¿Buscas un ejercicio fácil para combinar con tu entrenamiento de cuerda para saltar? Si es así, entonces la infusión de ejercicios con el peso corporal a tu salto de cuerda es lo que necesitas. Este tipo de ejercicios son fáciles y puedes hacerlos en cualquier lugar y en cualquier momento. Un ejercicio popular que va bien con esto rutinas para peso corporal es saltar la cuerda
El ejercicio es perfecto porque combina con muchos otros. Por lo tanto, estaremos discutiendo más ejercicios que puedes combinar con la cuerda para saltar.
Tabla de contenido
Conclusiones clave
Muchas personas desean moldear o remodelar su peso corporal pero no están seguras de cómo hacerlo. Nosotros lo tenemos resuelto. Ahí es donde entran los ejercicios de peso corporal y saltar la cuerda.
Ejercicios como las flexiones, sentadillas, abdominales en bicicleta y burpees son ejercicios con el peso corporal. Son muy eficientes cuando se combinan con la cuerda para saltar. Además, como pareja, los ejercicios te brindan la forma física, energía y pérdida de peso que deseas.
10 ejercicios con el peso corporal para combinar con la cuerda de saltar
La calistenia y la cuerda para saltar son excelentes ejercicios para cualquier persona que esté desarrollando su cuerpo. Puedes alcanzar la forma física fácilmente cuando practicas calistenia junto con ejercicios simples.
Dicho esto, algunas actividades que puedes combinar con tu saltar la cuerda el entrenamiento incluye; flexiones, sentadillas, saltos de sentadilla, patadas laterales, burpees, rotación del tronco, abdominales en bicicleta, abdominales, escaladores y saltos de rana.
1. Flexiones:
Las flexiones desarrollan fuerza sin levantar pesas. Los pasos para realizar flexiones son:
- Abre tus manos hasta que tus muñecas estén debajo de tus hombros, coloca las palmas de las manos planas sobre el suelo. La punta de tus dedos de los pies debe estar en el suelo.
- Mientras tu cuerpo esté en una línea recta horizontal, bájate doblando los brazos. Intenta bajar lo más que puedas sin que tu torso toque el suelo.
- Impúlsate hacia arriba estirando los brazos.
2. Sentadillas:
Las sentadillas son una excelente manera de comenzar tu ejercicio, especialmente como principiante en ejercicios con el peso corporal y saltar la cuerda. Específicamente, desarrollan el músculo de la pantorrilla y la resistencia. Los pasos para realizar sentadillas incluyen:
- Abre las piernas a la anchura de los hombros.
- Inclina tus caderas hasta que tus muslos y pies estén paralelos. Mantén la espalda recta.
- Usa tus talones y tus rodillas para impulsarte hacia arriba y ponerte recto.
3. Saltos en cuclillas:
Los saltos en cuclillas son versiones más desafiantes de las sentadillas. Por lo tanto, asegúrate de haber dominado completamente las sentadillas estándar antes de proceder a esta forma. Los pasos para los saltos en cuclillas son:
- Abre las piernas tan ancho como tus caderas.
- Inclínate en una sentadilla, con la parte superior del cuerpo recta.
- Salta alto y aterriza suavemente en el suelo.
4. Compañeros:
Este ejercicio mejora la flexibilidad de las rodillas. También es un buen ejercicio para los nadadores. En general, el cuerpo desarrolla más energía en las rodillas y las piernas en su conjunto. Por lo tanto, los procedimientos para las patadas laterales son:
- Párate cerca de una pared, un poco alejado, de manera que puedas inclinar la parte superior de tu cuerpo hacia adelante y colocar las palmas de tus manos sobre ella con los codos doblados.
- Levanta la pierna derecha del suelo hasta que esté horizontal.
- Lleva tu rodilla derecha hacia adentro, como si fuera hacia tu codo derecho. Luego, extiende la pierna hacia atrás hasta la posición horizontal nuevamente.
- Duplica la acción en la otra pierna.
5. Burpee:
Los burpees son el ejercicio más efectivo para ganar fuerza y desarrollar resistencia mientras se quema grasa al mismo tiempo. Los pasos para realizar un burpee son:
- Separa las piernas al ancho de los hombros y coloca los brazos a los lados.
- Dobla las rodillas y coloca las manos en el suelo.
- Estira las piernas detrás de ti y baja el cuerpo al suelo con los codos doblados.
- Usando tus brazos, empújate hacia arriba y lleva tus piernas de nuevo debajo de tu cuerpo.
- Salta directamente hacia arriba con los brazos sobre la cabeza. Termínalo doblando las rodillas ligeramente.
6. Rotación del tronco:
La rotación del tronco estira el torso y la cintura. Permite la flexibilidad. Los procedimientos para la rotación del tronco incluyen:
- Usa la posición para el ejercicio de plancha.
- Gira tu torso mientras llevas la rodilla izquierda, doblada, hacia el codo derecho.
- Cambia de lado y repite el movimiento.
7. Abdominales bicicleta:
También conocido como Bicycle, es perfecto para la categoría de ejercicios de peso corporal para las piernas. Los pasos para realizar abdominales bicicleta son:
- Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas hacia el pecho. Coloca las manos detrás de la cabeza.
- Lleva tu codo derecho hacia tu rodilla izquierda y estira la pierna derecha.
- Repite este procedimiento mientras cambias de lado.
8. Abdominales:
Un ejercicio como los abdominales fortalece el abdomen. Los pasos para realizar abdominales son:
- Acuéstate de espaldas con el cuerpo recto y plano. Coloca las manos detrás de la cabeza.
- Levanta la parte superior de tu cuerpo hasta que haya un ángulo de 45°-90° entre tu abdomen y el muslo.
- Acuéstate de nuevo tan suavemente como te levantas.
9. Escaladores de montaña:
El ejercicio de escaladores de montaña aumenta la resistencia y ayuda a reducir el peso significativamente. Sus procedimientos son:
- Levanta la parte superior de tu cuerpo, incluyendo tus manos. Puedes usar cualquier objeto, como una silla o un taburete, para ayudarte.
- Lleva tu rodilla por debajo de tu cuerpo. Estírala y haz lo mismo con las otras piernas.
- Comienza despacio y aumenta tu ritmo a medida que progresas.
10. Salto de rana:
El procedimiento para el salto de rana es similar al del salto en cuclillas. En el salto de rana, la única diferencia es que en lugar de saltar en un solo lugar, saltas hacia adelante y vuelves a la posición de cuclillas.
El ejercicio con cuerda para saltar con el peso corporal cumple el propósito que cumple cada uno de estos ejercicios. Por eso es un ejercicio muy eficiente.
Conclusión
Todos los diez ejercicios declarado en este artículo son para hacer que tus ejercicios de peso corporal y entrenamiento con cuerda para saltar sean más eficientes. Puedes incluir cualquiera de ellos y serían esenciales.
Ponerse en forma no es tan difícil como parece. No necesariamente necesitas equipo ni herramientas para ponerte en forma. La energía de tu cuerpo y la gravedad son todo lo que necesitas.
¿Qué opinas? ¿Cuál es tu impresión de esta pieza? Nos encantaría saber de ti; por favor, comparte tus pensamientos en el comentario abajo.
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