Un nombre important de personnes reconnaissent que la corde à sauter est un substitut parfait à l'entraînement cycliste. Ce n'est pas sans raison, mais parce que cela fonctionne bien pour le système cardiovasculaire. Les entraînements de corde à sauter pour cyclistes développent une puissance spécifique au bas de la jambe. Sans aucun doute, le niveau d'engagement des jambes détermine le mouvement, vous avez donc besoin qu'elles soient fortes pour pédaler.
Le gain d'endurance grâce à la corde à sauter n'est pas comparable à l'entraînement cycliste. Ce ne sont que des aperçus des avantages de la corde à sauter pour les cyclistes. Alors, comment pouvez-vous tirer beaucoup de bénéfices des entraînements à la corde à sauter en tant que cycliste ?
Vous êtes au bon endroit pour votre développement personnel en tant que cycliste. Prenez un verre d'eau pendant que vous lisez ce guide instructif pour votre carrière.
Table des matières
- Pourquoi sauter à la corde en tant que cycliste ?
- Bienfaits de la corde à sauter pour cycliste
- Séance d'entraînement à la corde à sauter pour cyclistes
Point clé
Exercices de corde à sauter pour cyclistes sont les entraînements qui aident à développer le bas du corps et le niveau d'endurance. Les exercices traitent tous les problèmes liés aux crampes aux mollets, à la fatigue et à la faible densité osseuse. Adopter les exercices de corde à sauter pour cyclistes est assez facile, et cela peut être un excellent complément aux routines existantes. Cela favorise un bas de jambe plus fort et prévient les risques de blessure lors des événements cyclistes.
Pourquoi sauter à la corde en tant que cycliste ?
Vous n'en aviez peut-être pas eu l'idée avant maintenant. Cela en fait une information précieuse pour vous en tant que cycliste. Si vous êtes un cycliste sans aucune autre forme d'entraînement, vous ne vous faites pas de bien.
Vous voulez savoir pourquoi ? Vous êtes maintenant curieux. Bien sûr, le cyclisme est un sport à faible impact, ce qui en fait l'un des événements sportifs les plus fantastiques. Malgré cela, si vous ne le combinez pas avec d'autres exercices, vous pourriez finir avec une faible densité osseuse.
D'un point de vue plus large, le cyclisme améliorera votre santé, mais ne renforce pas les os. Cela est acceptable quand vous êtes encore jeune, mais peut avoir des effets négatifs en vieillissant. C'est la raison principale pour laquelle vous devriez envisager d'inclure la corde à sauter dans votre routine d'entraînement.
Les exercices de corde à sauter pour cycliste favorisent le développement de la masse osseuse pendant que vous êtes encore jeune. L'Institut National de la Santé a rapporté que les activités physiques renforçant les muscles stimulent le développement de nouveaux tissus osseux. L'effet est la formation d'os et de muscles plus forts qui préviennent l'ostéoporose.
Bienfaits de la corde à sauter pour cycliste
Si vous n'avez pas encore inclus les exercices de corde à sauter dans votre routine, n'hésitez pas à le faire maintenant. Cela offre de nombreux bienfaits pour la santé et aide au développement de votre carrière. Voici ce que vous gagnerez avec les exercices de corde à sauter pour cycliste.
1. Excellent exercice cardio :
Peu importe vos activités sportives, la corde à sauter est l'entraînement idéal pour renforcer votre système cardiovasculaire. Elle est encore plus adaptée aux cyclistes car ils ont besoin d'endurance et de jambes puissantes pour continuer à avancer. Peu de gens comprennent à quel point l'entraînement à la corde à sauter peut être efficace.
2. Maintenir une bonne posture :
Adopter l'entraînement à la corde à sauter vous assure de maintenir une colonne vertébrale droite lorsque vous vous tenez debout. Les cyclistes doivent en prendre note car les activités impliquent de s'asseoir et de se plier quelque peu. Cela peut affecter votre posture à long terme si vous ne la contrôlez pas.
3. Réduit la possibilité de blessure :
Pour les cyclistes, sauter à la corde régulièrement travaille chaque partie du corps. Vous pouvez donc être sûr d'éviter les blessures liées à votre sport préféré. Lorsque vous décidez d'adopter les techniques d'escalade debout, les entraînements vous couvrent.
4. Prend soin de la fatigue :
Les exercices de corde à sauter aident à améliorer la réactivité du corps, en gérant la fatigue dans le processus. Puisque votre endurance s'améliore, vous pouvez oublier tout ce qui concerne la fatigue. Avec un renforcement significatif de votre force physique et mentale, vous pouvez continuer à pédaler longtemps.
Séance d'entraînement à la corde à sauter pour cyclistes
Pour commencer les exercices, vous devez débuter par un échauffement. Ensuite, vous pouvez vous lancer dans les activités réelles pour renforcer votre force.
- Jumping Jacks (1 minute)
- Double jambe (100 répétitions)
- Jambe unique (droite d'abord, puis gauche) (50 répétitions chacune)
- Jambes alternées (100 répétitions)
- Position fendue (50 répétitions dans les deux sens)
Lors de ces exercices, il est important de se reposer entre les sessions pour éviter l'épuisement. Si vous ne pouvez pas suivre les comptes au début, commencez par ce que vous pouvez gérer et progressez à partir de là.
Vous atteindrez ce niveau lorsque vous n'aurez plus besoin de ralentir. De plus, il ne faut pas une éternité avant de commencer à voir les résultats des exercices. Vous devez continuer à fixer un nouvel objectif après en avoir atteint un existant. Cela contribuera grandement à vous façonner.
Avec les entraînements suivants, vous améliorerez votre endurance et votre stamina pour les épreuves cyclistes.
- Échelle basique
- Échelle combo
- Corde à sauter AMRAP
- Corde à sauter EMOM
- Escalade EMOM
- Combo EMOM
- Constructeur d'endurance par intervalles temporisés
- Tabata complet de saut
- Combo Tabata
Conclusion
Les entraînements de corde à sauter pour cyclistes sont essentiels pour développer la coordination et les réflexes. Il est certain que vous améliorerez votre concentration en pratiquant régulièrement la corde à sauter. Tant que vous êtes encore jeune, profitez des bienfaits des entraînements à la corde à sauter pour faire avancer votre carrière de plusieurs pas devant vos concurrents. Votre santé mentale et physique doit être prise en charge, ce que vous obtiendrez en sautant à la corde.
Vous aimez cet article ? Vous aimerez aussi :
- Corde à sauter pour les nageurs ? Top 10 des meilleures raisons
- Top 10 des exercices pour augmenter le saut vertical
- Meilleurs entraînements de saut à la corde pour débutants | 5 circuits
- Top 10 des meilleurs exercices au poids du corps à faire avec la corde à sauter
- COMMENT SAUTER À LA CORDE TOAD : Tutoriel de corde à sauter Toad