El físico de Bruce Lee puede ser intimidante para los entusiastas del fitness. No lo logró de la noche a la mañana; le tomó varias horas y días desarrollar ese cuerpo delgado. No se puede subestimar el impacto de los ejercicios de cuerda para saltar de Bruce Lee en su apariencia.
Con solo una mirada a Bruce Lee es suficiente para decir que poseía esa fuerza y agilidad. Desafortunadamente, muchas personas no conocen la rutina de entrenamiento de Bruce Lee porque la mantenía en secreto. Una explicación válida para esto es que los artistas marciales no presumen de sus ejercicios.
Sin embargo, Shannon Lee, la hija de Bruce Lee, reveló la rutina de entrenamiento de su difunto padre. Sigue leyendo si quieres descubrir el secreto de la rutina de entrenamiento de Bruce Lee.
Tabla de Contenidos
Conclusión Clave
Rutinas de entrenamiento de Bruce Lee son ejercicios dirigidos a desarrollar músculos y condición física. Las notas de entrenamiento de Bruce Lee revelan las actividades adecuadas para fuerza, coordinación, resistencia, agilidad y flexibilidad. Además, la rutina especifica la necesidad de descanso durante la sesión de entrenamiento.
Rutinas de entrenamiento físico de Bruce Lee
1. Entrenamiento mental de Bruce Lee
El entrenamiento de Lee no solo se trataba de desarrollar su cuerpo físicamente; también se tomaba su tiempo para entrenar su mente. Según él, el culturismo comienza con la mente. Por eso, usaba técnicas de visualización para crear el tipo de cuerpo que quería.
Él enfatizaba la constancia a través de la acción como determinante del desarrollo de un físico icónico. Dicho esto, debes ser intencional con lo que haces para mantener tu cuerpo en forma. Ya sea que practiques la rutina de cuerda para saltar de Bruce Lee u otros ejercicios, tu mente debe ser lo primero.
Bruce Lee sabía lo que quería, así que hizo dieta y practicó sus entrenamientos con constancia.
2. La carrera de Bruce Lee
Según Lee, correr es el rey del ejercicio. Le gustaba correr los lunes, miércoles y viernes. Bruce corría 6.4 km a un ritmo de menos de siete minutos, aumentando su impulso y aceleración hasta el final de la carrera.
Alternaba entre un ritmo lento y rápido. Esta técnica funciona para fortalecer el corazón y el cardio. Ocasionalmente, hacía un movimiento de pies durante el sprint como un extra para quemar calorías.
Es esencial señalar que Bruce Lee mantuvo una buena dieta, lo que le ayudó a lograr resultados sobresalientes al correr. Así que si necesitas perder peso y mantenerte en forma, el entrenamiento de carrera de Bruce Lee es muy recomendable.
3. El entrenamiento en circuito de Bruce Lee
Una mezcla de entrenamiento en circuito y otras formas de ejercicios era la manera de Bruce Lee para evitar el aburrimiento. Además, creó una lista de diferentes entrenamientos de hasta 12, que realizaba en intervalos de un minuto. Hacía estos ejercicios continuamente sin descansar.
Él usó Marcy Circuit Trainer, una máquina de entrenamiento con pesas para múltiples ejercicios, convirtiéndolo en el primer cross-trainer de la historia. La máquina tenía hasta 12 estaciones de entrenamiento para diferentes tipos de ejercicio.
Los entrenamientos de cross-training incluyen;
- Dominadas con agarre prono
- Prensa de piernas sentado
- Impulsos de pierna de pie
- Press de hombros
- Elevaciones de pantorrillas de pie
- Curl de cable alternado
- Aducciones horizontales unilaterales de brazo de pie
- Press de banca
- Sentadillas
- Jalones de dorsal arrodillado
- Extensiones de tríceps
- Flexión/Rotación/Extensión de cuello
4. Cuerda de saltar de Bruce Lee
Correr es para lunes, miércoles y viernes, mientras que la rutina de cuerda de Bruce Lee ocurre en los otros días excepto los domingos. La sesión usualmente duraba 30 minutos. Practica diferentes estilos de salto para asegurarse de alcanzar su objetivo de fitness. Los resultados estaban a la vista de todos.
Durante la rutina con la cuerda, él hacía saltos alternos y a veces saltaba con una pierna. Estos ejercicios están dirigidos a desarrollar equilibrio y resistencia. Bruce Lee tenía piernas fuertes pero podía presumir de ser ligero en sus pies.
Si realmente quieres desarrollar equilibrio como Bruce Lee, adoptar la cuerda para saltar es la opción para ti sin ninguna duda. Recomendamos que uses una cuerda de cuero con rodamientos en las empuñaduras.
5. Entrenamiento de ciclismo de Bruce Lee
Además del entrenamiento con la cuerda, Bruce Lee tenía una sesión de ciclismo de 45 minutos. Este entrenamiento funciona perfectamente para el cardio y para mantener una frecuencia cardíaca alta. Además, este entrenamiento se reflejaba en la velocidad y resistencia de Bruce Lee al correr.
Este ejercicio interfiere con la fuerza y la adaptación muscular, y habla mucho sobre la flexibilidad de Bruce Lee.
Conclusión
Los entrenamientos de cuerda de saltar de Bruce Lee son adecuados para cualquier persona apasionada por el fitness. No importa si eres boxeador, atleta o ciclista de montaña; definitivamente verás resultados físicos. Las notas de entrenamiento ayudan a desarrollar la condición física y mental suficiente para participar en cualquier evento deportivo. Finalmente, para lograr los mejores resultados, debes entrenar tu mente, seguir una dieta y ser constante con los ejercicios.
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