El proceso de ayuno intermitente puede ser bastante abrumador para los principiantes. Sin embargo, con algunos consejos, es más fácil de lo que podrías pensar. Primero, decide qué quieres lograr con tu ayuno. Puede ser cualquier cosa, desde perder peso hasta mejorar tu salud.
En segundo lugar, decide cuánto tiempo estás dispuesto a ayunar. Esto puede ser un día o una semana. Puede que necesites consultar con un dietista para desarrollar un plan. Cuando comiences tu ayuno, sé paciente y mantén tu mente ocupada. Durante las primeras semanas, probablemente sentirás hambre. Para evitar esto, come alimentos densos en nutrientes.
Si planeas comenzar el ayuno intermitente, aquí tienes algunos consejos que puedes seguir para alcanzar tus objetivos.
Consejos para comenzar con el ayuno intermitente
Si estás interesado en el ayuno intermitente, necesitas saber cómo empezar. Aquí tienes algunos consejos efectivos para ayudarte.
1. Comienza Despacio
Intentar comenzar despacio con el ayuno intermitente es importante para lograr los beneficios. Si eres nuevo en el ayuno intermitente, asegúrate de no lanzarte de inmediato. Para obtener beneficios a largo plazo, necesitas ir incorporándolo poco a poco. La mejor manera de hacerlo es planificando con anticipación. Primero, necesitas comenzar ayunando por un tiempo corto y luego aumentar gradualmente el tiempo.
2. Bebe té de jengibre
Una de las mejores maneras de comenzar y mantener un ayuno es bebiendo té de jengibre. Se sabe que el jengibre tiene varios beneficios para la salud. Algunos de ellos incluyen propiedades antiinflamatorias, alivio del dolor y sanación intestinal. Beber jengibre durante tu ventana de ayuno también puede ayudarte a mejorar tu sensibilidad a la insulina. Esto puede mejorar tu capacidad para quemar grasa y reducir el riesgo de obesidad.
3. Define la razón por la que estás ayunando
Si quieres probar el ayuno intermitente, determina la razón por la que quieres comenzar a ayunar. Las razones para ayunar varían de persona a persona. Algunas personas pueden querer perder peso, mientras que otras intentan prevenir enfermedades crónicas. Puedes optar por un enfoque o probar varios, dependiendo de tus objetivos.
4. Usa barra de ayuno para la nutrición
Al comenzar un plan de ayuno intermitente, puede ser útil usar una barra de ayuno para la nutrición. Esta es una excelente manera de ayudar a tu cuerpo a mantenerse en estado de ayuno hasta que comas tu próxima comida. Una barra de proteína puede ser una buena opción si estás intentando ayunar por un largo tiempo. Pueden proporcionarte la proteína que necesitas y también son convenientes. Es mejor elegir una barra con un equilibrio saludable de nutrientes, como fibra y grasas.
5. Bebe mucha agua
Uno de los pasos más importantes antes de comenzar el ayuno intermitente es beber mucha agua. El agua es crucial para todas las funciones del cuerpo. Beber agua puede ayudarte a sentir menos hambre durante tus horas de ayuno. También ayuda a que tu cuerpo se vea y se sienta mejor. Para aprovechar al máximo tus esfuerzos de hidratación, asegúrate de saber qué tipo de bebidas consumir durante tu ayuno.
6. Sigue el plan de ayuno correcto según tu horario
Si estás interesado en el ayuno intermitente, primero necesitas descubrir cómo ajustarlo a tu horario. Aunque el tipo más popular es una ventana de alimentación de ocho horas, existen varias otras formas. Ya sea que busques perder peso, ganar músculo o mejorar tu salud, es importante encontrar el plan de ayuno intermitente adecuado para ti.
7. Desayuna tarde
Uno de los mejores consejos para seguir el ayuno intermitente sin sentir hambre es desayunar tarde. Puedes ayunar durante la noche y desayunar tarde para restringir la ingesta de calorías. Desayunar tarde te mantendrá lleno hasta la noche. De esta manera, puedes adaptarte fácilmente al ayuno intermitente. Sin embargo, asegúrate de comer alimentos nutritivos en el desayuno.
¿Cómo debería un principiante comenzar con el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente puede ser una excelente manera de perder peso y mejorar tu salud. Sin embargo, puede ser intimidante para los principiantes. Por eso es importante saber lo que haces cuando comienzas.
El primer paso para el ayuno intermitente es determinar tus objetivos calóricos. Querrás tener cuidado con el control de las porciones, y es mejor comenzar con cantidades más pequeñas.
Después de eso, necesitarás determinar cuánto tiempo puedes ayunar cada día. Típicamente, un ayuno de 12 horas es el más fácil de hacer. Puedes aumentarlo a 14 o 16 horas si no puedes mantener ese.
Independientemente del método que elijas, es buena idea beber mucha agua y té de hierbas durante tu ayuno. Trata de comer alimentos reales como verduras, frutas, proteínas y grasas saludables.
¿Cuánto tiempo deberían hacer ayuno intermitente los principiantes?
El ayuno intermitente es una excelente manera de comenzar a perder peso. Sin embargo, seguir este tipo de dieta puede ser difícil porque tienes que evitar ciertos alimentos y bebidas.
Si eres nuevo en este tipo de ayuno, puede que quieras comenzar con un período de ayuno más corto. Un ayuno de 12 horas es una de las opciones más fáciles de seguir. Comer solo durante ocho horas es otra opción.
Usa la aplicación DoFasting cuando comiences con el ayuno intermitente
DoFasting es una excelente manera de comenzar con el ayuno intermitente. Puede ayudarte a seguir tu horario de ayuno y obtener los resultados deseados. La aplicación te ayuda a llevar un registro de tus calorías, ingesta de agua y conteo de pasos. También ofrece una biblioteca de recetas saludables y rutinas de ejercicio.
La aplicación te ayuda a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso fomentando hábitos de alimentación y ejercicio más saludables. Es gratis para descargar. Sin embargo, tendrás que pagar una suscripción si deseas usar la aplicación.
Una vez que tengas una suscripción, puedes comenzar a seguir tu horario de ayuno. La aplicación es fácil de usar. Incluye un temporizador para que puedas seguir tu progreso. Además, hay muchos planes de comidas y recetas disponibles.
Conclusión
El ayuno intermitente es una excelente manera de perder peso. Sin embargo, puede ser complicado comenzar. Por esta razón, es mejor seguir algunos consejos de expertos. Es importante empezar despacio y elegir un plan de ayuno al comenzar con el ayuno intermitente. Además, asegúrate de mantenerte hidratado durante el período de ayuno. Bebe mucha agua o té. Si sientes hambre durante tu ayuno, reevalúa tu dieta. El mejor consejo para comenzar el ayuno intermitente es consultar a un profesional.