Cherchez-vous un exercice facile à combiner avec votre entraînement à la corde à sauter ? Si oui, alors l'intégration d'exercices au poids du corps à votre saut à la corde est ce dont vous avez besoin. Ces types d'exercices sont simples, et vous pouvez les faire n'importe où et à tout moment. Un exercice populaire qui s'accorde bien avec ce type d'entraînement routines pour le poids du corps c'est du saut à la corde.
L'exercice est parfait car il s'associe à de nombreux autres. Par conséquent, nous discuterons de plusieurs exercices que vous pouvez combiner avec la corde à sauter.
Table des matières
Points clés à retenir
Beaucoup de personnes souhaitent modeler ou remodeler leur poids corporel mais ne savent pas comment s'y prendre. Nous avons trouvé la solution. C'est là que les exercices au poids du corps avec la corde à sauter entrent en jeu.
Des exercices comme les pompes, les squats, les crunchs à vélo et les burpees sont des exercices au poids du corps. Ils sont très efficaces lorsqu'ils sont combinés avec la corde à sauter. De plus, en duo, ces exercices vous apportent la forme, l'énergie et la perte de poids que vous souhaitez.
10 exercices au poids du corps à associer à la corde à sauter
La callisthénie et la corde à sauter sont d'excellents exercices pour toute personne souhaitant développer son corps. Vous pouvez facilement atteindre la forme physique en pratiquant la callisthénie avec des exercices simples.
Cela dit, certaines activités que vous pouvez associer à votre corde à sauter l'entraînement comprend ; pompes, squats, sauts en squat, coups de pied latéraux, burpees, rotation du tronc, crunchs à vélo, redressements assis, grimpeurs, et sauts de grenouille.
1. Pompes :
Les pompes développent la force sans soulever de poids lourds. Les étapes pour réaliser des pompes sont :
- Ouvrez vos mains jusqu'à ce que vos poignets soient sous vos épaules, placez vos paumes à plat sur le sol. La pointe de vos orteils doit toucher le sol.
- Pendant que votre corps est en ligne droite horizontale, abaissez-vous en pliant les bras. Essayez d'aller aussi bas que possible sans que votre torse ne touche le sol.
- Poussez-vous vers le haut en tendant les bras.
2. Squats :
Les squats sont un excellent moyen de commencer votre exercice, surtout en tant que débutant dans les exercices au poids du corps et la corde à sauter. Plus précisément, ils développent vos muscles du mollet et votre endurance. Les étapes pour réaliser des squats incluent :
- Ouvre les jambes à la largeur des épaules.
- Pliez vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses et vos pieds soient parallèles. Gardez le dos droit.
- Utilisez vos talons et vos genoux pour vous redresser.
3. Sauts accroupis :
Les sauts en squat sont des versions plus difficiles des squats. Par conséquent, assurez-vous d'avoir parfaitement maîtrisé les squats standards avant de passer à cette forme. Les étapes pour les sauts en squat sont :
- Ouvre tes jambes aussi largement que tes hanches.
- Pliez en position accroupie, avec le haut du corps droit.
- Sautez haut et atterrissez doucement sur le sol.
4. Acolytes :
Cet exercice améliore la flexibilité des genoux. C'est également un bon exercice pour les nageurs. En général, le corps développe plus d'énergie au niveau des genoux et des jambes dans leur ensemble. Par conséquent, les procédures pour les coups de pied latéraux sont :
- Tenez-vous près d'un mur, un peu à distance, de manière à pouvoir pencher le haut de votre corps en avant et poser vos paumes dessus avec les coudes pliés.
- Levez votre jambe droite du sol jusqu'à ce qu'elle soit horizontale.
- Ramenez votre genou droit vers l'intérieur, comme vers votre coude droit. Ensuite, donnez un coup de pied en arrière pour remettre la jambe en position horizontale.
- Dupliquez l'action sur l'autre jambe.
5. Burpee :
Les burpees sont l'exercice le plus efficace pour gagner en force et développer l'endurance tout en brûlant des graisses. Les étapes pour réaliser un burpee sont :
- Écartez les jambes à la largeur des épaules et placez vos bras le long du corps.
- Pliez les genoux et placez vos mains sur le sol.
- Redressez vos jambes derrière vous et abaissez votre corps au sol en pliant les coudes.
- En utilisant vos bras, poussez-vous vers le haut et ramenez vos jambes sous votre corps.
- Sautez directement vers le haut avec les bras au-dessus de la tête. Terminez en pliant légèrement les genoux.
6. Rotation du tronc :
La rotation du tronc étire le torse et la taille. Elle permet la flexibilité. Les procédures pour la rotation du tronc incluent :
- Utilisez la position pour l'exercice de la planche.
- Tournez votre torse tout en amenant votre genou gauche, plié, vers votre coude droit.
- Changez de côté et répétez le mouvement.
7. Crunchs à vélo :
Également connu sous le nom de Bicycle, il est parfait pour la catégorie des exercices au poids du corps ciblant les jambes. Les étapes pour réaliser des crunchs bicycle sont :
- Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés vers la poitrine. Placez vos mains derrière votre tête.
- Amenez votre coude droit vers votre genou gauche et étirez votre jambe droite.
- Répétez cette procédure en changeant de côté.
8. Abdominaux :
Un exercice comme les redressements assis renforce l'abdomen. Les étapes pour réaliser des redressements assis sont :
- Allongez-vous sur le dos, le corps droit et à plat. Placez vos mains derrière votre tête.
- Soulevez la partie supérieure de votre corps jusqu'à ce qu'il y ait un angle de 45°-90° entre votre abdomen et votre cuisse.
- Allongez-vous à nouveau aussi doucement que vous vous êtes levé.
9. Grimpeurs:
L'exercice des grimpeurs de montagne augmente l'endurance et aide à réduire significativement le poids. Ses procédures sont :
- Soulevez le haut de votre corps, y compris vos mains. Vous pouvez utiliser n'importe quel objet, comme une chaise ou un tabouret, pour vous aider.
- Amenez votre genou sous votre corps. Étirez-le et faites de même pour les autres jambes.
- Commencez lentement et augmentez votre rythme au fur et à mesure de votre progression.
10. Saut de grenouille :
La procédure pour le saut de grenouille est similaire à celle du saut en squat. Dans le saut de grenouille, la seule différence est qu'au lieu de sauter sur place, vous sautez en avant et reprenez la position de squat.
L'exercice de corde à sauter avec le poids du corps remplit la même fonction que chacun de ces exercices. C'est pourquoi c'est un exercice très efficace.
Conclusion
Tous les dix exercices énoncées dans cet article sont destinées à rendre votre entraînement de saut à la corde avec des exercices de poids corporel plus efficace. Vous pouvez en inclure n'importe lequel et ils seraient essentiels.
Se mettre en forme n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'équipements et d'outils pour vous mettre en forme. L'énergie de votre corps et la gravité sont tout ce dont vous avez besoin.
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