No es un secreto que la mayoría de las personas gana peso no deseado después del matrimonio. Esto es más común en las mujeres, especialmente después de tener hijos, ya que el embarazo provoca cambios corporales y aumento de peso. Dicho esto, una de las formas más fáciles de deshacerse de la grasa corporal es haciendo ejercicio. Sigue leyendo para más información sobre entrenamientos en casa para padres ocupados de cuerpo completo
Aunque no todos hacen ejercicio para perder peso, algunos lo hacen para mantenerse en forma. Los padres ocupados que encuentran difícil seguir los horarios del gimnasio podrían alternar con entrenamientos en casa para padres.
¿No tienes idea de qué pueden incluir las rutinas de ejercicio o los entrenamientos en casa para padres? ¡Está bien; te tenemos cubierto!
Tabla de Contenidos
Puntos clave
La paternidad puede ser mucho que manejar; cuidar a los niños, trabajar y mantener un hogar feliz simultáneamente. Sin embargo, en todo esto, está la necesidad de ponerse en forma o mantenerse en forma. ¿Tienes ese vestido o esmoquin extra en tu armario que no te queda por los rollitos laterales? No te preocupes.
Con unas pocas sesiones diarias de entrenamiento de cuerpo completo, estarás en forma y listo para continuar. Afortunadamente, los entrenamientos en casa afectan a todos los grupos musculares principales y producen resultados deseados en poco tiempo. Incluyen mountain climber, plancha rodante, zancada caminando, burpee, subir escaleras, etc.
Rutinas de ejercicio para todo el cuerpo
Este es un plan de entrenamiento para padres ocupados que buscan perder peso y ganar energía o lograr fitness. Cubre ejercicios para el core, espalda, piernas, hombros, brazos, abdominales y pecho.
1. Mountain Climber:
El mountain climber es un excelente ejercicio cardiovascular que desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo mientras aumenta la fuerza y flexibilidad del core. Es perfecto para un abdomen plano. Los pasos son:
- Ponte en cuatro patas.
- Lleva la rodilla izquierda hacia adelante directamente hasta que veas tu pecho mientras estiras la pierna derecha.
- Manteniendo las manos en el suelo, salta y cambia las piernas. Debes extender la pierna izquierda mientras la rodilla derecha está hacia adelante.
- Repite el proceso.
2. Plancha rodante:
Un buen ejercicio para fortalecer el core que alivia el dolor de espalda. Trabaja tus abdominales, oblicuos, hombros, espalda y glúteos. Como resultado, es excelente para mejorar el equilibrio, la estabilidad y la postura. Además, es uno de los mejores entrenamientos en casa para padres después de un largo día sentado en tu escritorio de trabajo. Los pasos son los siguientes:
- Colócate en posición de plancha con los antebrazos en el suelo y las piernas extendidas detrás de ti.
- Gira tu torso hacia el lado izquierdo, rodando sobre tu antebrazo izquierdo y apilando tu pie en una plancha lateral izquierda.
- Mantente así por dos segundos, luego regresa a la posición inicial.
- Mantente así por dos segundos; luego repite el paso 2 pero esta vez, del lado derecho.
3. Zancada caminando:
Esta variación de la zancada estática fortalece las piernas, el core, las caderas y los glúteos. Debido a esto, ayuda en la pérdida de peso y la corrección de desalineaciones. Los pasos se describen a continuación:
- Coloca las manos en las caderas, párate derecho con los pies separados.
- Da un paso adelante con el pie derecho poniendo presión en el talón.
- Baja la cadera hacia el suelo doblando ambas rodillas a 90 grados
- Tu rodilla izquierda, que está atrás, debe apuntar hacia el suelo. Tu rodilla derecha no debe pasar tu tobillo.
- Presiona firmemente el talón derecho contra el suelo mientras te levantas y lleva el pie izquierdo hacia adelante, entrando en una zancada.
- Repite estas acciones varias veces.
4. Burpees:
Este ejercicio es muy efectivo ya que involucra la parte superior del cuerpo, la parte inferior y el core. Además, combina los beneficios de las sentadillas y las flexiones. Aquí están los pasos:
- Desde una posición de pie, baja en cuclillas.
- En lugar de saltar hacia atrás, estírate en posición de plancha.
- Haz una flexión, luego vuelve a ponerte de pie.
- Repite todo esto de nuevo.
Consejo: Salta tan alto como puedas antes de ponerte en cuclillas y volver a la posición de plancha.
5. Subir escaleras:
Subir escaleras es fácil y uno de los entrenamientos en casa más eficientes para padres. Puedes usar las escaleras en casa o en tu oficina. Además, es un excelente ejercicio aeróbico que ayuda a fortalecer los músculos. Dicho esto, los pasos para hacerlo son:
- Sube un tramo de escaleras de una en una.
- Baja de nuevo.
- Hazlo una y otra vez.
Conclusión
Tus deseos son alcanzables. Puedes ser un papá con abdominales o una mamá con estilo y ser un modelo positivo para tus hijos. Además, puedes llevar un estilo de vida saludable haciendo ejercicio regularmente.
Los beneficios son innumerables. Sin embargo, no es nada difícil. Podrías incorporar estos cinco entrenamientos en casa para padres en tu rutina diaria y conseguir un cuerpo espectacular en poco tiempo.
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