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Les nageurs suivent certains des entraînements les plus rigoureux parmi tous les athlètes. La raison est que la natation demande beaucoup d'énergie. Par conséquent, elle nécessite un certain niveau de forme physique. Sauter à la corde pour les nageurs est plus qu'une simple activité amusante. Elle présente des avantages passionnants et essentiels. Heureusement, vous les découvrirez en lisant la suite.
Avoir une astuce pour ajouter un peu de plaisir à votre séance d'entraînement de natation est essentiel. Plus précisément, un excellent moyen d'augmenter votre vitesse est de sauter à la corde. Et si vous voulez augmenter votre force, une corde à sauter lourde fera le travail.
Table des matières
- Conseils pour sauter à la corde
- Top 10 des meilleures raisons pour lesquelles les nageurs devraient sauter à la corde
Points clés
La natation est une activité stressante qui nécessite une force et un entraînement supplémentaires. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les nageurs devraient sauter à la corde.
Heureusement, sauter à la corde est un excellent exercice pour les nageurs. Cela aide à soulager la fatigue, à renforcer les muscles, à augmenter les fonctions pulmonaires, et bien plus encore. Par-dessus tout, sauter à la corde est amusant et fait de l'exercice !
Conseils pour sauter à la corde
Avant d'étirer ces muscles en sautant à la corde, il y a quelques choses à à considérer. Ils incluent :
– Sautez sur la plante des pieds :
Lorsque vous sautez à la corde, faites de votre mieux pour sauter doucement vers le haut et vers le bas, en atterrissant sur la plante des pieds.
– Évitez de sauter trop haut :
Garder vos sauts aussi courts que possible aidera à brûler moins d'énergie et vous évitera des migraines et d'éventuelles douleurs thoraciques. De plus, cela réduira les risques de chute pendant le saut.
– Utilisez la bonne longueur de corde :
Quand votre corde est trop longue, elle s'emmêlera très probablement et vous fera trébucher. Par conséquent, choisissez toujours une corde de taille adéquate, ni trop longue ni trop courte. Une ancienne méthode de mesure consiste à tenir les deux extrémités de la corde à sauter et à s'assurer que le bas touche le sol.
– Trouvez un rythme :
Suivre un rythme vous aidera à rester concentré pendant que vous sautez. De plus, cela rend l'exercice amusant et vous permet aussi de mieux compter.
– Continuez à pratiquer :
Quand vous commencez à sauter à la corde, vous ne devriez pas vous arrêter en cours de route. Cela peut être assez stressant lors des premières tentatives, mais c'est en pratiquant qu'on devient parfait !
– Évitez de trop balancer les bras :
Balancer trop les bras vous fatiguera rapidement, et vous pourriez aussi vous déchirer un muscle. Vous ne voulez pas ça, n'est-ce pas ?
Top 10 des meilleures raisons pour lesquelles les nageurs devraient sauter à la corde
Il y a beaucoup d'avantages à sauter à la corde en tant que nageur. Regardons quelque d'entre eux :
1. Renforce les chevilles
Contrairement à ce que la plupart des gens pensent, la flexibilité et l'agilité des chevilles sont essentielles pour la natation. Par conséquent, vous en aurez besoin pour les départs.
Les chevilles jouent un rôle crucial dans le « coup de pied dauphin sous l'eau ». Elles créent également une propulsion pour vous aider à aller plus vite.
2. Améliore l'agilité et la rapidité
L'agilité et la vitesse sont importantes pour la natation rapide. Heureusement, la corde à sauter pour les nageurs aidera à les améliorer. Sauter à la corde permet aux nageurs d'avoir un mouvement sous-marin puissant tout en maintenant un mouvement de battement rapide.
3. Améliore la coordination
En tant que nageur, vous avez besoin que tous vos muscles travaillent en harmonie pour pouvoir effectuer certains mouvements. Sauter à la corde aide ces muscles à atteindre cette coordination requise.
4. Améliore l'efficacité respiratoire
Sauter à la corde aide à développer la tolérance que vous avez lorsque vous manquez d'air. Cela améliorera votre efficacité respiratoire et vous aidera à rester calme lors de situations à haute intensité comme les figures sous-marines.
5. Augmente l'endurance et la stamina
Les nageurs auront besoin de l'endurance développée lors du saut à la corde pour la natation. Cela est particulièrement vrai lorsque vous perdez l'équilibre ou faites face à des marées d'eau inattendues (pour les surfeurs). De plus, l'endurance développée au fil du temps aide également à augmenter la rapidité des mouvements du corps.
6. Réduction des risques de blessure
Sauter à la corde pour les nageurs aide à renforcer les tendons et exerce peu de pression sur les articulations. Cela signifie que vous ferez plus d'exercice avec moins de risques de blessure.
7. Flexibilité d'entraînement
Une chose fascinante à propos du saut à la corde est qu'il ne nécessite aucun terrain d'entraînement spécial. La bonne nouvelle est que lorsque vous êtes loin et que vous ne pouvez pas faire votre entraînement de natation, vous pouvez alterner avec une corde à sauter.
8. Améliore cardiovasculaire syst me
Sauter à la corde aide à brûler des calories. C’est en fait le meilleur exercice cardio pour les nageurs car il réduit les risques de maladies cardiovasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux.
9. Améliore les fonctions pulmonaires
Une des raisons pour lesquelles les nageurs devraient sauter à la corde est que cela aide à la circulation sanguine, ce qui améliore leur capacité pulmonaire. De plus, vous aurez besoin d'une capacité pulmonaire améliorée pour pouvoir retenir votre souffle sous l'eau.
10. Soulage la fatigue
Si vous sautez à la corde correctement, cela aide à soulager le stress et toute la lourdeur que la natation vous fait ressentir. En fait, souvenez-vous du dicton populaire : « un soldat fatigué est un poids pour l'équipe. »
Conclusion
Sauter à la corde développe les fibres à contraction rapide dans les épaules, les avant-bras et les deltoïdes. Par conséquent, votre séance d'entraînement est un excellent moyen de vous échauffer et d'améliorer la production de fibres musculaires. Cela rend également la scapula flexible.
Une autre raison pour laquelle les nageurs devraient sauter à la corde est que cela réduit les risques de déchirures musculaires pendant la natation.
En conclusion, nous avons vu de nombreuses raisons et conseils pour sauter à la corde. Par conséquent, vous devriez envisager d'ajouter cet exercice à vos séances d'entraînement.
Que pensez-vous de cet article ? Êtes-vous convaincu que sauter à la corde est bénéfique pour les nageurs ? Donnez-nous votre avis dans la section des commentaires.
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