur, athlète ou vététiste ; vous verrez certainement les résultats sur le plan physique. Les notes d'entraînement aident à développer une forme physique et mentale suffisante pour participer à n'importe quel événement sportif. Enfin, pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez entraîner votre esprit, suivre un régime et être constant dans les exercices.
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