Un número significativo de personas reconoció que saltar la cuerda es un sustituto perfecto para el entrenamiento de ciclismo. Esto no es por nada, sino porque funciona bien para el sistema cardiovascular. Los entrenamientos de salto de cuerda para ciclistas desarrollan potencia específica en la parte inferior de la pierna. Sin duda, el nivel de compromiso de las piernas determina el movimiento, por lo que necesitas que estén fuertes para pedalear.
La ganancia de resistencia al saltar la cuerda no es comparable con el entrenamiento de ciclismo. Estos son solo algunos de los beneficios de saltar la cuerda para ciclistas. Entonces, ¿cómo puedes obtener mucho de los entrenamientos con cuerda como ciclista?
Estás en el lugar correcto para el desarrollo personal como ciclista. Toma un vaso de agua mientras lees esta guía informativa para tu carrera.
Tabla de Contenidos
- ¿Por qué saltar la cuerda como ciclista?
- Beneficios de saltar la cuerda para ciclistas
- Sesión de entrenamiento con cuerda para saltar para ciclistas
Conclusión Clave
Ejercicios de salto de cuerda para ciclistas son los entrenamientos que ayudan a desarrollar la parte inferior del cuerpo y el nivel de resistencia. Los ejercicios abordan todos los problemas relacionados con calambres en las pantorrillas, fatiga y baja densidad ósea. Adoptar ejercicios de salto de cuerda para ciclistas es bastante fácil y puede ser una gran adición a las rutinas existentes. Promueve una pierna inferior más fuerte y previene la posibilidad de lesiones durante eventos de ciclismo.
¿Por qué saltar la cuerda como ciclista?
Puede que no hayas tenido una idea sobre esto hasta ahora. Esto lo convierte en información invaluable para ti como ciclista. Si eres un ciclista sin ningún otro tipo de entrenamiento, no te estás haciendo ningún bien.
¿Quieres saber por qué? Ahora tienes curiosidad. Por supuesto, el ciclismo es un deporte de bajo impacto, lo que lo convierte en uno de los eventos deportivos más fantásticos. A pesar de esto, si no lo combinas con otros ejercicios, podrías terminar con baja densidad ósea.
Desde una perspectiva más amplia, el ciclismo mejorará tu salud, pero no fortalece los huesos. Aunque esto está bien cuando aún eres joven, puede tener efectos adversos cuando envejezcas. Esta es la razón principal por la que deberías considerar incluir la cuerda para saltar como parte de tu rutina de ejercicios.
Los ejercicios con cuerda para saltar para ciclistas cuidan el desarrollo de la masa ósea mientras aún eres joven. El Instituto Nacional de Salud informó que las actividades físicas que fortalecen los músculos fomentan el desarrollo de nuevo tejido óseo. El efecto de esto es la formación de huesos y músculos más fuertes que previenen la osteoporosis.
Beneficios de saltar la cuerda para ciclistas
Si aún no has incluido los entrenamientos con cuerda para saltar como parte de tu rutina, no dudes en hacerlo ahora. Ofrece muchos beneficios para la salud y ayuda en el desarrollo de tu carrera. Esto es lo que obtendrás de los ejercicios de cuerda para saltar para ciclistas.
1. Excelente ejercicio cardiovascular:
Independientemente de tus actividades deportivas, la cuerda para saltar es el entrenamiento ideal para fortalecer tu sistema cardiovascular. Es aún más adecuado para ciclistas porque necesitan resistencia y piernas fuertes para seguir en movimiento. No muchas personas entienden cuán impactante puede ser el entrenamiento con cuerda para saltar.
2. Mantén una buena postura:
Adoptar el entrenamiento con cuerda para saltar asegura que mantengas una columna vertebral erguida mientras estás de pie. Los ciclistas deben tener esto en cuenta porque las actividades implican estar sentado y algo encorvado. Puede afectar tu postura después de mucho tiempo si no lo controlas.
3. Reduce la posibilidad de lesiones:
Para los ciclistas, saltar la cuerda regularmente funciona para todas las partes del cuerpo. Así que puedes estar seguro de evitar lesiones relacionadas con tu deporte favorito. Cuando decides emplear las técnicas de escalada de pie, los entrenamientos te cubren.
4. Cuida de las fatigas:
Los ejercicios con cuerda para saltar ayudan a mejorar la respuesta del cuerpo, lidiando con la fatiga en el proceso. Dado que tu resistencia está mejorando, puedes olvidarte de cualquier cosa relacionada con el cansancio. Con un aumento significativo en tu fuerza física y mental, puedes seguir pedaleando por mucho tiempo.
Sesión de entrenamiento con cuerda para saltar para ciclistas
Para comenzar los ejercicios, debes iniciar con calentamientos. Después de esto, puedes adentrarte en las actividades reales para fortalecer tu cuerpo.
- Saltos de tijera (1 minuto)
- Dos piernas (100 repeticiones)
- Una pierna (Primero derecha, luego izquierda) (50 repeticiones cada una)
- Piernas alternas (100 repeticiones)
- Posición dividida (50 repeticiones en ambas direcciones)
Mientras haces estos ejercicios, es importante descansar entre sesiones para evitar el agotamiento. Si al principio no puedes seguir el conteo, comienza con lo que puedas manejar y ve aumentando.
Llegarás a ese nivel cuando ya no necesites reducir la velocidad. Además, no pasa mucho tiempo antes de que empieces a ver los resultados de los ejercicios. Debes seguir estableciendo un nuevo objetivo después de alcanzar uno existente. Esto te ayudará mucho a moldearte.
Con los siguientes entrenamientos, mejorarás la resistencia y la aguante para eventos de ciclismo.
- Escalera básica
- Escalera combinada
- Cuerda para Saltar AMRAP
- Cuerda para Saltar EMOM
- Escalada EMOM
- Combo EMOM
- Constructor de Resistencia por Intervalos Temporizados
- Todo Salto Tabata
- Combo Tabata
Conclusión
Los entrenamientos de cuerda para saltar para ciclistas son esenciales para desarrollar la coordinación y las habilidades de reacción. Es seguro que mejorarás tu concentración cuando practiques con la cuerda para saltar regularmente. Mientras aún eres joven, aprovecha los beneficios de los entrenamientos con cuerda para saltar para llevar tu carrera muchos pasos adelante de tus competidores. Tu salud mental y física necesita ser cuidada, y eso lo obtendrás saltando la cuerda.
¿Disfrutaste este artículo? También te puede interesar:
- ¿Saltar la cuerda para nadadores? Las 10 mejores razones
- Los 10 mejores ejercicios para aumentar el salto vertical
- Los mejores entrenamientos con cuerda para principiantes | 5 circuitos
- Los 10 mejores ejercicios con el peso corporal para acompañar la cuerda para saltar
- CÓMO SALTAR LA CUERDA CON SAPO: Tutorial de salto de cuerda con sapo