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Los nadadores se someten a uno de los entrenamientos más rigurosos entre todos los atletas. La razón es que la natación requiere mucha energía. Por lo tanto, requiere un cierto nivel de condición física. Saltar la cuerda para nadadores es más que una actividad divertida. Tiene algunos beneficios emocionantes y esenciales. Afortunadamente, los descubrirás a medida que sigas leyendo.
Tener un consejo para añadir un poco de diversión a tu sesión de entrenamiento de natación es esencial. Específicamente, una excelente manera de aumentar tu velocidad es saltando la cuerda. Y si quieres aumentar tu fuerza, una cuerda para saltar pesada haría el trabajo.
Tabla de contenido
- Consejos para saltar la cuerda
- Las 10 mejores razones por las que los nadadores deberían saltar la cuerda
Conclusiones clave
Nadar es una actividad estresante que requiere fuerza y entrenamiento adicionales. Hay muchas razones por las que los nadadores deberían saltar la cuerda.
Afortunadamente, saltar la cuerda es un excelente ejercicio para los nadadores. Ayuda a aliviar la fatiga, desarrollar músculos, aumentar las funciones pulmonares y mucho más. Sobre todo, ¡saltar la cuerda es divertido y hace ejercicio!
Consejos para saltar la cuerda
Antes de estirar esos músculos saltando la cuerda, hay algunos cosas para considerar. Incluyen:
– Salta sobre las puntas de los pies:
Cuando saltes la cuerda, intenta hacer todo lo posible para asegurarte de que saltas suavemente hacia arriba y hacia abajo, aterrizando sobre las puntas de tus pies.
– Evita saltar demasiado alto:
Mantener tus saltos lo más cortos posible ayudará a quemar menos energía y te evitará migrañas y posibles dolores en el pecho. Además, reducirá las probabilidades de caerte mientras saltas.
– Usa la longitud correcta de la cuerda:
Cuando tu cuerda es demasiado larga, lo más probable es que se enrede y te haga tropezar. Por lo tanto, siempre consigue una cuerda de tamaño considerable que no sea ni demasiado larga ni demasiado corta. Un método antiguo de medición consiste en sostener ambos extremos de la cuerda para saltar y asegurarse de que la parte inferior toque el suelo.
– Ponte en ritmo:
Seguir un ritmo te ayudará a mantener el ritmo mientras saltas. Además, hace que el ejercicio sea divertido y también te permite contar mejor.
– Sigue practicando:
Cuando empiezas a saltar la cuerda, no deberías detenerte en el camino. Puede ser bastante estresante durante los primeros intentos, ¡pero la práctica hace al maestro!
– Evita mover los brazos demasiado:
Balancear demasiado los brazos te cansará rápidamente, y también podrías sufrir un tirón muscular. No quieres eso, ¿verdad?
Las 10 mejores razones por las que los nadadores deberían saltar la cuerda
Hay muchos beneficios de saltar la cuerda como nadador. Echemos un vistazo a alguno de ellos:
1. Fortalece los tobillos
A diferencia de lo que la mayoría de la gente piensa, la flexibilidad y agilidad del tobillo son esenciales para la natación. Por lo tanto, las necesitarás para las salidas.
Los tobillos juegan un papel crucial cuando se trata de la "patada de delfín bajo el agua". También generan propulsión para ayudarte a moverte más rápido.
2. Mejora la agilidad y la rapidez
La agilidad y la velocidad son importantes cuando se trata de nadar rápido. Afortunadamente, la cuerda para saltar para nadadores ayudará a mejorarlas. Saltar la cuerda permite a los nadadores tener un movimiento fuerte bajo el agua mientras mantienen un movimiento rápido de patada.
3. Mejora la coordinación
Como nadador, necesitas que todos tus músculos trabajen en uniformidad para poder realizar algunos estilos. Saltar la cuerda ayuda a que estos músculos logren la coordinación requerida.
4. Mejora la eficiencia respiratoria
Saltar la cuerda ayuda a desarrollar la tolerancia que tienes cuando te falta el aire. Mejorará la eficiencia de tu respiración y te ayudará a mantener la calma durante situaciones de alta intensidad, como acrobacias bajo el agua.
5. Aumenta la resistencia y la stamina
Los nadadores necesitarán la cantidad de resistencia desarrollada durante el salto de cuerda en la natación. Esto es cierto, especialmente cuando pierdes el equilibrio o experimentas mareas de agua inesperadas (para los surfistas). Además, la resistencia acumulada con el tiempo también ayuda a aumentar el movimiento rápido del cuerpo.
6. Menores riesgos de lesiones
La cuerda para saltar para nadadores ayuda a fortalecer los tendones y aplica poca fuerza en las articulaciones. Esto significa que estarás ejercitándote más con menos probabilidad de lesionarte.
7. Flexibilidad de entrenamiento
Una cosa fascinante sobre saltar la cuerda es que no requiere ningún terreno de entrenamiento especial. La buena noticia es que cuando estás fuera y no puedes tener tu entrenamiento de natación, puedes alternar con una cuerda para saltar.
8. Mejora cardiovascular sistema
Saltar la cuerda ayuda a quemar calorías. De hecho, es el mejor ejercicio cardiovascular para nadadores, ya que reduce las probabilidades de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.
9. Mejora las funciones pulmonares
Una de las razones por las que los nadadores deberían saltar la cuerda es que ayuda en la circulación sanguínea, lo que mejora la capacidad pulmonar. Además, necesitarás una capacidad pulmonar mejorada para poder aguantar la respiración bajo el agua.
10. Alivia la fatiga
Si saltas la cuerda correctamente, ayuda a aliviar el estrés y toda la pesadez que te hace sentir la natación. De hecho, recuerda el dicho popular: "un soldado cansado es una carga para el equipo."
Conclusión
Saltar la cuerda desarrolla fibras de contracción rápida en los hombros, antebrazos y deltoides. Por lo tanto, tu sesión de entrenamiento es una excelente manera de calentar y mejorar la producción de fibras musculares. También hace que la escápula sea flexible.
Otra razón por la que los nadadores deberían saltar la cuerda es que saltar la cuerda reduce los riesgos de tirones musculares durante la natación.
En conclusión, hemos visto muchas razones y consejos para saltar la cuerda. Por lo tanto, deberías considerar añadir este ejercicio a tus sesiones de entrenamiento.
¿Qué piensas sobre este artículo? ¿Estás convencido de que saltar la cuerda es beneficioso para los nadadores? Queremos escuchar tu opinión en la sección de comentarios.
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