El ejercicio es una actividad muy esencial y beneficiosa para el cuerpo humano. Nuestro corazón, pulmones y músculos se ven positivamente afectados por los ejercicios en los que nos involucramos diariamente. Como resultado, ejercicios como los entrenamientos de sentadillas y saltos de 15 minutos son esenciales para el bienestar.
Con el tiempo, los expertos se han tomado el tiempo para separar estos diversos ejercicios en grupos y tipos para adaptarse a las personalidades basándose en varios factores. Estos factores incluyen la edad, condiciones de salud, tamaño corporal y sus tipos.
Las sentadillas y el salto con cuerda han demostrado ser una de las formas más fáciles de ejercicio con el tiempo. Por lo tanto, si has estado demasiado ocupado para hacer ejercicio, aquí tienes un entrenamiento de sentadillas y saltos de 15 minutos para desafiarte.
Puntos clave
Ejercicios de sentadillas y saltos como la cuerda para saltar y una serie de ejercicios con kettlebell son ejemplos de entrenamientos de sentadillas y saltos de 15 minutos para desafiarte. Estos entrenamientos han sido bien estudiados y practicados y son formas seguras de mantenerse saludable.
Equipo necesario para la sesión de entrenamiento
Para realizar estos entrenamientos de sentadillas y saltos de 15 minutos, debes tener una lista de artículos importantes disponibles. Estos artículos importantes para ayudar en los entrenamientos te ayudarán a llevar a cabo esta sesión de ejercicio de manera efectiva y sin estrés.
Incluyen:
- Una cuerda para saltar
- Colchoneta para ejercicios. (Para sentadillas)
- Un cronómetro o reloj de pulsera. (Los cronómetros son preferibles).
- Ropa de entrenamiento.
- Una botella de agua.
- Un kettlebell.
Con todos estos elementos mencionados arriba, estás listo para participar en este entrenamiento de sentadillas y salto de 15 minutos.
Los ejercicios del entrenamiento
Si ya tienes todo este equipo listo, entonces es hora de comenzar los entrenamientos de sentadillas y salto de 15 minutos para desafiarte.
1. Cuerda para saltar:
Para este entrenamiento, solo necesitarás tu cuerda para saltar y un cronómetro. El cronómetro será necesario si tu cuerda para saltar no tiene temporizador. Para el ejercicio de salto:
- Sostén la cuerda para saltar a la longitud que prefieras.
- Comienza a saltar y continúa durante 3 minutos. Puedes cambiar los estilos.
- El siguiente ejercicio de salto es el salto doble con cuerda. Debes hacer este ejercicio hasta 33 repeticiones.
2. Ejercicios de sentadillas:
Para el ejercicios de sentadillas, harás los ejercicios listados a continuación durante un minuto cada uno. Esto significa que debes ser rápido, ágil e intencional. Dicho esto, estos ejercicios de sentadillas consisten en:
- Rotaciones: Vas a hacer 30 rotaciones hacia un lado y 20 hacia la dirección opuesta.
- Remo con kettlebell: Para el remo con kettlebell, harás cinco repeticiones por brazo.
- Sentadillas traseras con kettlebell: Para esto, harás de 12 a 15 repeticiones.
- Remo con una kettlebell: Vas a hacer esto de 12 a 15 repeticiones.
Cómo realizar estos ejercicios
Si eres nuevo en estos ejercicios y no estás familiarizado con ninguno de los entrenamientos de sentadillas y saltos de 15 minutos, entonces no te preocupes. Te explicaré cómo realizar estos ejercicios de sentadillas ya que parecen ser los más complicados.
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Remo con kettlebell:
Para hacer esto, párate con los pies a la anchura de las caderas y las dos kettlebells entre ambos pies. Luego, agáchate, colocando una mano en cada kettlebell mientras activas el core para levantar las kettlebells.
Con las rodillas ligeramente dobladas, avanza mientras flexionas las caderas. Mantén los brazos rectos hacia abajo mientras empujas los pulgares hacia adelante.
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Kettlebell sentadillas traseras:
Las sentadillas con kettlebell también se conocen como sentadillas tipo copa. Para realizar sentadillas con kettlebell, coloca los pies a la anchura de los hombros manteniendo la espalda recta y sostiene una sola kettlebell frente a tu pecho con ambas manos. Con el torso erguido, flexiona ambas rodillas y baja el cuerpo hasta la posición de sentadilla.
Estas sentadillas traseras están dirigidas a la cadena posterior. Esto incluye los glúteos, la parte baja de la espalda y los isquiotibiales.
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Remo con una kettlebell:
Para hacer esto, coloca una kettlebell frente a ti. Después, adelanta tu pierna derecha y relaja la pierna izquierda mientras apoyas la pierna izquierda sobre la bola.
Dobla ligeramente las rodillas mientras te inclinas sobre la bola de tu pierna izquierda. Manteniendo la espalda recta, apoya tu brazo derecho sobre tu rodilla derecha para ganar estabilidad.
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Rotaciones:
Estos se hacen mientras estás en cuclillas. Para hacer esto, te agachas con ambas manos frente a ti mientras sostienes un palo. Ahora, párate derecho, aún sosteniendo el palo firmemente, y gira varias veces hasta contar un buen número.
Conclusión
Hacer ejercicio regularmente puede tener un par de efectos positivos en tu estado general de bienestar. Sin embargo, deberías intentar ver a un especialista en salud, físico o educativo tan a menudo como sea posible si te sientes extraño o inusual después de hacer ejercicio. Con eso en mente, siempre puedes confiar en estos entrenamientos de sentadillas y saltos de 15 minutos para desafiarte.
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