Un nombre important de personnes ont reconnu que la corde à sauter est un substitut parfait au entraînement cycliste. Ce n’est pas pour rien, mais parce que cela fonctionne bien pour le système cardiovasculaire. Les entraînements Cyclist jump rope développent une puissance spécifique aux jambes inférieures. Sans aucun doute, le niveau d’engagement des jambes détermine le mouvement, il faut donc qu’elles soient fortes pour pédaler.
Le gain d'endurance avec la corde à sauter n'est pas comparable à l'entraînement cycliste. Ce ne sont que des aperçus des avantages de la corde à sauter pour les cyclistes. Alors, comment pouvez-vous tirer beaucoup de bénéfices des entraînements à la corde à sauter en tant que cycliste ?
Vous êtes au bon endroit pour le développement personnel en tant que cycliste. Prenez un verre d'eau pendant que vous lisez ce guide perspicace pour votre carrière.
Table des matières
- Pourquoi sauter à la corde en tant que cycliste ?
- Avantages de la corde à sauter pour les cyclistes
- Séance d'entraînement à la corde à sauter pour cyclistes
Points clés à retenir
Exercices de corde à sauter pour cyclistes sont les entraînements qui aident à développer le bas du corps et le niveau d'endurance. Les exercices traitent tous les problèmes liés aux crampes aux mollets, à la fatigue et à la faible densité osseuse. Adopter les exercices de corde à sauter pour cyclistes est assez facile, et cela peut être un excellent ajout aux routines existantes. Cela favorise un mollet plus fort et réduit le risque de blessure lors des événements cyclistes.
Pourquoi sauter à la corde en tant que cycliste ?
Vous n'en aviez peut-être pas eu l'idée jusqu'à présent. Cela en fait une information précieuse pour vous en tant que cycliste. Si vous êtes un cycliste sans aucune autre forme d'entraînement, vous ne vous faites pas de bien.
Voulez-vous savoir pourquoi ? Maintenant, vous êtes curieux. Bien sûr, le cyclisme est un sport à faible impact, ce qui en fait l'un des événements sportifs les plus fantastiques. Malgré cela, si vous ne le combinez pas avec d'autres exercices, vous pourriez finir par avoir une faible densité osseuse.
D'un point de vue plus large, le cyclisme améliorera votre santé, mais il ne renforce pas les os. Bien que cela soit acceptable lorsque vous êtes encore jeune, cela peut avoir des effets néfastes lorsque vous devenez âgé. C'est la raison principale pour laquelle vous devriez envisager d'inclure la corde à sauter dans votre routine d'entraînement.
Les exercices de corde à sauter pour cyclistes favorisent le développement de la masse osseuse pendant que vous êtes encore jeune. National Institute of Health a rapporté que les activités physiques de renforcement musculaire stimulent le développement de nouveaux tissus osseux. L'effet de cela est la formation d'os et de muscles plus forts qui prévient l'ostéoporose.
Avantages de la corde à sauter pour les cyclistes
Si vous n'avez pas encore intégré les exercices de corde à sauter dans votre routine, n'hésitez pas à le faire maintenant. Cela offre de nombreux bienfaits pour la santé et favorise le développement de carrière. Voici ce que vous gagnerez avec les exercices de cyclist jump rope.
1. Excellent exercice cardio :
Indépendamment de vos activités sportives, la corde à sauter est l'entraînement idéal pour renforcer votre système cardiovasculaire. Elle est encore plus adaptée aux cyclistes car ils ont besoin d'endurance et de jambes puissantes pour continuer à avancer. Peu de gens comprennent à quel point l'entraînement à la corde à sauter peut être efficace.
2. Maintenez une bonne posture :
Adopter l'entraînement à la corde à sauter vous assure de maintenir une colonne vertébrale droite tout en restant debout. Les cyclistes doivent en prendre note car ces activités impliquent de rester assis et de se pencher quelque peu. Cela peut affecter votre posture après un certain temps si vous ne la surveillez pas.
3. Réduit la possibilité de blessure :
Pour les cyclistes, sauter à la corde régulièrement fait travailler toutes les parties du corps. Ainsi, vous pouvez être sûr d'éviter les blessures liées à votre sport préféré. Lorsque vous décidez d'adopter les techniques d'escalade debout, les entraînements vous couvrent.
4. Prend soin des fatigues :
Les exercices de corde à sauter aident à améliorer la réactivité du corps, tout en gérant la fatigue. Puisque votre endurance s'améliore, vous pouvez oublier tout ce qui concerne la fatigue. Avec un renforcement significatif de votre force physique et mentale, vous pouvez continuer à pédaler longtemps.
Séance d'entraînement à la corde à sauter pour cyclistes
Pour commencer les exercices, vous devez débuter par des échauffements. Après cela, vous pouvez vous plonger dans les activités réelles pour renforcer votre force.
- Jumping Jacks (1 minute)
- Double Leg (100 répétitions)
- Single Leg (Droit d'abord, suivi du gauche) (50 répétitions chacun)
- Jambes alternées (100 répétitions)
- Position écartée (50 répétitions dans les deux sens)
Pendant que vous faites ces exercices, il est important de vous reposer entre les sessions pour éviter l'épuisement. Si vous ne pouvez pas suivre les comptes au début, commencez par ce que vous pouvez gérer et progressez à partir de là.
Vous atteindrez ce niveau lorsque vous n'aurez plus besoin de ralentir. De plus, il ne faut pas une éternité avant de commencer à voir les résultats des exercices. Vous devez continuer à fixer un nouvel objectif après en avoir atteint un existant. Cela contribuera grandement à vous façonner.
Avec les entraînements suivants, vous améliorerez votre endurance et votre résistance pour les événements cyclistes.
- Échelle de base
- Échelle combinée
- Corde à sauter AMRAP
- Corde à sauter EMOM
- Escalade EMOM
- Combo EMOM
- Constructeur d'endurance par intervalles temporisés
- Tous les sauts Tabata
- Tabata Combo
Conclusion
Les entraînements de corde à sauter pour cyclistes sont essentiels pour développer la coordination et les compétences de réaction. Il est certain que vous améliorerez votre concentration en pratiquant régulièrement la corde à sauter. Tant que vous êtes encore jeune, profitez des bienfaits des entraînements à la corde à sauter pour faire avancer votre carrière de plusieurs pas par rapport à vos concurrents. Votre santé mentale et physique doit être prise en charge, ce que vous obtiendrez en sautant à la corde.
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