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Los nadadores se someten a uno de los entrenamientos más rigurosos entre todos los atletas. La razón es que la natación requiere mucha energía. Por lo tanto, requiere un cierto nivel de condición física. Saltar la cuerda para nadadores es más que una actividad divertida. Tiene algunos beneficios emocionantes y esenciales. Afortunadamente, los descubrirás a medida que sigas leyendo.
Tener un consejo para añadir un poco de diversión a tu sesión de entrenamiento de natación es esencial. Específicamente, una gran manera de aumentar tu velocidad es saltando la cuerda. Y si quieres aumentar tu fuerza, una cuerda pesada para saltar hará el trabajo.
Tabla de Contenidos
- Consejos para saltar la cuerda
- Las 10 mejores razones por las que los nadadores deberían saltar la cuerda
Puntos clave
La natación es una actividad estresante que requiere fuerza y entrenamiento extra. Hay muchas razones por las que los nadadores deberían saltar la cuerda.
Afortunadamente, saltar la cuerda es un excelente ejercicio para nadadores. Ayuda a aliviar la fatiga, desarrollar músculos, aumentar las funciones pulmonares y mucho más. Sobre todo, ¡saltar la cuerda es divertido y hace ejercicio!
Consejos para saltar la cuerda
Antes de estirar esos músculos saltando la cuerda, hay algunos cosas para considera. Incluyen:
– Salta sobre las puntas de los pies:
Cuando saltes la cuerda, haz todo lo posible para asegurarte de que saltas suavemente hacia arriba y hacia abajo, aterrizando sobre las puntas de tus pies.
– Evita saltar demasiado alto:
Mantener tus saltos lo más cortos posible ayudará a quemar menos energía y te evitará migrañas y posibles dolores en el pecho. Además, reducirá las probabilidades de caerte mientras saltas.
– Usa la longitud correcta de la cuerda:
Cuando tu cuerda es demasiado larga, probablemente se enredará y te hará tropezar. Por lo tanto, siempre consigue una cuerda de tamaño adecuado que no sea ni muy larga ni muy corta. Un método antiguo de medición consiste en sostener ambos extremos de la cuerda y asegurarse de que la parte inferior toque el suelo.
– Encuentra un ritmo:
Seguir un ritmo te ayudará a mantener el control mientras saltas. Además, hace que el ejercicio sea divertido y también te permite contar mejor.
– Sigue practicando:
Cuando empieces a saltar la cuerda, no deberías detenerte a mitad de camino. Puede ser bastante estresante en los primeros intentos, ¡pero la práctica hace al maestro!
– Evita balancear demasiado los brazos:
Balancear demasiado los brazos te cansará rápidamente y también podrías sufrir un tirón muscular. No quieres eso, ¿verdad?
Las 10 mejores razones por las que los nadadores deberían saltar la cuerda
Hay muchos beneficios de saltar la cuerda como nadador. Veamos algunos de ellos:
1. Fortalece los tobillos
A diferencia de lo que la mayoría piensa, la flexibilidad y agilidad de los tobillos son esenciales para la natación. Por lo tanto, los necesitarás para las salidas.
Los tobillos juegan un papel crucial en la "patada de delfín bajo el agua". También crean propulsión para ayudarte a moverte más rápido.
2. Mejora la agilidad y rapidez
La agilidad y la velocidad son importantes para la natación rápida. Afortunadamente, la cuerda para saltar para nadadores ayudará a mejorarlas. Saltar la cuerda permite a los nadadores tener un movimiento fuerte bajo el agua mientras mantienen un rápido movimiento de patada.
3. Mejora la coordinación
Como nadador, necesitas que todos tus músculos trabajen en uniformidad para poder realizar algunos estilos. Saltar la cuerda ayuda a que estos músculos logren esta coordinación requerida.
4. Mejora la eficiencia respiratoria
Saltar la cuerda ayuda a desarrollar la tolerancia que tienes cuando te quedas sin aire. Mejorará la eficiencia de tu respiración y te ayudará a mantener la calma durante situaciones de alta intensidad como acrobacias bajo el agua.
5. Aumenta la resistencia y la stamina
Los nadadores necesitarán la resistencia que se construye al saltar la cuerda para nadar. Esto es especialmente cierto cuando pierdes el equilibrio o experimentas mareas inesperadas (para surfistas). Además, la resistencia acumulada con el tiempo también ayuda a aumentar la rapidez de movimiento del cuerpo.
6. Reduce riesgos de lesiones
Saltar la cuerda para nadadores ayuda a fortalecer los tendones y aplica poca fuerza en las articulaciones. Esto significa que harás más ejercicio con menos riesgo de lesionarte.
7. Entrena la flexibilidad
Una cosa fascinante sobre saltar la cuerda es que no requiere un terreno especial para entrenar. La buena noticia es que cuando estés fuera y no puedas hacer tu entrenamiento de natación, puedes alternar con saltar la cuerda.
8. Mejora cardiovascular sistema
Saltar la cuerda ayuda a quemar calorías. De hecho, es el mejor ejercicio cardiovascular para nadadores ya que reduce las probabilidades de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.
9. Mejora las funciones pulmonares
Una de las razones por las que los nadadores deberían saltar la cuerda es que ayuda en la circulación sanguínea, lo que mejora la capacidad pulmonar. Además, necesitarás una capacidad pulmonar mejorada para poder aguantar la respiración bajo el agua.
10. Alivia la fatiga
Si saltas la cuerda correctamente, ayuda a aliviar el estrés y toda la pesadez que te hace sentir la natación. De hecho, recuerda el dicho popular: “un soldado cansado es una carga para el equipo.”
Conclusión
Saltar la cuerda desarrolla fibras de contracción rápida en los hombros, antebrazos y deltoides. Por lo tanto, tu sesión de entrenamiento es una excelente manera de calentar y mejorar la producción de fibras musculares. También hace que la escápula sea flexible.
Otra razón por la que los nadadores deberían saltar la cuerda es que saltar la cuerda reduce el riesgo de tirones musculares durante la natación.
En conclusión, hemos visto muchas razones y consejos para saltar la cuerda. Por lo tanto, deberías considerar añadir este ejercicio a tus sesiones de entrenamiento.
¿Qué opinas sobre este artículo? ¿Estás convencido de que saltar la cuerda es beneficioso para los nadadores? Queremos escuchar tu opinión en la sección de comentarios.
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