¿Buscas un ejercicio fácil para combinar con tu entrenamiento de cuerda para saltar? Si es así, entonces la incorporación de ejercicios con el peso corporal a tu salto con cuerda es lo que necesitas. Este tipo de ejercicios son fáciles y puedes hacerlos en cualquier lugar y en cualquier momento. Un ejercicio popular que va bien con esto rutinas para el peso corporal es saltar la cuerda.
El ejercicio es perfecto porque combina con muchos otros. Por lo tanto, discutiremos más ejercicios que puedes combinar con la cuerda para saltar.
Tabla de Contenidos
Puntos clave
Muchas personas desean moldear o remodelar su peso corporal pero no están seguras de cómo hacerlo. Nosotros lo tenemos claro. Ahí es donde entran los ejercicios con el peso corporal combinados con la cuerda para saltar.
Ejercicios como flexiones, sentadillas, abdominales en bicicleta y burpees son ejercicios con el peso corporal. Son muy eficientes cuando se combinan con la cuerda para saltar. Además, como pareja, los ejercicios te brindan la forma física, energía y pérdida de peso que deseas.
10 ejercicios con el peso corporal para combinar con la cuerda para saltar
La calistenia y el salto de cuerda son excelentes ejercicios para cualquiera que esté desarrollando su cuerpo. Puedes alcanzar fácilmente la forma física cuando practicas calistenia junto con ejercicios simples.
Dicho esto, algunas actividades que puedes combinar con tu saltar la cuerda El entrenamiento incluye; flexiones, sentadillas, saltos en sentadilla, patadas laterales, burpees, rotación de tronco, abdominales en bicicleta, abdominales, escaladores y saltos de rana.
1. Flexiones:
Las flexiones desarrollan fuerza sin levantar pesas. Los pasos para realizar flexiones son:
- Abre las manos hasta que tus muñecas estén debajo de tus hombros, coloca las palmas planas en el suelo. La punta de tus dedos debe estar en el suelo.
- Mientras tu cuerpo está en línea recta horizontal, bájate doblando los brazos. Intenta bajar lo más que puedas sin que tu torso toque el suelo.
- Impúlsate hacia arriba enderezando los brazos.
2. Sentadillas:
Las sentadillas son una excelente manera de comenzar tu ejercicio, especialmente si eres principiante en ejercicios con peso corporal y salto de cuerda. Específicamente, desarrollan tus músculos de la pantorrilla y la resistencia. Los pasos para realizar sentadillas incluyen:
- Abre las piernas a la anchura de los hombros.
- Flexiona las caderas hasta que tus muslos y pies estén paralelos. Mantén la espalda recta.
- Usa tus talones y tus rodillas para impulsarte hacia arriba y enderezarte.
3. Saltos en sentadilla:
Los saltos en sentadilla son versiones más desafiantes de las sentadillas. Por lo tanto, asegúrate de haber dominado completamente las sentadillas estándar antes de proceder a esta forma. Los pasos para los saltos en sentadilla son:
- Abre las piernas tan ancho como tus caderas.
- Flexiona en una sentadilla, con la parte superior del cuerpo recta.
- Salta alto y aterriza suavemente de nuevo en el suelo.
4. Patadas laterales:
Este ejercicio mejora la flexibilidad de las rodillas. También es bueno para nadadores. En general, el cuerpo desarrolla más energía en las rodillas y las piernas en conjunto. Por lo tanto, los procedimientos para las patadas laterales son:
- Párate cerca de una pared, un poco alejado, de modo que puedas inclinar el torso hacia adelante y colocar las palmas sobre ella con los codos doblados.
- Levanta la pierna derecha del suelo hasta que esté horizontal.
- Lleva la rodilla derecha hacia adentro, como hacia el codo derecho. Luego, patea la pierna hacia atrás hasta la posición horizontal nuevamente.
- Duplica la acción con la otra pierna.
5. Burpee:
Los burpees son el ejercicio más efectivo para ganar fuerza y aumentar la resistencia mientras quemas grasa al mismo tiempo. Los pasos para realizar un burpee son:
- Separa las piernas al ancho de los hombros y coloca los brazos a los lados.
- Dobla las rodillas y coloca las manos en el suelo.
- Estira las piernas detrás de ti y baja el cuerpo al suelo con los codos doblados.
- Usando los brazos, empújate hacia arriba y lleva las piernas de nuevo debajo del cuerpo.
- Salta hacia arriba con los brazos sobre la cabeza. Termina doblando ligeramente las rodillas.
6. Rotación del tronco:
La rotación del tronco estira el torso y la cintura. Permite la flexibilidad. Los procedimientos para la rotación del tronco incluyen:
- Usa la posición para el ejercicio de plancha.
- Gira el torso mientras llevas la rodilla izquierda, doblada, hacia el codo derecho.
- Cambia de lado y repite el movimiento.
7. Abdominales bicicleta:
También conocido como Bicicleta, es perfecto para la categoría de ejercicios de peso corporal para las piernas. Los pasos para realizar abdominales bicicleta son:
- Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas hacia el pecho. Coloca las manos detrás de la cabeza.
- Lleva tu codo derecho a tu rodilla izquierda y estira la pierna derecha.
- Repite este procedimiento alternando los lados.
8. Abdominales:
Un ejercicio como los abdominales fortalece el abdomen. Los pasos para realizar abdominales son:
- Acuéstate de espaldas con el cuerpo recto y plano. Coloca las manos detrás de la cabeza.
- Levanta la parte superior de tu cuerpo hasta que haya un ángulo de 45°-90° entre tu abdomen y muslo.
- Vuelve a acostarte tan suavemente como te levantas.
9. Escaladores:
El ejercicio de escaladores aumenta la resistencia y ayuda a reducir el peso significativamente. Sus procedimientos son:
- Levanta la parte superior de tu cuerpo, incluyendo tus manos. Puedes usar cualquier objeto, como una silla o un taburete, para ayudarte.
- Lleva tu rodilla debajo de tu cuerpo. Estírala y haz lo mismo con la otra pierna.
- Comienza despacio y aumenta tu ritmo a medida que progresas.
10. Salto de rana:
El procedimiento para el salto de rana es similar al del salto en cuclillas. En el salto de rana, la única diferencia es que en lugar de saltar en un solo lugar, saltas hacia adelante y vuelves a la posición de cuclillas.
El ejercicio con cuerda para saltar y peso corporal cumple el propósito que cada uno de estos ejercicios cumple. Por eso es un ejercicio muy eficiente.
Conclusión
Todos los diez ejercicios Lo declarado en este artículo es para hacer que tus ejercicios con el peso corporal y el entrenamiento con cuerda para saltar sean más eficientes. Puedes incluir cualquiera de ellos y serán esenciales.
Ponerse en forma no es tan difícil como parece. No necesariamente necesitas equipo ni herramientas para ponerte en forma. La energía de tu cuerpo y la gravedad son todo lo que necesitas.
¿Qué opinas? ¿Cuál es tu impresión de esta pieza? Nos encantaría saber de ti; por favor, comparte tus pensamientos en los comentarios abajo.
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