Vous cherchez un exercice facile à intégrer à votre entraînement à la corde à sauter ? Si oui, alors l'ajout d'exercices au poids du corps à votre corde à sauter est ce dont vous avez besoin. Ces types d'exercices sont simples, et vous pouvez les faire n'importe où et n'importe quand. Un exercice populaire qui s'accorde bien avec cela routines pour le poids du corps c'est sauter à la corde.
Cet exercice est parfait car il s'associe à beaucoup d'autres. Par conséquent, nous allons discuter de plus d'exercices que vous pouvez combiner avec la corde à sauter.
Table des matières
Points clés
Beaucoup de personnes souhaitent sculpter ou remodeler leur poids du corps mais ne savent pas comment s'y prendre. Nous avons trouvé la solution. C'est là que les exercices au poids du corps associés à la corde à sauter interviennent.
Des exercices comme les pompes, les squats, les crunchs bicyclette et les burpees sont des exercices au poids du corps. Ils sont très efficaces lorsqu'ils sont combinés avec la corde à sauter. De plus, ensemble, ces exercices vous apportent la forme, l'énergie et la perte de poids que vous souhaitez.
10 exercices au poids du corps à associer à la corde à sauter
La callisthénie et la corde à sauter sont d'excellents exercices pour toute personne développant son corps. Vous pouvez facilement atteindre la forme physique lorsque vous pratiquez la callisthénie avec des exercices simples.
Cela dit, certaines activités que vous pouvez associer à votre corde à sauter L'entraînement comprend : pompes, squats, sauts en squat, coups de pied latéraux, burpees, rotation du tronc, crunchs à vélo, redressements assis, grimpeurs, et sauts de grenouille.
1. Pompes :
Les pompes développent la force sans soulever de poids lourds. Les étapes pour faire des pompes sont :
- Ouvrez vos mains jusqu'à ce que vos poignets soient sous vos épaules, placez vos paumes à plat sur le sol. La pointe de vos orteils doit toucher le sol.
- Alors que votre corps est en ligne droite horizontale, abaissez-vous en pliant les bras. Essayez d'aller aussi bas que possible sans que votre torse ne touche le sol.
- Poussez-vous vers le haut en redressant vos bras.
2. Squats :
Les squats sont un excellent moyen de commencer votre exercice, surtout en tant que débutant dans les exercices au poids du corps avec la corde à sauter. Plus précisément, ils développent vos muscles du mollet et votre endurance. Les étapes pour réaliser des squats incluent :
- Écartez vos jambes à la largeur des épaules.
- Pliez vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses et vos pieds soient parallèles. Gardez le dos droit.
- Utilisez vos talons et vos genoux pour vous pousser vers le haut.
3. Sauts en squat :
Les sauts en squat sont des versions plus difficiles des squats. Par conséquent, assurez-vous de maîtriser complètement les squats standards avant de passer à cette forme. Les étapes pour les sauts en squat sont :
- Écartez vos jambes aussi largement que vos hanches.
- Pliez-vous en squat, avec le haut du corps droit.
- Sautez haut et atterrissez doucement au sol.
4. Coup de pied latéral :
Cet exercice améliore la flexibilité des genoux. C'est aussi un bon exercice pour les nageurs. En général, le corps développe plus d'énergie au niveau des genoux et des jambes dans leur ensemble. Par conséquent, les procédures pour les coups de pied latéraux sont :
- Tenez-vous près d'un mur, un peu en retrait, de façon à pouvoir pencher votre haut du corps en avant et poser vos paumes dessus avec les coudes pliés.
- Levez votre jambe droite du sol jusqu'à ce qu'elle soit horizontale.
- Amenez votre genou droit vers l'intérieur, comme vers votre coude droit. Puis, donnez un coup de pied en arrière pour remettre la jambe à l'horizontale.
- Dupliquez l'action sur l'autre jambe.
5. Burpee :
Les burpees sont l'exercice le plus efficace pour gagner en force et développer l'endurance tout en brûlant des graisses. Les étapes pour réaliser un burpee sont :
- Écartez vos jambes à la largeur des épaules et placez vos bras sur les côtés.
- Pliez les genoux et posez vos mains sur le sol.
- Tendez vos jambes derrière vous et abaissez votre corps au sol avec les coudes pliés.
- Avec vos bras, poussez-vous vers le haut et ramenez vos jambes sous votre corps.
- Sautez droit en l'air avec les bras au-dessus de la tête. Terminez en pliant légèrement les genoux.
6. Rotation du tronc :
La rotation du tronc étire le torse et la taille. Elle permet la flexibilité. Les procédures pour la rotation du tronc incluent :
- Utilisez la position pour l'exercice de la planche.
- Tournez votre torse en amenant votre genou gauche, plié, vers votre coude droit.
- Changez de côté et répétez le mouvement.
7. Crunchs bicyclettes :
Aussi appelé Bicycle, il est parfait pour la catégorie des exercices au poids du corps pour les jambes. Les étapes pour réaliser les crunchs bicyclettes sont :
- Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés vers la poitrine. Placez vos mains derrière la tête.
- Amenez votre coude droit vers votre genou gauche et étirez votre jambe droite.
- Répétez cette procédure en changeant de côté.
8. Sit-ups :
Un exercice comme les sit-ups renforce l'abdomen. Les étapes pour réaliser les sit-ups sont :
- Allongez-vous sur le dos, le corps droit et à plat. Placez vos mains derrière votre tête.
- Soulevez la partie supérieure de votre corps jusqu'à ce qu'il y ait un angle de 45°-90° entre votre abdomen et votre cuisse.
- Allongez-vous doucement en redescendant.
9. Mountain climbers :
L'exercice des mountain climbers augmente l'endurance et aide à réduire significativement le poids. Ses étapes sont :
- Relevez le haut de votre corps, y compris vos mains. Vous pouvez utiliser n'importe quel objet, comme une chaise ou un tabouret, pour vous aider.
- Amenez votre genou sous votre corps. Étirez-le et faites de même pour l'autre jambe.
- Commencez lentement et augmentez votre rythme au fur et à mesure de votre progression.
10. Saut de grenouille :
La procédure pour le saut de grenouille est similaire à celle du saut en squat. Dans le saut de grenouille, la seule différence est qu'au lieu de sauter sur place, vous sautez en avant et reprenez la position de squat.
L'exercice au poids du corps avec la corde à sauter remplit le même objectif que chacun de ces exercices. C'est pourquoi c'est un exercice très efficace.
Conclusion
Tous les dix exercices énoncées dans cet article visent à rendre vos exercices au poids du corps avec la corde à sauter plus efficaces. Vous pouvez en inclure n'importe lequel et ils seront essentiels.
Se mettre en forme n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'équipements ou d'outils pour vous mettre en forme. L'énergie de votre corps et la gravité sont tout ce dont vous avez besoin.
Quelles sont vos impressions ? Quel est votre avis sur cet article ? Nous serions ravis de vous entendre ; veuillez partager vos pensées dans les commentaires ci-dessous.
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