Los ejercicios con cuerda en interiores, a veces llamados saltar la cuerda, son un gran ejercicio aeróbico para probar. Es práctico y puede ayudarte a deshacerte de la grasa abdominal y los brazos flácidos. Estos ejercicios son fantásticos para desarrollar bíceps y tríceps. Además, puede darte muslos tonificados y esa forma perfecta que admiras.
Los ejercicios con cuerda en interiores son perfectos para obtener resultados fabulosos, y todo lo que necesitas es una cuerda para saltar. Hay muchos ejercicios con cuerda para que alternes. Además, son súper confiables; y, si sigues la rutina discretamente, ¡obtendrás resultados positivos!
Tabla de Contenidos
Puntos clave
Muchas variaciones de ejercicios con cuerda funcionan excelentemente para perder peso y mantenerse en forma. Saltar la cuerda es un ejercicio simple que cualquiera puede hacer.
Sin embargo, por simple que sea, tiene numerosos beneficios para la salud. Mantiene tu corazón saludable, proporciona fuerza total al cuerpo, aumenta la densidad ósea, incrementa la agilidad y mucho más. Además, ejemplos de ejercicios con cuerda incluyen rebote básico, salto alterno y saltos cruzados.
Beneficios de saltar la cuerda
- Saltar la cuerda quema calorías más rápido que andar en bicicleta, ciclismo, correr o trotar. Como resultado, esto conduce a una pérdida de peso más rápida.
- Es un gran ejercicio aeróbico y cardiovascular. Por ejemplo, si saltas la cuerda de manera constante durante dos minutos, sentirás tu corazón latir más rápido y bombear más sangre. Debido a esto, saltar la cuerda mantiene tu corazón en buena condición.
- Mejora la agilidad, el equilibrio y
- Saltar la cuerda reduce el riesgo de lesiones en tobillos y pies al estabilizar tu equilibrio.
- Mejora la salud ósea aumentando la densidad de tus huesos.
- Aumenta la flexibilidad.
Los cinco entrenamientos con cuerda para interiores más efectivos
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Consejos: Si eres principiante en entrenamientos con cuerda para interiores, deberías comprar una cuerda rápida para principiantes. La razón es que está ligeramente pesada y es más conveniente para trabajar.
Dicho esto, quienes midan 5’3 o menos deberían usar una cuerda de ocho pies; los de 6′ o más necesitarían una cuerda de diez u once pies. Además, no tenses las muñecas. En cambio, mantén los pies juntos y aterriza suavemente en la punta de los dedos. Con estos consejos, estás listo para empezar.
1. Salto básico con cuerda
Esta es la forma más fácil de saltar la cuerda. Para empezar, asegúrate de tener una buena postura. Coloca los pies juntos y los codos cerca del cuerpo para mantener el equilibrio. Luego da un salto bajo, de aproximadamente media pulgada del suelo, y gira la cuerda debajo de tus pies simultáneamente. Comienza a un ritmo lento y aumenta gradualmente la velocidad a medida que te sientas más cómodo.
2. Salto con cuerda alternando pies
El salto con cuerda alternando pies es una actividad fácil similar a trotar. Comienzas asumiendo la posición básica para saltar la cuerda. Párate derecho con el torso erguido y los hombros hacia atrás.
Después, gira la cuerda y salta, levantando las rodillas hacia adelante. No patees los pies hacia atrás, ya que esto puede hacer que la cuerda te atrape los pies. Mientras saltas, alterna el pie con el que aterrizas cada vez que la cuerda pase por debajo.
Es casi igual que el rebote básico descrito arriba. La única diferencia es que aterrizas en una pierna.
3. El doble saltor
El doble salto es una versión mejorada del rebote básico. Al hacer el doble salto, haces girar la cuerda dos veces por cada salto. Hay dos maneras de hacerlo. O giras la cuerda más rápido o saltas más alto.
Es más fácil girar más rápido si tu muñeca es más flexible. Así que al saltar más alto, añades un poco de altura para darte más tiempo. Esto se hace con un salto elástico tipo Juno, que maximiza el tiempo en el aire y minimiza el tiempo en el suelo.
4. Salto cruzado con cuerda
Párate con los pies juntos y una cuerda con un mango en cada mano. La cuerda debe descansar en el suelo detrás de tus talones. Mete el codo hacia los lados y levanta los brazos para que tus antebrazos queden paralelos al suelo.
Balancea la cuerda y salta sobre ella.
Después de que la cuerda pase por debajo de tus pies y esté sobre tu cabeza, cruza los codos uno sobre otro aproximadamente a la mitad de tu torso. Luego, salta a través de la cuerda.
5. Salto de cuerda tipo jumping jack
El salto de cuerda tipo jumping jack es el último entrenamiento de salto de cuerda en interiores. Para realizar este ejercicio, sostiene los mangos de la cuerda en cada mano.
Con los pies juntos, salta y balancea la cuerda por debajo de ti. Cuando la cuerda pase por debajo de tus pies, salta y aterriza con los pies separados al ancho de los hombros.
Salta y balancea la cuerda de nuevo, esta vez aterrizando con los pies juntos.
6. Esquiadores:
Este entrenamiento de salto de cuerda también es fácil pero requiere resistencia y equilibrio. Cuando hagas este ejercicio en interiores, asumirás la postura normal, levantarás la cuerda y saltarás de lado a lado con los pies juntos.
Los esquiadores se pueden hacer en movimiento hacia adelante o hacia atrás.
7. Rodillas altas:
Este es un entrenamiento de salto de cuerda más intenso que no requiere que realmente saltes sobre la cuerda.
Para comenzar, adopta la postura normal con las manos a cada lado del cuerpo listas para balancear la cuerda por encima de la cabeza. En lugar de saltar sobre la cuerda, alterna con rodillas altas.
8. Salto con un pie:
Con este entrenamiento de salto de cuerda en interiores, trabajarás tu núcleo. Para hacerlo, sostendrás un mango de la cuerda en cada una de tus manos. Mantén las manos hacia afuera a los lados con los codos pegados. Balancea la cuerda por encima de tu cabeza y salta sobre ella con el pie derecho. Puedes cambiar al pie izquierdo después de algunas repeticiones.
9. Salto lateral:
El salto lateral es un entrenamiento de salto de cuerda en interiores de baja intensidad. Es una variación del rebote básico. Todo lo que tienes que hacer es saltar con los pies separados a la anchura de las caderas y juntos.
10. Agotamiento:
Esta podría ser una de las formas más fáciles e intensas de entrenamientos de salto de cuerda en interiores. Puedes elegir cualquiera de las otras formas de entrenamientos de salto de cuerda mencionadas arriba y saltar la cuerda tan rápido como puedas hasta que literalmente sientas el agotamiento.
Conclusión
Saltar la cuerda es un excelente ejercicio de calistenia, cardiovascular y de cuerpo completo que trabaja las pantorrillas, el pecho, los antebrazos, los bíceps, los glúteos, los hombros, los isquiotibiales y los cuádriceps. Los entrenamientos de salto de cuerda en interiores mencionados anteriormente producen resultados maravillosos cuando se integran en tu rutina diaria de ejercicios. Dicho esto, pruébalos y compruébalo por ti mismo.
Esperamos que esto te haya sido útil y que hayas aprendido nuevos ejercicios para probar con tus cuerdas. Nos encantaría saber de ti.
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