El ejercicio es una actividad muy esencial y beneficiosa para el cuerpo humano. Nuestro corazón, pulmones y músculos se ven positivamente afectados por los ejercicios en los que nos involucramos diariamente. Como resultado, ejercicios como 15 minutos de sentadillas y saltos son esenciales para el bienestar.
Con el tiempo, los expertos se han tomado el tiempo para separar estos diversos ejercicios en grupos y tipos para adaptarse a las personalidades basándose en varios factores. Estos factores incluyen la edad, las condiciones de salud, el tamaño del cuerpo y sus tipos.
Las sentadillas y el salto con cuerda han demostrado ser una de las formas de ejercicio más fáciles con el tiempo. Por lo tanto, si has estado demasiado ocupado para hacer ejercicio, aquí tienes un entrenamiento de 15 minutos de sentadillas y salto para desafiarte.
Conclusiones clave
Sentadillas y ejercicios de salto como la cuerda para saltar, y una serie de entrenamientos con kettlebell son ejemplos de entrenamientos de 15 minutos de sentadillas y saltos para desafiarte. Estos entrenamientos han sido bien estudiados y practicados y son formas seguras de mantenerse saludable.
Equipo necesario para la sesión de entrenamiento
Para participar en estos entrenamientos de sentadillas y saltos de 15 minutos, debes tener una lista de artículos importantes disponibles. Estos artículos importantes para ayudar en los entrenamientos te ayudarán a llevar a cabo esta sesión de ejercicios de manera efectiva y sin estrés.
Entre ellos se incluyen:
- Una cuerda para saltar
- Esterilla de entrenamiento. (Para sentadillas)
- Un cronómetro o reloj de pulsera. (Los cronómetros son preferibles, sin embargo).
- Ropa de entrenamiento.
- Una botella de agua.
- Una pesa rusa.
Con todos estos elementos mencionados anteriormente, estás listo para participar en este entrenamiento de 15 minutos de sentadillas y saltos.
Los Ejercicios de Entrenamiento
Si has preparado todo este equipo, entonces es hora de comenzar los entrenamientos de sentadillas y saltos de 15 minutos para desafiarte.
1. Saltar la cuerda:
Para este entrenamiento, solo necesitarás tu cuerda para saltar y un cronómetro. El cronómetro será necesario si tu cuerda para saltar no tiene temporizador. Para el ejercicio de salto:
- Sostén la cuerda para saltar a la longitud que prefieras.
- Comienza a saltar y continúa durante 3 minutos. Puedes cambiar los movimientos.
- El siguiente ejercicio de salto es el salto doble con cuerda. Debes hacer este ejercicio hasta 33 repeticiones.
2. Ejercicios de sentadillas:
Para el ejercicios de sentadillas, harás los ejercicios listados a continuación durante un minuto cada uno. Esto significa que debes ser rápido, ágil e intencional. Dicho esto, estos ejercicios de entrenamiento de sentadillas consisten en:
- Rotaciones: Vas a hacer 30 rotaciones hacia un lado y 20 hacia la dirección opuesta.
- Remo con kettlebell: Para el remo con kettlebell, harás cinco repeticiones por brazo.
- Sentadillas traseras con kettlebell: Para esto, harás de 12 a 15 repeticiones.
- Remo con una sola kettlebell: Vas a hacer esto de 12 a 15 repeticiones.
Cómo abordar estos ejercicios
Si eres nuevo en esto ejercicioSi no estás familiarizado con ninguno de los entrenamientos de sentadillas y saltos de 15 minutos, no te preocupes. Te explicaré cómo realizar estos ejercicios de sentadillas, ya que parecen ser los más complicados.
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Remo con pesas rusas:
Para hacer esto, párate con los pies a la anchura de las caderas y con tus dos kettlebells entre ambos pies. Luego, agáchate, colocando una mano en cada kettlebell mientras contraes el core para levantar las kettlebells.
Con las rodillas ligeramente dobladas, avanza mientras te doblas por las caderas. Mantén los brazos rectos hacia abajo mientras empujas los pulgares hacia adelante.
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Pesa rusa sentadillas traseras:
Las sentadillas con kettlebell también se conocen como sentadillas tipo goblet. Para realizar sentadillas con kettlebell, coloca los pies a la anchura de los hombros manteniendo la espalda recta y sujeta un kettlebell con ambas manos frente a tu pecho. Con el tórax erguido, flexiona ambas rodillas y baja el cuerpo hasta la posición de sentadilla.
Estas sentadillas traseras están dirigidas a la cadena posterior. Esto incluye los glúteos, la parte baja de la espalda y los isquiotibiales.
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Remo con una sola kettlebell:
Para hacer esto, coloca una kettlebell frente a ti. Después, adelanta la pierna derecha y relaja la pierna izquierda mientras apoyas la pierna izquierda sobre la pelota.
Flexiona ligeramente las rodillas mientras te inclinas sobre la punta de tu pierna izquierda. Manteniendo la espalda recta, apoya tu brazo derecho sobre tu rodilla derecha para ganar estabilidad.
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Rotaciones:
Esto se hace mientras se está en cuclillas. Para hacerlo, te agachas con ambas manos frente a ti mientras sostienes un palo. Ahora, ponte de pie, aún sosteniendo el palo firmemente, y gira varias veces hasta contar un buen número.
Conclusión
Hacer ejercicio regularmente puede tener un par de efectos positivos en todo tu estado de bienestar. Sin embargo, deberías intentar, tan a menudo como sea posible, consultar a un especialista en salud o educación física si te sientes extraño o inusual después de hacer ejercicio. Con eso en mente, siempre puedes confiar en estos entrenamientos de 15 minutos de sentadillas y saltos para desafiarte.
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