Un número significativo de personas reconoció que la cuerda para saltar es un sustituto perfecto para el ciclismo entrenamiento. Esto no es por nada, sino porque funciona bien para el sistema cardiovascular. Los entrenamientos de cuerda para saltar para ciclistas desarrollan potencia específica en la parte inferior de las piernas. Sin duda, el nivel de compromiso de las piernas determina el movimiento, por lo que necesitas que estén fuertes para pedalear.
La ganancia de resistencia al saltar la cuerda no es comparable con el entrenamiento de ciclismo. Estos son solo algunos de los beneficios de saltar la cuerda para ciclistas. Entonces, ¿cómo puedes obtener mucho de los entrenamientos con cuerda como ciclista?
Estás en el lugar adecuado para el desarrollo personal como ciclista. Toma un vaso de agua mientras lees esta guía perspicaz para tu carrera.
Tabla de contenido
- ¿Por qué saltar la cuerda como ciclista?
- Beneficios de saltar la cuerda para ciclistas
- Sesión de Entrenamiento con Cuerda para Ciclistas
Conclusión clave
Ejercicios con cuerda para ciclistas son el entrenamiento que ayuda a desarrollar la parte inferior del cuerpo y el nivel de resistencia. Los ejercicios abordan todos los problemas relacionados con calambres en las pantorrillas, fatiga y baja densidad ósea. Adoptar los ejercicios de cuerda para saltar de ciclista es bastante fácil y puede ser una gran adición a las rutinas existentes. Promueve una pierna inferior más fuerte y previene la posibilidad de lesiones durante eventos de ciclismo.
¿Por qué saltar la cuerda como ciclista?
Puede que no hayas tenido una idea sobre esto hasta ahora. Esto lo convierte en información invaluable para ti como ciclista. Si eres un ciclista sin ningún otro tipo de entrenamiento, no te estás haciendo ningún favor.
¿Quieres saber por qué? Ahora tienes curiosidad. Por supuesto, el ciclismo es un deporte de bajo impacto, lo que lo convierte en uno de los eventos deportivos más fantásticos. A pesar de esto, si no lo combinas con otros ejercicios, podrías terminar con baja densidad ósea.
Desde una perspectiva más amplia, el ciclismo mejorará tu salud, pero no fortalece el hueso. Aunque esto está bien cuando aún eres joven, puede tener efectos adversos cuando envejeces. Esta es la razón principal por la que deberías considerar incluir la cuerda para saltar como parte de tu rutina de ejercicios.
Los ejercicios con cuerda para ciclistas cuidan el desarrollo de la masa ósea mientras aún eres joven. National Institute of Health informó que las actividades físicas que fortalecen los músculos fomentan el desarrollo de nuevo tejido óseo. El efecto de esto es la formación de huesos y músculos más fuertes que previenen la osteoporosis.
Beneficios de saltar la cuerda para ciclistas
Si aún no has incluido los ejercicios con cuerda para saltar como parte de tu rutina, no dudes en hacerlo ahora. Ofrece muchos beneficios para la salud y ayuda al desarrollo profesional. Esto es lo que obtendrás de los ejercicios de cyclist jump rope.
1. Excelente ejercicio cardiovascular:
Independientemente de tus actividades deportivas, saltar la cuerda es el entrenamiento ideal para fortalecer tu sistema cardiovascular. Es aún más adecuado para ciclistas porque necesitan resistencia y piernas fuertes para seguir avanzando. No muchas personas entienden cuán impactante puede ser el entrenamiento con cuerda.
2. Mantén una buena postura:
Adoptar el entrenamiento con cuerda para saltar garantiza que mantengas una columna vertebral erguida mientras estás de pie. Los ciclistas deben tener esto en cuenta porque las actividades implican estar sentado y algo encorvado. Puede afectar tu postura después de mucho tiempo si no logras mantenerlo bajo control.
3. Reduce la posibilidad de lesiones:
Para los ciclistas, saltar la cuerda regularmente funciona para todas las partes del cuerpo. Así que puedes estar seguro de evitar lesiones relacionadas con tu deporte favorito. Cuando decides emplear las técnicas de escalada de pie, los entrenamientos te cubren.
4. Se ocupa de las fatigas:
Los ejercicios con cuerda para saltar ayudan a mejorar la respuesta del cuerpo, lidiando con la fatiga en el proceso. Dado que tu resistencia está mejorando, puedes olvidarte de todo lo relacionado con el cansancio. Con un aumento significativo en tu fuerza física y mental, puedes seguir pedaleando durante mucho tiempo.
Sesión de Entrenamiento con Cuerda para Ciclistas
Para comenzar los ejercicios, debes empezar con calentamientos. Después de esto, puedes adentrarte en las actividades reales para desarrollar tu fuerza.
- Jumping Jacks (1 minuto)
- Double Leg (100 repeticiones)
- Single Leg (Derecha primero, seguido de izquierda) (50 repeticiones cada una)
- Piernas Alternas (100 repeticiones)
- Postura dividida (50 repeticiones en ambos sentidos)
Mientras haces estos ejercicios, es importante descansar entre sesiones para evitar el agotamiento. Si no puedes mantener el ritmo al principio, comienza con lo que puedas manejar y ve aumentando progresivamente.
Llegarás a ese nivel cuando ya no necesites reducir la velocidad. Además, no pasa una eternidad antes de que empieces a ver los resultados de los ejercicios. Debes seguir estableciendo un nuevo objetivo después de alcanzar uno existente. Esto contribuirá en gran medida a formarte.
Con los siguientes entrenamientos, mejorarás la resistencia y la aguante para eventos de ciclismo.
- Escalera básica
- Escalera combinada
- Cuerda para saltar AMRAP
- Cuerda para saltar EMOM
- Escalada EMOM
- EMOM combinado
- Constructor de Resistencia por Intervalos Temporizados
- Tabata de salto completo
- Combinación Tabata
Conclusión
Los entrenamientos con cuerda para saltar para ciclistas son esenciales para desarrollar la coordinación y las habilidades de reacción. Es seguro que mejorarás tu concentración cuando practiques con la cuerda para saltar regularmente. Mientras aún eres joven, aprovecha los beneficios de los entrenamientos con cuerda para saltar para llevar tu carrera muchos pasos adelante de tus competidores. Tu salud mental y física necesita ser cuidada, lo cual obtendrás al saltar la cuerda.
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