Saltar la cuerda es la nueva tendencia de ejercicio hoy en día. No solo porque es divertido, sino que también es una rutina de ejercicio muy efectiva que puedes hacer para mantenerte saludable. Cuando comenzó la pandemia, hubo restricciones para hacer ejercicio al aire libre o en un gimnasio. Por lo tanto, muchas personas recurrieron a saltar la cuerda como un medio para hacer ejercicio. Sin embargo, al igual que en cualquier otra rutina de ejercicio y deporte, saltar la cuerda también puede ser riesgoso si no se hace correctamente. Por eso, aquí tienes algunas lesiones comunes al saltar la cuerda que podrías encontrar y cómo tratarlas en casa.
Tabla de Contenidos
- Periostitis tibiales
- Esguince de tobillo
- Distensión de pantorrilla
- Dedo en resorte
- Espolones en el talón
- Salta la cuerda con precaución
Periostitis tibiales
La lesión más común que experimentan las personas que saltan la cuerda son las periostitis tibiales. Las periostitis tibiales ocurren cuando pones demasiado estrés en los huesos de la espinilla. Este estrés repetido en los huesos de la espinilla puede causar tirones y estiramientos en los tejidos conectivos y músculos en la parte inferior de la pierna.
Cuando esto sucede, puedes experimentar un dolor intenso que puede hacer que detengas tu actividad de saltar la cuerda. Sin embargo, los tratamientos para las periostitis tibiales se pueden hacer en casa, como descansar, evitar actividades extenuantes y aplicar una compresa fría en la zona afectada. Además, puedes tomar medicamentos antiinflamatorios de venta libre como ibuprofeno o naproxeno para ayudar con el dolor.
Si planeas continuar saltando la cuerda a pesar de las periostitis tibiales que experimentas, es mejor obtener una tarjeta de descuento rx. Esto te ayudará a ahorrar en medicamentos de venta libre para las lesiones dolorosas por salto de cuerda.
Además, también es recomendable elevar las piernas y usar vendas elásticas o cinta KT en la parte inferior de la pierna. Para que sea efectivo, asegúrate de que la cinta o venda sea rígida pero no demasiado apretada o restrictiva. Si usas cinta KT, asegúrate de afeitar el vello de la pierna para evitar molestias al momento de retirar la cinta.
Esguince de tobillo
Debido al salto constante, es esperado que sufras una lesión en el tobillo. Un esguince de tobillo es la lesión más común que puedes encontrar. A veces, mientras saltas la cuerda, no puedes controlar cómo aterrizan tus pies en el suelo.
Habrá momentos en que aterrices mal, lo que hará que tu tobillo se mueva fuera de su posición normal. Esto causará que los ligamentos de tu tobillo se estiren y se desgarren. Un esguince de tobillo puede causar hinchazón y provocar mucho dolor e incomodidad.
Aunque puede sanar por sí solo en casa, aún necesitas hacer algunos remedios para reducir la incomodidad que experimentas mientras esperas la recuperación. Por ejemplo, si sufres un esguince de tobillo, se aconseja descansar hasta que esté completamente curado.
Aplica una compresa fría en el tobillo afectado varias veces al día para reducir la inflamación. Envuelve el tobillo torcido con una venda de compresión estática o elástica para controlar mejor la hinchazón. Asegúrate de envolverlo firmemente pero no demasiado apretado para permitir una circulación adecuada.
También se recomienda reducir el flujo sanguíneo en tu tobillo afectado elevando la pierna. Haz esto colocando tu tobillo por encima del corazón. Para el manejo del dolor, un analgésico y antiinflamatorio de venta libre puede ser de gran ayuda.
Distensión de pantorrilla
La distensión de pantorrilla es una de las lesiones comunes por salto de cuerda que puedes tratar en casa. Los músculos de la pantorrilla están ubicados en la parte posterior de tu pierna, y pueden doler cuando se usan de forma excéntrica. Una distensión de pantorrilla es extremadamente dolorosa. Cuando tienes esta lesión, sentirás un desgarro o una sensación aguda repentina en el músculo de la pantorrilla.
Sin embargo, cuidarlo en casa es bastante sencillo, como todas las otras lesiones por salto de cuerda mencionadas anteriormente. La primera es una compresa fría. Luego, coloca una bolsa de hielo en el área dolorida durante 10 a 20 minutos para ayudar a reducir la inflamación.
Después de aplicar un compresa fría durante 2 a 3 días, ahora puedes reemplazarla con una compresa caliente. Coloca un paño tibio en tu pantorrilla o llena una botella con agua caliente y úsala como compresa caliente. Sin embargo, asegúrate de no dormir con la compresa caliente aún sobre tu piel.
Si tienes un esguince en la pantorrilla, descansar sigue siendo el mejor tratamiento. Y cuando creas que la hinchazón es demasiado, envolverla con una venda elástica ayudará a reducirla. Sin embargo, recuerda no envolverla demasiado apretada, ya que solo empeorará la hinchazón.
Puedes tomar analgésicos y medicamentos antiinflamatorios cuando creas que la lesión es muy dolorosa y te está causando incomodidad. Asegúrate de leer la etiqueta del medicamento antes de tomarlo.
Dedo en resorte
¿Sabías que incluso tu dedo puede lesionarse por participar en actividades de salto de cuerda? Esta lesión en el dedo se llama dedo en resorte. Un dedo en resorte puede ocurrir en tu dedo gordo cuando los tejidos blandos en tus articulaciones, además de los ligamentos y tendones, se estiran y desgarran. Esto suele ocurrir si doblas demasiado tus dedos gordos mientras saltas la cuerda..
Esta lesión es muy común entre los jugadores de fútbol americano cuando saltan o corren durante un partido. Comúnmente, un dedo en resorte leve puede tratarse en casa con analgésicos y medicamentos antiinflamatorios de venta libre.
También puedes aliviar el dolor y ayudar en su curación si descansas y no usas el pie lesionado. Sin embargo, si la lesión es grave, podrías necesitar cirugía. Aunque esta lesión no es tan común como las otras, es mejor prepararte por si acaso te encuentras con un dedo en resorte.
Espolones en el talón
Un talón dolorido después de saltar la cuerda es normal debido al estrés que le aplicas cada vez que saltas. Sin embargo, si este estrés ocurre repetidamente, puede provocar espolones en el talón. No experimentarás un espolón inmediatamente, sino que se va formando con el tiempo a medida que haces tu rutina de salto de cuerda.
Además de saltar la cuerda, un espolón en el talón también puede desarrollarse al correr o caminar sobre superficies irregulares. También podrías experimentar esta lesión si intentas usar un zapato que no se ajusta a tus pies. Afortunadamente, usar plantillas ortopédicas puede ayudarte a prevenir la aparición de espolones en el talón.
Pero si ya estás sufriendo esta lesión, puedes tomar un analgésico para ayudar a aliviar el dolor en tus talones. También es mejor descansar un tiempo hasta que el dolor disminuya. Cuando se trata de espolones en el talón, prevenir es mejor que curar, y usar plantillas para zapatos y estirarte antes de saltar la cuerda puede contribuir a su prevención.
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Salta la cuerda con precaución
Aunque saltar la cuerda es un ejercicio muy divertido y efectivo que puedes hacer en casa, aún puede ser riesgoso. Por lo tanto, antes de realizar esta rutina de ejercicios, es mejor equiparte con el conocimiento adecuado y conocer los posibles riesgos que puede conllevar saltar la cuerda. Esperamos que ahora puedas tratar las lesiones comunes por saltar la cuerda en casa.